Diyetisyen Meryem Ece Mutlu

Diyetisyen Meryem Ece Mutlu İdeal kilonuza ulaşmanız için size özel, etkili ve sürdürülebilir diyet listeleri planlıyorum.

Market rafında gördüğümüz kaşarların hepsi aslında aynı değil. Bazıları gerçekten süt, maya ve tuzdan yapılırken; bazıla...
03/02/2026

Market rafında gördüğümüz kaşarların hepsi aslında aynı değil. Bazıları gerçekten süt, maya ve tuzdan yapılırken; bazıları daha pürüzsüz görünsün, daha çok uzasın, daha geç bozulsun diye eritme tuzları, nişasta ve kıvam vericiler eklenerek üretiliyor.

👉 Eritme tuzu ne işe yarar?
Peyniri daha çok uzatır, lastik gibi yapar, tostta “wow” etkisi yaratır.
Ama işin aslı şu:
Bu uzama doğallık değil, tamamen teknolojik bir durumdur.

👉 Peki vücutta ne olur?
Eritme tuzları fosfor içerir. Sürekli ve fazla alındığında:
• Kalsiyum dengesini zorlayabilir
• Özellikle çocuklarda kemik gelişimi için ideal değildir
• Hassas mide ve bağırsaklarda şişkinlik yapabilir

👉 Gerçek kaşar nasıl davranır?
• Isıtıldığında hafif yağ salar
• Lif lif olur ama sakız gibi uzamaz
• Soğuyunca taş gibi olmaz
• Yediğinde “süt tadı” alırsın

📌 O yüzden şunu net söyleyelim:
“Çok uzayan kaşar = daha kaliteli kaşar” değildir.
Bu sadece katkının iyi çalıştığını gösterir.

🛒 Alırken neye bakacağız?
Etiket ne kadar kısaysa o kadar iyi:
✔️ Süt
✔️ Peynir mayası
✔️ Tuz

Başka bir şeye gerek yok.

✨ Bu paylaşımdaki kaşarlar, katkı maddesi içermeyen örneklerdir.
Bilgi amaçlıdır.

Aynı besin grubu, daha bilinçli seçimler 👌☕ Sütlü kahve → Sade kahveSütlü kahveler; eklenen süt/krema ve bazen şuruplarl...
02/02/2026

Aynı besin grubu, daha bilinçli seçimler 👌

☕ Sütlü kahve → Sade kahve
Sütlü kahveler; eklenen süt/krema ve bazen şuruplarla birlikte kalori ve doymuş yağ içeriğini artırır.
Sade kahve ise neredeyse sıfır kalorilidir, antioksidan içerir ve kan şekerini daha az etkiler.

🍊 Meyve suyu → Meyvenin kendisi
Meyve suyu liften fakirdir ve hızlı kan şekeri yükselmesine neden olur.
Meyvenin kendisi ise lif içerir, tokluk sağlar ve kan şekerini daha dengeli yükseltir.

🍟 Patates kızartması → Fırın patates
Kızartma sırasında yüksek miktarda yağ emilir ve kalori yoğunluğu artar.
Fırınlama yöntemiyle daha az yağ kullanılır, patatesin besin değeri korunur.

🍓 Meyveli yoğurt → Sade yoğurt
Hazır meyveli yoğurtlar genellikle ilave şeker içerir.
Sade yoğurt protein ve probiyotik açısından zengindir; meyveyi sen eklersen şekeri de sen kontrol edersin.

🍫 Sütlü çikolata → Bitter çikolata
Sütlü çikolata daha fazla şeker içerir.
Bitter çikolata (≥%70 kakao) daha az şekerlidir, antioksidan içerir ve daha çabuk doyum sağlar.

🍞 Beyaz ekmek → Tam buğday ekmeği
Beyaz ekmek liften fakirdir ve çabuk acıktırır.
Tam buğday ekmeği lif, vitamin ve mineral içerir; uzun süre tok tutar.

✨ Mükemmel beslenme yok.
🎯 Daha bilinçli seçimler var.
Bugün sen hangisini değiştiriyorsun? 👇
Kaydetmeyi unutma

28/01/2026

Yakalar 🙈😋🤪

🌿 Doğal ağrı kesiciler gerçekten işe yarar mı?Bazı bitki ve besinler binlerce yıldır ağrı yönetiminde kullanılıyor. Doğr...
27/01/2026

🌿 Doğal ağrı kesiciler gerçekten işe yarar mı?
Bazı bitki ve besinler binlerce yıldır ağrı yönetiminde kullanılıyor. Doğru miktar ve doğru kişide tüketildiğinde, vücudu gevşeterek bazı ağrıların hafiflemesine destek olabiliyor 💆‍♀️

🫐 Bilimsel olarak öne çıkan doğal ağrı kesiciler:
• 🍇 Kırmızı üzüm: Resveratrol sayesinde eklem ve sırt ağrılarına karşı koruyucu
• 🫚 Zencefil: Adet sancısı, eklem ağrısı ve egzersiz sonrası ağrılarda etkili
• 🌼 Papatya: Sinir sistemi kaynaklı ağrılar için kas gevşetici
• 🌱 Soya: Diz osteoartritinde ağrı kesici ilaç ihtiyacını azaltabiliyor
• 🟡 Zerdeçal: Kurkumin içeriğiyle güçlü anti-inflamatuar
• 🍒 Kiraz & vişne: Kas hasarı ve egzersiz ağrılarında etkili
• ☕ Kafein: Ağrı kesicilerin etkisini artırabiliyor (abartmadan!)
• 🐟 Yağlı balıklar: Omega-3 ile migren, eklem ve sırt ağrılarını baskılayabilir
• 🫐 Yaban mersini: Antioksidan gücüyle iltihap ve ağrıyı azaltır
• 🎃 Kabak çekirdeği: Magnezyum desteğiyle migren ataklarını hafifletebilir
• 🌿 Nane: IBS, şişkinlik ve mide kaynaklı ağrılara destek
• 🌰 Ceviz: Kas ve eklem ağrıları için omega-3 kaynağı
• 🧄 Sarımsak: Kas-kemik ağrılarında doğal destek
• 🫒 Sızma zeytinyağı: Oleokantal sayesinde doğal iltihap karşıtı

⚠️ Önemli not:
“Doğal” olması sınırsız tüketim anlamına gelmez.
Kronik hastalığı olanlar, düzenli ilaç kullananlar mutlaka uzmanına danışmalı.

💬 Ağrıyla baş etmek sadece ilaçla olmaz; doğru beslenme güçlü bir destek olabilir.

Kaydetmeyi unutma 💾
Bir sonraki postta hangisini detaylandıralım? 👇

🌿 Doğal ağrı kesiciler gerçekten işe yarar mı?Bazı bitki ve besinler binlerce yıldır ağrı yönetiminde kullanılıyor. Doğr...
27/01/2026

🌿 Doğal ağrı kesiciler gerçekten işe yarar mı?
Bazı bitki ve besinler binlerce yıldır ağrı yönetiminde kullanılıyor. Doğru miktar ve doğru kişide tüketildiğinde, vücudu gevşeterek bazı ağrıların hafiflemesine destek olabiliyor 💆‍♀️

🫐 Bilimsel olarak öne çıkan doğal ağrı kesiciler:
• 🍇 Kırmızı üzüm: Resveratrol sayesinde eklem ve sırt ağrılarına karşı koruyucu
• 🫚 Zencefil: Adet sancısı, eklem ağrısı ve egzersiz sonrası ağrılarda etkili
• 🌼 Papatya: Sinir sistemi kaynaklı ağrılar için kas gevşetici
• 🌱 Soya: Diz osteoartritinde ağrı kesici ilaç ihtiyacını azaltabiliyor
• 🟡 Zerdeçal: Kurkumin içeriğiyle güçlü anti-inflamatuar
• 🍒 Kiraz & vişne: Kas hasarı ve egzersiz ağrılarında etkili
• ☕ Kafein: Ağrı kesicilerin etkisini artırabiliyor (abartmadan!)
• 🐟 Yağlı balıklar: Omega-3 ile migren, eklem ve sırt ağrılarını baskılayabilir
• 🫐 Yaban mersini: Antioksidan gücüyle iltihap ve ağrıyı azaltır
• 🎃 Kabak çekirdeği: Magnezyum desteğiyle migren ataklarını hafifletebilir
• 🌿 Nane: IBS, şişkinlik ve mide kaynaklı ağrılara destek
• 🌰 Ceviz: Kas ve eklem ağrıları için omega-3 kaynağı
• 🧄 Sarımsak: Kas-kemik ağrılarında doğal destek
• 🫒 Sızma zeytinyağı: Oleokantal sayesinde doğal iltihap karşıtı

⚠️ Önemli not:
“Doğal” olması sınırsız tüketim anlamına gelmez.
Kronik hastalığı olanlar, düzenli ilaç kullananlar mutlaka uzmanına danışmalı.

💬 Ağrıyla baş etmek sadece ilaçla olmaz; doğru beslenme güçlü bir destek olabilir.

Kaydetmeyi unutma 💾
Bir sonraki postta hangisini detaylandıralım? 👇

“Fit”, “light”, “proteinli”, “doğal”…Peki bu kelimeler etikette ne kadar karşılık buluyor? 👀Bu postta amacım marka kötül...
24/01/2026

“Fit”, “light”, “proteinli”, “doğal”…
Peki bu kelimeler etikette ne kadar karşılık buluyor? 👀

Bu postta amacım marka kötülemek ya da yasak listesi oluşturmak değil.
Sadece aynı raflarda duran ürünlerin içerik ve besin değerlerini yan yana koyup farkları net bir şekilde göstermek.

🔍 Ice tea karşılaştırması
Birinde şeker meyveden geliyor, aroma ve tatlandırıcı yok.
Diğerinde ilave şeker + aroma + tatlandırıcı var.
➡️ Burada mesele kalori değil, şekerin kaynağı ve içeriğin sade olması.

🍫 Bar ürünleri
“Fit bar” dediğimiz ürünlerde;
• Glukoz şurubu
• Emülgatör
• İlave şeker
sıklıkla karşımıza çıkabiliyor.
Diğer tarafta daha kısa içerik listesi, daha net bir karbonhidrat-protein dengesi görüyoruz.
➡️ Tok tutan ile kan şekerini hızlı yükselten bar aynı şey değil.

🥨 Cipsler
Kalori yakın olabilir ama;
• Palm yağı var mı?
• Protein ve lif miktarı ne?
• Kaç katkı maddesi içeriyor?
➡️ İşte farkı yaratan kısım tam olarak burası.

🍫 Fındık kremaları
%13 fındık mı, %36 fındık mı?
Palm yağı, aroma, emülgatör var mı?
➡️ “Tatlı” kategorisinde bile içerik kalitesi ciddi fark yaratıyor.

🥛 Quark örneği
Kalori neredeyse aynı.
Ama protein, şeker ve yağ oranı bambaşka.
➡️ Spor yapan, kilo kontrolü isteyen ya da tok kalmak isteyen biri için seçim netleşiyor.

📌 Özetle:
• Aynı kalori = aynı besin değeri değil
• “Fit” yazması tek başına yeterli değil
• İçerik listesi ne kadar kısaysa o kadar şeffaf
• Şekerin kaynağı, yağın türü ve protein miktarı her şeyden önemli

Bu bir yasak postu değil ❌
Bu bir bilinç kazandırma postu ✅

Kaydet 📌
Market alışverişinde etiketleri aç, kıyasla 🛒
Sen genelde hangisini tercih ediyorsun? 👇


Koku, ter, nefes, yorgunluk ve cilt…Hepsi sadece “dıştan” değil, içten yönetiliyor. Çünkü vücudun verdiği bu sinyallerin...
21/01/2026

Koku, ter, nefes, yorgunluk ve cilt…
Hepsi sadece “dıştan” değil, içten yönetiliyor. Çünkü vücudun verdiği bu sinyallerin büyük kısmı; bağırsak florası, kan şekeri dalgalanmaları, inflamasyon ve hidrasyon ile doğrudan ilişkili. Yani bazen “deodorant / sakız / krem” kısa süreli çözümler sunarken, asıl kalıcı fark tabağınla geliyor. 👇

1) KOKU
Sık fast food/ultra işlenmiş gıda tüketimi; fazla yağ, tuz ve şeker yüküyle sindirimi zorlar. Bağırsakta dengesizlik olduğunda bazı bileşikler (sülfürlü yapılar vb.) artabilir ve bu durum vücut kokusunu daha “keskin” hissettirebilir.
✅ Daha nötr koku için: düzenli su, lif (sebze–baklagil), fermente gıdalar ve daha “az işlenmiş” tabaklar.

2) TER
Aşırı kafein (kahve/enerji içeceği) sempatik sistemi uyarır; çarpıntı, huzursuzluk ve terleme artabilir. Terin kendisi kokmaz; koku, ciltteki bakterilerin teri parçalamasıyla oluşur.
✅ Denge için: kafeini sınırla, gün içine yay, su + mineral desteğini (özellikle magnezyumdan zengin besinleri) güçlendir.

3) NEFES
Naneli şeker/sakız “maskeler”; ama ağız kokusunun büyük kısmı dil üzerindeki bakteriler ve bazen de reflü/sindirimin düzensizliğinden gelir.
✅ Kalıcı ferahlık için: yeterli protein + lif dengesi, düzenli öğün, bol su ve dil temizliği (evet, gerçekten fark ediyor).

4) YORGUNLUK
Enerji içecekleri hızlı yükseltir ama kan şekerini oynatıp kısa sürede “çöküş” yaratabilir. Gün içinde düzensiz öğün de aynı etkiyi yapar: bir yükselme bir düşme…
✅ Stabil enerji için: her öğünde protein + kompleks karbonhidrat + sağlıklı yağ ve mümkünse aynı saatlerde beslenme.

5) CİLT
Şeker + trans yağ + yetersiz protein; inflamasyonu artırıp cildi daha mat gösterebilir. Ayrıca şeker fazlalığı kolajen yapısını olumsuz etkileyebilir.
✅ Cilt desteği için: antioksidanlar (renkli sebze/meyve), omega-3 kaynakları, yeterli protein ve kaliteli uyku.

💡 Özet:
Koku–nefes–ter–enerji–cilt vücudun “bildirimleri.”
Bunu susturmak değil, nedenini bulmak önemli.

Brokoli:Brokoli kesildiğinde myrosinaz enzimi aktif hale gelir ve sülforafan oluşmaya başlar. Bu süreç zaman gerektirir ...
20/01/2026

Brokoli:
Brokoli kesildiğinde myrosinaz enzimi aktif hale gelir ve sülforafan oluşmaya başlar. Bu süreç zaman gerektirir ve yaklaşık 30–40 dakikada en verimli seviyeye ulaşır. Brokoli kesildikten hemen sonra pişirilirse, ısı bu enzimi devre dışı bırakır. Bu da sülforafan oluşumunu ciddi şekilde azaltır. Küçük parçalara ayırıp bekletmek, antioksidan kapasitesini artırır. Böylece brokoliden alınan koruyucu etki maksimuma çıkar.

Çörek otu:
Çörek otunun kabuğu oldukça serttir ve etken maddeleri içeride hapseder. Çiğnemeden ya da ezmeden yutulduğunda bu maddeler sindirim sisteminde yeterince açığa çıkmaz. Hafifçe ezildiğinde özellikle timoquinone serbest kalır. Bu da antiinflamatuar ve antioksidan etkilerin artmasını sağlar. Aynı miktarla daha güçlü etki elde edilir. Sindirim sistemi de tohumu daha kolay işler.

Zerdeçal:
Zerdeçaldaki aktif bileşik olan kurkuminin bağırsaklardan emilimi çok düşüktür. Tek başına tüketildiğinde vücuda geçen miktar oldukça sınırlı olur. Karabiberde bulunan piperin, kurkuminin parçalanmasını yavaşlatır. Bu sayede emilimi katlanarak artar. Birlikte tüketildiğinde biyoyararlanımı ciddi oranda yükselir. Yağ içeren bir öğünle alındığında etki daha da güçlenir.

Kuruyemişler:
Kuruyemişlerde doğal olarak bulunan fitik asit bazı minerallere bağlanır. Bu durum demir, çinko ve magnezyum emilimini azaltır. Suda bekletme işlemi fitik asit miktarını düşürür. Aynı zamanda enzim aktivitesini artırarak sindirimi kolaylaştırır. Gaz ve şişkinlik şikayetleri azalabilir. Böylece kuruyemişlerden alınan besin öğeleri daha iyi değerlendirilir.

Limon:
Limon plastik torbada saklandığında nem ve gaz birikimi oluşur. Bu durum küf ve bozulmayı hızlandırır. Cam kavanozda su içinde saklamak oksijenle temasını azaltır. Asidik ortam mikroorganizma gelişimini baskılar. Kabuk kuruması ve yumuşama gecikir. Bu yöntem limonun tazeliğini uzun süre korur.

🧠 Zayıflamak neden bu kadar “zor” gibi geliyor biliyor musun?Çünkü çoğu zaman en pahalı, en zor ve en karmaşık olanı doğ...
15/01/2026

🧠 Zayıflamak neden bu kadar “zor” gibi geliyor biliyor musun?
Çünkü çoğu zaman en pahalı, en zor ve en karmaşık olanı doğru sanıyoruz.

Ama gerçek şu 👇
🔹 İğneler
🔹 Detoks bantları
🔹 Saatlerce spor
🔹 Mükemmel diyetler

➡️ Sürdürülebilir değil.

Asıl fark yaratanlar genelde:
✔️ Uykunu biraz düzene sokmak
✔️ Ekranı yatmadan önce bırakmak
✔️ 30 dakika yürümek
✔️ Evde basit bir yemek yapmak
✔️ Gün içinde su içmeyi hatırlamak

💡 Zayıflamak ceza değil.
Hayatını zorlaştırmak zorunda değilsin.
Kolay olanı doğru yaptığında, sonuç zaten geliyor.

👉 Karuseli kaydır, hangisi “zor”, hangisi “kolay” bir bak.
💬 Yorumlara yaz:
Sen bugüne kadar en çok hangi “zor” yöntemi denedin?
📌 Kaydetmeyi unutma, sonra tekrar lazım olacak.


Diyetisyen Meryem Ece Mutlu ✨

Bazı besinler yanlış saklanıp tekrar ısıtıldığında mikrobiyal risk veya kimyasal dönüşümler nedeniyle sağlık açısından s...
14/01/2026

Bazı besinler yanlış saklanıp tekrar ısıtıldığında mikrobiyal risk veya kimyasal dönüşümler nedeniyle sağlık açısından sorun oluşturabilir. Buradaki kritik noktalar:
➡️ Pişirme sonrası bekleme süresi
➡️ Saklama sıcaklığı
➡️ Tekrar ısıtma şekli

🔬 Bilim ne diyor?

🐟 Balık – Tavuk – Yumurta
Uygun şekilde soğutulmadan bekletilirse bakteri üremesi artar. Tekrar ısıtma bakteriyi öldürebilir ama oluşan toksinleri her zaman yok etmez.

🥬 Ispanak – Kereviz – Pancar
Nitrat içeren sebzelerdir. Yanlış saklandığında nitrat → nitrite dönüşebilir. Özellikle bebekler için risklidir.

🍄 Mantar
Protein yapısı hassastır. Oda sıcaklığında bekletilip tekrar ısıtılırsa sindirim sorunlarına yol açabilir.

🥔 Patates
Piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre beklerse Clostridium botulinum riski oluşabilir.

🍚 Pirinç
En sık zehirlenme nedenlerinden biri. Bacillus cereus sporları pişirmeyle ölmez; yanlış saklanırsa toksin üretir.

📌 Özetle:
Sorun tekrar ısıtmak değil;
❌ yanlış soğutmak
❌ uzun süre dışarıda bekletmek
❌ yetersiz yeniden ısıtmak

✔️ Pişen yemeği 2 saat içinde buzdolabına kaldır
✔️ Tekrar ısıtırken tamamen ısındığından emin ol
✔️ Bir yemeği defalarca ısıtma

Beslenmede korku değil bilgi önemli.
Her bilgi bağlamıyla değerlidir.

🧠✨
Bilgilendirme amaçlıdır.

̇nedi̇yet

Address

Casamax, Akkuyu, Üniversite Caddesi No:25/FA Konyaaltı/ANTALYA
Antalya
07070

Opening Hours

Monday 10:00 - 18:00
Tuesday 10:00 - 18:00
Wednesday 10:00 - 18:00
Thursday 10:00 - 18:00
Friday 10:00 - 18:00
Saturday 10:00 - 14:00

Telephone

+5324694649

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen Meryem Ece Mutlu posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Diyetisyen Meryem Ece Mutlu:

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram