Good Health and Good Shape

Good Health and Good Shape Personal trainer ผู้ฝึกสอนออกกำลังกายส่วนบุคคล ออกแบบโปรแกรมออกกำลังกาย โปรแกรมอาหาร เพิ่มกล้ามเนื้อ ลดไขมัน ลดน้ำหนัก

Sub1 , Sub2 หลายปีแล้วไม่เคยลืม 🏃🏽‍♂️‍➡️พาตัวเองไปอยู่ในสังคมที่เป็นแบบไหน มันจะส่งเสริมคุณให้เป็นแบบนั้น อันนี้จริง ผม...
07/12/2025

Sub1 , Sub2 หลายปีแล้วไม่เคยลืม 🏃🏽‍♂️‍➡️

พาตัวเองไปอยู่ในสังคมที่เป็นแบบไหน มันจะส่งเสริมคุณให้เป็นแบบนั้น อันนี้จริง ผมไปอยู่กับเพื่อนชอบวิ่ง เดี๋ยวเสื้อทีมมา เดี๋ยวนาฬิกามา รองเท้ามากกว่า1 สรรหางานวิ่งมาทุกสัปดาห์ ❤️

โรค NCDs คืออะไรกลุ่มโรค NCDs (Noncommunicable diseases)หรือโรคไม่ติดต่อ เป็นกลุ่มโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง คือ ไม่ได้เกิดจาก...
14/09/2025

โรค NCDs คืออะไร

กลุ่มโรค NCDs (Noncommunicable diseases)
หรือโรคไม่ติดต่อ เป็นกลุ่มโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง คือ ไม่ได้เกิดจากเชื้อโรคและไม่สามารถแพร่กระจายจากคนสู่คนได้ แต่เป็นโรคที่เกิดจากนิสัยหรือพฤติกรรมการดำเนินชีวิตอย่างไม่ระมัดระวัง นานวันเข้าสะสมไปเรื่อย ๆ ก็จะส่งผลต่อการเกิดโรคไม่ติดต่อเรื้อรังแบบไม่รู้ตัวได้ หากไม่ได้รับการดูแลรักษาอย่างถูกต้องและทันเวลา ซึ่งส่งผลกระทบอย่างมากต่อการดำเนินชีวิตของผู้ป่วย และคนรอบข้าง

กลุ่มโรค NCDs ประกอบด้วย
-โรคเบาหวาน
-โรคความดันโลหิตสูง
-โรคไขมันในเลือดสูง
-โรคอ้วน ลงพุง
-โรคหัวใจและหลอดเลือด
-โรคถุงลมโป่งพอง
– โรคมะเร็ง

พฤติกรรมเสี่ยงโรค NCDs
-การรับประทานอาหาร รสจัด เช่น หวานจัด มันจัด เค็มจัด อาหารปิ้งย่าง ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
– สูบบุหรี่
-ไม่ออกกำลังกาย
-นอนดึก
-ความเครียด

ผู้ที่มีพฤติกรรมการดำเนินชีวิตเช่นนี้จึงมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรค NCDs ได้มากกว่าคนอื่นๆ

กลุ่มโรค NCDs สามารถป้องกันได้ โดยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต หันมาดูแลสุขภาพร่างกาย รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ พักผ่อนให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ควบคุมน้ำหนักตัว และตรวจสุขภาพเป็นประจำ

ข้อมูลโดย ผศ.นพ.อนุชาติ มาธนะสารวุฒิ อาจารย์พิเศษภาควิชาเวชศาสตร์ครอบครัว คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยเชียงใหม่

07/09/2025

ออกกำลังกายวันละนิด แค่คิดก็เหนื่อยแล้วว

อย่าสงสัยว่าทำไมอายุ 80+ แล้วยังฝึก weight trainingอยู่ กล้ามเนื้อสูญสลายทุกวันครับ มากน้อยก็ขึ้นอยู่กับช่วงวัยและพฤติกร...
06/09/2025

อย่าสงสัยว่าทำไมอายุ 80+ แล้วยังฝึก weight trainingอยู่ กล้ามเนื้อสูญสลายทุกวันครับ มากน้อยก็ขึ้นอยู่กับช่วงวัยและพฤติกรรมการใช้ชีวิต

ถ้าคุณไม่เริ่มสร้างตั้งแต่วันนี้ วันที่ยังมีกำลังฝึกกับแรงต้านเพื่อสะสมมวลกล้ามเนื้อไว้ใช้งาน วันนึงที่ความแข็งแรงมันหายไป จะเริ่มเหนื่อยง่าย ทรงตัวไม่ค่อยดีหกล้มง่าย ลุกนั่งลำบาก อิสระในการใช้ร่างกายลดลง เมื่อวันนั้นมาถึงหวังว่าจะมีกำลังพอกลับเข้ายิมฯ กันนะครับ

กล้ามเนื้อไม่ได้เล่นเพื่อความสวยงามอย่างเดียว เล่นไปเถอะครับ อย่าเอาแต่ใช้อย่างเดียวฝึกมันด้วยกว่าจะได้แต่ละมวลยากนะ แต่สลายโครตง่ายบอกเลย

สร้างกล้ามเนื้อไม่ยากครับ
22/08/2025

สร้างกล้ามเนื้อไม่ยากครับ

Don't judge anyone
20/08/2025

Don't judge anyone

แค่กินข้าวเพิ่มนิดเดียวเอง 😸
04/06/2025

แค่กินข้าวเพิ่มนิดเดียวเอง 😸

04/03/2025

Cable Kickbacks

(Glute Kickbacks) ท่าปั้นก้นกลมสวย ยืนตรงหันหน้าเข้าหาเคเบิ้ล งอเข่าเล็กน้อยทั้งเท้าหลักและเท้าฝึก เตะเท้าข้างที่ฝึกไปทางด้านหลังช้าๆ (ส้นเท้าสูงกว่าข้อพับเข่า) นะครับ

อายุมาก อัตราสูญเสียกล้ามเนื้อสูงขึ้น👉🏼ลุกนั่งลำบาก👉🏼ทรงตัวไม่ดี👉🏼หกล้มบ่อย ๆ👉🏼เหนื่อยง่าย "ผู้สูงวัย" ดูแลมวลกล้ามเนื้อ...
02/03/2025

อายุมาก อัตราสูญเสียกล้ามเนื้อสูงขึ้น

👉🏼ลุกนั่งลำบาก
👉🏼ทรงตัวไม่ดี
👉🏼หกล้มบ่อย ๆ
👉🏼เหนื่อยง่าย

"ผู้สูงวัย" ดูแลมวลกล้ามเนื้อ อย่างไรให้แข็งแรง

If you want to exercise, let me take care of you. #เชียงราย
01/03/2025

If you want to exercise, let me take care of you.
#เชียงราย

Exercise for longevityการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้สุขภาพแข็งแรงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด แต่รู้หรือไม่ว่าการออกกำลังกายสาม...
01/03/2025

Exercise for longevity

การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้สุขภาพแข็งแรงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด แต่รู้หรือไม่ว่าการออกกำลังกายสามารถยืดอายุได้จริงงาน “วิจัยทางวิทยาศาสตร์” แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถยืดอายุให้ยืนยาวขึ้นได้ถึง 7 ปี **ซึ่งถือว่ามากทีเดียว!

** ( เพิ่มขึ้น 7 ปีจากค่าเฉลี่ยของผู้เสียชีวิตในสหรัฐอเมริกาซึ่งผู้ชายมีอายุ 74.8 ปี และผู้หญิงมีอายุ 80.2 ปี ) **

01/03/2025

Dumbbell Bench Press

กล้ามเนื้อที่จะใช้ในการออกแรงของท่านี้ จะเป็นในส่วนของ กล้ามเนื้อ Chest (หน้าอก) ส่วนกล้ามเนื้อมัดที่ใช้ Support เป็นในส่วนของ Abs (ท้อง) , Shoulder (หัวไหล่) และ Triceps (หลังแขน)

ที่อยู่

Chiang Rai

เบอร์โทรศัพท์

+66979795444

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

รับทราบข่าวสารและโปรโมชั่นของ Good Health and Good Shapeผ่านทางอีเมล์ของคุณ เราจะเก็บข้อมูลของคุณเป็นความลับ คุณสามารถกดยกเลิกการติดตามได้ตลอดเวลา

ทางลัด

แชร์

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram