Diyetisyen Gülçin Geyik Beslenme Eğitimi ve Diyet Danışmanlığı, Green white Plaza Odunluk Mh. Akpınar Cd. No:5/25 kat: 11 (2025)

30/11/2021

'FİZİKSEL AKTİVİTE'

🤸‍♀️“Günlük yaşam içerisinde, iskelet kasları kullanılarak yapılan ve enerji harcanmasını gerektiren her hareket” fiziksel aktivite olarak tanımlanır.

📊Fiziksel aktivitenin sağlık üzerine etkilerine bakıldığında kalp ve damar hastalıkları riskini azalttığı, sağlıklı kilonun korunmasına yardımcı olduğu, diyabet riskini düşürdüğü, başta kolon ve meme kanseri olmak üzere kanser riskini azalttığı, kas ve iskelet sağlığının korunması ve geliştirilmesine yardımcı olduğu, psikolojik yararlar (depresyon, stres, anksiyete sorunlarının azaltılması) ve pozitif sosyal etkiler sağladığı bildirilmiştir.

📌Dünya çapında ölümlerin dördüncü önde gelen nedeni olan inaktivite(hareketsizlik); sağlık, ekonomik, çevresel ve sosyal açıdan sonuçları olan küresel bir sorun olarak ele alınmalıdır. Her yıl dünya genelinde 3,2 milyon (%5,5) insan inaktivite nedeniyle kaybedilmektedir. Ayrıca fiziksel inaktivite ve kötü beslenmenin, sağlık giderlerinin artmasına neden olarak, dünya genelindeki toplam sağlık harcamalarının yaklaşık %2’si ile ilişkili olduğu düşünülmektedir.

👶Kronik hastalıklarla ilişkili riskiler çocukluk çağında başlar ve yaşla birlikte artar. Fiziksel inaktivitenin çocuklar ve gençler için de ciddi bir sağlık riski oluşturduğu bilinmektedir. Çağımızda hızla yayılan hastalıklardan biri de obezitedir. Çocukluk çağı obezitesi, yetişkinlik obezitesine yol açtığı ve pek çok kronik hastalığa zemin hazırladığı için koruyucu yaklaşımlara erken dönemden itibaren başlanması önemlidir.

Yaş gruplarına özel fiziksel aktivite önerilerini merak edenler bir sonraki gönderide Dünya Sağlık Örgütü Fiziksel Aktivite ve Sedanter Yaşam Rehberi’nde yer alan önerileri bulabilirler 🍀⏩

30/11/2021

'Fiziksel Aktivite-Öneriler'
•
📌5-17 Yaş
Çocuklar ve ergenler haftanın her günü en az ortalama 60 dk orta veya yüksek şiddetli, çoğunlukla aerobik, fiziksel aktivite yapmalıdır.
*Ek olarak haftada en az 3 gün kas ve kemik güçlendirici aktiviteler yanında şiddetli aerobik fiziksel aktiviteler yapılmalıdır.
*Sedanter/ hareketsiz kaldıkları zamanı, özellikle de eğlence amaçlı ekran süresini sınırlandırmalıdırlar.

📌18-64 Yaş
*Yetişkinler haftada en az 150-300 dk orta şiddette aerobik fiziksel aktivite yapmalıdır. Ya da haftada en az 75-150 dk yüksek şiddetli aerobik fiziksel aktivite yapmalıdır.
*Ya da orta veya yüksek şiddetli aktivitelerin yukarıdaki önerilere eşdeğer kombinasyonu yapılabilir.
*Yetişkinler haftanın iki günü orta veya yüksek şiddetli büyük kas gruplarını içine alan kas güçlendirici aktiviteler yapmalıdır.
*Yetişkinler, sedanter/hareketsiz davranışlar için harcadıkları zamanı sınırlandırmalıdır.
*Sedanter/hareketsiz davranış için harcanan zamanın herhangi bir şiddetteki (düşük şiddetli fiziksel aktiviteler dahil) fiziksel aktiviteyle değiştirilmesi sağlık açısından faydalar sağlar.
* Yetişkinler, yüksek düzeydeki sedanter/hareketsiz davranışların sebep olacağı sağlık sorunlarını azaltmak için önerilen fiziksel aktivite sürelerinden ve miktarlarından daha fazla fiziksel aktivite yapabilir.

📌65+ yaş
*Yaşlı yetişkinler; Haftalık fiziksel aktivitelerinin bir parçası olarak, düşmeyi önlemek ve fonksiyonel kapasiteyi geliştirmek için, haftada 3 veya daha fazla gün orta veya daha yüksek yoğunlukta, denge ve kuvvet antrenmanı içeren, çok bileşenli fiziksel aktivite yapmalıdır.

🆘️Önemli Notlar🆘️
*Az yapılan fiziksel aktivite hiç yapılmayan fiziksel aktiviteden her zaman çok daha iyidir.
*Önerilen miktarda fiziksel aktivite yapamıyorsanız bile yaptığınız az miktardaki fiziksel aktivite size sağlık açısından fayda sağlar.
*İlk olarak kısa süreli ve düşük şiddetli (hafif) fiziksel aktiviteler ile başlayın daha sonra bu aktiviteleri düzenli hale getirip kademeli olarak aktivite şiddetini, süresini ve sıklığını artırabilirsiniz.
•
Kaynak: Dünya Sağlık Örgütü Fiziksel Aktivite ve Sedanter Yaşam Rehberi

29/05/2021

Detoks, kelime anlamı olarak sizi zehirleyen bir şeyden vücudunuzu arındırmak anlamına gelir 📚 Örneğin, alkol ya da madde bağımlılığı sorununuz varsa tedavi sürecinizin bir kısmı detoks içerebilir. Ya da zehirlenmişseniz tıbbi olarak uygulanan bir detoks işlemine tabi tutulmanız gerekebilir💊 Fakat kesin olan bir şey var ki bu işlem ne maydanoz suyunu, ne limonlu suyu, ne kırmızı biberi, ne kabağı, ne de özel detoks çayını içerecektir🍵Bu yiyecek ve içeceklerin iddia edildiği şekilde vücudumuzu toksinlerden arındırma gibi etkileri olduğuna dair yeterli kanıt yoktur. Hiçbiri vücudumuzun toksinleri atmasına yardımcı olmaz ⚠️ Vücudumuz, potansiyel toksinleri atmak için muhteşem sistemlerle donatılmıştır. Zaten karaciğer ve böbreklerimiz özellikle bu işlem için vardır. Bu iki organ da, çok temel bir sorununuz yoksa işlerini yapmak için yardıma ihtiyaç duymazlar. Benzer şekilde cildimiz, akciğerlerimiz ve sindirim sistemimiz de vücuttan toksinlerin atılmasına yardım eder. (Kızgın Şef/Anthony Warner)

Gelelim bir diğer detoks yapma amacına; kilo vermek.. Detoks içecekleri yine iddia edildiği gibi kilo verme üzerine mucizevi etkiler yaratmaz. Kilo vermenin temel prensibi kalori açığı oluşturmaktır ve bütün gün detoks içeceği/yiyeceği adı altında yalnızca büyük oranda su içeren içeceklerle/yiyeceklerle beslendiğinizde bir miktar kilo vermeniz kaçınılmazdır 👩

Kilodaki bu azalış detoks içeceği veya yiyeceğinin mucizevi etkisinden değil, enerji alabileceğiniz herhangi bir besin tüketmiyor oluşunuzdan kaynaklanır. Bu kilo azalışının büyük oranda su kaybı olduğu ve normal yeme düzeninize döndüğünüzde daha fazlasını geri alma ihtimalinizin çok yüksek olduğunu unutmayın. Kısaca; mucize beklemek yerine sağlıklı beslenme alışkanlıklarını hayatınıza dahil etmek uzun vadede çok daha akıllıca olacak ve sağlığınız üzerine olumlu etkiler yaratacaktır ✔

25/05/2021

•
'AÇLIK'
•
Bedenimize kulak veriyor muyuz? Fizyolojik açlık her bedende farklı duyum ve hislerle deneyimlenebilir. Bedeniniz, aç olduğunda; duygudurum ve enerji düzeyinde değişiklikler veya
yiyeceklerle ilgili düşünme sürenizin artması gibi farklı şekillerde dikkatinizi çekmeye çalışır. Bedeninizi beslemek için ne kadar uzun süre beklerseniz hisleriniz o kadar yoğun olacaktır ve hisler ne kadar yoğun olursa kontrol etmek de o kadar zorlaşacaktır ❕

Açlığınızı tanımaya başlamanın en kolay yollarından biri 0’dan 10’a kadar bir derecelendirme ölçeği kullanmaktır. Bu tür değerlendirmeler hastaneye gittiğinizde acıyı anlamak için de kullanılır. Çünkü açlık da acı gibi öznel bir histir 👧

2. fotoğraftaki ölçeği kullanarak açlığınızı tanımlamak ve beslenme
ihtiyacını bu sinyallere uygun olarak, kontrol edemeyeceğimiz aşırı açlık durumu oluşmadan veya rahatsızlık hissi yaratacak kadar tokluk durumu oluşmadan ‘normal yeme aralığı’ içinde kalacak şekilde karşılamak, besinlerle daha sağlıklı bir iletişim kurma yolunda size yardımcı olacaktır ✔

Açlık sinyallerini anlamaya başlamak, başlangıçta herkes için kolay olmayabilir. Fakat bedeninizi daha çok dinledikçe açlığın ve tokluğun sinyallerini de o kadar çok duyduğunuzu göreceksiniz 🌸

•
•
•

Sezgisel Yeme/Evelyn Tribole, Elyse Resch

23/05/2021

•
'İDEAL'
•
Bir çoğumuz beden kütle indeksini (BKİ) duymuş, hatta kendi değerimizi hesaplayıp hangi aralıkta bulunduğumuzu sorgulamışızdır 📏 BKİ, günümüzde kişinin sağlık açısından risk oluşturan bir kiloda olup olmadığını belirlemek için yaygın bir ölçüt olarak kullanılıyor. Fakat bu parametreyi tek başına sağlık durumunu değerlendirmek için kullanmak yanlış olacaktır. BKi hesaplanırken yalnızca boy ve
kilo dikkate alınmaktadır. Fakat kişinin sağlık durumunu belirleyen bu iki değer dışında kan parametreleri, yaşam şekli, alışkanlıklar, vücut kompozisyonunun dağılımı, ailesinin ve bireyin sağlık
öyküsü, genetik faktörler, ruhsal ve sosyal yönden iyi olma hali vb. birçok faktör bulunuyor ⚠️

Kısaca ‘ideal’ kavramı belli değerler arasına sıkıştırılamayacak kadar kişiye ve duruma özel. Sağlığın bir bütün olduğu, her yönden değerlendirilmesi ve desteklenmesi gerektiği unutulmamalı ✔

Hedefiniz ve motivasyon kaynağınız, belli değerler arasında olmak değil size özel çözümlerle desteklenmiş daha sağlıklı ve keyifli bir yaşam olduğunda sağlıklı beslenme alışkanlıklarını edinmenin
ve sürdürmenin daha kolay olacağını göreceksiniz 😊

Size en uygun ve sürdürülebilir yolu birlikte bulmak isterseniz; telefon, whatsapp, mail ya da DM yoluyla bilgi alabilirsiniz 🌸

22/05/2021

•
'MERHABA'
•
Herkese merhaba🙋‍♀️

Ben, Gülçin. Beslenme ve diyetetik alanında aldığım lisans eğitimi ışığında size beslenme bilimi ile ilgili bildiğim, öğrendiğim ve öğreneceğim bilgileri paylaşmak amacıyla bu sayfayı kullanıyor olacağım.

Beslenmek; en temel ihtiyaçlarımızdan biri ve hepimizin hayat boyu gerçekleştirdiği bir eylem olmakla birlikte en çok kafamızın karıştığı ve bilgi kirliliği içinde doğru bilgiyi bulmanın gün geçtikçe daha da zorlaştığı bir konu. Burada elimden geldiğince kafa karışıklıklarınızı gidermeye, yalın bir dille beslenme bilimini ve yeme davranışını anlatmaya çalışacağım.

Umarım sayfamda size faydalı olacak bilgiler bulabilirsiniz.

Sevgiler 🌸

Diyetisyen Gülçin Geyik Beslenme Eğitimi ve Diyet Danışmanlığı

30/11/2021

30/11/2021

29/05/2021

25/05/2021

23/05/2021

22/05/2021

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share