05/09/2025
ไปเทรลแล้วจะทำให้วิ่งถนนได้เยี่ยมขึ้น,,ไปวิ่งซะเน้อ!!!พ่อบอก.. เพราะวิ่งเทรลใช้กล้ามเนื้อใหญ่+เล็กที่ซ่อนอยู่ได้เต็มที่ซึ่งจะกลับมาช่วยให้วิ่งถนนได้ดีอย่างไม่น่าเชื่อ ทั้งช่วยฝึกวิ่งข้อสะโพก,น่องล่าง,ฝ่าเท้า ได้สุดยอดเลย+++"รู้จักฟังเสียงร่างกายจะได้วางแผนเติมพลังงาน&กำหนดจังหวะวิ่งได้ดีมากๆๆๆๆลองไปดูที่พ่อกับน้องร์แชร์ประสบการณ์เทรลแรก! จากนักวิ่งถนนประจำบ้านทั้ง 2 คน
อาทิตย์ที่ผ่านมา ข้าวชวนคุณพ่อกับน้องชายไปวิ่งเทรลที่งาน Wangchan Valley Wilderness Run ขึ้นเขาขุนอินทร์ ระยะ 20K (ส่วนคนชวน วิ่งถนนระยะ 10K🤣)
พ่อลูกกลับมาก็มาเล่าใหญ่เลย ข้าวเลยคิดว่าอยากมาแชร์แลกเปลี่ยนกัน
เผื่อรอบหน้าข้าวจะไปลองบ้าง🤣
📌 ศึกษาเส้นทาง วางแผนจัดการพลังงาน
ดูแผนที่และกราฟความชันมาก่อน กิโลไหนเจอเนิน
Check Piont กี่จุด อยู่กิโลไหน จะได้วางแผนการเติมพลังถูก
อย่างใน race นี้ 20K มีแค่ 2 จุด และห่างกันมาก
ไม่เหมือนวิ่งถนน ที่จะมีสเตชั่นน้ำ เกลือแร่ ตลอดทาง
📌 เสียเหงื่อเยอะ แต่ไม่รู้ตัว
ในป่ามันมีทั้งความเย็น ชื้น ไม่ร้อนเหงื่อซ่กเท่าถนน
พอไม่รู้ตัวเราก็อาจจะไม่ทันคิดว่าต้องเติมเกลือแร่ เติมเจลแล้ว
รู้ตัวอีกทีจะวูบ หรือตะคริวไล่มาแล้ว
📌 ชนกำแพงในป่า มีอยู่จริง
จากข้อ 2 พอเติมไม่ทัน ร่างกายขาด electrolyte
มันจะเกิดอาการมึน สมองช้า งง ๆ ไปหมด เสี่ยงวูบได้
พ่อบอกเคยเจอตอนไปมาราธอนแรก ๆ อาการทำนองนี้เลย
โชคดีที่ชง Stronk-k Plus ไว้เผื่อแต่แรก เลยเติมกลับไปทัน
📌 เจล เกลือแร่ ต้องพร้อม
ตามหลักแล้วควรเติมเจลทุก ๆ 1 ชั่วโมง และเกลือแร่ห้ามขาด
เพราะเราเสียทั้ง electrolyte และพลังงานเยอะมาก
งานนี้ให้พกเจล Stronk-k Plus กันไปทั้ง 2 คน
ตัวนี้มั่นใจว่าพารอดแน่ ทั้งบูสพลัง ทั้งมี BCAA และ Magnesium
บอกเลยไม่ล้า แถมตะคริวต้องกลัวเรา!!
📌 ออมแรงด้วย อย่าลั่น!
อันนี้น้องบอกเจอของจริง🤣 ออกตัวแรงไปหน่อย
แล้วตอนขึ้นเนินแรกก็ไม่ได้เก็บแรงเลย พอเจอเนินที่ 2 คือตะคริวไล่มาเลย
ยังดีกินเจลไปแล้วหาย🥹
สิ่งสำคัญคือต้อง keep ให้ร่างกายเราไปต่อได้เรื่อย ๆ จนจบทาง
📌 เทคนิคดันเนิน Uphill
พ่อบอกให้เติมเจลก่อนขึ้นเนิน มันบูสมาทันพอดี
ซ้อมวิ่งชันก่อนมาเยอะ ๆ จะสบายเลย
ทางชัน ๆ อย่าเดินขึ้น แรงโน้มถ่วงมันจะยิ่งดึงเรา
ส่วนน้องบอกว่าเวลาขึ้น ลองเปลี่ยนท่า เปลี่ยนการใช้กล้ามเนื้อดูด้วย
จะได้ไม่เป็นตะคริว
📌 Downhill ตัวร้าย
หลายคนอาจจะคิดว่าง่าย ทำเวลา
แต่มือใหม่อย่าประมาทน้า จริง ๆ ยากกว่า uphill อีก
เทคนิคการลงเขา ให้ก้าวสั้น ๆ ลงปลายเท้า-กลางเท้า
พยายามเหยียดขา ใช้สะโพก เพื่อไม่ให้เข่ารับแรงกระแทกมากไป
อย่าลืมกางแขนเพื่อช่วยทรงตัวด้วย
ถ้ามีไม้โพลก็จะช่วยค้ำได้ สำหรับทางที่ชันมาก
และที่สำคัญ!! มองทางสลับมองพื้น ไม่งั้นเดี๋ยวสะดุดรากไม้ไปไม่รอด🤣
อันนี้ใครมีเทคนิค ช่วยมาบอกบุญกันหน่อยค่า
📌 ผ้าบัฟ ได้ใช้จริง
ไม่ได้เอาไว้แค่กันฝุ่นนะ บางทีร่างกายเรา overheat
มันสามารถเอาไปชุบน้ำแล้วเอามาโปะลดความร้อนที่หัว ที่ตัวได้
บอกเลยว่าเล็ก ๆ น้อย ๆ แต่ช่วยชีวิต
เพราะน้ำในเป้น้ำมันเอาออกมาเทราดหัวไม่ได้!
พ่อบอก “ถ้าใครไม่ได้เตรียมตัวมาคืออย่าคิด🤣”
และที่พ่อและน้องฝากมา คือ อย่าลืมศึกษามาก่อน ควรมีความรู้เบื้องต้น
ที่สำคัญ ให้ฟังเสียงร่างกายเสมอ สังเกตตัวเองว่ายังไหวมั้ย
เพราะถ้าวูบไปในป่า มันช่วยเหลือกันยากกว่าถนนเยอะ
ที่ข้าวฟังมาก็ประมาณนี้ แอบน่าตื่นเต้น อยากไปลองวิ่งบ้าง
พี่ ๆ เพื่อน ๆ มีอะไรแนะนำ สำหรับคนอยากเข้าวงการเทรล
ก็มาคอมเม้นแลกเปลี่ยนกันน้า รอฟังง❤️
#นักวิ่ง #วิ่งเทรล #ซ้อมวิ่ง
