ศูนย์สุขภาพแห่งมหาวิทยาลัยหัวเฉียวเฉลิมพระเกียรติ : HCU Health Center, ที่ตั้ง 18/18 ถนนเทพรัตน กม. ที่ 18 ตำบลบางโฉลง อำเภอบางพลี จังหวัดสมุทรปราการ, Samut Prakan (2025)

30/11/2025

มาเตรียมร่างกายสู่วัยสูงอายุอย่างมีคุณภาพกันคะ

เมื่อถึงวัยสูงอายุการมีสุขภาพกายใจแข็งแรงยืนยาว จำเป็นต้องปรับเปลี่ยนอาหารการกินให้เหมาะสม เน้นประโยชน์ ดูแลสุขภาพปากและฟัน ออกกำลังกาย และนอนหลับพักผ่อนให้พอเพียงค่ะ

ดูแลอย่างไรบ้าง -:

✅ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในเรื่องอาหารการกิน
ควรพิจารณาสิ่งที่ควรกิน และควรหลีกเลี่ยง เช่น หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด หวาน มัน เค็ม แต่ควรหันมาทานอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ผักสด และโปรตีนรวมถึงกรดโอเมก้า 3 จากปลามากขึ้น ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมในผู้สูงอายุ

✅ดูแลสุขภาพปากและฟัน
ควรไปพบทันตแพทย์ทุก 6 เดือน และตรวจสุขภาพประจำปี

✅ออกกำลังกายเหมาะกับวัย
เดินให้ได้วันละครึ่งชั่วโมงเป็นอย่างน้อย การเดินเป็นการออกกำลังที่เหมาะสมแก่ผู้สูงวัย เพราะมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อย และจะดียิ่งขึ้นหากเดินออกกำลังกายได้อย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์

✅จัดเวลาการนอนที่เหมาะสม
ในแต่ละวันผู้สูงอายุควรนอนหลับให้ได้ 7 – 8 ชม. หรือ 5 – 6 ชม. หากเป็นการหลับสนิท ดังนั้น การฝึกร่งกายให้นอนหลับอย่างมีคุณภาพไว้แต่เนิ่น ๆ จนเป็นนิสัยจึงเป็นเรื่องดีที่ควรทำ

#สูงวัยอย่างมีคุณภาพ #ศูนย์สุขภาพหัวเฉียว

28/11/2025

“อาบน้ำเย็นหน้าหนาว: ระวังเสี่ยง ‘โรคเส้นเลือดสมอง’”

เมื่อฤดูหนาวมาถึง หลายคนอาจชอบสัมผัสกับน้ำเย็นสดชื่น แต่รู้หรือไม่ว่าการอาบน้ำเย็นในช่วงอากาศหนาวนั้นอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ โดยเฉพาะในผู้ที่มีความเสี่ยงต่อโรคเส้นเลือดสมอง (Stroke) บทความนี้จะพาคุณมารู้จักกับความเสี่ยงและวิธีป้องกัน เพื่อให้คุณอาบน้ำได้อย่างปลอดภัยแม้ในฤดูหนาวค่ะ!

ทำไมอาบน้ำเย็นถึงเสี่ยงต่อโรคเส้นเลือดสมอง?
1. การเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างฉับพลัน
เมื่อร่างกายสัมผัสกับน้ำเย็นจัดในช่วงอากาศหนาว ระบบประสาทจะตอบสนองโดยทำให้หลอดเลือดหดตัวทันที ซึ่งส่งผลให้ความดันโลหิตพุ่งสูงขึ้นแบบฉับพลัน หากหลอดเลือดไม่แข็งแรงพอ อาจเกิดการแตกหรืออุดตันได้
2. ความเครียดต่อหัวใจและสมอง
การเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้น ส่งผลให้หัวใจต้องปั๊มเลือดไปยังสมองในระดับที่ไม่สมดุล ความเสี่ยงของการเกิดเส้นเลือดตีบหรือแตกจึงเพิ่มขึ้น
3. เส้นเลือดเปราะบางในผู้สูงอายุ
ผู้สูงอายุหรือผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง มีเส้นเลือดที่เปราะบางกว่า ทำให้ความเสี่ยงสูงขึ้นมาก

ใครบ้างที่ควรระวังเป็นพิเศษ?
• ผู้ที่มี โรคประจำตัว เช่น ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ หรือเบาหวาน
• ผู้สูงอายุที่ระบบการปรับตัวของร่างกายเริ่มเสื่อมลง
• ผู้ที่มีอาการเวียนศีรษะบ่อยครั้ง หรือเคยมีประวัติเส้นเลือดสมอง

วิธีอาบน้ำอย่างปลอดภัยในหน้าหนาว
1. เลือกใช้น้ำอุ่นแทน
น้ำอุ่นไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย แต่ยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตอย่างสมดุล
2. เริ่มอาบจากส่วนปลายก่อน
เริ่มล้างน้ำที่มือและเท้าก่อน แล้วค่อย ๆ ล้างไปยังส่วนอื่นของร่างกาย เพื่อให้ร่างกายปรับตัวกับอุณหภูมิ
3. อย่าอาบนานเกินไป
การอาบน้ำในฤดูหนาวไม่ควรเกิน 10-15 นาที เพื่อป้องกันร่างกายสูญเสียความร้อนมากเกินไป
4. รักษาอุณหภูมิห้องน้ำให้เหมาะสม
หากห้องน้ำของคุณมีอุณหภูมิที่เย็นเกินไป ควรใช้ฮีตเตอร์หรือปิดหน้าต่างเพื่อไม่ให้อากาศหนาวเกินไป

ข้อควรรู้เพิ่มเติม
• การอาบน้ำเย็นอาจไม่ได้เป็นอันตรายต่อทุกคน แต่หากคุณมีโรคประจำตัว ควรหลีกเลี่ยงน้ำเย็นจัด
• การดื่มน้ำอุ่นหรือชาร้อนหลังอาบน้ำช่วยฟื้นฟูความอบอุ่นของร่างกายได้ดี

“อย่าให้ความสดชื่นจากน้ำเย็นในหน้าหนาว กลายเป็นความเสี่ยงต่อสุขภาพ”
ดูแลตัวเองด้วยวิธีที่ถูกต้องเพื่อป้องกันโรคร้ายและใช้ชีวิตได้อย่างปลอดภัยในฤดูหนาวนี้ค่ะ! 🌨️💧

📞 ติดต่อเราได้ที่
ศูนย์ HCU Wellness Center 📱 โทร: 02-713-8100 ต่อ 1539, 1211
หน่วยฟื้นฟูและดูแล 📞 โทร: 085-489-3714 Line ID: hcu1818
คลินิกแพทย์แผนจีน ☎️ โทร: 02-713-8100 ต่อ 1539, 1211

#ดูแลสุขภาพหน้าหนาว #โรคเส้นเลือดสมอง 💖

26/11/2025

🌧️🍊 เวลาข่าวหนัก แต่เรายังปลอดภัย—และหัวใจมันเจ็บ…อยากบอกว่า คุณไม่ได้แปลกเลยค่ะ 🤍

บางครั้งเราเปิดฟีดแล้วเจอภาพน้ำท่วม บ้านหาย คนอพยพ
ทั้งที่ตัวเราไม่ได้เจอเหตุการณ์
แต่หัวใจกลับ “จุก” แบบไม่รู้ทำไม

อาจมีคำถามผุดขึ้นมาเองว่า
“ทำไมฉันยังสบายดีอยู่แบบนี้นะ…?”
“รู้สึกผิดที่บ้านเรายังแห้ง….”

ความรู้สึกแบบนี้ ไม่ใช่สัญญาณของความผิดค่ะ
แต่เป็นสัญญาณว่า หัวใจเราอ่อนโยนมากพอจะรับความเจ็บปวดของใครอีกคนได้ 🍊🤍

⸻

🍊✨ ความรู้สึกสะเทือนใจจากเรื่องไกลตัวเกิดขึ้นได้เสมอ

เพราะมนุษย์เรียนรู้ผ่าน “ความรู้สึก” มากกว่าเหตุผล
เวลาเห็นภาพเศร้า ๆ
ใจมันตอบสนองก่อนสมองจะคิดทัน
เหมือนบอกเราว่า
“เรารู้สึกไปกับเขานะ…เราไม่ได้เมินเฉยนะ…”

และนั่นคือความเป็นมนุษย์ที่งดงามค่ะ
ไม่ใช่ความผิดแม้แต่นิดเดียว

⸻

🍊💛 ต่อให้เราไม่ได้เจอเหตุการณ์เอง… เราก็ยังเป็นคนที่อยากช่วยอยู่ดี

บางครั้งความรู้สึกผิด
คือความพยายามของหัวใจในการหาทางช่วย
แต่ความช่วยเหลือไม่จำเป็นต้องใหญ่โตนะคะ

สิ่งเล็ก ๆ ก็มีค่ามาก เช่น…
• แชร์ข้อมูลที่ถูกต้อง
• ส่งกำลังใจ
• โอนน้ำใจแม้จำนวนไม่มาก
• ถามไถ่เพื่อนที่บ้านน้ำท่วม
• หรือแค่ภาวนาให้ทุกคนปลอดภัย

เชื่อว่าการกระทำเล็ก ๆ
มีพลังมากกว่าความรู้สึกที่เรากดไว้เสมอค่ะ

⸻

🍊💪 ถ้าหัวใจเหนื่อย… ลองดูแลตัวเองแบบนี้นะคะ

🌼 1) ฟังหัวใจตัวเองก่อน

ยอมรับว่า “ใจเราหนักอยู่”
ไม่ต้องฝืนเข้มแข็งตลอดเวลา

🌼 2) มองความเห็นใจให้เป็นของสวยงาม

เราไม่ได้สบายใจบนความทุกข์ของใคร
แต่เรากำลัง “รับรู้” ความเจ็บปวดของเขาอยู่ต่างหาก

🌼 3) ทำเท่าที่ไหว ไม่ต้องมาก แต่ต่อเนื่อง

เล็ก ๆ แต่ทำด้วยใจ
บางทีสิ่งนี้ต่างหากที่ช่วยคนได้จริง ๆ

⸻

🍊🤍 ความปลอดภัยของเรา ไม่ได้เป็นความผิดของเรา

และความเจ็บปวดของคนอื่น
ไม่ได้ทำให้ความปลอดภัยของเราน้อยค่าลง

หัวใจที่รู้สึก คือหัวใจที่ยังอ่อนโยน
หัวใจที่อยากช่วย คือหัวใจที่สวยงาม

ถ้าข่าวมันหนัก
ถ้าหายใจไม่สุด
ถ้าใจมันไม่ไหว
วางโทรศัพท์ลงสักพักได้นะคะ
เพราะคนที่อยากช่วยคนอื่น…
ต้องมีพื้นที่ให้หัวใจตัวเองหายใจก่อนค่ะ 🍊🍃

ขอส่งกำลังใจให้ทุกคนในพื้นที่น้ำท่วม
และให้ทุกหัวใจที่กำลังเหนื่อย… ได้พักนิดหนึ่งนะคะ 🤍✨

30/10/2025

🌿✨ “ผมหงอก” ไม่ได้แปลว่าแก่เสมอไป… แต่อาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายกำลัง “ต่อสู้” บางอย่างอยู่!

หลายคนมักตกใจเมื่อเห็นผมขาวเส้นแรก แล้วคิดว่า “อายุมาแล้วแน่ๆ”
แต่รู้ไหมว่า… งานวิจัยใหม่จาก University of Tokyo ประเทศญี่ปุ่น (ตีพิมพ์ในวารสาร Nature Cell Biology ปี 2025)
พบว่าการที่ผมเริ่ม “หงอก” อาจเป็นมากกว่าเรื่องวัย —
แต่มันสะท้อน “กระบวนการป้องกันตัวเองของร่างกาย” จากความเสียหายของเซลล์

🧬 นักวิจัยค้นพบว่า…
ในรากผมของเรา มี “เซลล์ต้นกำเนิดเมลาโนไซต์” (Melanocyte Stem Cells: McSCs) ซึ่งทำหน้าที่สร้างสีผม
เมื่อเซลล์เหล่านี้ได้รับความเสียหายจาก อนุมูลอิสระหรือรังสี UV
บางครั้งมันเลือก “หยุดทำงานและสลายตัวเอง” เพื่อไม่ให้กลายเป็นเซลล์มะเร็ง
กระบวนการนี้เองที่ทำให้ “สีผมหายไป” จนเห็นเป็น “ผมหงอก”

💬 พูดง่าย ๆ คือ…
ผมหงอกอาจเป็นผลข้างเคียงจากการที่ร่างกายกำลัง “ปกป้องตัวเองจากมะเร็ง”
ไม่ใช่สัญญาณร้ายเสมอไป —
แต่อย่างไรก็ตาม ยังเป็นข้อมูลจากการทดลองในหนู 🐭
ยังไม่มีหลักฐานยืนยันในคนโดยตรง แต่เป็น “เบาะแสสำคัญ” ที่ช่วยให้เราเข้าใจร่างกายมากขึ้น

🍵 สิ่งที่เราทำได้ตอนนี้คือ…
• ลดภาวะ “เครียดออกซิเดชัน” ด้วยอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น ผักผลไม้สีสด 🌈
• นอนพักผ่อนให้เพียงพอ 😴
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ 🚶‍♀️
• ตรวจสุขภาพประจำปี เพื่อดูว่าร่างกายของเรากำลังส่งสัญญาณอะไรบ้าง

⸻

💚 “ผมหงอก” อาจเป็นเพียงเส้นเล็ก ๆ ที่กำลังบอกว่า…
ร่างกายของคุณกำลังทำงานอย่างกล้าหาญ เพื่อดูแลตัวเองอยู่ทุกวัน

⸻

📍 ศูนย์ HCU Wellness Center
อาคารวิทยเวช ชั้น 5 มหาวิทยาลัยหัวเฉียวเฉลิมพระเกียรติ
☎️ โทร: 08-960-10089 | Line:

#ศูนย์สุขภาพหัวเฉียว #ผมหงอก #งานวิจัยญี่ปุ่น #สุขภาพดีเริ่มที่เรา

01/10/2025

❤️ จ้างคนมาดูแลแม่…เท่ากับไม่รักจริงหรือ?

เมื่อถึงวันที่พ่อแม่หรือคนที่เรารักเริ่มต้องการการดูแลอย่างใกล้ชิด หลายครอบครัวอาจเกิดคำถามขึ้นในใจว่า…
“ถ้าเราจ้างคนมาช่วยดูแล เท่ากับว่าเราไม่รักท่านแล้วหรือเปล่า?”

ความจริงคือ…
👉 การจ้างผู้ดูแล หรือเลือกใช้บริการศูนย์สุขภาพ ไม่ได้หมายความว่าเราไม่รัก
แต่คือ “การเลือกสิ่งที่ดีที่สุด” เพื่อให้พ่อแม่หรือผู้ป่วยพึงพิง ได้รับการดูแลอย่างถูกวิธี ปลอดภัย และอบอุ่นเสมอ

⸻

🧡 เพราะการดูแลผู้สูงอายุและผู้ป่วยพึงพิง

ไม่ใช่แค่เรื่องการพยุงกาย แต่คือการดูแลใจ
• การได้รับ การดูแลอย่างใกล้ชิด จากทีมมืออาชีพ
• การมี ความอบอุ่นและไม่รู้สึกถูกทอดทิ้ง
• การทำให้ครอบครัวมั่นใจว่า คนที่เรารักกำลังอยู่ในมือที่ดีที่สุด

⸻

✨ ศูนย์ HCU Wellness Center ให้บริการดูแลผู้สูงอายุและผู้ป่วยพึงพิง โดยทีมบุคลากรด้านสุขภาพที่มีประสบการณ์ พร้อมใส่ใจทั้งด้านร่างกายและจิตใจ เพื่อให้ทุกวันยังคงมีคุณภาพและความสุขสำหรับคนที่คุณรัก

⸻

📍 ศูนย์ HCU Wellness Center
อาคารวิทยเวช ชั้น 5 ม.หัวเฉียวเฉลิมพระเกียรติ
☎️ โทร: 08-960-10089
Line:

หน่วยฟื้นฟูและดูแลสุขภาพ
☎️ โทร: 085-489-3714
Line ID: hcu1818

⸻

💡 เพราะ “รักแท้” อาจไม่ได้หมายถึงการทำทุกอย่างด้วยตัวเอง แต่คือการมอบการดูแลที่ดีที่สุดให้กับคนที่เรารัก 💚

#ดูแลผู้สูงอายุ #ดูแลผู้ป่วยพึงพิง #รักแท้คือการดูแล

30/09/2025

✨ “Anhedonia”… เมื่อสิ่งที่เคยสุข กลับไม่สุขเหมือนเดิม

เคยไหม❓
🎶 เพลงโปรดที่เคยฟังแล้วใจฟู แต่ตอนนี้เปิดแล้วเฉย ๆ
🍜 อาหารจานโปรดที่เคยทำให้ยิ้ม ตอนนี้ก็แค่กินให้อิ่ม
📚 งานอดิเรกที่เคยเพลิน กลับกลายเป็นภาระ

อาการเหล่านี้อาจไม่ใช่ “ความขี้เบื่อธรรมดา” แต่คือภาวะที่เรียกว่า Anhedonia (แอน-ฮี-โด-เนีย) — ภาวะ “ไม่รู้สึกสุข” แม้ทำสิ่งที่เคยทำให้สุขมาก่อน 🧠

⸻

🔎 Anhedonia คืออะไร?
• มาจากภาษากรีก: An = ไม่มี, Hedone = ความสุข
• คือภาวะที่สมองตอบสนองต่อ “ความสุข” ได้น้อยลง
• ไม่ได้หมายความว่าคุณ “เป็นโรคซึมเศร้า” โดยตรง แต่เป็นสัญญาณเตือนที่ไม่ควรละเลย

⸻

📌 สัญญาณบอกว่าอาจเจอ Anhedonia
• รู้สึกเฉย ๆ กับสิ่งที่เคยชอบ
• ขาดแรงบันดาลใจ หรือหมดไฟ
• หลีกเลี่ยงการเข้าสังคม ไม่อยากเจอเพื่อน
• ชีวิตดูไร้สีสัน คล้ายเดินในทางเดิมซ้ำไปมา

⸻

🌱 วิธีรับมือเบื้องต้น
1. ยอมรับความรู้สึกตัวเอง 😌 เพราะทุกคนเจอได้
2. ลองทำสิ่งใหม่เล็ก ๆ 🚶‍♀️ เช่น เดินเส้นทางใหม่ ดื่มกาแฟรสแปลก ๆ
3. พูดคุยกับคนรอบข้าง 👨‍👩‍👧‍👦 การเชื่อมโยงช่วยลดความรู้สึกว่างเปล่า
4. ดูแลสุขภาพกายและใจ 🥗 นอนหลับให้เพียงพอ ออกกำลังกาย
5. ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ 👩‍⚕️ หากอาการยาวนานหรือกระทบชีวิตประจำวัน

⸻

✨ เพราะความสุขอาจหายไปชั่วคราว… แต่สามารถฟื้นคืนได้
อย่าลืมให้เวลาและความเข้าใจกับตัวเอง
และถ้าคุณต้องการพื้นที่ปลอดภัยในการพูดคุยหรือขอคำปรึกษา
ศูนย์ HCU Wellness Center พร้อมอยู่เคียงข้างคุณเสมอ 💚

⸻

📍 ศูนย์ HCU Wellness Center
อาคารวิทยเวช ชั้น 5 ม.หัวเฉียวเฉลิมพระเกียรติ
☎️ โทร: 08-960-10089
Line:

คลินิกแพทย์แผนจีน
☎️ โทร: 02-713-8100 ต่อ 1258

หน่วยฟื้นฟูและดูแลสุขภาพ
☎️ โทร: 085-489-3714
Line ID: hcu1818

02/09/2025

🛏️ นอนไม่หลับใช่ไหม? เทคนิค “4-7-8” ช่วยคุณได้ใน 1 นาที! 🌙✨

คุณเคยไหม…
นอนกลิ้งไปมา คิดอะไรไม่หยุด นาฬิกาก็เดินไปเรื่อย ๆ แต่ตาก็ยังไม่ปิดซะที 😵‍💫
ถ้าใช่ — เรามีตัวช่วยใหม่ที่ไม่ต้องพึ่งยา ไม่ต้องฟังเสียงฝนตกจาก YouTube 📱💤

✅ วันนี้ขอแนะนำ “เทคนิคการหายใจ 4-7-8”
คิดค้นโดย Dr. Andrew Weil แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์บูรณาการจากอเมริกา
และเป็นหนึ่งในวิธีฝึกสมาธิ-หายใจ ที่กำลัง ไวรัลทั่วโลก 🌍

⸻

🌬️ ทำอย่างไร? ง่ายนิดเดียว!
1. หายใจเข้า (นับในใจ 4 วินาที)
2. กลั้นหายใจ (นับในใจ 7 วินาที)
3. เป่าลมหายใจออกช้า ๆ (นับในใจ 8 วินาที)
🔁 ทำแบบนี้ 3-4 รอบ ก่อนนอน (หรือระหว่างตื่นกลางดึก)

⸻

💡 เทคนิคนี้ช่วยอะไรได้บ้าง?

🌿 ลดความเครียด
💖 ชะลออัตราการเต้นของหัวใจ
🧘‍♂️ ดึงสมองกลับมาจากความคิดฟุ้งซ่าน
😴 ทำให้หลับง่ายขึ้นอย่างธรรมชาติ

เหมาะกับทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะคนที่รู้สึกว่า “นอนไม่เต็มอิ่ม” หรือ “นอนไม่ลึก”

⸻

📌 HCU Wellness Center แนะนำ:
ก่อนเริ่ม 4-7-8 ลองจัดห้องนอนให้สงบ ปิดไฟ ห่างมือถือ แล้วหายใจลึก ๆ ด้วยใจที่ผ่อนคลาย
ให้ตัวเอง “พักจริง ๆ” จากทุกความคิด… เพราะคุณสมควรได้รับการพักผ่อนที่ดี 💗

⸻

#หลับสบายใน1นาที
#เทคนิค478 #นอนไม่หลับทำไงดี

#หายใจเพื่อสุขภาพ #สุขภาพจิตดีเริ่มที่การนอน

30/07/2025

🕒 ตื่นตี 3 ตี 4 บ่อยๆ ร่างกายกำลังส่งสัญญาณอะไร? 🛌
คุณเคยไหม? นอนหลับดีทั้งคืน แต่พอตี 3 หรือตี 4 ก็ตื่นขึ้นมาแบบไม่รู้ตัว แถมพอตื่นแล้วก็หลับต่อไม่ได้อีก! หลายคนอาจคิดว่าเป็นเรื่องธรรมดา แต่จริงๆ แล้ว…ร่างกายอาจกำลังบอกอะไรบางอย่างกับเราอยู่ค่ะ

🌙 สาเหตุที่ทำให้คุณตื่นกลางดึกบ่อยๆ
1. ความเครียดสะสม 😟
ช่วงเวลาประมาณตี 1 - ตี 3 คือเวลาที่ “ตับ” ทำงานเพื่อขับสารพิษ หากเรามีความเครียดหรืออารมณ์แปรปรวนบ่อยๆ จะไปรบกวนการทำงานของตับ ส่งผลให้เราตื่นช่วงเวลานี้
2. ระดับน้ำตาลในเลือดไม่สมดุล 🍬
หากทานอาหารเยอะเกินไปก่อนนอน หรืออดอาหารจนหิว ร่างกายจะตอบสนองโดยปล่อยฮอร์โมนบางตัวที่กระตุ้นให้เราตื่นขึ้น
3. ฮอร์โมน Cortisol ผันผวน 🧠
ฮอร์โมนตัวนี้เกี่ยวข้องกับการตื่นตัว ถ้ามีความเครียดมากหรือพักผ่อนไม่เพียงพอ ร่างกายจะหลั่ง cortisol เร็วกว่าปกติ ทำให้ตื่นเช้ามากกว่าที่ควร
4. ปัญหาทางจิตใจหรืออารมณ์ 🧘‍♀️
เช่น ภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล หรือโรคนอนไม่หลับ (insomnia) ก็เป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้ตื่นกลางดึกได้

⸻
✅ แนวทางดูแลตัวเองให้หลับลึกขึ้น

🌿 1. สร้างกิจวัตรก่อนนอนให้ผ่อนคลาย
หลีกเลี่ยงมือถือ 📱 ดูซีรีส์หรือข่าวเครียดก่อนนอน และหันมาอ่านหนังสือเบาๆ ฟังเพลงผ่อนคลาย หรือทำสมาธิแทน

🥗 2. หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักก่อนนอน
พยายามเว้นอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน และควรงดชา กาแฟหลังบ่ายสาม

🧘‍♂️ 3. จัดการความเครียดระหว่างวัน
หากิจกรรมคลายเครียด เช่น วาดรูป ปลูกต้นไม้ หรือเดินเบาๆ หลังอาหารเย็น

🛏 4. สร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะกับการนอน
ห้องนอนควรมืด เงียบ เย็นพอดี ปราศจากเสียงรบกวน

🌞 5. รับแสงแดดยามเช้า
การรับแสงธรรมชาติในช่วงเช้าจะช่วยตั้งค่านาฬิกาชีวิต (biological clock) ให้ร่างกายตื่นนอนและหลับเป็นเวลา

⸻
🧠 สรุป
การตื่นตอนตี 3 ตี 4 ไม่ได้แปลว่าคุณ “ผิดปกติ” แต่เป็นสัญญาณที่ร่างกายส่งมาให้เราดูแลตัวเองมากขึ้น ทั้งด้านร่างกาย อารมณ์ และจิตใจ หากเราปรับพฤติกรรมและใส่ใจตัวเองมากขึ้น การหลับลึกสบายทั้งคืนก็ไม่ใช่เรื่องไกลเกินฝัน 🌌

⸻
📍ติดตามสาระสุขภาพดีๆ ได้ที่
ศูนย์ HCU Wellness Center
📍 อาคารวิทยเวช ชั้น 5 ม.หัวเฉียวเฉลิมพระเกียรติ
☎️ โทร: 08-960-10089
Line:

30/07/2025

⚠️ แจ้งเตือนสุขภาพ: เพิกถอนยาแก้อักเสบ Nimesulide (ไนมีซูไลด์) แล้ว ‼️

จากประกาศกระทรวงสาธารณสุขอย่างเป็นทางการ
📌 ยา Nimesulide เคยเป็นที่รู้จักในฐานะยาแก้อักเสบ ลดปวด ลดไข้ และใช้กันอย่างแพร่หลายในบางประเทศ แต่ล่าสุด…
กระทรวงสาธารณสุขมีคำสั่ง เพิกถอนทะเบียนตำรับยา ที่มีสาร Nimesulide แล้วอย่างเป็นทางการในประเทศไทย

🔍 สาเหตุสำคัญของการเพิกถอน

จากรายงานทางการแพทย์พบว่า…
• ยานี้มี ความเสี่ยงสูงต่อการทำลายตับ
• อาจเกิดอาการแพ้เฉพาะราย (Idiosyncrasy) อย่างรุนแรง
• ในบางกรณีอาจส่งผลให้เกิดภาวะตับวายเฉียบพลันซึ่งเป็นอันตรายถึงชีวิต
• มีรายงานอัตราการเกิดพิษต่อตับสูงกว่า 6 เท่า เมื่อเทียบกับยากลุ่มอื่นในประเภทเดียวกัน

❌ ใครยังใช้ยานี้อยู่ ควรหยุดทันที

และควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรเพื่อหาทางเลือกอื่นที่ปลอดภัยกว่า เช่น
• Paracetamol (พาราเซตามอล)
• Ibuprofen (ไอบูโพรเฟน)
• หรือยาต้านการอักเสบชนิดอื่นที่ได้รับการรับรองความปลอดภัยในไทย

⸻

✅ ข้อแนะนำเพิ่มเติมจากศูนย์สุขภาพ

🔹 อย่าซื้อยารับประทานเองหากไม่แน่ใจส่วนผสม
🔹 เช็คชื่อ “สารออกฤทธิ์” (active ingredient) ในฉลากยา
🔹 ขอคำแนะนำจากเภสัชกรก่อนใช้ยาใด ๆ โดยเฉพาะกลุ่มยาแก้อักเสบและยาแก้ปวด

ห่วงใยสุขภาพของคุณเสมอ 💙

📍 ศูนย์ HCU Wellness Center
อาคารวิทยเวช ชั้น 5 ม.หัวเฉียวเฉลิมพระเกียรติ
☎️ 08-960-10089
LINE:

📍 คลินิกแพทย์แผนจีน
☎️ 02-713-8100 ต่อ 1258

24/07/2025

ม.หัวเฉียวฯ ขอแสดงความห่วงใย พร้อมส่งกำลังใจให้ทุกคนปลอดภัย และผ่านพ้นสถานการณ์นี้ไปด้วยความสงบเรียบร้อย
#ไทยกัมพูชา #ความไม่สงบ #ชายแดน

22/07/2025

⏱️ “กฎ 90 วินาที” เปลี่ยนอารมณ์ลบให้เป็นพลังบวก 💥

แนวคิดเรียบง่ายจากอดีตผู้บริหาร Google ที่อาจเปลี่ยนชีวิตคุณได้ใน 1 นาทีครึ่ง

เคยไหม… แค่คำพูดเดียวจากใครบางคนก็ทำให้วันทั้งวันของเราพัง 💔
เคยไหม… รู้ตัวอีกทีความโมโหหรือเศร้าใจกลับอยู่กับเรานานเกินกว่าจะรับมือ 😣

อดีตผู้บริหาร Google ชื่อ โม กาวาดัต (Mo Gawdat) เสนอแนวคิดง่ายๆ ที่เรียกว่า “กฎ 90 วินาที” ซึ่งเขาใช้กับตัวเองในช่วงเวลาที่ต้องเผชิญกับความสูญเสียครั้งใหญ่ในชีวิต และต่อมาก็ใช้ช่วยผู้คนอีกมากมายให้ “กลับมาควบคุมชีวิตตัวเองได้อีกครั้ง” 🧠✨

⸻

❓ แล้วกฎ 90 วินาทีคืออะไร?

เมื่อเราเผชิญกับอารมณ์ลบ เช่น โกรธ เครียด ผิดหวัง หรือเสียใจ ร่างกายของเราจะหลั่งสารเคมีที่ส่งผลต่อความรู้สึก
โมบอกว่า… “สารเคมีเหล่านี้จะอยู่ในกระแสเลือดไม่เกิน 90 วินาที”
หากเราสามารถ “อยู่กับมัน” อย่างมีสติและไม่เติมเชื้อ (ไม่คิดซ้ำ ไม่โต้กลับ ไม่ตัดสินตัวเองหรือคนอื่นเพิ่ม)
เราจะสามารถ “ปล่อยมันไป” ได้ทันทีที่ 90 วินาทีผ่านไป ⏳🍃

⸻

🎯 วิธีใช้กฎ 90 วินาทีแบบง่ายๆ
1. รู้ตัวให้เร็ว – ทันทีที่รู้สึกไม่ดี ให้หยุดและหายใจเข้าออกลึกๆ สัก 3 รอบ
2. ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกได้เต็มที่ – ไม่ต้องกดความรู้สึก แค่ “รับรู้” มันอย่างเป็นกลาง เช่น “ฉันโกรธอยู่”
3. สังเกตผ่านร่างกาย – อารมณ์จะปรากฏที่ร่างกาย เช่น หัวใจเต้นเร็ว มือสั่น ให้โฟกัสที่ร่างกาย ไม่ใช่ความคิด
4. อยู่กับปัจจุบัน – อย่าเติมเรื่องราวหรือดราม่า ให้ปล่อยเวลาไหลผ่าน 90 วินาทีแล้วลองถามตัวเองว่า…
“ยังจำเป็นต้องโกรธหรือเศร้าอยู่อีกไหม?”

⸻

🔍 ตัวอย่างการใช้จริง

🧑‍💼 พนักงานออฟฟิศ – เพิ่งโดนหัวหน้าวิจารณ์แรงๆ
→ เดินเข้าห้องน้ำ หายใจลึกๆ นับ 1-90 แล้วออกมาทำงานต่อแบบไม่พาอารมณ์กลับโต๊ะ

👩‍👧 คุณแม่ – ลูกทำของแตกตอนเช้า รีบจะไปทำงาน
→ แทนที่จะตะโกน ลองหยุดนิ่ง 90 วินาที แล้วพูดด้วยน้ำเสียงปกติ

🧘‍♀️ ตัวคุณเอง – เผชิญความผิดหวัง เสียใจ
→ ปล่อยให้น้ำตาไหลได้ ไม่ต้องห้าม แล้วถามตัวเองว่า “ฉันอยากอยู่กับความเศร้านี้อีกนานแค่ไหน?”

⸻

🌈 ทำไมมันถึงเวิร์ก?

เพราะมันคือการ “ตั้งสติ” ให้เร็วที่สุด ก่อนที่ความคิดจะลากเราไปไกล
มันไม่ใช่การห้ามความรู้สึก แต่เป็นการ อยู่กับความรู้สึกอย่างฉลาด
เมื่อสารเคมีในสมองจางลง เราจะสามารถ “เลือก” ได้ว่าจะตอบสนองยังไง — และนั่นคือ “พลังที่แท้จริงของมนุษย์” 💪🧠

⸻

💡 ลองใช้ดูสิ… กฎ 90 วินาทีอาจเป็นจุดเริ่มต้นของความสุขที่คุณกำลังตามหา

📍ศูนย์ HCU Wellness Center
อาคารวิทยเวช ชั้น 5 ม.หัวเฉียวเฉลิมพระเกียรติ
โทร: 08-960-10089 | Line:

ศูนย์สุขภาพแห่งมหาวิทยาลัยหัวเฉียวเฉลิมพระเกียรติ : HCU Health Center

30/11/2025

28/11/2025

26/11/2025

30/10/2025

01/10/2025

30/09/2025

02/09/2025

30/07/2025

30/07/2025

24/07/2025

22/07/2025

ที่อยู่

เบอร์โทรศัพท์

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

ติดต่อ การปฏิบัติ

ทางลัด

แชร์