15/03/2024
Premenopozda açlığı önlemek için neler yapabiliriz?
Ayrıca regl dönemi azalmaya başladığında dikkat edilmesi gereken birkaç ipucu paylaşıyorum🙋🏻♀️
📎Yemek yiyin: Vücudunuz zaten stres altında, siz de düşük kalori ve yetersiz besin vererek vücudunuzu daha çok zorlamayın. Vücudunuz; siz onu beslemezseniz bir yol bulup size açlık hissettirecek hatta bir besine karşı gereğinden fazla tüketime size itecektir.
📎Protein tüketin: Gün içerisinde yeteri kadar protein aldığınızdan emin olun. Sabah-öğle-akşam 20-30 gram, ara öğünde ise 10-20 gram protein, takibiniz için örnek ölçüler olabilir. Protein sindirimi gün içerisinde daha uzun sürede devam eder ve tokluk sürenizi uzatır.
📎Karbonhidrat, tam tahıllı ürünler, liften zengin ürünler tüketin: Yağlı, tuz oranı yüksek cipsler veya bir paket çikolata yerine bunları popcorn, tam tahıllı tortilla cipsi, enerji barları (kuruyemiş, hurma gibi doğal ürünler ile yapılanlar), yoğurt ve granola gibi sağlıklı seçeneklerle değiştirin.
📎Yeteri kadar su için: Susama hissi bazen acıkma hissi ile karışabilmektedir. Aynı zamanda hidrasyon vücut fonksiyonlarının düzgün çalışmasını sağlar. Sindirim sistemimizin sağlığının korunmasını sağlar.
📎Kahvaltı öğününü atlamayın: Birçok çalışmada premenopoz döneminde kahvaltı öğününü atlayanların gün içerisinde daha çok yemek yediği görülmüştür. Hormonal dengesizliğin yaşanması, uykusuzluk vb. faktörleri de göz önünde bulundurduğumuzda acıkma hissinin artması ve yeme atakları ile karşılaşma riskiniz daha fazla!
📎Yeteri kadar uyuyamadığınız günden bir sonraki güne hazırlıklı olun: Yapılan çalışmalarda, yeteri kadar uyuyamadığınız günden bir sonraki gün, kişilerin çok daha fazla yediği görülmüştür. Sirkadyen ritminiz bozulduğunda, yeteri kadar enerji alamayan vücut hızlı enerji sağlayabileceği besinlere size yöneltir (fast-food, yağlı - şekerli gıdalar gibi). Eğer yeteri kadar uykunuzu alamadıysanız bunun farkında olmaya çalışın ve gün içerisinde (10-15 dk) kendinizi dinlendirmeye çalışın.
