14/11/2025
Kalp hastalıkları, özellikle 35 yaş sonrası daha sık görülmeye başlar. Ancak yaşam tarzınızda yapacağınız küçük ama stratejik değişikliklerle kalbinizi uzun yıllar sağlıklı tutabilirsiniz. İşte uzman kardiyologların önerdiği 7 temel yol nefes.com.tr +2:
❤️ 1. Sağlıklı Beslenin
• Sebze, meyve, tam tahıl ve omega-3 yağ asitleri içeren besinleri tercih edin.
• Tuz ve şeker tüketimini azaltın. Aşırı tuz tansiyonu yükseltir, şeker ise damar sertliğine yol açabilir.
• Trans yağlardan uzak durun. Paketli gıdalarda sıkça bulunur ve kalp sağlığını olumsuz etkiler.
🏃♂️ 2. Düzenli Egzersiz Yapın
• Haftada en az 150 dakika orta düzeyde egzersiz önerilir.
• Yürüyüş, yüzme, bisiklet gibi kalp dostu aktiviteler tercih edin.
• Egzersiz, kan basıncını düzenler, kolesterolü dengeler ve stresi azaltır.
🚭 3. Sigara ve Alkolden Uzak Durun
• Sigara, damarları daraltarak kalp krizi riskini artırır.
• Alkol tüketimi sınırlandırılmalı; aşırı alkol ritim bozukluklarına yol açabilir.
🧘♀️ 4. Stresi Yönetin
• Kronik stres, kortizol seviyelerini artırarak kalp hastalıklarına zemin hazırlar.
• Meditasyon, nefes egzersizleri ve doğa yürüyüşleri stresle başa çıkmada etkilidir.
🩺 5. Düzenli Sağlık Kontrolleri Yaptırın
• Tansiyon, kolesterol ve kan şekeri değerlerinizi yılda en az bir kez kontrol ettirin.
• Gerekirse ECG özellikli akıllı saatlerle ritim bozukluklarını erken fark edebilirsiniz nefes.com.tr.
😴 6. Kaliteli Uykuya Önem Verin
• Günde 7-8 saat kesintisiz uyku, kalp sağlığı için kritiktir.
• Uyku apnesi gibi sorunlar varsa mutlaka uzman desteği alın.
⚖️ 7. Kilonuzu Dengede Tutun
• Fazla kilo, yüksek tansiyon ve diyabet riskini artırır.
• Vücut kitle indeksinizi takip edin ve gerekirse diyetisyen desteği alın.
