คลินิกสบายใจ Warm Heart

13/01/2026

Secrets of Happiness 🙂 🤍 #ความลับของความสุข

สวัสดีปีใหม่ค่ะ : )
#2569

20/09/2025

Self-love is the best love.
เรียนรู้ที่จะรักตัวเองได้นะ 🤍

‘ภาพลักษณ์’ และ ‘รูปร่างหน้าตา’ คือสิ่งที่อาจจะเปลี่ยนได้ไม่มาก แต่คุณค่าสามารถเติมเต็มความมั่นใจของเด็กๆ ได้

คุณค่าภายในตัวเองจึงสำคัญยิ่งเพื่อให้เด็กฝ่าฟันอคติและกระแสสังคมที่โหมกระหน่ำพวกเขาไปได้ ถ้าเด็กๆ รับรู้ตั้งแต่วัยเยาว์ว่าตัวเอง ‘ทำอะไรเพื่อตัวเองและผู้อื่นได้’ พวกเขาจะไม่หวั่นไหวต่อความคิดเห็นเชิงลบที่มีต่อตัวเขา และพัฒนาตัวเองต่อไป

‘ตัวตนที่แข็งแรง’ การสร้างเด็กที่แข็งแรงทั้งกายใจ จึงเริ่มจากพื้นฐานธรรมชาติที่เรียบง่ายที่สุดนั่นก็คือ ‘การมีสายสัมพันธ์ที่ดีในวัยเยาว์’

โดยพ่อแม่และผู้ใหญ่ควรมอบ ‘ตัวตนที่แข็งแรง’ ให้เด็กๆ ตั้งแต่วัยเยาว์

🩵 รักและยอมรับในสิ่งที่เด็กเป็น จิตใจของเด็กจึงได้รับการเติมเต็ม ‘รัก’ โดยการมีเวลาคุณภาพ เคียงข้าง สัมผัสด้วยรัก เล่น อ่าน ทำสิ่งต่างๆ ร่วมกัน ดังนั้นพ่อแม่จำเป็นต้องวางหน้าจอลง หรือ วางสิ่งต่างๆ ลง เพื่อใช้เวลากับลูกตรงนั้น

‘ให้การยอมรับ’ ไม่เปรียบเทียบ ไม่กดดัน ไม่คาดหวังเกินวัยหรือในสิ่งที่ไม่ตรงกับตัวเด็ก

🩵 สอนให้เขาช่วยเหลือตัวเองตามวัย ได้แก่ กินข้าว อาบน้ำ แปรงฟัน แต่งตัว เข้าห้องน้ำ และอื่นๆ เมื่อเด็กดูแลตัวเองได้ เขาจะสามารถพึ่งพาตัวเองและเอาตัวรอดได้

🩵 สอนให้เขาดูแลและรับผิดชอบงานตามวัย ได้แก่ เก็บของเล่น งานบ้าน การบ้าน งานที่ได้รับมอบหมาย เด็กที่ทำสิ่งที่จำเป็นเสร็จแล้วค่อยไปทำสิ่งที่อยากทำ เขาจะพัฒนาการควบคุมตัวเองขึ้นมา (Self-control) ซึ่งเป็นหัวใจสำคัญของการยับยั้งชั่งใจ การตัดสินใจ และการสร้างสมดุลที่ดีในชีวิต

🩵 สอนให้เขาทำทุกๆ อย่างอย่างเต็มที่ เน้นที่ความตั้งใจพยายามและกระบวนการระหว่างทางมากกว่าผลลัพธ์ปลายทาง เพื่อให้เด็กไม่ยอมแพ้และพยายามต่อไปในวันที่ยังทำไม่ได้ หรือ ผลลัพธ์ไม่เป็นดังหวัง

🩵 สอนให้เขาชื่นชมตัวเองและผู้อื่นเป็น โดยเราชื่นชมเขาก่อน ชื่นชมที่ความพยายามและความตั้งใจระหว่างทางมากกว่าผลลัพธ์ที่ปลายทาง เพื่อให้เขามองเห็นคุณค่าในตัวเองและผู้อื่น

🩵 เมื่อเขาทำผิดพลาดสอนให้เขาเรียนรู้และยอมรับความผิดพลาด และให้เขาลุกขึ้นใหม่อีกครั้ง เพื่อแก้ไข รับผิดชอบ พัฒนา และเติบโตต่อไป เด็กจึงเกิดความทนทานด้านจิตใจ

🩵 ไม่ปกป้องเขาจากความทุกข์ยากลำบาก แต่เคียงข้างและเผชิญปัญหาไปพร้อมกับเขาจนข้ามผ่านได้ การอดทนรอคอย เป็นส่วนหนึ่งที่สำคัญ ถ้าเด็กไม่เคยรอคอยสิ่งใด เขาจะไม่สามารถอดทนจนไปถึงปลายทางได้

เด็กที่ได้รับความรักอย่างเพียงพอจากพ่อแม่ จะสามารถเติบโตและการสร้างคุณค่าในตัวเองเรื่อยมาจากการลงมือทำสิ่งต่างๆ ตามวัยอย่างที่ควรจะเป็น ที่สำคัญเมื่อเด็กเรียนรู้ว่าเขาเป็นที่รักและยอมรับ เขาจึงรักและยอมรับตัวเอง และเรียนรู้ที่จะรักผู้อื่นเป็น

สุดท้าย ‘ในวันที่โลกหันหลังให้กับลูก ขอให้พ่อแม่อ้าแขนโอบกอดเขาไว้’

ไม่ใช่ทุกคนที่จะผ่านเรื่องราวหนักหนาสาหัสไปได้ แต่ในวันที่หนักหนามีมือทั้งสองที่จับเอาไว้ไม่ปล่อย และคนๆ นั้นที่รักและเชื่อมั่นในตัวเขา อยู่ตรงนั้นเคียงข้างไม่ห่าง ลูกรับรู้ถึงความรักเหล่านั้นได้ และแม้ว่าจะไม่พร้อมเดินหน้าต่อเดี๋ยวนั้น แต่เขาจะไม่หมดหวังกับตัวเอง เพราะพ่อแม่ยังไม่ยอมแพ้ในตัวเขา

อ่านบทความ เติบโตไปด้วยกัน Alpha Generation EP.5 ‘ตัวตนภายในที่แข็งแรง ภายนอกจึงไม่เปราะบาง’ https://thepotential.org/family/alpha-generation-ep-5/

เรื่อง เมริษา ยอดมณฑป
Illustration ninaiscat

19/09/2025

We’re dream team 💖




#หมอครอบครัว

14/09/2025

‘พาตัวเองไปในที่ที่เราชอบ’
อย่างน้อยวันนี้เราก็ชอบตัวเองได้มากขึ้นแล้ว 🤍

Everything happens for a reason.
Try to be better everyday ✨🫶🏻



PS.สำหรับน้องๆ fammed คนไหนรู้สึกหลงอยู่ท่ามกลางงานที่กว้างดั่งมหาสมุทรแปซิฟิก อยากให้ลองหยุดพักแล้วมองซ้ายมองขวา มองรอบๆด้าน หรือ call for help รุ่นพี่ๆได้นะคะ ว่ามีเส้นทางการทำงานแบบไหนที่น่าสนใจบ้าง 💖🦋☺️🌻
#หมอครอบครัวมีเรื่องเล่า #หมอครอบครัว

04/05/2025

╭───────────────
Better together
ฟื้นฟูสุขภาพจิตให้แข็งแรงด้วยกัน 🌱🙆🏻‍♀️💖

#หมอครอบครัวมีเรื่องเล่า
#คลินิกสบายใจ
╰───────────────

รวมคำแนะนำสำหรับคนที่อยากหายจาก #โรคซึมเศร้า และ #โรคจิตเวช อื่นๆ
ปกติคำแนะนำแบบนี้จะเป็นลิสต์ยาวๆ ที่ไม่ได้แยกน้ำหนักความสำคัญ คนอ่านก็เลยเลือกตามสะดวกว่าจะทำอันไหน แล้วก็ไม่ได้ทำอันที่สำคัญ

ผมเลยรวบรวมลิสต์นี้โดยแยกให้ชัด ว่าอันไหนคอขาดบาดตาย ต้องทำ (1-4) ไม่ทำไม่หาย และอันไหนที่ควรทำ (5-8) โดยเฉพาะสำหรับคนที่เป็นเยอะ หรือมีปัญหาชีวิตเยอะ ขยันทำเพิ่มข้อเหล่านี้อีกหน่อย แล้วจะหายเร็วขึ้นมาก

╭───────────────
ช่วยกด👍โพสต์นี้ และกดที่นี่ 👉 Better together ฟื้นฟูสุขภาพจิตให้แข็งแรงด้วยกัน แล้วกด “ถูกใจ” แล้วกด “ถูกใจแล้ว” แล้วกด “รายการโปรด” 🙏 แค่นี้ fb ก็จะเลือกโพสต์ดีๆของเรามาให้ดูอีก
╰───────────────
สนใจเข้ามาคุยกับเพื่อนๆ สมัคร (โดยต้องตอบทุกคำถาม) ที่กลุ่ม better together ร่วมกันสู้ให้หายจาก โรคซึมเศร้า ไบโพลาร์ แพนิค…

23/03/2025

สวัสดีค่ะคุณคนอ่าน
(คุณที่อยากดูแลสุขภาพตัวเองและครอบครัวให้ดี 🙂)

ผ่านไปเกือบ 2 ปี หลังจากสร้างเพจนี้ขึ้นมา
ใกล้ถึงเวลาที่จะสานต่อ สิ่งที่เจ้าของเพจอยากจะทำแล้วค่ะ ☺️

ขอเริ่มต้นด้วยสิ่งนี้เลย การแนะนำตัวในแง่ของ #หมอครอบครัว หลายๆคนคงจะไม่ค่อยรู้ว่า เอ๊ะ นี่คือหมออะไร
ดูใคร อย่างไร

จะบอกว่า หมอครอบครัว ก็คือ #หมอ คนหนึ่งนี่แหละค่ะ
แต่บวกมาด้วยสกิล การดูแลแบบ Universe

‘ Fammed is universe ที่ไม่สิ้นใจ ‘
รุ่นพี่คนหนึ่งเคยบอกเราไว้

เราจะเป็นอะไรก็ได้
เราดูแลทุกเพศ ทุกวัย ทุกโรค หรือแม้กระทั่งยังไม่เป็นโรค
การดูแลสุขภาพ การคัดกรอง ก่อนจะเป็นโรค

ไปจนถึงการบริหารโรงพยาบาล
การวางแผน และการเชื่อมต่อจากโรงพยาบาล ไปจนถึงคนไข้ที่บ้าน เรียกได้ว่า สากกระเบือยันเรือรบ

หรือจะเรียกได้ว่า ’เราเป็นเป็ด‘ ก็ได้ค่ะ
แต่ขอให้เครดิตทีมว่าเป็น ‘เป็ดพรีเมียม‘ ‘เป็ดย่างห้าดาว‘

หรือจริงๆ ก็แค่ ’เป็ดที่สบายใจ’
สบายใจที่จะทำอะไรซักอย่าง เพื่อพัฒนาคุณภาพชีวิต
โดยเฉพาะด้านสุขภาพ ของผู้คน ☺️🤍

สรุปเป้าหมายสั้นๆ ในแบบฉบับของเราก็คือ
พยายามสร้าง ‘ High quality primary care ‘

และมันเริ่มที่เราทุกคน ที่ใส่ใจสุขภาพของตัวเองนะคะ
ไม่มีสิ่งไหนสำคัญไปกว่า สุขภาพของตัวคุณเองค่ะ
และไม่ต้องรอพึ่งพาใคร

You are your personal doctor !

กว่าจะมีพลังกายใจมาเป็นเพจนี้ ผ่านการเรียนรู้มากมาย
หวังว่า จะมีพลังงานดีๆเข้ามาแลกเปลี่ยน เป็นสังคมที่น่ารักและพัฒนาไปด้วยกันนะคะ 🙂

#หมอครอบครัวมีเรื่องเล่า