https://www.facebook.com/111008931543943/

Restart Sağlıklı Yaşam Merkezi

Home
Turkey
Ankara
Restart Sağlıklı Yaşam Merkezi

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Restart Sağlıklı Yaşam Merkezi, Physical therapist, 3069. Cadde,, Yaşamkent, Çankaya, Ankara.

Her yaştan bireye daha kaliteli, ağrısız ve fit bir yaşam için fizyoterapi, manuel terapi, birebir ve grup pilates dersleri, kişiye özel antrenman programlarıyla destek vermekteyiz.

30/10/2025

👉🏻SILENT MUSCLES 'sessiz kaslar fenomeni'

✅️Bazı kaslar çalışmayı bırakır ama ağrı hissettirmez, bunlara sessiz kaslar denir.

✅️Uzun süre oturmak, kötü postür ya da ağrı korkusu sinir kas bağlantısını zayıflatır. Kas aktif değildir ama çevresindeki kaslar fazla çalışır.

✅️Bu dengesizlik > kompansasyon > başka kaslara aşırı yük > kronik ağrı döngüsü
📌Kaslar sessizleştiğinde ağrılar konuşmaya başlar.

✅️Sessiz kasları "yeniden uyandırmak" için;
-Hafif, hedefli aktivasyon egzersizleri
-Düşük yoğunlukta izometrik egzersizler
-Beyin kas bağlantısını yeniden öğrenmek (biofeedback)

✅️Fizyoterapide amaç sadece güçlendirmek değil, beyne o kasın var olduğunu hatırlatmaktır.
❓️Sizce vücudunuzda hangi kaslar sessizleşmiş olabilir?
💬Yorumlara yazın.

Daha aktif bir hayat mümkün 🤸🏻‍♀️👉🏻

Detaylı bilgi için 📞0545 601 85 81 numaralı telefondan fizyoterapistlerimize danışın.

21/10/2025

🤸🏻‍♀️🤸🏻‍♀️

Daha aktif bir hayat mümkün 🤸🏻‍♀️👉🏻

Detaylı bilgi için 📞0545 601 85 81 numaralı telefondan fizyoterapistlerimize danışın.

16/10/2025

👉🏻 Egzersizde nefes neden bu kadar önemli?

✅️Nefes almak çoğumuzun farkında olmadan yaptığı otomatik bir süreçtir. Ancak doğru nefes paternleri, egzersiz performansından postüre, hatta ağrı kontrolüne kadar vücudun her sistemini etkiler.

Nefes sadece solunum değil; vücudun merkez stabilitesini sağlayan bir sistemin parçasıdır.

✅️Bu sistemin herhangi bir bileşeni yeterince aktif değilse örneğin kişi yüzeyel nefes alıyorsa karın içi basınç dengesi bozulur ve bel ağrısı, postür bozuklukları, denge ve hareket kontrolünde zorlanmalar başlar.

✅️Nefes paternleri aynı zamanda otonom sinir sistemiyle doğrudan bağlantılıdır. Yavaş ve derin nefes parasempatik sistemi aktive eder bu da kas tonusunu azaltarak ağrı algısını düşürür. Yüzeyel ve hızlı nefes ise sempatik sistemi uyarır, kalp atımında artış, gerilim ve performans düşüşü görülebilir.

📌Bu nedenle nefes farkındalığı sadece fiziksel performansı değil, ağrı yönetimi ve gevşeme becerisini de geliştirir.

✅️Egzersizde nefes kontrolünün kazandırdıkları;
-Kaslara oksijen taşınmasını arttırır.
-Egzersiz sırasında core stabilitesini güçlendirir.
-Denge ve hareket kalitesini arttırır.
-Sinir sistemi regülasyonunu destekler.

📌Doğru nefes hareketin kalitesini belirler.

Daha aktif bir hayat mümkün 🤸🏻‍♀️👉🏻

Detaylı bilgi için 📞0545 601 85 81 numaralı telefondan fizyoterapistlerimize danışın.

25/09/2025

🤸🏻‍♀️💪🏻

Daha aktif bir hayat mümkün 🤸🏻‍♀️👉🏻

Detaylı bilgi için 📞0545 601 85 81 numaralı telefondan fizyoterapistlerimize danışın.

13/09/2025

👉🏻 Egzersizde karın aktivasyonu
DOĞRU YÖNTEMİ ÖĞREN!

✅️TRANSVERSUS ABDOMİNİS Mİ? / BRACİNG Mİ?

✅️Yanlış yöntemler;
- Göbek deliğini tamamen içeri çekmeye çalışmak sadece transversus abdominis kasını aktifleştirir, stabilizasyon için yetersiz.
- Abdominali (karnı) şişirmek karın içi basıncı arttırır ve omurga kontrolünü zorlaştırır.

✅️Doğru yöntem:Bracing
Tüm karın duvarının akti aktivasyonu;
Transversus abdominis, internal/external oblique ve rektus abdominis birlikte aktif. Omurga stabilizasyonu sağlanır aynı zamanda diyafram ve pelvik taban kaslarıula koordineli çalışır.

✅️Bracing nasıl yapılır?
Bracing öğrenirken öncelikle sırt üstü uzanalım ve ellerimizi karnımızın üzerine koyalım, karnı içeri çekmek ve dışarı doğru balon gibi şişirmek bracing değildir. Karnımıza sert bir yumruk gelecekmiş gibi karın duvarını sertleştirmeye çalışalım. Burada karın kaslarımız ellerimizi hafif dışarı doğru kasılarak itmeli ve bunu hissetmeliyiz. Sonra bu sert duvarı koruyarak nefes alıp vermeye devam edelim.

✅️Nasıl uygularım?
-Göğsünü şişirmeden nefes al, diyaframı aktive et.
-Nefes verirken karnını içe çekmeden kas ve sertleştir.
-Elinle karnına bastırdığında yağ dokusunun altında karın duvarın sert bir korse gibi hissedilir.
-Sonra doğal nefes alıp vermeye devam ederken bu aktivasyonu koru.

✅️Squat, deadlift, plank ve bütün egzersizlerde hareketten önce "brace" yapılmalı, hareket boyunca bu korunarak omurga stabil tutulmalı.

✅️Doğru core aktivasyonu;
-Artmış omurga stabilitesi
-Azalmış bel yaralanma riski.
Egzersizleri doğru öğrenmek için fizyoterapist desteği önemli!

Daha fazla bilimsel egzersiz içeriği için takip edebilirsiniz. 🤸🏻‍♀️🤸🏻‍♀️

Detaylı bilgi için 📞0545 601 85 81 numaralı telefondan fizyoterapistlerimize danışın.

27/08/2025

👉🏻Kaslarınız beyninize sürekli mesaj gönderiyor. Duyabiliyor musunuz?

✅️Proprioseptif geri bildirim yani beyinle kasın sessiz iletişimi, nedir bu sistem?

✅️Propriyoseptörler; kaslarınızın, eklemlerinizin ve tendonlarınızın pozisyonunu beyne ileten reseptörlerdir. Yani hareket ederken "neredeyim?" bilgisini anbean iletir.

✅️Hareket ettiğinizde;
Propriyoseptör -> Beyin: "kol yukarı kalktı "
Beyin -> kas: "kasılmayı sürdür "
Bu sürekli bir geribildirim döngüsüdür. Ne kadar net çalışırsa o kadar dengeli ve güvenli hareket oluşur.

✅️Pilates egzersizleri ve propriyosepsiyona yönelik özel egzersizler yavaş, kontrollü ve farkındalık odaklı olduğu için proprioseptif uyarımı en üst düzeye çıkarır. Bununla birlikte göz kapalı denge egzersizleri,farklı yüzeylerde yapılan hareketler ve bilinçli core aktivasyonu beyin-kas bağlantısını güçlendirir.

✅️Ne kadar bilinçli hareket ederseniz beyinle kas arasındaki iletişim o kadar gelişir. Bu da refleksleri geliştirir ve düşme riskini azaltır.

✅️Yani güç sadece kaslarda değil, o kasların ne zaman devreye gireceğini bilen bir beyin-kas iletişiminde saklı.

Daha aktif bir hayat mümkün 🤸🏻‍♀️👉🏻

Detaylı bilgi için 📞0545 601 85 81 numaralı telefondan fizyoterapistlerimize danışın.

16/08/2025

💪🏻🤸🏻‍♀️

Daha aktif bir hayat mümkün 🤸🏻‍♀️👉🏻

Detaylı bilgi için 📞0545 601 85 81 numaralı telefondan fizyoterapistlerimize danışın.

31/07/2025

👉🏻Kronik ağrı beynin haritasını değiştirir! (Smudging)

✅️Beynimizin her bölgesi farklı kasları ve hareketleri temsil eder. Bu korteksimizdeki hareket haritasıdır. Beyin vücudu bir harita gibi kodlar. Bu harita netse, hareket de nettir.

✅️Kronik ağrılı durumlarda bu harita bulanıklaşmaya başlar. Sınırlar silinir, komutlar karışır.
💥Yani:Smudging!

✅️Uzun süren ağrılar, hareketsizlik ve yanlış hareket kalıpları beyindeki motor korteksin sınırlarını silikleştirir. Kaslar ve duyular arasında karışıklık başlar.
Sonuç: ağrı devam eder, hareket zorlaşır.

✅️Aynı hareketler daha farklı hissedilir, vücut algısı bozulur. Ağrılı bölge daha büyük ve daha ağrılı hissedilir. Bir şeylerin yanlış oduğu hissi verir ama açıklanamaz.

✅️Pilates, korteksin yeniden organizasyonunu destekler.
-kontrollü hareket
-beden farkındalığı
-duyusal geri bildirim
Her doğru hareket kortekse net bir sinyal gönderir.

🧠 Ağrıyı sadece kaslarda değil, beyinde de arayın.
Haritayı birlikte yeniden çizebiliriz.

Daha aktif bir hayat mümkün 🤸🏻‍♀️👉🏻

Detaylı bilgi için 📞0545 601 85 81 numaralı telefondan fizyoterapistlerimize danışın.

Address

3069. Cadde,, Yaşamkent, Çankaya
Ankara
06810

Telephone

+905456018581

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Restart Sağlıklı Yaşam Merkezi posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Restart Sağlıklı Yaşam Merkezi:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Ankara?