Özel Sağlık Meslek Hizmet Birimi Fizyoterapist Mehmet Bülbüller

12/11/2025

➤ Pilates, kasları güçlendirmenin yanı sıra esnekliği, dengeyi ve postürü geliştiren bir egzersiz sistemidir. Nefes teknikleri, pilatesin temel unsurlarından biridir.

➤ Doğru nefes tekniklerinin önemi:

Kasların doğru çalışmasını sağlar: Nefes, özellikle merkez (core) kaslarının aktifleşmesine yardımcı olur.
Dolaşımı artırır: Oksijen alımı artar, kaslara daha fazla besin ve oksijen ulaşır.
Odaklanmayı güçlendirir: Nefes ritmi, hareketin kontrolünü ve farkındalığını artırır.
Gerginliği azaltır: Derin nefes, kaslarda ve zihinde rahatlama sağlar.
Omurga desteğini artırır: Doğru nefes, pelvik taban ve karın kaslarının hareketle uyumunu destekler.

➤ Pilates sırasında genellikle burundan nefes alınıp ağızdan kontrollü şekilde verilmesi önerilir. Bu yöntem, bedensel kontrolü ve egzersizden alınan verimi maksimuma çıkarmayı hedefler.

07/11/2025

➤ Kifoz, omurganın öne doğru aşırı eğilmesiyle ortaya çıkan bir duruş bozukluğudur. Özellikle teknoloji kullanımı, masa başı işler ve hareketsiz yaşam biçimi bu riski artırır.

➤ Kifoz riskini azaltmak için yaşam tarzında yapılabilecek değişiklikler:

Günlük hareketliliği artırmak: Uzun süre oturmaktan kaçınmak, her 30-40 dakikada kısa yürüyüşler yapmak
Omurga ve sırt kaslarını güçlendirmek: Yüzme, pilates, yoga, direnç egzersizleri
Ergonomik düzenlemeler: Bilgisayar ekranını göz hizasında tutmak, destekli sandalye kullanmak
Doğru yatak seçimi: Orta sertlikte yatak ve boyun destekli yastık
Vücut farkındalığı eğitimi: Gün içinde duruş kontrolü alışkanlığı kazanmak

➤ Bu değişiklikler, omurga eğriliğini azaltır, sırt ve boyun kaslarının dayanıklılığını artırarak kifoz oluşumunu önleyebilir.

03/11/2025

30/10/2025

Pilates denildiğinde çoğu kişinin aklına ince kaslar, esneklik ve postür düzeltme gelir.
Ama işin perde arkasında kemik sağlığına da ciddi faydalar var.

💬 Kemikler tıpkı kaslar gibi, uyaran gördükçe güçlenir. Pilates hareketleri ise düşük darbeli ama yüksek dirençli şekilde kemiklere yük bindirir. Bu hafif ama düzenli yüklenme, kemik yapım hücrelerini — osteoblastları — aktive eder. Ve tıpkı kaslarda olduğu gibi kemik dokusunda da yeniden yapı sürecini tetikler.

🧠 Burada ilginç bir nokta var: Yerçekimiyle yapılan dirençli egzersizler, kemik yoğunluğunu artırmada önemli. Pilates, özellikle ağırlık taşıyan duruşlar (standing work) ve direnç lastikleri ile bu etkisini güçlendirir. Aslında kemiklere “Daha sağlam olman lazım” mesajını veriyor.

🌿 Araştırmalar, düzenli Pilates uygulamalarının kemik mineral yoğunluğunu artırabileceğini gösteriyor. Özellikle omurga, kalça ve bilek bölgelerinde kemik kaybını yavaşlatıyor.
Bu nedenle postmenopoz dönemindeki kadınlar ve kemik erimesi (osteoporoz) riski taşıyan bireyler için Pilates “koruyucu egzersiz” niteliğinde değerlendiriliyor.

💬 Pilates sadece kemik üzerine etki yapmıyor; aynı zamanda eklem hareket açıklığını, dengeyi ve duruşu iyileştiriyor. Daha dengeli bir duruş ve güçlü çevre kasları, kemik kırık riskini azaltıyor.

✨ Yani Pilates, kemikleri güçlendirmekle kalmıyor, onları koruyan tüm sistemi de destekliyor: kaslar, eklemler, denge ve postür. Düzenli uygulama, yıllar boyu kemik sağlığınıza yatırım yapmak gibi.

22/10/2025

Doğru duruş (postür), eklemlere gereksiz yük bindirmeyen, kasların dengeli çalıştığı vücut pozisyonudur.
Yanlış duruş ise yalnızca sırt ağrısı yapmaz; yavaş yavaş solunum kapasitesini bile kısıtlayabilir.

💬 Günlük hayatta dikkat edebileceğiniz şeyler:

Otururken sırtın tamamını destekleyen sandalye kullanmak.
Bilgisayar ekranını göz hizasında konumlandırmak.
Ayakta uzun süre duracaksanız bir ayağınızı hafifçe yükseltmek (belin yükünü azaltır).
Telefonu sürekli aşağıdan değil, göz hizasında tutmak (boyun düzleşmesi riskini azaltır).

🧠Uzun süre yanlış duruş, göğüs kafesinizin genişlemesini kısıtlayabilir ve bu durum akciğer kapasitesini %5-10 oranında düşürebilir. Yani postür sadece estetik değil, nefesinizle direkt ilgilidir.

🌿 Fizyoterapi seanslarında postür eğitiminde “duvar testi” uygulanabilir: Kafa arkası, omuzlar ve kalçalar duvara değdiğinde alt bel boşluğunun çok az olması ideal duruştur.

08/10/2025

Total diz veya kalça protezi ameliyatlarından sonra iyileşme süreci için uygun fizyoterapi protokolleri yaşamsal önemdedir.
Amaç; eklemin fonksiyonunu en iyi duruma getirmek, kas gücünü toparlamak ve hareket aralığını artırmaktır.

💬 İlk evrede (ameliyat sonrası günler):

Ödem kontrolü ve ağrının azaltılması.
Hafif pasif hareketlerle eklem mobilitesinin korunması.
Dolaşım artırıcı egzersizler.

2. evrede:
Aktif hareketlerle kas gücü artırılır.
Desteksiz yürüme çalışmaları başlar.
Denge ve koordinasyon eğitimleri.

🧠 Sonraki süreçte ise; fonksiyonel aktiviteler, merdiven inip çıkma, günlük yaşam hareketlerinin güvenle yapılabilmesi hedeflenir.

🌿 Kademeli yüklenme, kontrollü egzersiz ve düzenli profesyonel takip, protezin ömrünü ve yaşam kalitesini doğrudan etkiler.

16/09/2025

✨ Manuel Terapi Nedir?

•Vücudun doğal iyileşme sürecini destekleyen, kas-iskelet sistemine özel elle uygulanan bir tedavi yöntemidir.

👉 Ağrıların azalmasına,
👉 Hareket kabiliyetinin artmasına,
👉 Kas ve eklem dengesinin sağlanmasına yardımcı olur.

🌿 İlaçsız, doğal ve etkili bir yöntem olan manuel terapi; bel-boyun ağrıları, duruş bozuklukları ve eklem kısıtlılıklarında önemli bir tedavi seçeneğidir.

👐 Sağlıklı bir yaşam için doğru dokunuşlar…