Uzman Psikolog Esra Yıldırım

25/07/2024

21/07/2024

İçsel ihtiyaçlarınızı karşılamadan sürekli ilerlemek, tükenmişliğe, duygusal yorgunluğa ve gerçek benliğinizle bağlantınızın kopmasına yol açabilir. Düşünmeye, kişisel gelişime ve kişisel bakıma zaman ayırmak çok önemlidir. Zihinsel ve duygusal sağlığınızı korumak, dış hedeflerinize ulaşmak kadar önemlidir. Denge, uzun vadeli başarı ve mutluluğu sürdürmenin anahtarıdır.
Vücudunuza bakım yapmak da aynı derecede önemlidir. Düzenli egzersiz, saglıklı beslenme ve yeterli dinlenme, genel refahınızın temelidir. Bu hususlari ihmal etmek
Çabalarınızı baltalayabilir ve ilerlemenizi engelleyebilir.
Unutmayın, gerçek koşuşturma, her parçanızı onurlandıran kapsamlı bir yaklaşım içerir. Fiziksel, duygusal ve zihinsel
Sağlığınıza öncelik vererek gerçek, kalıcı başarı için sağlam bir temel oluşturursunuz.

31/05/2024

Ben önceden babamı suçlardım; babam gibi eşim olmasın derdim. Sonra anladım ki annem kolay olanı seçmiş; güçlenip olanakları değiştirmek yerine babamı
kötülemek, şikayet etmek kolaymış. Ne zaman anne
oldum anladım ve annemin tersine çözüm yolları denedim. Baktım çözüm ayrılmak. Düzene baş kaldırdım
ve ayrıldım. Güçlü olmak varken neden kolayı, seçeyim ve yavrumu da kısır döngüde bırakayım? Annemin bana su anki yorumu çok manidar: “doğru olanı yapmadığımı, her kadının başında erkek olması gerektiğini ve üstelik dayak
yemeyen kadın olmadığını,” savunması beni çok yaralıyor.
***
Doğan Cüceloğlu’nun eski yazılarına okurken ona gönderilmiş bir mektuba denk geldim. Yıllar öncesine ait olsa bile malesef hala aynı düşüncede kadınlarımızın olması ne kadar üzücü.
Peki neden hep o istemediğimiz kişiler gibi insanları seçeriz ve hayatımıza sokarız hiç düşündünüz mü?
Üzerin zaman geçmesine rağmen size acı veren anılarınızı unutamamanızın nedenleri nedir?
Neden hep sonu aynı oluyor olayların?
Bunları nedenlerini aramaya hazır olduğunuzda biz buradayız… Bu yolda yürürken çevrenizde gül bahçeleri olacak ne kadar güzel koktuklarını hissettiğinizi biliyorum. Peki onların arasında yürümeye hazır mısınız? Unutmayın güller güzel koktuğu kadar dikenleri de vardır.

30/05/2024

Seanslara bireyler/çiftler gelirken koca bir bavul ile hayatlarındaki tüm travmaları ve yüklerini, ön yargılarını, ümitlerini sağlıklı düşüncelerini, sevgi dolu ilişkilerini, hayallerini getirirler seanslara.

Herkes harika bir ilişkiyle gelmiyor, güvensizlikler, duygular ve savunma mekanızlamaları, ihanet, aldatma, dengesizlikler, güç gösterileriyle birlikte geliyorlar. Tek başına bu olayla baş etmek zor iken birde karşımızdaki bireyle gelmek, bunları yaşamak hayatımızı daha da zorlaştırıyor maalesef.

Peki gelelim bunlar ile nasıl başa çıkabiliriz? Çatışma döngünüzü tanımayı ve kurtulmayı öğrenmemiz gerektiğini kabul ederek başlayabiliriz. Her bireyin mutlaka bir tane vardır ama çoğu onu nasıl anlayacağını veya durduracağını bilmeyebilir.
Açıklamaya çalıştığım döngüyü biliyor musunuz?
Sadece onlara nasıl hissettiğinizi anlatmaya çalışırken, bir konuşmanın ortasında karşınızdaki kapandığı veya odadan ayrıldığı yer neresi?
Karşımızdaki birey kendisini kapattığında onlardan daha fazla kızarız. Bu da onları daha da kapatmalarına neden olur veya savunmaya geçerler, bu da sizi daha fazla sinirlendirir ve üzer. Bu döngüleri gelin birlikte bulalım ve çözümleyelim.

29/05/2024

Sekiz yaşına kadar çocuklar, kendi kendisine duygularını düzenleyemezler.
Bağlanma travması yaşadığı yer . içinizdeki
Çocuğa biraz empati ve şefkat sunmak için bir dakikanızı
ayırın.
Bu senden veya sana bakım veren ailenden kaynaklanan bir hata değildir. Sana bakım verenler yani ebeveynlerin ellerinden gelenin en iyisini yaptılar. Bu döngüyü devam eden kültürel bir yara taşıyoruz.
Çoğu ebeveyn çocuklarını kasıtlı olarak ihmal etmez; genellikle tüketilir, dikkatleri dağılır ve nesiller boyunca aktarılan kendi karşılanmamış ihtiyaçları ile uğraşırlar.
Suçlama, anlayış ve şefkat iyileştirmez. Bu bir döngüdür. Buna dur diyecek güce sahibiz. Duygusal düzenlemeyi ruhsal bir uygulama olarak uygulayarak ve
ögreterek, çocuklarımızı ve çevremizdekileri destekleyebilirsiniz.

22/05/2024

Psikolojik danışma sürecinde, genellikle çocukluğumuzdaki istismarın, işlev bozukluğunun, ihanetin ve toksisitenin etkisinin derinliğini doğal olarak bilmemekle mücadele ediyoruz.
Gözlemlerim ve danışmanlarımdan aldığım geri dönüşler sonucu;
*Sağlıklı ebeveynlik ve sevginin neye benzediğine dair sağlıklı bir referans noktamızın malesef bulunmaması,
*Her şeyi hissetmek için odaklandığımız yer zihnimizin içi değil,
*Kök veya geniş ailedeki hiç kimse problemlerin farkında değildir,
Ancak bunun en büyük nedeni, sağlıklı bir insanın SİZİN hikayenizin onlara aileniz hakkında nasıl hissettirdiğini düşünmesidir.
Sık sık danışanlara bir boşlukta büyüdüğümüzü ve biri o balonu patlatana kadar hala bir şekilde yaşadığımızı söylerim.

21/05/2024

Insanlarin sorunlarina tepki vermeniz veya düzeltmeniz
gerekmedigini öğrendiğinizde tüm iliskileriniz daha iyi hale
gelecektir. Insanlar sadece duyulmak ve kabul edilmek isterler. Olgunlaşmak, herkesin yetenekli olduğunu ve sizin
rolünüzün başkasının kurtarıcısı olmamak olduğunu
fark etmektir.

11/05/2024

08/05/2024

04/05/2024

Çiftlerde ayrılık kararı almak oldukça zor bir süreçtir ve birçok faktörü dikkate almayı gerektirir. İşte çiftlerin ayrılık kararı alırken dikkate almaları gereken bazı adımlar:

İyi düşünün: Ayrılık kararı almadan önce iyi düşünmek ve kararınızın üzerinde bir süre kafa yormak önemlidir. Bu kararı ani ve duygusal tepkilerle almamak önemlidir.

Açık iletişim: Çiftler arasında açık ve dürüst iletişim sağlanmalıdır. Sorunlarınızı ve duygularınızı karşı tarafa net bir şekilde iletmek önemlidir.

Uzman görüşü alın: Eğer ilişkinizde yaşadığınız sorunları çözemiyorsanız veya ayrılık kararı almak konusunda kararsızsanız bir ilişki terapistinden yardım almayı düşünebilirsiniz.

Kararları birlikte alın: Ayrılık kararını tek taraflı olarak almak yerine, çiftlerin birlikte bu kararı alması daha sağlıklı olabilir. Her iki tarafın da görüş ve duygularını paylaşması önemlidir.

Duyguları dikkate alın: Ayrılık kararı alırken duygularınıza, ihtiyaçlarınıza ve isteklerinize dikkat edin. Kendinizi mutlu edecek bir kararı almak önemlidir.

Pratik detayları düşünün: Ayrılık kararı aldıktan sonra yaşayacağınız praktik detayları da düşünerek hazırlıklı olun. Eğer ortak bir mülk veya çocuklarınız varsa bu detayları da göz önünde bulundurmalısınız.

Sonuç olarak, çiftlerin ayrılık kararı alırken dikkate alması gereken birçok faktör vardır. Bu süreçte sağlıklı iletişim, karşılıklı saygı ve duygularınızı dikkate almak önemlidir. Eğer tüm çabalarınıza rağmen ilişkinizi düzeltme şansı görmüyorsanız, ayrılık kararı almak en doğru karar olabilir.

03/05/2024

Evlilikte boşanma kararı vermek ciddi bir karardır ve dikkatli bir şekilde düşünülerek alınmalıdır. İşte boşanma kararı verirken dikkate alınması gereken bazı adımlar:

İletişim: Öncelikle eşinizle açık ve dürüst bir şekilde konuşun. Sorunları açıkça ifade edin ve duygularınızı paylaşın. karşılıklı anlayış ve saygıyla sorunların çözümü için çaba gösterin.

Danışmanlık alın: Bir evlilik danışmanı veya terapisti ile görüşmek, sorunları daha net görebilmenizi ve daha objektif bir bakış açısı kazanmanızı sağlayabilir.

Duygularınızı dinleyin: Boşanma kararı vermek zor olabilir ve duygusal bir süreçtir. Kendinizi dinleyin ve duygularınızı ifade edin. Ne hissettiğinizi ve ne istediğinizi net olarak belirleyin.

Çocukları düşünün: Eğer çocuğunuz varsa, onların iyi bir şekilde etkilenmesini sağlamak için duygularınızı ve kararlarınızı dikkatle düşünün. Çocuklarınızın psikolojik ve duygusal sağlığını göz önünde bulundurun.

Hukuki danışmanlık alın: Boşanma süreci karmaşık bir süreç olabilir ve hukuki yardım almak önemlidir. Bir avukattan veya hukuk danışmanından destek alarak hukuki süreci daha sağlıklı yönetebilirsiniz.

Son kararı verin: Tüm bu adımları dikkatlice değerlendirdikten ve her şeyi göz önünde bulundurduktan sonra son kararı verin. Kararınızı kendinize ve ailenize en iyi gelecek şekilde verdiğinizden emin olun.