Good Health and Good Shape

Good Health and Good Shape Personal trainer ผู้ฝึกสอนออกกำลังกายส่วนบุคคล ออกแบบโปรแกรมออกกำลังกาย โปรแกรมอาหาร เพิ่มกล้ามเนื้อ ลดไขมัน ลดน้ำหนัก

It's my life.
03/02/2026

It's my life.

เมื่อตัดสินใจไปแล้วอย่าหันหลังกลับก่อนตัดสินใจต้องคิดให้ดีให้รอบคอบ และเมื่อตัดสินใจไปแล้วอย่าหันหลังกลับ บางทีมันอาจจะไ...
02/02/2026

เมื่อตัดสินใจไปแล้วอย่าหันหลังกลับ

ก่อนตัดสินใจต้องคิดให้ดีให้รอบคอบ และเมื่อตัดสินใจไปแล้วอย่าหันหลังกลับ บางทีมันอาจจะไม่ใช่ทางที่คนส่วนใหญ่เขาไปกัน ก็อย่าหวั่นไหว ควรเคารพการตัดสินใจของตัวเอง ไม่งั้นชีวิตก็ไม่เรียนรู้อะไร ขาดความมั่นใจ ขาดการเคารพตัวเอง

ตั๋วใบสุดท้าย 🔜 #ชิงแชมป์ประเทศไทย #ผู้ฝึกสอนกีฬาเพาะกาย
02/02/2026

ตั๋วใบสุดท้าย 🔜 #ชิงแชมป์ประเทศไทย

#ผู้ฝึกสอนกีฬาเพาะกาย

02/02/2026

หมุนสี่ทิศรอบสุดท้าย

ทุกครั้งที่ลูกค้าบอกว่าระบม นั่นถือเป็นคำชมครับผมเพราะอาการระบม (DOMS) Delyed Onset Muscle Soreness เป็นเรื่องปกติที่เกิ...
22/01/2026

ทุกครั้งที่ลูกค้าบอกว่าระบม นั่นถือเป็นคำชมครับผม
เพราะอาการระบม (DOMS) Delyed Onset Muscle Soreness เป็นเรื่องปกติที่เกิดจากการปรับตัวและเสริมสร้างให้แข็งแรงขึ้น ทั่วไปก็ 12-72 ชั่วโมง จะหายไปเอง ระหว่างนี้ก็พักผ่อนดีๆ กินโปรตีนให้เพียงพอ แล้วรอวันฝึกมัดใหม่ ✌️

#ผู้ฝึกสอนกีฬาเพาะกาย

มันอาจจะไม่สำเร็จ แต่มันคือสูตรสำเร็จของตัวเอง ปีนี้สอบตกเรื่องเวลาซ้อมกับเวลานอน แต่ไม่เป็นไร #ผู้ฝึกสอนกีฬาเพาะกา...
21/01/2026

มันอาจจะไม่สำเร็จ แต่มันคือสูตรสำเร็จของตัวเอง ปีนี้สอบตกเรื่องเวลาซ้อมกับเวลานอน แต่ไม่เป็นไร

#ผู้ฝึกสอนกีฬาเพาะกาย

คุณไม่จำเป็นต้องสร้างกล้ามให้ดูดี ถ้าคุณไม่ได้ชอบมันเล่นให้มันแค่มีเพิ่มขึ้นก็พอ ถามว่าทำไมต้องสร้างกล้าม แล้วตั้งแต่ตื่...
20/01/2026

คุณไม่จำเป็นต้องสร้างกล้ามให้ดูดี ถ้าคุณไม่ได้ชอบมัน
เล่นให้มันแค่มีเพิ่มขึ้นก็พอ ถามว่าทำไมต้องสร้างกล้าม แล้วตั้งแต่ตื่นยันนอน มีตอนไหนที่ไม่ใช้กล้ามเนื้อบ้างล่ะ

#ผู้ฝึกสอนกีฬาเพาะกาย

“กล้ามเนื้อสร้างจากในครัว”คำนี้สาย Old School น่าจะรู้จักเป็นอย่างดีเป็นความหมายเปรียบเปรยนะครับ ไม่ใช่แปลตรงตัวว่าให้ไป...
20/01/2026

“กล้ามเนื้อสร้างจากในครัว”

คำนี้สาย Old School น่าจะรู้จักเป็นอย่างดี
เป็นความหมายเปรียบเปรยนะครับ ไม่ใช่แปลตรงตัวว่าให้ไปเล่นกล้ามในครัว หรือยกยิมไปไว้ในครัวแต่อย่างใด

อย่างที่เข้าใจว่า สร้างกล้ามเนื้ออาศัย 3 องค์ประกอบหลัก คือ การฝึก การกิน และการนอน (พักผ่อน) ส่วนตัวผม รวมถึงรุ่นเก่าๆหลายๆท่านให้ความสำคัญกับการกินไว้ก่อน
ให้เรียงลำดับ ก็จะเป็น การกิน การฝึก และการนอน (พักผ่อน) การกินที่ดีจะส่งเสริมและส่งผลต่อการพัฒนากล้ามเนื้อของเราครับ ไม่ว่าจะเป็นการกินให้สอดคล้องกับตารางฝึก การกินให้สอดคล้องกับตารางแข่งขัน หรือแม้กระทั้งการกินให้สอดคล้องกับการรักษาหรือฟื้นฟูสมรรถภาพต่างๆ

การที่เราฝึกซ้อมอย่างเอาเป็นเอาตาย การกินก็ต้องสนับสนุนอย่างหนักหน่วงด้วยเช่นกัน มันถึงมีการคำนวณค่าพลังงานออกมาเป็นหน่วย เพื่อให้เราได้เอาไปต่อยอดหาอาหารการกินต่อนั่นเอง กินให้เพียงพอ กินให้เหลือ กินให้ขาด ล้วนส่งผลต่อขนาดและมวลกล้ามเนื้อทั้งสิ้นครับ อยู่ที่วัตถุประสงค์ของการเอาไปใช้งานครับ

“กล้ามเนื้อสร้างจากในครัว” ยังใช้ได้อยู่เสมอ ไม่ว่าจะแปลความหมายออกมาเป็นมุมไหนก็ตามแต่ การกินยังสำคัญเป็นอันแรกของการสร้างกล้ามเนื้อครับ ผมคนนึงที่เชื่อมาตลอด

#ผู้ฝึกสอนกีฬาเพาะกาย

โค้งสุดท้าย
13/01/2026

โค้งสุดท้าย

05/01/2026

เริ่มต้นดี ก็ไปได้สวย ขอบคุณครับ 🙏🏼

ตั้งเป้าออมเงิน 💰 อย่าลืมตั้งเป้าออมมวลกล้ามเนื้อ 💪🏼 ด้วยนะครับมวลกล้ามเนื้อลดลงทุกปี (ปีละ 1%)ธรรมชาติถอนออกตลอดนะครั...
05/01/2026

ตั้งเป้าออมเงิน 💰 อย่าลืมตั้งเป้า
ออมมวลกล้ามเนื้อ 💪🏼 ด้วยนะครับ
มวลกล้ามเนื้อลดลงทุกปี (ปีละ 1%)
ธรรมชาติถอนออกตลอดนะครับ

ออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ดี สร้างกล้ามเนื้อเป็นเรื่องที่ดีกว่า ฝึก weight training ควบคู่กับ ทานโปรตีนให้เพียงพอ เริ่มเลยครับ ✌️

#ผู้ฝึกสอนกีฬาเพาะกาย

16/12/2025

5weekout ✌️

ที่อยู่

Chiang Rai

เบอร์โทรศัพท์

+66979795444

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

รับทราบข่าวสารและโปรโมชั่นของ Good Health and Good Shapeผ่านทางอีเมล์ของคุณ เราจะเก็บข้อมูลของคุณเป็นความลับ คุณสามารถกดยกเลิกการติดตามได้ตลอดเวลา

ทางลัด

แชร์

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram