Room Fiberry by รสริน มหาสารคาม

08/03/2022

กินแล้ว เสริมภูมิต้านทาน

รวบรวมอาหาร 6 ชนิดที่มีวิตามินเอสูง ทั้งบำรุงรักษาเยื่อบุผิวของอวัยวะต่างๆ ในร่างกาย ช่วยต้านอนุมูลอิสระ...

08/03/2022

ดื่มแล้ว ตาไม่เป็นโรค

คุณค่าของขิงและชาเขียว และสูตรการเตรียมเครื่องดื่มขิงผสมชาเขียว

08/03/2022

กล่องไหนอร่อยกว่าเพื่อน

วันนี้ตามเรามาเช็กลิสต์ นมช็อกโกแลต ยี่ห้อไหนอร่อยที่สุด ในปี 2022 กันค่ะ ! เพราะชีวิตนี้ขาดหวานไม่ค่อยได้ แ.....

07/03/2022

ขับของเสียออกจากร่างกายด้วย Room Fiberry

07/03/2022

กินแล้วมีพลัง กระปรี้กระเปร่า

     ใครที่รู้สึกว่าร่างกายอ่อนเพลีย เหนื่อยล้า ไม่กระปรี้กระเปร่า แม้ว่าเราจะนอนมาเยอะแล้วก็ตาม ลองก...

07/03/2022

อย่าทิ้งแตงนะ.....

อย่าพึ่งเขี่ยทิ้ง!! ผักจัดจานที่มีประโยชน์ รู้หรือไม่?? "แตงกวา" อัดแน่นไปด้วย วิตามิน และแร่ธาตุ ตัวช่วยเบอ.....

07/03/2022

อาหารเย็นที่มีประโยชน์

     สำหรับใครที่กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก อาหารมื้อเย็นเรียกได้ว่าเป็นมื้อที่ทำเอาหนักใจเลยล่ะค่ะ เ.....

03/03/2022

[Other ] การกำมือ สามารถทายนิสัยได้ ลองมาดูกันว่าคุณและคนใกล้ตัว กำมือแบบไหนบ้าง จากทั้งหมด 4 ภาพต่อไปนี้ อ่านค....

03/03/2022

[Other ] คำถามจิตวิทยาทายนิสัย จากการดูภาพมีคนอยู่ 4 คน ในอิริยาบทต่างๆ เมื่อคุณมองไปที่ภาพคิดว่าใครฉลาดน้อยที...

03/03/2022

     วิตามินบี 6 หรือ ไพริด็อกซีน (Pyridoxine) ถือเป็นหนึ่งในวิตามินจำเป็นที่ร่างกายจะขาดไม่ได้ โดยวิตามินบี 6 จะ...

03/03/2022

หุ่นสวยด้วยถั่ว5ชนิด

ขอเอาใจสาวๆ ที่ต้องการลดไขมันและสลายพุงด้วยถั่ว 5 ชนิดที่สามารถหามากินได้ง่ายๆ กันค่ะ

02/03/2022

5 ผลไม้ กินแก้อาการนอนไม่หลับ ช่วยให้นอนหลับง่ายและสบายขึ้น
ใครที่มีปัญหาด้านการนอน รู้สึกว่าตัวเองนอนไม่หลับ แนะนำให้กินผลไม้ 5 ชนิดนี้เลยค่ะ เพราะผลไม้เหล่านี้มีส่วนช่วยส่งเสริมการนอนหลับได้ดี กินแล้วช่วยให้เรานอนหลับง่ายและสบายขึ้น แถมยังช่วยผ่อนคลายได้อีกด้วย ใครนอนไม่หลับ ผลไม้เหล่านี้ช่วยได้ ไปค่ะ!

1.เชอร์รี่
เชอร์รี่ เรียกได้ว่าเป็นแหล่งของเมลาโทนิน (Melatonin) ตามธรรมชาติ พร้อมด้วยไฟเบอร์ ซึ่งมีส่วนช่วยส่งเสริมการนอนหลับ ทำให้นอนหลับง่ายและสบายขึ้น เมื่อกินเป็นประจำจะช่วยปรับปรุงวงจรการนอนหลับของเราให้ดีขึ้นได้

2. กล้วย
กล้วย เป็นแหล่งของวิตามินบี 6 ซึ่งมีส่วนช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนิน (Serotonin) หรือสารสื่อประสาทที่มีส่วนช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลายและส่งเสริมคุณภาพการนอนหลับได้ อีกทั้งกล้วยยังมีโพแทสเซียมและแมกนีเซียมที่มีส่วนช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดได้ดี ช่วยลดอาการนอนไม่หลับเนื่องจากอาการปวดเมื่อยได้

3. สับปะรด
สับปะรด ก็เป็นผลไม้ที่มีเมลาโทนิน (Melatonin) สูงเช่นกันค่ะ กินแล้วมีส่วนช่วยให้นอนหลับง่ายและสบายขึ้น โดยเมลาโทนินจะไปกระตุ้นการนอนหลับของเราโดยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและชะลอการทำงานของเส้นประสาทจึงทำให้หลับได้ง่ายขึ้น

4. อะโวคาโด
อะโวคาโด อุดมไปด้วยแมกนีเซียมสูง ซึ่งมีส่วนช่วยส่งเสริมการนอนหลับได้ดี อีกทั้งยังช่วยให้เรารู้สึกสดชื่นขึ้นหลังตื่นนอนอีกด้วย นอกจากนั้นอะโวคาโดยังมีโพแทสเซียม มาช่วยปรับปรุงการนอนหลับ ช่วยลดจำนวนครั้งที่เราอาจตื่นกลางดึกได้ รวมถึงอะโวคาโดยังมีไขมันไม่อิ่มตัวในปริมาณสูง สามารถช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนิน (Serotonin) ช่วยลดอาการวิตกกังวลและกระสับกระส่าย แก้อาการนอนไม่หลับได้

5. มะเดื่อ
มะเดื่อ เป็นแหล่งของแมกนีเซียมที่มีส่วนช่วยส่งเสริมการนอนหลับของเราได้ดี อีกทั้งยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ทำให้เรารู้สึกหลับสบายมากยิ่งขึ้น ซึ่งหากเรามีระดับแมกนีเซียมในร่างกายที่ต่ำ ก็อาจทำให้เรามีอาการนอนไม่หลับได้ นอกจากนั้นมะเดื่อยังมีโพแทสเซียม แคลเซียม และธาตุเหล็ก ซึ่งทั้งหมดนี้มีส่วนช่วยในการไหลเวียนของเลือดและการหดตัวของกล้ามเนื้อ ซึ่งถือเป็นกุญแจสำคัญของการนอนหลับนั่นเอง