Healthy story by Sopar

02/04/2022

https://www.sanook.com/health/33389/

ทำไม 95% ของคนที่ลดน้ำหนักมักทำไม่สำเร็จ เพราะมีความเข้าใจผิดใน 6 ข้อนี้

25/03/2022

https://www.sanook.com/men/78149/

กินโปรตีน เพื่อนำไปช่วยเสริมสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อหรือเซลล์ที่ถูกทำลาย เช่น เนื้อสัตว์ (ไม่ติดมัน) ไข.....

13/03/2022

3 เทคนิคทำ IF ให้น้ำหนักลดเร็ว


1. งดอาหารประเภทน้ำตาล
การทำ IF นั้นเน้นไปที่ช่วงเวลาของการกินอาหารและอดอาหาร แต่ไม่ได้กล่าวถึงการเลือกกินอาหารแต่ละประเภทค่ะ ดังนั้นหากเราต้องการที่จะลดน้ำหนักให้เร็วขึ้น เราจึงควรทำ IF คู่ไปกับการควบคุมอาหารด้วย โดยในช่วงเริ่มแรกนั้นเราอาจจะให้วิธีลดการกินขนม น้ำหวานต่าง ๆ และต่อมาเราอาจจะค่อย ๆ เริ่มกินอาหารแบบ Low Carb Diet ด้วยการกินอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลงเหลือวันละประมาณ 100 - 150 กรัมต่อ รวมถึงหันไปกินอาหารพวกแป้งไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่และธัญพืชต่าง ๆ การทำวิธีก็จะช่วยให้น้ำหนักของเราลดลงได้เร็วขึ้นค่ะ



2. งดอาหารว่าง
ถึงแม้การทำ IF จะมีช่วงให้เรากินอาหารได้นาน โดยเฉพาะคนที่ทำ IF แบบ 16/8 หรือ 18/6 คนกลุ่มนี้จะมีช่วงเวลาในการกินอาหารได้นานหลายชั่วโมง แต่อย่างไรก็ควรงดอาหารว่างระหว่างมื้อค่ะ โดยใน 1 วัน เราควรกินอาหารแค่ 2 - 3 มื้อก็เพียงพอ มื้อย่อยเล็ก ๆ นั้นควรตัดทิ้งไปเพราะการกินอาหารนั้นเป็นการกระตุ้นฮอร์โมนอินซูลิน ต่อให้เป็นมื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือจะเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากแค่ไหนก็ตาม ซึ่งเมื่อฮอร์โมนอินซูลินพุ่งขึ้นสูงบ่อย ๆ ก็จะส่งผลให้เรามีภาวะดื้อต่ออินซูลินและทำให้เราอ้วนง่ายขึ้นค่ะ



3. ดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 2 ลิตร
การดื่มน้ำถือเป็นเรื่องสำคัญของคนที่ทำ IF และคนที่กำลังลดน้ำหนักค่ะ เนื่องจากการดื่มน้ำนั้นสามารถทำให้เราลดความอยากอาหารอื่น ๆ ได้ และทำให้เรารู้สึกอิ่มได้นานมากขึ้น ซึ่งถือเป็นผลดีกับคนที่ทำ IF เพราะสามารถช่วยให้เราอดอาหารได้นานมากขึ้นโดยไม่มีความรู้สึกหิว รวมถึงการดื่มน้ำยังช่วยย่อยอาหารและปรับระบบต่าง ๆ ในร่างกายให้เกิดความสมดุล ช่วยขับถ่าย และทำให้ร่างกายสามารถขับสารพิษต่าง ๆ ที่ตกค้างได้ด้วย

12/03/2022

👉ชี้เป้าคร่า

ใครที่ทาน กาแฟดำ ช่วง IF

ตอนนี้ที่ โลตัส 1 แถม 1 มีคูปองในแอป ด้วยนะ..

รีบๆเลย

12/03/2022

ลดพุงแบบง่าย มาเริ่มกันเลย

11/03/2022

ลองปรับ ใช้กันดูนะคะ

https://mthai.com/health/264640.html

[HEALTH ] การคุมน้ำหนักด้วยการคุมอาหารกับวิธี IF เป็นอีกวิธีที่เป็นที่นิยมมากในปัจจุบัน แต่ไม่ได้หมายความว่าจะ...

09/03/2022

เรื่องจริงที่...เขาไม่ได้บอกเรา

https://youtu.be/62A470JL5gQ

น้ำอัดลม 0 แคล ไม่มีน้ำตาล ลดน้ำตาลในเลือดได้ไหม สำหรับคนเป็นเบาหวาน📌เครื่องวัดน้ำตาลในเลือด : https://bit.ly/37jd7FN📌แผ...

26/02/2022

https://www.facebook.com/100015847486134/posts/1167024120502493/

A little progress each day adds up to big results🤟
앞으로도 꾸준하게 건강길만 🙆🏻‍♀️

12/02/2022

✌️กินยังไง 1 มื้ออิ่มยันเย็น...

งาดำ ถั่วเหลือง เอามาโรยใส่ข้าว 🍚

ประโยชน์เยอะมาก ยิ่งกินได้ช้าลง(เคี้ยวนาน) ยิ่งทำให้เราทานได้น้อยลง...

👉ถ้าทานได้น้อย(ของมีประโยชน์) เราจะลดไขมันได้ไวขึ้น

เอว...S...กำลังมา

11/02/2022

✌️ออกกำลังกาย ต้องให้ถูกท่า ไม่งั้นจะบาดเจ็บจนไม่อยากทำมันอีกนะคะ

เอว..S..จงมาๆๆๆ

11/02/2022

🤔เบื่อกินไข่ต้มมมมม...มันฝืดคอ

👍มาลองทำไข่ยางมะตูมกินกัน นุ่ม นิ่ม ฟินสุด..อะแม่

✌️ไข่อีก หนึ่ง โปรตีนที่ราคาถูกในยุคนี้

10/02/2022

..ข้าวโอ๊ต..ธัญพืช..ที่ประโยชน์เยอะ ราคาแสนถูก

👉สาวๆที่อยู่ในช่วง..ลดไขมัน...ไปจัดกันเลยจ้า

มีขายตามห้างสรรพสินค้าปลีกทั่วไป

☑️(ช่วงนี้ โลตัสโปรโมชั่น ลดราคาเหลือ 39 บาท ขนาด 400 กรัม)

09/02/2022

https://www.thairath.co.th/lifestyle/health-and-beauty/1572231

ชวนสาวๆ มารู้จักวิธี "ลดน้ำหนัก" แบบ One Meal A Day (OMAD) ที่สายเฮลตี้ในต่างประเทศฮิตกันมาก แต่ก็มีคนค้านว่ามันไม่ดีต่....

09/02/2022

น้ำหนักตัวเยอะ ปวดเข่า สคอวชไม่ได้ ทำท่านี้นะคะ #ลดความอ้วนด้วยตัวเอง #อ้วนหลังคลอดก็ลดได้ #ลดไขมัน #น้ำตาลอันตรายกว่าไขมัน #ลดน้ำหนักแบบปลอดภัย #ไม่โยโย่

07/02/2022

ทำ IF ไปแล้ว 22 ชม. 45 นาที

อาการหิว❌
อาการปวดหัว มันหัว ตาลาย ❌

อีก 1ชม.15 นาที (บ่าย 3 โมง)..ยังไหวอยู่นร้า

07/02/2022

ตั้งเป้าหมายแล้วไปต่อ

วันนี้ทำ IF 23/1
แล้วจะมาเล่าให้ฟังนะคะ