21/06/2024
8 สาเหตุที่ทำให้ ”อ้วน” ไม่รู้ตัว
เชื่อว่าหลายๆคนคงจะรู้สึกหงุดหงิดที่ได้เห็นรูปร่างของตัวเองอ้วนขึ้น หรือน้ำหนักเพิ่มแบบไม่รู้สาเหตุ แล้วอะไรบ้างที่ทำให้น้ำหนักของเราเพิ่มขึ้นโดยไม่รู้ตัว เราไปเช็คพร้อมๆกันเลย
1.กินอาหารแปรรูปมากเกินไป
อาหารแปรรูปมักจะมีน้ำตาล โซเดียม สารกันบูด และมีไขมันอิ่มตัวสูง แม้ว่าจะสะดวกสบายและง่ายต่อการบริโภค แต่การทานอาหารแปรรูปมากเกินไปก็อาจเสี่ยงเกิดอันตรายต่อสุขภาพ และยังทำให้เราขาดสารอาหารหลักที่จำเป็นต่อร่างกาย เช่น โปรตีน และไฟเบอร์ ดังนั้นเราควรเลือกทานอาหารที่มาจากธรรมชาติ เพื่อทำให้ได้รับสารอาหารหลักอย่างครบถ้วนและดีต่อสุขภาพ
2.คุณกินน้ำตาลมากเกินไป
เบเกอรี่ ขนมหวาน ไอศกรีม น้ำหวาน น้ำอัดลม ชาเย็น หรือกาแฟที่มีรสหวาน แน่นอนว่าสิ่งเหล่านี้เต็มไปด้วยน้ำตาล และมีแคลอรีที่สูง การบริโภคน้ำตาลมากๆไม่เพียงแค่เพิ่มน้ำหนักตัวเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความเสี่ยงของภาวะป่วยเรื้อรังได้อีกด้วย
3.นั่งอยู่กับที่เป็นประจำนานๆ
นั่งๆนอนๆดูทีวี ขับรถนานๆ นั่งทำงานอยู่หน้าจอตลอดทั้งวัน ยิ่งไปกว่านั้นเราอาจจะนำขนมหรืออาหารมานั่งกินไปด้วย พฤติกรรมเหล่านี้เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคอ้วนได้ ลองปรับเปลี่ยนมาเดินขึ้น-ลงบันไดแทนการใช้ลิฟต์ ทำงานบ้าน รวมถึงการออกกำลังกายเป็นประจำก็จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันรอบเอวของคุณได้
4.โยโย่ เอฟเฟกต์
การลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารนั้น จะส่งผลให้ร่างกายของเราเกิด”โยโย่ เอฟเฟกต์” ซึ่งน้ำหนักตัวจะขึ้นๆลงๆ และมักจะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ อีกทั้งยังทำให้ร่างกายเสียสมดุลในการเผาผลาญ เกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนความหิวและความอิ่ม การลดน้ำหนักให้ได้ผลในระยะยาว คือ การควบคุมอาหารให้เหมาะสม และออกกำลังกายเป็นประจำ
5.นอนหลับไม่เพียงพอ
การนอนดึกหรือนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืน ไม่เพียงส่งผลเสียต่อสุขภาพ แต่ยังทำให้ร่างกายหลั่งเกรลินฮอร์โมน ทำให้คุณรู้สึกหิวมากกว่าปกติ ดังนั้นการอดนอนจะทำให้สมองและฮอร์โมนต่างๆในร่างกายแปรปรวนได้
6.กินมากเกินไปโดยไม่รู้ตัว
การกินอย่างไม่ใส่ใจ กินจุกกินจิก กินอาหารมื้อเล็กๆบ่อยๆ เลือกกินแต่อาหารที่มีแคลอรีสูง และไม่ได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ครบถ้วน จึงทำให้เราได้รับแคลอรีมากกว่าที่ร่างกายเราต้องเผาผลาญในแต่ละวัน นี่อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้เราอ้วนขึ้น
7.เครียดเกินไป
เมื่อเราเครียดร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมามาก ทำให้เกิดความอยากอาหาร ต้องการอาหารที่มีแคลอรีสูง จึงมีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้
8.เป็นโรคที่ไม่เคยรู้
โรคบางโรค เช่น ต่อมไทรอยด์ทำงานผิดปกติ โรคซึมเศร้า ภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบ (PCOS) โรคกินไม่หยุด (BED) โรคเบาหวาน และ กลุ่มอาการคุชชิง (Cushing’s Syndrome) รวมถึงยาบางชนิด เช่น ยาแก้ซึมเศร้าหรือยาต้านอาการทางจิต อาจมีส่วนทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น หากคุณได้ควบคุมอาหาร และออกกำลังกายเป็นประจำ แต่น้ำหนักยังขึ้นอย่างควบคุมไม่ได้ ลองปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจดูว่าคุณอาจเป็นโรคเหล่านี้หรือไม่
รู้แบบนี้แล้วอย่าลืมมีสติในการกิน เลือกกินอาหารที่ดีและมีประโยชน์ ปรับพฤติกรรม ใช้ชีวิตให้มีคุณภาพ และสิ่งสำคัญ คือ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอไม่หักโหมจนเกินไป เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ
References:
เพจ RebornFitStudio
-https://www.healthline.com/nutrition/unintentional-weight-gain -bottom-line
-https://www.verywellfit.com/eight-causes-of-unintentional-weight-gain-1745416
