https://www.facebook.com/627677640419262/

Diyetisyen Begüm Deryal

Home
Turkey
Bucak
Diyetisyen Begüm Deryal

Bireysel & online beslenme danışmanı | Cihaz desteği | Özel diyetler/ kilo kontrolü

05/03/2026

Sağlıklı beslenmek sizi yormak zorunda değil. Çoğu zaman özel tariflere, uzun hazırlıklara ya da çok karmaşık planlara ihtiyaç yok. Dengeli bir tabak oluşturmak aslında düşündüğümüzden çok daha basit.
Bir tabakta protein kaynağı, sebzelerden gelen lif ve dengeli bir yağ olduğunda hem doyurucu hem de vücudun ihtiyaçlarını karşılayan bir öğün ortaya çıkabiliyor.
Ben de bu akşam tam olarak böyle bir tabak hazırladım. Uzun uzun tarifler yapmadım; elimde zaten bulunan malzemeleri bir araya getirmek yeterli oldu. Bazen gerçekten en iyi öğünler en basit olanlar oluyor. 🥗 ☀️

25/02/2026

Arkadaşlar normalde de yiyorum yanlış olmasın 😅🫡

24/02/2026

Görünen markalar için reklam

20/02/2026

Her öğün süslü tabaklar hazırlamak zorunda değilsiniz.
Beslenme, gerçek hayatın temposuna uyum sağlamalı.
Mükemmel görünen değil, sürdürülebilen kalıcıdır. ☺️🌸

Görünen markalar için reklam

18/02/2026

1️⃣ Suyu İhmal Etmek
Gün boyu susuz kalan vücut iftarda açlık ve susuzluğu karıştırabilir.
✔️ İftarı 1 bardak su ile açın.
✔️ İftar–sahur arasında her 30–45 dakikada 1 bardak su içmeye çalışın.
✔️ Hedef: toplamda ortalama 8–10 bardak.
Suyu bir anda değil, zamana yayarak tüketin.
2️⃣ Hızlı ve Tek Seferde Yemek
Uzun açlık sonrası hızlı yemek doyma sinyallerini geciktirir.
✔️ Önce çorba + 10 dakika ara
✔️ Sonra ana yemek
✔️ Lokmalar arası çatalı bırakın
Bu basit yöntem bile porsiyonu ciddi etkiler.
3️⃣ Tuzlu ve İşlenmiş Atıştırmalıklar
Tuz direkt yağ yapmaz ama ödem ve gece iştahını artırır.
✔️ İftar sonrası cips yerine
– 1 kase yoğurt + salatalık
– 1 avuç çiğ kuruyemiş
– Maden suyu + limon
gibi alternatifler tercih edilebilir.
4️⃣ Tatlıyı Yanlış Zamanlamak
İftardan hemen sonra tatlı kan şekerini hızla yükseltir.
✔️ Tatlıyı iftardan 1,5–2 saat sonra tüketin.
✔️ Sütlü tatlı, 1 top dondurma, meyve + yoğurt daha dengeli seçeneklerdir.
✔️ Şerbetli tatlıyı haftada 1 ile sınırlandırın.
5️⃣ İftar Sonrası Hareketsizlik
Yemek sonrası direkt uzanmak sindirimi zorlaştırır.
✔️ 20–30 dakikalık hafif tempolu yürüyüş
✔️ Ev içinde hareket
✔️ Hafif esneme
Kan şekeri dengesi ve sindirim için yeterlidir.
Ramazan’da mesele yasaklamak değil, denge kurmak 🤍

31/01/2026

Hep arkamızda, hep yolumuzda.🫶☀️

13/01/2026

Kilo değişimi çoğu zaman tek bir tercihle değil, gün içine yayılan küçük alışkanlıkların birikimiyle şekillenir. Uyku düzeni, gün içindeki hareket miktarı, yeme temposu ve öğün düzeni bu süreci doğrudan etkiler. Tartıda gördüğümüz sayı aslında bu alışkanlıkların sonucudur. Kalıcı değişim ise kısa süreli çözümlerden değil, sürdürülebilir ve gerçekçi bir düzen kurmaktan geçer.

23/12/2025

Bazı başarıları önce sessizce kutlamayı seviyorum.
Kendimle baş başa, yolun neresinden geçtiğimi hatırlamak için.
Çünkü bu hikâyenin tanığı da, emekçisi de bendim.
Bir yıl. Çok emek. Çok ders. Kendimle gurur duydum.

10/12/2025

Beslenme çantası taşımak benim için artık sadece öğün hazırlamak değil… tam anlamıyla bir konfor alanı.
Gün içinde ne yiyeceğimi düşünme stresi yok, aç kalıp ilk bulduğuma yönelme telaşı yok, saat kaydırma derdi yok.
Her şey yanımda olduğu için hem enerjim daha stabil, hem de kafam çok daha rahat.

24/11/2025

%80 – %20 Kuralı ✨
Hem beslenmede hem hayatta daha sürdürülebilir bir düzen kurmanın en kolay yollarından biri: %80 – %20 dengesi.

%80’lik kısımda:
Kendinizi iyi hissettiren, bedeninizi besleyen seçimler… Düzen, emek, istikrar.

%20’lik kısımda ise:
Hayatın keyfi, esneklik, spontane anlar, küçük kaçamaklar.

Hiçbir şeyin %100 olmak zorunda olmadığı; denge kurabildiğiniz, kendinizi kısıtlamadan ilerleyebildiğiniz bir yaklaşım. Çünkü uzun vadede başarı, her zaman dengeyi koruyabilenlerin yanında.

17/11/2025

Aynı cips ama fark inanılmaz🍟
Kaseye döküp yediğimde 260 kalori, paketten direkt yediğimde 820 kalori 😳

Deneyimle de görüldü ki, kaseyi görmek ‘yeter’ demeyi kolaylaştırıyor. Paketten yemek ise farkında olmadan devam etmeye neden oluyor, elim durmuyor ve paket bittiğinde farkına varmadan çok yemiş oluyorum.

Bunun bilimsel açıklaması da var: Beynimiz porsiyon ve görsellik üzerinden doygunluk hissini ayarlıyor. Görsel ipuçları doygunluk sinyallerini hızlandırıyor, paketle yemek ise farkındalığı azaltıyor ve kalori alımını artırıyor. Paket veya tabak boyutu da doğrudan yediğimiz miktarı etkiliyor.

Sonuç: Sunum şekli aynı yiyecekte bile büyük fark yaratıyor. Küçük ama etkili bir ipucu: porsiyonları kaseye dökerek yemek, kalori kontrolünde gerçekten işe yarıyor.

değil

20/10/2025

Sağlıklı beslenmeye başladığınızda, zamanla abur cuburların eskisi kadar çekici gelmediğini fark edersiniz.
Aslında bu sadece iradeyle ilgili değil — hem beyniniz hem de bağırsaklarınız değişmeye başlar. 🧠✨
Araştırmalar gösteriyor ki, bağırsaklarımızda yaşayan bakteriler, ne yersek onunla besleniyor ve bir süre sonra onu istemeye başlıyorlar.
Yani sık sık lifli, doğal, sağlıklı gıdalar tükettiğinizde; bu bakteriler de o besinleri tercih etmeye başlıyor.
Ama sürekli şekerli ve yağlı gıdalar tüketirseniz, mikrobiyom yapınız buna göre şekilleniyor ve bu tür yiyeceklere yöneliyorsunuz. 🍫🍟
Bu yüzden, beslenme alışkanlığınızı değiştirmek sadece midenizi değil, tat algınızı ve yeme isteğinizi de yeniden programlıyor.
Vücudunuz dengeyi buldukça, canınızın aslında sizi yoran yiyecekleri değil; size iyi gelenleri istediğini fark ediyorsunuz. 🌿💫

Address

Yeni Mahalle Turgut Reis Caddesi No:17 Daire: 101
Bucak
15300

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen Begüm Deryal posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Bucak?