30/11/2025
📌 Spor Yaparken Omuz Yaralanmalarını Engellemek İçin Nelere Dikkat Etmeliyiz?
Spor sırasında omuz eklemi; geniş hareket açıklığı ve yüksek yüklenme nedeniyle en sık yaralanan bölgelerdendir. Doğru teknik ve uygun hazırlıkla bu yaralanmaların büyük kısmı önlenebilir.
🔹 1. Doğru Isınma Şarttır
Omuz çevresi kaslarını (rotator manşet, deltoid ve skapula stabilizatörleri) 8–10 dakika hafif hareketlerle hazırlayın. Soğuk kas ile yapılan ağırlık egzersizleri tendon yaralanmalarına zemin hazırlar.
🔹 2. Ağırlığı ve Tekrar Sayısını Kademeli Artırın
Birden yüksek ağırlığa çıkmak; özellikle supraspinatus ve biceps tendonunda zorlanmalara ve yırtıklara yol açabilir.
🔹 3. Skapula Kontrolü ve Doğru Form
Bench press, shoulder press, lateral raise gibi hareketlerde skapulanın “retraksyon-depresyon” pozisyonunda olması omuz sıkışmasını ve labrum stresini azaltır.
🔹 4. Düzenli Esneme ve Mobilizasyon
Göğüs, latissimus ve posterior kapsül esnemeleri; omuz hareket açıklığını artırarak sıkışma sendromu ve tendinit riskini azaltır.
⸻
🩺 Omuz Yaralanmaları – Dikkat Edilmesi Gereken Belirtiler
Aşağıdaki şikayetler varsa egzersizi bırakıp değerlendirilmeniz gerekir:
• Keskin omuz ağrısı
• Kaldırırken güç kaybı veya takılma hissi
• Omuzda klik / atlama sesi
• Gece ağrısı
• Kol kaldırırken yanma-batma hissi
⸻
🩺 Tedavi Yaklaşımları
Yaralanmanın tipine göre tedavi değişir:
🔹 Tendinit / Omuz Sıkışması:
İstirahat, buz, antiinflamatuvar ilaçlar, fizik tedavi, skapula stabilizasyon egzersizleri.
Gerekirse eklem içi veya subakromial enjeksiyonlar uygulanabilir.
🔹 Rotator Manşet Zorlanması/Yırtıkları:
Kısmi yırtıklarda fizik tedavi ve güçlendirme protokolleri uygulanır.
İlerleyici yırtıklarda artroskopik cerrahi gerekebilir.
🔹 SLAP ve Labrum Yaralanmaları:
Genç sporcularda tekrarlayan omuz çıkmalarında artroskopik tamir planlanabilir.
⸻
🎯 Sonuç
Spor yaparken omuz sağlığını korumak; doğru teknik, güçlendirme, esneme ve zamanında doktora başvurmakla mümkündür.
Unutmayın: Omuz ağrısı “normal” değildir. Erken müdahale büyük fark yaratır.
⸻
