Dyt. Gözde Akbaş Koruk

Home
Dyt. Gözde Akbaş Koruk

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Dyt. Gözde Akbaş Koruk, Health & Wellness Website, .

20/03/2019

Tamda öğle yemeğini yiyip hafiften tatlı isteklerinin,atıştırmalık bir şeyler arayışlarında olduğunuz saatler ⏰ gelmeye başlamışken benden size minik bir bilgi👆🏻
Özelliklede meyve 🍇🍎🥝yerken porsiyon kontrolünü kaçıranlar,”ay meyvenin kalorisinden ne olacak”diyenler bu post sizee gelsin👆🏻👆🏻
🍎Evet✋meyveler beyni,kalbi korur,cildi güzelleştirir,bağışıklığı kuvvetlendirir,bağırsak sağlığında önemlidir kabul🙋🏻‍♀️ama fazlasıda karaciğerin yağlanmasına,insülin direncine,obeziteye yol açabiliyor.Bu sebeple genellikle günlük 2-3 porsiyon meyve tüketimini öneririz.
🍇Meyve tüketimi yaparken bir tabağa tüm meyveleri koyup birden tüketmek yerine gün içerisine bölüştürerek tüketmek daha doğrudur.
🥝”Bana 1 meyve nasıl yetecek?Ben onu 2 dakikada bitiriyorum.”diyenlere ise tavsiyem👆🏻
Doygunluk hissi 2-3 dakikada oluşmadığı için yediğiniz meyveyi küçük parçalara ayırarak tüketirseniz hem yeme süreniz uzayacak,hemde süre uzadığı için tokluğunuz artacaktır.En önemliside gözümüz 👁 bir güzel doyacak😉Deneyin,farkı mutlaka göreceksiniz.🤩

19/03/2019

Dün storylerde paylaştığım akşam yemeğimi şuraya bırakıyorum🍽 (tabi görsel olarak en güzeli ilk fotoğrafta eşim için hazırladığım biraz bol olan tabak😅,2.fotoğrafta ise patatesi 🥔yok denecek kadar az olan benim tabağım🤭)Dün bu fotoğrafları paylaşınca çok soru soranlar oldu;”Siz böyle şeyler yiyormusunuz?,Siz kaçamak yapıyormusunuz?Siz bunları yiyip niye kilo almıyorsunuz?”EVET😉Tabiki bende yiyorum ama ben öncelikle bunları kaçamak olarak görmüyorum,porsiyon kontrolü yapıyorum,egzersizimi yapıyorum✌🏻ve dengeliyorum.😉
Burada paylaştıklarım hayatımın küçük bir kısmı.Sadece ben değil instagram gibi sosyal medya hesaplarında bir şeyler paylaşan herkes için geçerli bu.Bu yüzden kendinizi lütfen başkaları ile karşılaştırmayın‼️”O bunu yemiş,o bu sporu yapmış,o bunu giymiş “diyip sürekli kendi yaptıklarınızı yargılamayın.Siz kendinizi sevin,bedeninizi sevin o size doğru yolu gösterir🥰 @ Antalya, Turkey

18/03/2019

Haftaya hızlı bir başlangıç yapıncaaa kahvaltımı 🍳ancak paylaşabildim.Bu pazar yeme içme olarak minik kaçamaklar yapsamda🤭dün dünde kaldı diyerek bugün bol egzersiz ve düzenli bir beslenmeyle dengeyi sağlarım😉Peki sizde hafta sonu kaçıranlardan mısınız??

15/03/2019

Anlatırken en zorlandığım grup 👉🏻kuruyemişler😉Çünkü şu avuç kavramı kime göre,kimin avucu,ne kadar dolmalı??Karışık işler🥴
1.fotoğraf👆🏻Tam olarak istenilen avuç porsiyonu(10 adet)
2.fotoğraf👆🏻Tamamen dolu avuç içi✊🏻
Avuç tabiki elimizin büyüklüğü ile alakalı olmakla birlikte doğru miktarı tüketmek adına ya tek tek sayarak tüketeceğiz(ki en çok önerilen budur✌🏻)ya da illa ben avuçla yerim,saymakta neymiş efendim dersenizde yiyeceğimizi avucumuza aldığımızda avucumuzun tamamının kapanması gerekmektedir.🤲🏻(Bu avuç işini anlatmakta zor yazıya ✍🏻 dökmekte zormuş😣)
Sonuç olarak porsiyon kontrolü önemlidir.Bu iki fotoğraftaki porsiyonların enerji miktarları💪🏻 birbirinden çok farklı.Bu yüzden siz size uygun olan,önerilen miktarları dikkate alın😉

14/03/2019

Tadı damağımda kalan kahvaltımın üzerine çokk yoğun bir sabah geçirince kahvaltımı ancak paylaşabildim💁🏻‍♀️Bu yoğunluğa güçllü bir kahvaltı 🍳 ile dayanabilsemde boğazlarım için öğleden sonra bitki çayları 🌱 ve suya💪🏻

13/03/2019

Günaydınnn☺️Böylesi aydınlık bir kare yakalamak için kaptım kasemi,koştum balkona kenarından kıyısından gün ışığını yakalar yakalamaz çektim resmimi ve yağmur ☔️ hızlandı.Hani düzelmişti🧐bu havalar,hani güneş 🌞 ile enerji dolmaya başlamıştık🙁Neyse hava karanlık olsada gününüz aydınlık olsun, içiniz huzur dolsun💁🏻‍♀️👍🏻

11/03/2019

🤗Bugün yepyeni bir haftanın başlangıcı,yepyeni tertemiz bir gün🥰
🤔Dün “Bugün son,yarın başlarım.” diyenler burada mı??
💁🏻‍♀️Ee pazartesi geldi,çattı...
✖️Ertele ertele nereye kadar❓Sürekli ertelemekten vazgeç❗️
🧐Diyete ve egzersize başlamayı erteledikçe hedefine ulaşmanda gecikecek.
🤗Belki her şey bir anda değişmeyecek,belki 1 ay belki 1 yılını alacak ama en önemli soru DEĞER Mİ?Sağlığın için,bedenin için,ruhun için DEĞER Mİ?
Eğer cevabın “DEĞER”ise neden bugün başlamıyorsun?
💪🏻Hadi o gün,bugün olsun😉

11/03/2019

Günaydınnn🤩Bu sabah klasik bir kahvaltı 🍳 için bol vaktim olmasına rağmen haftaya tatlı bir başlangıç yapmak için tercihimi yulaf lapasına🥣çevirdim.Ben sabahları vaktim olduğundan pişirip ılık ılık tüketmeyi sevsemde siz vaktiniz yoksa akşamdan pişirip buzdolabına koyarak kahvaltınızı sabaha hazır edebilirsiniz😉

08/03/2019

Bugün sabah yataktan uçarak kahvaltı 🍳 için mutfağa koştuğum doğrudur💁🏻‍♀️Bir dereotlu&peynirli poğaça aşığı olarakk dün akşam pişirip o müthiş kokuya rağmen sabahı bekleyebilen irademi canı gönülden kutluyorum👏🏻😂ve kahvaltıma 🍳geçiyorum🥰🏃🏻‍♀️
Tarifini paylaşmadan önce benden size minik bir öneri👉🏻geç saatte pişirmeyin gerçekten o kokuya dayanmak,yememek çok zor😉
〰️MALZEMELER;
•1/2 su bardağı yoğurt
•1/4 çay bardağı zeytinyağı
•2 yumurta (birinin sarısı üzerine)
•1 paket kabartma tozu
•1 paket karbonat
•1 tatlı kaşığı sirke
•1 tatlı kaşığı tuz
•İnce kıyılmış dereotu
•1 çay bardağı lor peyniri
•2,5 su bardağı tam buğday unu
💬Un hariç tüm malzemeleri karıştırıyoruz.
💬Yavaş yavaş unu ekleyerek hamuru ele yapışmayacak kıvama gelene kadar yoğuruyoruz.
💬Hafif elinizi ıslatarak küçük yuvarlak toplar şeklinde poğaçalarımıza şekil veriyoruz.
💬Üzerlerine yumurta sarısı sürüp önceden ısınmış fırında 180Cde üzerleri kızarana kadar pişiriyoruz.

07/03/2019

Vee yine her kafadan bir ses çıktığı,ortak bir karara asla 🙅🏻‍♀️ varılamayan yeni bir tartışma konusu 💁🏻‍♀️”Sağlıklı beslenmede,diyet yaparken ara öğün alınmalı mı? yoksa alınmamalı mı??”Ne kadar tartışılırsa tartışılsın tek bir cevabının olmaması birazda bilimsel anlamdaki verilerinde tek bir sonuçta buluşamamasından kaynaklı bence🤨Çünkü gün içerisinde kaç ana öğün kaç ara öğün şeklinde besleneceğiniz;
〰️Günlük enerji ihtiyacınıza,
〰️Günlük egzersiz yapıp yapmamanıza,
〰️Hipoglisemi,diyabet gibi rahatsızlıklarınızın olup olmadığına,göre değişmektedir.
🔺Kimler ara öğün yapmalı❓
Bence açlığa toleransı düşük olan,bir öğüne yüklenip,tıkanırcasına yiyip gün içerisinde aç gezenler,ana öğün aralıkları uzun ve bu aralıklarda enerjisi düşen,dikkati dağılan bireyler ara öğün alıp tüm öğünlerinin dengesini sağlayabilirlerse güzelce zayıflayabilirler.
🔺Ara öğün tüketsede olur tüketmesede olur;
Tip2 diyabet hastası değilseniz ve gün içerisindeki açlık-tokluk dengesini güzel kurabiliyorsanız.Yani açken bir öğüne saldırıp tıkanırcasına yemiyorsanız,tokkende duygusal açlıklara aldanıp sürekli atıştırma yapmıyorsanız ara öğün alıp almamak tamamen sizin👆🏻tercihiniz.
🔺Ara öğün yapıpta mutlu olmayanlar;
Gün içerisinde en az hareketin olduğu akşam saatlerinden başlayarak ara öğünleri kaldırabilir,öğün aralıklarını 3-4 saate çekebilirsiniz.😉
Bu 3 grubun haricinde ara öğüne ihtiyacınız var mı❓Var ise yapın.👍🏻Yok ise zorlamayla sırf ara öğün yapmak için yapmayın.😉Bedeninizi ve onun size söylediklerini en iyi siz anlarsınız,ona kulak 👂 verin.

06/03/2019

🤩Güne mutlu ve zinde başlamak için ihtiyacım olan her şey tamamsa,🌞🥑🍳🥬hadii o zaman yeni bir güne enerjik bir şekilde başlayalımmm💁🏻‍♀️💃🏼

05/03/2019

Bugün günlerden kahvaltının en tatlı hali olan tarçınlı yulaf lapası günü😋🤩3 yemek kaşığı yulaf ezmesini,1/2çay bardağı süt 🥛 ve birazda su 💦 ile pişirirken birazda tarçın ekliyorum.Fazlasıyla tatlı isteğinizin olduğu bazı günlerde tarçının yanına azcık kakao veya 1-2 kare bitter çikolatada ekleyerek tatlı isteğinizi fevkalade bastırabilirsiniz bende söylemesi,sizden denemesi😉
Ağzınızın tadının bozulmadığı,huzur ve sağlık dolu günler sizlerin olsunn🤩🥳

Address

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dyt. Gözde Akbaş Koruk posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic?

Country:

City:

20/03/2019

19/03/2019

18/03/2019

15/03/2019

14/03/2019

13/03/2019

11/03/2019

11/03/2019

08/03/2019

07/03/2019

06/03/2019

05/03/2019

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share