Psk.Sena Uzun

Home
Turkey
Ankara
Psk.Sena Uzun

Merhaba, ben Psikolog Sena Uzun. Amacım, psikolojiyi herkes için anlaşılır ve erişilebilir kılmak.

Bu sayfada; psikolojik sağlamlık, duygu düzenleme, stresle başa çıkma ve terapi süreci gibi konularda bilimsel, sade içerikler paylaşıyorum.

08/12/2025

Zihnimiz, bizi aynı anda hem en derin yaralayan hem de en güçlü iyileştiren yerimizdir.
Bir düşünce değiştiğinde, duygularımız ve davranışlarımız da değişir.

Bugün kendine şu soruyu sor:
“Bu düşünce bana gerçekten hizmet ediyor mu, yoksa beni mi sınırlıyor?”

Küçük bir farkındalık, büyük bir dönüşümün ilk adımıdır. 🕊️

☎️ Daha fazlası için (530) 781 03 43
senauzun

05/12/2025

“Her şeye yetişmeye çalışıyorum ama hiçbir şeye yetişemiyorum…” 🪢

Son günlerde en çok aldığım mesaj bu.
Ve biliyorum: Bu tembellik değil, bu irade zayıflığı hiç değil.

Bu, beynin aşırı yük altında “kapanma” tepkisi.
Özellikle yetişkin ADHD / dikkat dağınıklığı yaşayan birçok kişide görülüyor.

Plan yapıp başlayıp, 5 işi aynı anda açıp, hiçbirini bitiremeden günü kapatıyorsan… Bu his sana çok tanıdık geliyor olabilir.

Bu döngü;
• aşırı yük,
• odak dağınıklığı,
• bitirilememe döngüsü,
• kontrol kaybı hissi
ile kendini belli edebilir.
Ve yalnız değilsin, bu gerçekten çok yaygın.

Görün, duyun, yalnız olmadığınızı bilin.

☎️ Daha fazlası için (530) 781 03 43
senauzun

04/12/2025

Hem danışanlarımdan gördüklerim,
hem de BDT eğitimimde sıkça karşıma çıkan örüntüler…
Bu yılın psikolojik döngülerine birlikte kısacık bir göz atalım.

Her birimiz fark etmeden benzer düşünce kalıplarına giriyoruz.
Önemli olan, bunları yargılamak değil;
fark edip kendimize daha yumuşak yaklaşabilmek. 💛

🟡 Sen bu yıl en çok hangi döngüde kaldın?
Yorumlara yazabilir veya DM’den paylaşabilirsin.
Kaydetmeyi unutma, kendine dönüp bakmak iyi hissettirir. ✨

☎️ Daha fazlası için (530) 781 03 43

senauzun

03/12/2025

“Ne seçsem pişman olacağım” diye korkan tek kişi sen değilsin… 🥀

Şu an iki seçenek arasında dönüp duruyor musun?
İş, ilişki, ev, şehir değiştirme… hangisi olursa olsun,
kafanda “ya yanlışsa?” sorusu bitmiyor mu?

Aslında mükemmel karar diye bir şey yok.
Sadece “bana biraz daha uygun” olanı seçiyoruz, hepsi bu.

Sen de bedeninde o sıkışmayı, o kararsızlık düğümünü hissediyorsan… 🫂

İlk adımı atmak zor geliyor biliyorum,
ama bir mesajla her şey değişebilir. 💌

☎️ Daha fazlası için (530) 781 03 43

senauzun

01/12/2025

“İyileşme bazen bir çiçeğin açışı kadar sessizdir.” 🌿

Psikolojideki en derin ve dönüştürücü süreçler genellikle dışarıya yansımaz. Gürültüde değil, sakinlikte gizli olan bu ‘sessiz açılımlar’ bizi dönüştürür. Kendine dönme, dinleme ve yavaş yavaş yeniden filizlenme...

Unutmayın, süreç her zaman içerde başlar. Bir çiçeğin sessizce açması gibi, ruhumuzun kendi rengini bulduğu bu değerli anları onurlandırın. 🙏

☎️ Daha fazlası için (530) 781 03 43

senauzun

30/11/2025

Eline telefonu alıp 10 saniye sonra kendini başkasıyla kıyaslarken bulmak...
“O daha başarılı...”
“Onun ilişkisi daha iyi...”
“Ben neden yeterli değilim?...”
Bu cümleler size de tanıdık geliyorsa, yalnız değilsiniz. Bu his, sosyal medya çağının en büyük yanılsamasıdır.
Çünkü bize gösterilen, sadece hikayenin %5’i. Geri kalan o zorlu, dağınık ve gerçek %95’lik kısım paylaşılmıyor. Kıyasladığınız kişiyle aynı yolda bile değilsiniz. Onların tepe noktasına bakarken, kendi yolunuzun başlangıcını küçümsüyorsunuz.

SENİN yolun, SENİN tempon, SENİN hikayen bambaşka ve değerli.🌸🧘🏻‍♀️

Bu yetersizlik döngüsünü durdurmak, “ben yeterliyim” deme cesaretini göstermekle başlar. En zor adımın bu olduğunu biliyorum.✨

☎️ Daha fazlası için (530) 781 03 43

senauzun

28/11/2025

‘Artık hiçbir şeye gücüm kalmadı…’
Bu cümleyi son zamanlarda kendine ne kadar çok söylüyorsun? Sabah uyanmak istemiyorsun,
eskiden zevk aldığın hiçbir şey keyif vermiyor,
bedenin sürekli bir yerden ağrıyor,
insanlardan uzaklaşmak istiyorsun,
işe giderken yol bile uzuyor gibi hissediyorsun…
Ve en kötüsü:
Kendine kızıyorsun.
‘Niye böyle oldum? Niye toparlayamıyorum?
Biraz gayret etsem geçer…’
diye düşünüyorsun. Ama hayır. Bu tembellik değil. Bu zayıflık değil. Bu BURN-OUT.
Dünya Sağlık Örgütü’nün resmen tanıdığı bir durum.
Kronik stresin bedenin ve zihninin ‘artık yeter’ deme şekli.

İyi haber:Burnout geri döndürülebilir. Ama önce kendine kızmayı bırakman lazım. Çünkü kendine kızmak da burnout’un bir parçası.

Yalnız olmadığını gör.
İstersen konuşabiliriz, burası güvenli bir alan.

☎️ Daha fazlası için (530) 781 03 43

senauzun

26/11/2025

Kaygı çoğu zaman büyük çözümlerle, küçük düzenlemelerle çözülmeye başlar. 🧶

15 saniyelik bir duruş, bir nefes, bir farkındalık… Sinir sistemine “tehlike yok” mesajı verir. Güvende hisseden beden ise yavaşça rahatlar.🧘🏻‍♀️

Bugün kendine 20 saniyelik bir alan açmayı unutma.
Kaydet, hatırla, uygula. 🌿

→ Sen bugün kendin için hangi küçük düzenlemeyi yapacaksın?

24/11/2025

Hayatın gelgitlerinde, ruhumuz da dalgalar gibi kendi ritminde sakinleşir. Tıpkı bu kadim yapılar gibi, biz de zamanla güçlenir, dönüşür ve kendimize özgü bir denge buluruz. Her dalga, bizi biraz daha kendimize yaklaştırır.

Peki, sizin ruhunuzu en çok ne sakinleştiriyor?
Kendinize dönmek için hangi ritüelleri uyguluyorsunuz? Yorumlarda paylaşın, birbirimize ilham olalım. 👇

21/11/2025

Bazı insanlar “Başkalarının duygularını dinlemek zor değil mi?” diye soruyor.
Ama terapide olan şey bambaşka…
Danışanlarımın “Yüküm hafifledi”, “Artık nefes alabiliyorum”, “İyi ki başlamışım” demesi tüm sürecin en anlamlı yanı. 🌿

Terapi, duyguların ağırlığını paylaşmak değil; o ağırlığı nasıl taşıyacağını öğrenmektir.

Sen de kendine iyi gelmek, zihnini rahatlatmak ve daha güçlü bir iç denge kurmak istersen, süreç hakkında bilgi almak için bana mesaj gönderebilirsin. 💬

17/11/2025

Merhaba, ben Psikolog Emine Sena Uzun 👋

Birçok danışanımda gözlemlediğim şey şu:
Enerjimizin büyük kısmı, sürekli “evet” demekten tükeniyor.
Sınır koymak bencillik değil, öz-şefkat ve ruh sağlığını korumanın bir yolu.
Çatışmaya girmeden sınır ifade etmek için bazı kişilerde işe yarayan 3 yumuşak yöntem:
🟡 “Şu an buna enerjim yok, ama sonra konuşabiliriz.”
🟡 “Bunu yapmayı çok isterdim ama şu an kendime izin vermiyorum.”
🟡 “Bunu biraz düşünmek istiyorum, sonra döneyim mi?”

Bu ifadeler sihirli değiller, herkeste aynı etkiyi yaratmayabilirler. Ama birçok kişi için işe yaradıklarını gözlemliyorum.
Sınır koymayı öğrenmek bir süreç. Kendinize nazik davranın 🫶

Siz en çok hangi durumda “Hayır” demekte zorlanıyorsunuz?
Yorumlarda paylaşın, yalnız olmadığınızı görün.

Address

Barbaros, Güniz Sk. No:33 D:1, Tunalı, Çankaya Ankara
Ankara
06530

Website

https://sites.google.com/view/psk-sena-uzun/anasayfa?authuser=0

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Psk.Sena Uzun posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Ankara?