เว็บไซต์คืออะไร?

https://www.facebook.com/133769047337761/

เลอพิอุส อุดรธานี คลินิกกายภาพบำบัด, 229/5-7 ถ. ประจักษ์ ต. หมากแข้ง อ. เมือง จ. อุดร (ตรงข้าม สยามนิสสัน), Udon Thani (2025)

23/01/2019

อยากให้ทุกท่านหันมาออกกำลังกายที่เหมาะสมกับท่าน
สามารถปรึกษากับนักกายภาพบำบัดของทางคลินืกเลอพิอุสได้ ทุกสาขานะคะ

09/01/2019

📍 จากโพสที่แล้วที่เราได้พูดถึง อาการปวดเอว กระเบนเหน็บ จากภาวะข้อกระเบนเหน็บเคลื่อนไหวผิดปกติ (SIJD) ว่ามีอาการและมีสาเหตุมาจากอะไรได้บ้างกันแล้วนั้น
..วันนี้ เลอพิอุส ขอเสนอท่าออกกำลังกายที่เหมาะกับภาวะเหล่านี้มาให้ลองทำกันดูค่ะ

💯แต่ละท่ามีประโยชน์อย่างไร ต้องทำแบบไหน ไปชมกันเลยค่าาา

🔺ท่าที่ 1 Pole squat stretch ▶️ ท่านี้ช่วยยืดตรงข้อต่อระหว่างกระดูกกระเบนเหน็บกับกระดูกเชิงกราน เพื่อลดการยึดติดของข้อค่ะ
✔️วิธีการคือ นั่งยองๆ ขาห่างกันเล็กน้อย หาเสาที่มั่นคงจับให้มืออยู่ในแนวเดียวกับหัวไหล่ จากนั้นออกแรงใช้มือดึงเสาเข้าหาตัวพร้อมกับออกแรงกดที่เท้าเพื่อเหยียดเข่าขึ้นเล็กน้อย ดึงค้างไว้ 10 วินาที เป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 10 ครั้งเป็น 1 เซ็ต ทำ 3 เซ็ตต่อวัน

🔺ท่าที่ 2 SIJ reset ▶️ ท่านี้ช่วยบริหารข้อต่อระหว่างกระดูกกระเบนเหน็บกับกระดูกเชิงกรานให้มีการเคลื่อนไหวดีขึ้น
✔️วิธีการคือ นอนหงาย ยกขาขึ้น งอเข่า งอสะโพกให้ตั้งฉากกับลำตัว พยายามงอขาซ้ายเข้าหาตัว เหยียดขาขวาออกจากตัว โดยใช้มือเป็นแรงต้าน (วางมือตามในคลิป) ออกแรงต้านโดยที่ขาอยู่ยังอยู่ในท่าเดิม จากนั้นสลับข้าง ค้างไว้ 10 วินาที เป็น 1 ครั้ง แต่ละข้างทำซ้ำ 10 ครั้งเป็น 1 เซ็ต ทำ 3 เซ็ตต่อวัน

🔺ท่าที่ 3 Supine clam shell ▶️ ท่านี้ก็ช่วยบริหารข้อต่อระหว่างกระดูกกระเบนเหน็บกับกระดูกเชิงกรานให้มีการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้นเช่นกัน เมื่อเคลื่อนไหวดีขึ้น ไม่ติด อาการปวดก็ลดลง
✔️วิธีการคือ นอนหงาย ชันเข่า แบะขาออกทีละข้าง โดยที่ขาอีกข้างให้อยู่นิ่ง พยายามให้หลังและสะโพกติดพื้นตลอด แต่ละข้างทำ 10 ครั้งเป็น 1 เซ็ต ทำ 3 เซ็ตต่อวัน (อาจเพิ่มความยากโดยการใช้ยางยืดหรือ Thera band เป็นแรงต้านได้ค่ะ)

💯หลักๆเลยก็คือเป็นการออกกำลังกายท่าที่ทำให้กระดูกเชิงกรานมีการเคลื่อนไหว เพื่อที่จะทำให้ข้อต่อระหว่างกระดูกกระเบนเหน็บกับกระดูกเชิงกรานนั้นเกิดการเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น ลดอาการติดหรือยึดของข้อต่อนั่นเองค่ะ

#ปวดหลังส่วนล่าง #ปวดเอว #ปวดกระเบนเหน็บ
✅ มีปัญหาสุขภาพ ปวด เจ็บ ชา ปรึกษาเราได้ที่

#เลอพิอุสอุดรธานีคลินิกกายภาพบำบัด 💕

📞061-6512555
📞042-247233

20/12/2018

⚠️ อาการปวดเอว กระเบนเหน็บ
จากภาวะ Sacroiliac joint dysfunction (SIJD)
..อาการปวดข้อ SI (sacroiliac joint pain) เป็นอาการปวดที่มักเกิดร่วมกับอาการปวดเอวได้ถึง 15-25%

ข้อ SI เกี่ยวข้องกับการเพิ่มองค์ประกอบด้านความมั่นคง และเป็นข้อที่รับแรงจากกระดูกสันหลังส่งผ่านน้ำหนักลงไปยังปลายเท้าทั้งสองด้านและรับแรงปฏิกิริยาจากพื้นขึ้นมาสู่ด้านบนของร่างกาย
..แม้ว่าลักษณะของข้อ SI มีผลต่อความมั่นคงของลำตัวและขา แต่ตำแหน่งของข้อทำให้ข้อรับ “ความเค้น” ที่ผิดปกติได้ง่าย ความผิดปกติของความเค้นนั่นเองที่ส่งผลกระทบต่อข้อ SI และอาจนำไปสู่ภาวะปวดเอว (low back pain) ได้เช่นกัน

✅ มีปัญหาสุขภาพ ปวด เจ็บ ชา ปรึกษาเราได้ที่

#เลอพิอุสอุดรธานีคลินิกกายภาพบำบัด 💕

📞061-6512555
📞042-247233

14/12/2018

#ปวดหลัง #ปวดหลังร้าวลงสะโพก #ปวดหลังชาร้าวลงขา ..จากหมอนรองกระดูกสันหลังยื่นปลิ้นทับเส้นประสาท ⚠️

มาดูกันว่าสามารถออกกำลังกายท่าไหนได้บ้าง

🔸ท่าที่ 1 Mckenzie ช่วยดันตัวหมอนรองกระดูกที่ปลิ้นออกมาให้กลับสู่แนวศูนย์กลาง

🔸ท่าที่ 2 Cat camel ช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของหลังและสะโพก

🔸ท่าที่ 3 Bird dog ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว

💯งานนี้หัวใจหลักของเราก็คือ กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ซึ่งได้แก่ กล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อหลัง รวมไปถึงกล้ามเนื้อหลังมัดลึก (multifidus) กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน และกล้ามเนื้อกระบังลม ซึ่งหากกล้ามเนื้อเหล่านี้แข็งแรง ก็จะช่วยให้...

✅ เพิ่มความมั่นคงให้กับกระดูกสันหลัง ลดอาการปวดหลัง ปวดกระเบนเหน็บ
✅ ร่างกายเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น
✅ ส่งผลให้รยางค์แขนขามีประสิทธิภาพการทำงานมากขึ้น
..หากออกกำลังกายแล้วมีอาการปวดมากขึ้น ควรรีบพบนักกายภาพบำบัด เพื่อรับคำแนะนำในการออกกำลังกายที่ถูกวิธีนะคะ

✅ มีปัญหาสุขภาพ ปวด เจ็บ ชา ปรึกษาเราได้ที่

#เลอพิอุสอุดรธานีคลินิกกายภาพบำบัด 💕

📞061-6512555
📞042-247233

06/12/2018

📍ภาวะหมอนรองกระดูกสันหลังยื่นปลิ้น
(Herniated Nucleus Pulposus :HNP)

⚠️ ปวดหลัง ⚠️ปวดหลังชาร้าวลงขา

สาเหตุอาจมาจาก...
- การก้มๆ เงยๆ เอี้ยวตัวบ่อยๆ
- การก้มยกของหนัก
- การก้มยกของผิดวิธี
- อยู่ในท่าเดิมนานๆ (ออฟฟิสซินโดรมทั้งหลาย)

หากมีอาการเหล่านี้อยู่ ปรึกษาหรือสอบถามได้ที่

#เลอพิอุสอุดรธานีคลินิกกายภาพบำบัด 💕

📞042-247233
📞061-6512555

18/11/2018

⚠️ 8 อาการบาดเจ็บที่นักวิ่งควรรู้...🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️

การออกกำลังกายที่ฮอตฮิตติดเทรนในช่วงนี้ คงหนีไม่พ้น ‘การวิ่ง’ นะคะ การวิ่งถือเป็นการออกกำลังกายที่ได้ใช้ทุกส่วนของขาเลยทีเดียว

ดังนั้นการบาดเจ็บที่สามารถจะเกิดขึ้นได้มีตั้งแต่ส่วนของ สะโพก - ต้นขา - เข่า - เท้า ลงมา

นักวิ่งทั้งหลายไม่ว่าจะมือสมัครเล่น หรือมืออาชีพ ควรรู้ถึงอาการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้นได้จากการวิ่ง เพื่อการรักษาที่ทันท่วงที และเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการวิ่งในครั้งต่อๆไปค่ะ

อยากวิ่งจบแบบไม่เจ็บ มีปัญหาการบาดเจ็บจากการวิ่ง อยากวิ่งได้นานต้องเตรียมความพร้อมร่างกายแบบไหน สนใจสอบถามและปรึกษาเราได้ที่นี่...

#เลอพิอุสคลินิกกายภาพบำบัด 💕🙏🏻

📞061-6512555
📞042-247233

10/11/2018

เอ๊ะ!!! ปวดมากี่วันแล้วน๊าาาาาา จะใช้ความเย็นหรือความร้อนดี
เลือกใช้ให้ถูก จึงจะเกิดผลดีนะคะ
ด้วยความปรารถนาดีจาก เลอพิอุส คลินิกกายภาพบำบัด

09/11/2018

วันนี้เลอพิอุสชวนมาจับ “เข่า” คุยถึงเรื่องเข่าๆกันหน่อยดีกว่าค่ะ 😊
..หลายคนคงเคยได้ยินการบาดเจ็บนี้บ่อยๆ นั่นคือ “เอ็นไขว้หน้าข้อเข่าฉีกขาด” นั่นเอง หรือภาษาทางการแพทย์เรียกกันว่า Anterior Cruciate Ligament Injury: ACL Injury

⚠️ การบาดเจ็บหรือการฉีกขาดของ ACL ligament ถือเป็นการบาดเจ็บของเข่าที่พบได้มากที่สุดอย่างหนึ่ง และพบได้บ่อยครั้งจากการเล่นกีฬา
..การบาดเจ็บที่ว่านี้เกิดขึ้นได้อย่างไร อาการและวิธีการรักษา สามารถรักษาด้วยวิธีใดได้บ้าง ไปดูกันเลยดีกว่าค่ะ 😊

ปวด เจ็บ ชา มีปัญหาสุขภาพ ปรึกษาเราได้ค่ะ
ด้วยความห่วงใยจาก

#เลอพิอุสคลินิกกายภาพบำบัด 💕

➡️ 042-247233
➡️ 061-6512555

05/11/2018

⚠️ท่านอนที่ไม่เหมาะสม ก็อาจเป็นปัจจัยที่ส่งผลให้ปวดหลังได้...

ลองสังเกตท่านอนตัวเอง แล้วปรับลักษณะท่านอนให้ถูกต้องซักนิด แค่นี้ก็ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้แล้วค่ะ☺️

ด้วยความห่วงใยจาก...
#เลอพิอุสคลินิกกายภาพบำบัด ❤️

➡️ ปวด เจ็บ ชา มีปัญหาสุขภาพ ปรึกษาและตรวจร่างกายฟรีวันนี้

📞 061 - 6512555
📞 042 - 247233

29/10/2018

📍ว่าด้วยเรื่อง(ที่ไม่เล่น)ของกระดูกสันหลัง...

กระดูกสันหลังเป็นกระดูกแกนกลางของร่างกายที่มีตั้งแต่ระดับคอ อก ลงไปจนถึงเอว โดยมีหมอนรองกระดูกสันหลังเป็นตัวเชื่อมระหว่างกระดูกสันหลังแต่ละชิ้น และทำหน้าที่ในการรองรับแรงที่กระทำต่อกระดูกสันหลังชิ้นบน

⚠️ รู้หรือไม่ว่า..ทุกคนล้วนมีการเสื่อมของกระดูกสันหลังตามอายุและการใช้งาน แต่ก็ไม่ได้แปลว่าทุกคนที่เสื่อมจะมีอาการปวด ในบางคนอาจจะไม่ก่ออาการใดๆ (normal aging process) แต่ในบางคนความเสื่อมนี้ก็ก่อให้เกิดอาการปวดขึ้นมา (degenerative spine disease)

📍 กระบวนการเสื่อมของกระดูกสันหลังแยกได้เป็น 3 ระยะ ดังนี้

• Phase 1 : Disc dysfunction ซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นของความเสื่อมคือการที่หมอนรองกระดูกสันหลังมีปัญหา เกิดความเสียหายขึ้นมา ซึ่งระยะนี้อาจก่อให้เกิดอาการปวด (Discogenic pain) นั่นคือปวดจากการที่มีแรงมากระทำกับกระดูกสันหลังมากขึ้น ดังนั้นผู้ป่วยจึงมีประวัติว่าปวดมากขึ้นในท่านั่ง อยู่ในลักษณะท่าก้มคอหรือหลังนานๆ การก้มตัวยกของหนักที่ผิดวิธี

• Phase 2 : Unstable คือการที่กระดูกสันหลังเกิดความไม่มั่นคง กล้ามเนื้อที่ช่วยพยุงมีความแข็งแรงไม่มากพอ เอ็นรอบๆข้อต่อ (ligament) เกิดการหย่อน ข้อต่อประกบระหว่างกระดูกสันหลัง (Facet joint) จึงเกิดการกดอัดกันมากขึ้น

• Phase 3 : Re-stabilization ต่อเนื่องมาจาก Phase 2 ที่ข้อต่อประกบระหว่างกระดูกสันหลังเกิดการกดอัดกันมากขึ้นๆเรื่อยๆ พูดง่ายๆคือข้อต่อเกิดการเสียดสีกันแรงมากขึ้น ร่างกายจึงเกิดการ adaptation ขึ้นมา กระดูกเกิดการหนาตัวขึ้น เกิดกระดูกงอก (Osteophyte) ทำให้ช่องว่างระหว่างกระดูกสันหลัง (intervertebral foramen) แคบลง และอาจเกิดการกดทับเส้นประสาท หรือที่ได้ยินกันบ่อยๆว่า " กระดูกกดทับเส้นประสาท" นั่นเอง

➡️ ปวด เจ็บ ชา มีปัญหาสุขภาพ ปรึกษาและตรวจร่างกายฟรีวันนี้ที่

#เลอพิอุสอุดรธานีคลินิกกายภาพบำบัด 💕

📞 061 - 6512555
📞 042 - 247233

14/09/2018

📍 ออฟฟิสซินโดรม อาการยอดฮิตของคนทำงาน

#ปวดคอ #ปวดบ่า #ปวดศีรษะ #ปวดหลัง

กายภาพบำบัดมีบทบาทสำคัญในการรักษากลุ่มอาการออฟฟิศซินโดรมที่เกี่ยวข้องกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูกตั้งแต่ระยะเริ่มแรกจนถึงกรณีที่มีอาการมากจนรบกวนชีวิตประจำวันหรือก่อให้เกิดความบกพร่องทางการเคลื่อนไหว

⚠️ อย่าปล่อยให้อาการเหล่านี้ของคุณกลายเป็นเรื่องใหญ่

✅ ยินดีให้คำปรึกษา
✅ ติดต่อตรวจร่างกายฟรี

เลอพิอุส อุดรธานี คลินิกกายภาพบำบัด
📞 061 - 6512555 ,042-247233

เลอพิอุส อุดรธานี คลินิกกายภาพบำบัด

23/01/2019

09/01/2019

20/12/2018

14/12/2018

06/12/2018

18/11/2018

10/11/2018

09/11/2018

05/11/2018

29/10/2018

14/09/2018

ที่อยู่

เบอร์โทรศัพท์

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

ทางลัด

แชร์