https://www.facebook.com/111008931543943/

Restart Sağlıklı Yaşam Merkezi

Home
Turkey
Ankara
Restart Sağlıklı Yaşam Merkezi

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Restart Sağlıklı Yaşam Merkezi, Physical therapist, 3069. Cadde,, Yaşamkent, Çankaya, Ankara.

Her yaştan bireye daha kaliteli, ağrısız ve fit bir yaşam için fizyoterapi, manuel terapi, birebir ve grup pilates dersleri, kişiye özel antrenman programlarıyla destek vermekteyiz.

01/12/2025

👉🏻 Ağrı varken dinlenmek mi, hareket etmek mi?

✅️Ağrı = Hasar değildir. Bu yüzden çözüm herkeste aynı değildir. Bazen hareket etmek gerekir, bazen kısa bir mola.

✅️Ne zaman dinlenmek faydalı?
-Keskin ve ani başlayan ağrı
-Travma sonrası ilk saatler
-Uyuşma / kuvvetsizlik eşlik ediyorsa
-Hareket etmek çok zorlayıcıysa

✅️Ne zaman hareket etmek daha iyi?
-Uzun süre hareketsizlik sonucu oluşan sertlik hissi
-Kas gerginliği
-Hareketle rahatlayan ağrı

✅️Ağrı bilimi açısından; hafif orta şiddette kontrollü hareket sinir sistemine "tehlike yok" sinyali gönderir. Ağrı döngüsü sakinleşir.

✅️Ağrı şiddeti 0-10 arasında bir değer verildiğinde,
•0-4 arasında ise devam et ama kontrollü,
•5-7 arasında ise yavaşlat ve modifiye et
•8-10 arasında ise dur ve bir uzmana danış.

🤔 Siz egzersiz yaparken hangi durumlarda dinleniyorsunuz, hangi durumlarda hareket ediyorsunuz?

25/11/2025

💪🏻💃🏻

Daha aktif bir hayat mümkün 🤸🏻‍♀️👉🏻

Detaylı bilgi için 📞0545 601 85 81 numaralı telefondan fizyoterapistlerimize danışın.

19/11/2025

👉🏻Default Mode Network ve kronik ağrı bağlantısı

✅️Default Mode Network (DMN) beynin dinlenme modu gibi çalışır. Zihnin boş kaldığı anlarda devreye girer.
•İç ses
•Geçmiş-gelecek düşünceleri
•Kaygılar
•Senaryolar kurma
•Kendini değerlendirme
Yani dış dünyadan değil, iç dünyadan bilgi işleyen bir ağ.

✅️DMN aslında çok işlevseldir.
•Kendini tanıma
•Yaratıcılık
•Problem çözme
•Hafızayı düzenleme
Ama...
Aşırı aktif olduğunda ,özellikle stres ve ağrı durumlarında beyni "tehdit odaklı" bir moda sokabilir.

✅️Kronik ağrı yaşayan kişilerde DMN'nin sürekli aktif olduğu bulunmuştur. Bu ne anlama gelir?
•Beyin ağrıya daha fazla dikkat verir.
•"Ağrım var mı?" Taraması sıklaşır.
•Kaygı ağrıyı, ağrı da kaygıyı arttırır.

📌Yani DMN ağrı döngüsünü besleyebilir.

✅️Peki DMN nasıl düzenlenir?
•Hafif-orta tempoda egzersiz: Beyni "şuan burada" moduna sokar.
•Denge ve koordinasyon çalışmaları: Motor ağları aktive ederek DMN'yi bastırır.
•Mindfulness/ nefes çalışmaları: Sürekli iç konuşmayı yavaşlatır.
•Yeni bir hareket öğrenmek: Beyni görev moduna sokar DMN devreden çıkar.

📌Yani vücut ne kadar bilinçli hareket ederse, DMN o kadar sakinleşir.

✅️DMN'yi düzenlemek kronik ağrının döngüsünü kırmanın güçlü yollarından biridir.
Daha az iç konuşma = Daha az tehdit algısı = Daha yönetilebilir ağrı

🤔 Siz DMN'yi daha önce duymuş muydunuz?

Daha aktif bir hayat mümkün 🤸🏻‍♀️👉🏻

Detaylı bilgi için 📞0545 601 85 81 numaralı telefondan fizyoterapistlerimize danışın.

30/10/2025

👉🏻SILENT MUSCLES 'sessiz kaslar fenomeni'

✅️Bazı kaslar çalışmayı bırakır ama ağrı hissettirmez, bunlara sessiz kaslar denir.

✅️Uzun süre oturmak, kötü postür ya da ağrı korkusu sinir kas bağlantısını zayıflatır. Kas aktif değildir ama çevresindeki kaslar fazla çalışır.

✅️Bu dengesizlik > kompansasyon > başka kaslara aşırı yük > kronik ağrı döngüsü
📌Kaslar sessizleştiğinde ağrılar konuşmaya başlar.

✅️Sessiz kasları "yeniden uyandırmak" için;
-Hafif, hedefli aktivasyon egzersizleri
-Düşük yoğunlukta izometrik egzersizler
-Beyin kas bağlantısını yeniden öğrenmek (biofeedback)

✅️Fizyoterapide amaç sadece güçlendirmek değil, beyne o kasın var olduğunu hatırlatmaktır.
❓️Sizce vücudunuzda hangi kaslar sessizleşmiş olabilir?
💬Yorumlara yazın.

Daha aktif bir hayat mümkün 🤸🏻‍♀️👉🏻

Detaylı bilgi için 📞0545 601 85 81 numaralı telefondan fizyoterapistlerimize danışın.

21/10/2025

🤸🏻‍♀️🤸🏻‍♀️

Daha aktif bir hayat mümkün 🤸🏻‍♀️👉🏻

Detaylı bilgi için 📞0545 601 85 81 numaralı telefondan fizyoterapistlerimize danışın.

16/10/2025

👉🏻 Egzersizde nefes neden bu kadar önemli?

✅️Nefes almak çoğumuzun farkında olmadan yaptığı otomatik bir süreçtir. Ancak doğru nefes paternleri, egzersiz performansından postüre, hatta ağrı kontrolüne kadar vücudun her sistemini etkiler.

Nefes sadece solunum değil; vücudun merkez stabilitesini sağlayan bir sistemin parçasıdır.

✅️Bu sistemin herhangi bir bileşeni yeterince aktif değilse örneğin kişi yüzeyel nefes alıyorsa karın içi basınç dengesi bozulur ve bel ağrısı, postür bozuklukları, denge ve hareket kontrolünde zorlanmalar başlar.

✅️Nefes paternleri aynı zamanda otonom sinir sistemiyle doğrudan bağlantılıdır. Yavaş ve derin nefes parasempatik sistemi aktive eder bu da kas tonusunu azaltarak ağrı algısını düşürür. Yüzeyel ve hızlı nefes ise sempatik sistemi uyarır, kalp atımında artış, gerilim ve performans düşüşü görülebilir.

📌Bu nedenle nefes farkındalığı sadece fiziksel performansı değil, ağrı yönetimi ve gevşeme becerisini de geliştirir.

✅️Egzersizde nefes kontrolünün kazandırdıkları;
-Kaslara oksijen taşınmasını arttırır.
-Egzersiz sırasında core stabilitesini güçlendirir.
-Denge ve hareket kalitesini arttırır.
-Sinir sistemi regülasyonunu destekler.

📌Doğru nefes hareketin kalitesini belirler.

Daha aktif bir hayat mümkün 🤸🏻‍♀️👉🏻

Detaylı bilgi için 📞0545 601 85 81 numaralı telefondan fizyoterapistlerimize danışın.

03/10/2025

👉🏻Sadece ağrıyan bölge mi çalışılmalı?

✅️İnsan vücudu tek başına çalışan parçaların toplamı değil, bir hareket zinciridir. Bir bölgedeki sorun komşu eklem ve kasları etkileyebilir.

✅️Örneğin; bel ağrısı
•Sadece bel kaslarına yönelik egzersiz kısa süreli rahatlama sağlar.
•Kalça mobilitesi ve core kasları zayıfsa ağrı tekrarlama eğilimindedir.

✅️Ağrı ve semptom odaklı yaklaşım; ağrıyan bölgeye yoğunlaşır, geçici çözüm sunar.
Bütüncül yaklaşım; Hareket zincirini değerlendirir uzun vadeli sonuç sağlar.

✅️Fizyoterapist eşliğinde egzersiz ağrının yalnızca görüldüğü bölgeye değil, nedenine odaklanır.
📌 Ağrının olduğu yer her zaman problemin kaynağı değildir.

Daha aktif bir hayat mümkün 🤸🏻‍♀️👉🏻

Detaylı bilgi için 📞0545 601 85 81 numaralı telefondan fizyoterapistlerimize danışın.

25/09/2025

🤸🏻‍♀️💪🏻

Daha aktif bir hayat mümkün 🤸🏻‍♀️👉🏻

Detaylı bilgi için 📞0545 601 85 81 numaralı telefondan fizyoterapistlerimize danışın.

13/09/2025

👉🏻 Egzersizde karın aktivasyonu
DOĞRU YÖNTEMİ ÖĞREN!

✅️TRANSVERSUS ABDOMİNİS Mİ? / BRACİNG Mİ?

✅️Yanlış yöntemler;
- Göbek deliğini tamamen içeri çekmeye çalışmak sadece transversus abdominis kasını aktifleştirir, stabilizasyon için yetersiz.
- Abdominali (karnı) şişirmek karın içi basıncı arttırır ve omurga kontrolünü zorlaştırır.

✅️Doğru yöntem:Bracing
Tüm karın duvarının akti aktivasyonu;
Transversus abdominis, internal/external oblique ve rektus abdominis birlikte aktif. Omurga stabilizasyonu sağlanır aynı zamanda diyafram ve pelvik taban kaslarıula koordineli çalışır.

✅️Bracing nasıl yapılır?
Bracing öğrenirken öncelikle sırt üstü uzanalım ve ellerimizi karnımızın üzerine koyalım, karnı içeri çekmek ve dışarı doğru balon gibi şişirmek bracing değildir. Karnımıza sert bir yumruk gelecekmiş gibi karın duvarını sertleştirmeye çalışalım. Burada karın kaslarımız ellerimizi hafif dışarı doğru kasılarak itmeli ve bunu hissetmeliyiz. Sonra bu sert duvarı koruyarak nefes alıp vermeye devam edelim.

✅️Nasıl uygularım?
-Göğsünü şişirmeden nefes al, diyaframı aktive et.
-Nefes verirken karnını içe çekmeden kas ve sertleştir.
-Elinle karnına bastırdığında yağ dokusunun altında karın duvarın sert bir korse gibi hissedilir.
-Sonra doğal nefes alıp vermeye devam ederken bu aktivasyonu koru.

✅️Squat, deadlift, plank ve bütün egzersizlerde hareketten önce "brace" yapılmalı, hareket boyunca bu korunarak omurga stabil tutulmalı.

✅️Doğru core aktivasyonu;
-Artmış omurga stabilitesi
-Azalmış bel yaralanma riski.
Egzersizleri doğru öğrenmek için fizyoterapist desteği önemli!

Daha fazla bilimsel egzersiz içeriği için takip edebilirsiniz. 🤸🏻‍♀️🤸🏻‍♀️

Detaylı bilgi için 📞0545 601 85 81 numaralı telefondan fizyoterapistlerimize danışın.

27/08/2025

👉🏻Kaslarınız beyninize sürekli mesaj gönderiyor. Duyabiliyor musunuz?

✅️Proprioseptif geri bildirim yani beyinle kasın sessiz iletişimi, nedir bu sistem?

✅️Propriyoseptörler; kaslarınızın, eklemlerinizin ve tendonlarınızın pozisyonunu beyne ileten reseptörlerdir. Yani hareket ederken "neredeyim?" bilgisini anbean iletir.

✅️Hareket ettiğinizde;
Propriyoseptör -> Beyin: "kol yukarı kalktı "
Beyin -> kas: "kasılmayı sürdür "
Bu sürekli bir geribildirim döngüsüdür. Ne kadar net çalışırsa o kadar dengeli ve güvenli hareket oluşur.

✅️Pilates egzersizleri ve propriyosepsiyona yönelik özel egzersizler yavaş, kontrollü ve farkındalık odaklı olduğu için proprioseptif uyarımı en üst düzeye çıkarır. Bununla birlikte göz kapalı denge egzersizleri,farklı yüzeylerde yapılan hareketler ve bilinçli core aktivasyonu beyin-kas bağlantısını güçlendirir.

✅️Ne kadar bilinçli hareket ederseniz beyinle kas arasındaki iletişim o kadar gelişir. Bu da refleksleri geliştirir ve düşme riskini azaltır.

✅️Yani güç sadece kaslarda değil, o kasların ne zaman devreye gireceğini bilen bir beyin-kas iletişiminde saklı.

Daha aktif bir hayat mümkün 🤸🏻‍♀️👉🏻

Detaylı bilgi için 📞0545 601 85 81 numaralı telefondan fizyoterapistlerimize danışın.

16/08/2025

💪🏻🤸🏻‍♀️

Daha aktif bir hayat mümkün 🤸🏻‍♀️👉🏻

Detaylı bilgi için 📞0545 601 85 81 numaralı telefondan fizyoterapistlerimize danışın.

31/07/2025

👉🏻Kronik ağrı beynin haritasını değiştirir! (Smudging)

✅️Beynimizin her bölgesi farklı kasları ve hareketleri temsil eder. Bu korteksimizdeki hareket haritasıdır. Beyin vücudu bir harita gibi kodlar. Bu harita netse, hareket de nettir.

✅️Kronik ağrılı durumlarda bu harita bulanıklaşmaya başlar. Sınırlar silinir, komutlar karışır.
💥Yani:Smudging!

✅️Uzun süren ağrılar, hareketsizlik ve yanlış hareket kalıpları beyindeki motor korteksin sınırlarını silikleştirir. Kaslar ve duyular arasında karışıklık başlar.
Sonuç: ağrı devam eder, hareket zorlaşır.

✅️Aynı hareketler daha farklı hissedilir, vücut algısı bozulur. Ağrılı bölge daha büyük ve daha ağrılı hissedilir. Bir şeylerin yanlış oduğu hissi verir ama açıklanamaz.

✅️Pilates, korteksin yeniden organizasyonunu destekler.
-kontrollü hareket
-beden farkındalığı
-duyusal geri bildirim
Her doğru hareket kortekse net bir sinyal gönderir.

🧠 Ağrıyı sadece kaslarda değil, beyinde de arayın.
Haritayı birlikte yeniden çizebiliriz.

Daha aktif bir hayat mümkün 🤸🏻‍♀️👉🏻

Detaylı bilgi için 📞0545 601 85 81 numaralı telefondan fizyoterapistlerimize danışın.

Address

3069. Cadde,, Yaşamkent, Çankaya
Ankara
06810

Telephone

+905456018581

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Restart Sağlıklı Yaşam Merkezi posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Restart Sağlıklı Yaşam Merkezi:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Ankara?