Nutrition irem ebru

06/01/2026

Detoks suyunda az içerik = daha net etki 🌿
“Ne kadar çok malzeme, o kadar fayda” detoks suları için geçerli değil.
En fazla 2–3 doğru bileşen, sindirim sistemini yormadan amacına hizmet eder.

🍋 Limon / salatalık: su içmeyi kolaylaştırır, ferahlık sağlar
🌿 Nane / rezene: şişkinlik ve gaz hissini azaltmaya yardımcı olur
🫚 Zencefil: mide hareketlerini destekler

📌 Önemli olan tarif değil, amaç:
Ödem mi hedefliyorsun, sindirim mi, yoksa sadece daha fazla su içmek mi?
İçeriği ihtiyaca göre seç, karışıklığa gerek yok.

✨ Unutma: Detoks suyu bir kür değil, su içme alışkanlığını destekleyen küçük bir dokunuştur.

beslenmebilgisi

06/01/2026

29/12/2025

🍫 Tatlı ihtiyacına dengeli bir alternatif
Hurma, tahin ve bademle hazırlanan bu küçük ama doyurucu atıştırmalık;
bitter çikolata, Hindistan cevizi ile tamamlandı ✨

✔️ Rafine şeker içermez
✔️ Lif + sağlıklı yağ dengesi sağlar
✔️ Kan şekerini daha dengeli yükseltir
✔️ Tatlı isteğini bastırmaya yardımcı olur

☕️ Kahve yanına ya da ara öğün olarak 1–2 adet yeterlidir.
Porsiyon kontrolü önemli; “sağlıklı” olsa da enerji içeriği yüksektir 🌿

27/12/2025

PCOS’ta market alışverişi nasıl olmalı? 🛒
PCOS’ta beslenme; yalnızca kilo kontrolü için değil ⚖️, kan şekeri dengesini sağlamak 🍬, insülin direncini azaltmak 📉 ve hormonal dengeyi desteklemek ⚖️ için de büyük önem taşır. Bu nedenle market alışverişi bilinçli yapılmalıdır.

Alışveriş sepetinde 🧺; rafine şeker ve beyaz un içeren ürünler yerine tam tahıllar 🌾, liften zengin sebze ve meyveler 🥦🍎 yer almalıdır. Yeterli protein alımı 🥚🍗 kan şekeri dalgalanmalarını önlemeye yardımcı olurken; zeytinyağı 🫒, avokado 🥑, ceviz gibi sağlıklı yağlar inflamasyonu azaltmaya destek olur 🔥⬇️.

Ayrıca paketli ürünlerde etiket okuma alışkanlığı 📋 kazanmak, gizli şeker ve katkı maddelerini fark etmek açısından önemlidir.
Unutmayın ✨ doğru market alışverişi, PCOS yönetiminin en güçlü adımlarından biridir.

̇nedi̇yet

25/12/2025

Ödem atıcı ananas suyu ananas 🍍

Danışanlarımı sıklıkla yazdığım ve ödem atmaya yardımcı o tarif🤍

Malzemeler :
Ananas kabukları
Kabuk tarçın
Kiraz sapı
Limon
Elma kabukları
Yeşil çay

Tüm malzemeleri 15 20 dakika kaynatıyoruz. Gün boyu içebilirsiniz. Haftada en fazla 2 kez yapabilirsiniz.

21/11/2025

Tatlı patates kumpir🫠🫠

MALZEMELER
1 adet tatlı patates
4 yemek kaşığı kıyma sos (soğan, biber )
Yarım avokado ( maydanoz, kırmızı soğan)
1 yemek kaşığı yoğurt
Limon rendesi
Maydanozlu çeri domates

Yapılışı :
1)Tatlı patatesi çatal ile delip yağlayıp içi tamamen pişene kadar fırınlayalım.
2 Kıyma sos için ; soğan ve biberleri soteleyelim kıymayıda ekleyip pişirelim.
3 Avokado sos; soğanları ve maydanozu minik kıyalım. Avokado püre haline getirip birleştirelim.
Geriye kalan tüm malzemeleri birleştirmek❤️

18/11/2025

Diyet sürecinde çoğu kişi yaşadığı bazı durumların “yanlış”, “anormal” ya da “başarısızlık” olduğunu düşünüyor ama aslında bunların büyük bir kısmı tamamen normal ve herkesin yaşadığı şeylerdir.
Diyet, her gün aynı şekilde ilerleyen düz bir çizgi değildir. Bazen çok iyi gider, bazen duraklar, bazen de seni zorlar. Bu iniş–çıkışlar normal olduğu gibi uzun vadede sürdürülebilir bir düzen kurmanın en doğal yoludur. Önemli olan tek şey, kusursuz olmak değil; devam edebilmek, dengeyi kurabilmek ve küçük adımlarla ilerlemektir.

Unutma: Diyette “mükemmel” diye bir şey yok, ama gerçekçi ve sürdürülebilir bir süreç var. Ve bu süreçte hissettiğin şeyler yalnızca sana özgü değil—neredeyse herkesin yaşadığı, son derece normal deneyimlerdir. 💛

̇nedi̇yet

17/11/2025

Yulaf poğaça 🥯
Danışanlarıma sıklıkla yazdığım benimde bayıldığım taşımalık öğünlere çok yakışan bir tarifle geldim🎉

Malzemeler:
3 adet yumurta
8 yemek kaşığı yulaf
1 tatlı kaşığı chai
Lor peynir
Kuru domates
Zeytin
Maydanoz
çörek otu

Denerseniz benimlede paylaşın🫠

25/10/2025

BANANA BREAD 🍌🍌

Hem pratik hem lezzetli 💁‍♀️
Yapılışı görsellerde şimdiden afiyet olsun 🫠

🍌

18/10/2025

Sağlıklı beslenmenin sürdürülebilir olması için hazırlık şart! Yoğun tempoma ayak uyduracak, hem doyurucu hem de besin değeri yüksek bir gün planladım:

Hızlı bir başlangıç: Tam Tahıllı Sandviç 🥪. İçinde bol yeşillik ve hindi füme var. Hızlı ve dengeli bir tercih.

Öğle Yemeği: Karabuğdaylı Pancarlı Salata 🥗. Protein, lif ve vitamin deposu bu salata ile güne enerjik devam edebilirsiniz! Yanında ise pratik bir protein takviyesi: Meksika Fasulyeli Hindi 🍗 (Pratik ambalajı ile kurtarıcım).

Ara Öğün : Kırmızı Üzüm 🍇 ve Glutensiz Grissini . Hem tatlı ihtiyacını karşılıyor hem de antioksidan alımını destekliyor.

Sıvı Desteği: Güne zinde devam etmek için bir fincan bitki çayı (ve tabii ki bol su!). 🍵

Unutmayın, sağlıklı beslenme kısıtlamalar değil, doğru planlamalarla mümkün! Siz de ofise ya da yanınıza hazırladığınız en sevdiğiniz sağlıklı atıştırmalıkları yazabilirsiniz.

16/10/2025

Bazen bir öğünde “fazla yedim” dediğimizde…
İlk his genelde pişmanlık olur.
Sanki o anda tüm emekler boşa gitmiş gibi hissederiz.
“Keşke yemeseydim.”
“Yine dayanamadım.”
“Her şey bitti.”

Ama aslında hiçbir şey bitmedi.
Bu düşünceler, yıllardır içselleştirdiğimiz “mükemmel beslenme” algısının bir sonucu sadece.
Kendimize izin vermeyi unutmuş olmamızın bir yansıması.

Bir öğün fazla yemek, iradesizlik değil.
Bir insani ihtiyaç.
Bazen açlıktan, bazen duygusal yorgunluktan, bazen de sadece keyiften olabilir.
Ve her biri normaldir.

Pişmanlık duygusu, geçmişte olanı değiştirmez ama gelecekteki davranışını şekillendirir.
O yüzden kendine yüklenmek yerine, o anı anlamaya çalış:
🔹 “Gerçekten aç mıydım?”
🔹 “Yoksa duygusal bir ihtiyacımı mı gidermeye çalıştım?”
🔹 “Bir dahaki sefere kendimi nasıl daha iyi destekleyebilirim?”

Beslenme, sadece yediklerin değil, kendinle kurduğun ilişkinin de bir parçasıdır.
O ilişki ne kadar yumuşak, şefkatli ve anlayış dolu olursa,
diyet sürecin o kadar sürdürülebilir olur.

Kendini suçlamak yerine bedenine teşekkür et.
O seni korumaya, dengeye getirmeye çalışıyor.
Senin tek yapman gereken şey, ona biraz daha nazik davranmak 💛