23/06/2023
Savasana (Ceset Duruşu)
Hatha Yoga Pradipika’nın ilk bölümünün 32. Kısmında şöyle bir ibare geçer: “Kişinin yere sırt üstü uzanarak ceset gibi yatmasına Shavasana denir. Bu, diğer pozlar tarafından oluşan yorgunluğun kaldırılmasını ve zihnin sakinleşmesini sağlar.”
‘Shava’ ceset demektir. Bu yoga pozunda amaç, bir ceset gibi kıpırtısızca uzanmaktır. Bir süre hareketsiz kalarak ve zihni tamamen bilinçli seviyede tutarak, zamanla rahatlama öğrenilir. Bu bilinçli rahatlama, bedende ve zihinde, enerjilenmeyi ve tazelenmeyi sağlar. Bu kolay görünen poz, aslında belki de yoga pratiği seviyesinden ve esneklikten bağımsız olarak uzmanlaşılması en zor pozlardan biridir.
Shavasana, birçok varyasyon ile zenginleştirilebilir fakat orjinal formu temeli oluşturur. Enerji seviyesini yükselten bir poz olmasından dolayı, genellikle yoga pratiklerinde sıkça kullanılır.
Faydaları:
Bu poz sırasında gözleri kapatıp nefese odaklanmak ve bedeni rahatlatmak gerekir. Eğer doğru nefes tekniği ile uygulanırsa, bedene birçok fayda sağlar. Bunları şöyle sıralayabiliriz:
Shavasana öncelikle nefesi sakinleştirir ve bu da tüm bedenin rahatlamasına yardımcı olur,
Omurganın yere teması ile dinlenmesi sayesinde sinir sistemini sakinleştirir,
Bu pozda kasların rahatlaması sonucu (ki bu pratik ile artacaktır) stress azalır, hücre ve doku yenilenmesine katkı sağlar,
Anksiyete, insomniya ve tansiyon gibi strese bağlı rahatsızlıkların giderilmesinde rol oynar,
Kişinin kendisiyle bağlantıya geçmesine yardımcı olur,
Solunum sistemi ve kardiyovasküler system üzerinde onarcı etkiye sahiptir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler:
Oldukça güvenli bir poz olmakla beraber, uzmanlaşılması oldukça zor bir pozdur. Birçok insan gerek kişilik özellikleri, gerekse sahip oldukları iş alışkanlıkları sebebiyle bu poz içerisinde rahatlamakta zorlanabilir. Bu duruma birkaç örnek vermek gerekirse:
Kişi çalışma sırasında yeterince yorulmadıysa veya dinlenme ihtiyacı içerisinde değilse,
Kişinin zihni dağınık bir haldeyse ve rahatlama konusunda sıkıntı yaşıyorsa,
Kişinin bedeninde haddinden fazla bir ağrı/acı mevcutsa,
Kişi mide asidi ile ilgili sorun yaşıyorsa…
Yukarıda yer alan bu durumlarda Shavasana uygulandığında beklenen rahatlatıcı etkiye ulaşılması mümkün olmayabilir. Bu gibi durumlarda eğitmen tarafından özel ilginin sağlanabileceği birebir çalışma gerekebilir.
