11/12/2025
Esynoc ตัวช่วยคู่ใจสาย Long run ! 💪🏻
❤️7 ข้อดี ของการ Long Run
การฝึกวิ่งยาวไม่ใช่แค่ “ฝึกความอึด” นะคะ แต่เป็นหัวใจสำคัญที่ทำให้นักวิ่ง มีการพัฒนาแบบก้าวกระโดดเลย โดยเฉพาะคนที่อยากวิ่งได้เรื่อยๆ แบบแรงไม่หมดแรงกลางทางง่ายๆ 💨
1) ช่วยเพิ่มความทนทานของหัวใจและปอด ❤️🔥
วิ่งยาวช่วยให้หัวใจเราทำงานแข็งแรงขึ้น ปอดสามารถรับออกซิเจนได้ดีขึ้น ทำให้เวลาเราวิ่งจริง จะเหนื่อยน้อยลง ทำให้วิ่งได้ลื่นขึ้นมากกก🥰
2) ช่วยพัฒนาระบบเผาผลาญให้ดีขึ้น 🔥
Long run สอนร่างกายเรา ให้ใช้พลังงานอย่างประหยัด เผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น เหมาะมากสำหรับคนอยากลดไขมันไว และอยากวิ่งได้นานแบบไม่หมดแรงไวด้วยค่ะ
3) ทำให้เพซหรือความเร็ว นิ่งขึ้น วิ่งได้สม่ำเสมอ 🏃♀️
การวิ่งยาวจะช่วยสร้าง “จังหวะ” ร่างกาย ทำให้เพซไม่ตกฮวบกลางทาง ไม่เร่งเกิน และไม่ตกจนเกินไป โดยเฉพาะระยะ 10K / 21K จะดีขึ้นแบบรู้สึกได้เลยค่ะ
4) ฝึกกล้ามเนื้อเท้า–สะโพก–แกนกลางให้แข็งแรง 💪
เวลาเราวิ่งนานๆ ร่างกายถูกบังคับให้ใช้กล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง ทำให้เราแข็งแรงขึ้น ลดโอกาสบาดเจ็บ และช่วยให้การลงเท้าไหลลื่นขึ้นด้วย
5) ฝึกความใจเย็น และมีสติ
Long run สอนให้เรารู้จัก “จัดการความคิด” จะเห็นความคิดที่อยากเลิกกลางทางอยู่ตลอด แล้วผ่านมันไปได้ทีละก้าว ช่วยให้เราคุมอารมณ์ในวันแข่งได้ดีมากน๊าา
6) เตรียมระบบพลังงานสำหรับวันแข่ง ⛽️
ยิ่งเราซ้อม long run ร่างกายยิ่งเรียนรู้ว่า ต้องแบ่งจ่ายพลังงานยังไงให้พอจนจบระยะ เช่น ฮาฟมาราธอนหรือมาราธอน ทำให้ถึงเส้นชัยแบบไม่น็อคหมดแรง
7) เพิ่มความมั่นใจสุดๆ ก่อนวันวิ่งจริง ✨🏅
ทุกครั้งที่เราวิ่งระยะไกลจนจบ… ความมั่นใจจะเพิ่มขึ้นทันที เพราะเรารู้ว่า “เราทำได้” และถ้าวันซ้อมยังไหว วันแข่งก็ยิ่งไหวแน่นอนค่าาา
เชื่อเถอะว่าเราทำได้ ไม่ลองก็ไม่รู้น๊าา✌️
#วิ่งยาวสร้างความอึด #นักวิ่งต้องซ้อมยาว #โค้ชเก๋แชร์เรื่องวิ่ง #วิ่งแล้วแข็งแรงขึ้นทุกวัน
