dyt.hanifeodabasi

Home
dyt.hanifeodabasi

Online Beslenme ve Diyet Danışmanlığı

10/03/2022

İyi akşamlar 🤍

Çörek otunun faydalarına bir göz atalım. Beslenmemize neden ekleyelim öğrenelim🤗

Kahvaltılarımıza, poğaçalara, böreklere ekleyebiliriz🥰

04/03/2022

İyi akşamlar🤎

Ara öğünlerimizde, kahvaltılarda, tatlılarda yer verdiğimiz sert kabuklu kuruyemişlerin yararlarına bir bakalım dedim.

Hepsinin farklı bileşenleri olduğu ve farklı sistemlere yararları olduğu gibi genel sağlığı iyileştirici sağlıklı yağ içerikleri en önde gelen özelliklerinden🤗
Devamı için kaydırarak okuyabilirsiniz➡️
•
•
•
•
•
•
•
•

26/02/2022

Mis gibi balkabağı tatlısı 🎃
Üzerine tahin, fındık ve fıstık ile şahane oldu.

Mevsiminde doyasıya meyve ve sebzelerden faydalanalım😍🙌🏻
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•

21/02/2022

Merhaba🤍

Mutluluk üzerine çok odaklanıyoruz. ‘Mutlu olmak için şuna sahip olmalıyım’
‘Mutlu olmak için şurda olmalıyım’
‘Mutlu olmam sadece onunla olmam demek’
‘Şu beden ölçüsünde olursam mutlu olurum’
Gibi farklı durumlara bağlıyoruz özellikle. Mutlu olmaya yüklediğimiz anlama göre değişiyor belki de durumlar.

Aslında mutlu olmayı sürekli ötelediğimizi fark ettim.
Birine, bir şeye veya kendimizin ‘yapacağı’ bir şeye bağlıyoruz.
Halihazırda mutlu olmamızı veya en azından gülümsememizi sağlayacak hiç mi bir şey yok?
Ya da bakış açımızı, toplumun mutluluk kalıplarını fazla mı benimsedik?

Zayıf olmak, sıfır beden olmak veya balık etli olmak, etine dolgun olmak mutlu olmak için gereken yegane şey midir?

Her durumda kendini sevmek, kendiyle barışık olmak mutluluğun asıl kaynağı belki de. Biraz da şükretmek tabi.
Deniz kenarında yürüyebildiğin, çiçeklerin kokusunu alabildiğin, sevdiğine sarılabildiğin, bir köpeğin başını okşayabildiğin, rüzgarın saçlarınla oynamasına izin verip gülümseyebildiğin nice güzel an’ın oluyordur aslında.
‘Mutlu olma’ tanımına bunları da alamaz mıyız?
Bunların varlığı için şükran duyamaz mıyız?

Gelişim ve değişim hiç bitmez. Daha iyi haline dönüşmek için birçok yol var. Ama ‘mutluluğa ulaşmak’ kalıbını kullanıp kendini şu anın mutlu anlarından mahrum etme.

Bu yüzden mutlu olmayı da kendinde ara, bakış açını değiştirerek onu fark et🌟💚

10/02/2022

İçsel güdülerimiz ihtiyaçlarımız üzerine bize sinyaller verir.
Sinyalleri anlayabilmek için fark etmek önemlidir.

Hamilelik döneminde yapılan bu çalışma normalde de iştah ve yeme üzerine içgüdülerimizin bir bilgisi olduğu fikrini uyandırıyor.

K: Duygusal Açlık- D.V.

31/01/2022

Merhaba 👋🏻
Lezzetli ve besleyici bir tarifle geldim.
Ekmek içi yerine köftemizi ince bulgurla yaptık. Tadı da doyuruculuğu da tatmin edici oldu 😍👌🏻
Denemenizi öneririm🤗

İNCE BULGURLU KÖFTE TARİFİ

Malzemeler;
500 gram kıyma
1 çay bardağı ince bulgur
1 yumurta
1 yemek kaşığı siyez unu
1 adet kuru soğan
2 diş sarımsak
Kimyon
Karabiber
Pulbiber
Kekik
Kişniş
Tuz

Yapılışı;
• İnce bulgurları sıcak su içerisine alıp yarım saat kadar şişmesini bekliyoruz.
• Şişen bulgurun içine kıyma, yumurta, un, soğan, sarımsak, tuz ve baharatları ekliyoruz.
• Yoğurup harç kıvamına getiriyoruz ve şekillendiriyoruz.
• Az yağda tavada 10-15 dk veya 180 derece fırında 30-40 dakika kadar pişiriyoruz.

Afiyet olsun🤗

29/01/2022

Vücudumuzdaki beyin kimyasallarını hangi besinler etkiliyor? Ne gibi rolleri var?

Bu tarz besinleri canımızın çekmesi ihtiyacımıza işaret ediyor olabilir. Sürekli bir besini yeme isteğinin çeşitli nedenlerinden biri olabilir.
Dengeli ve yeterli beslenmek önemlidir.
Bitkinlik, halsizlik, depresyon, asabiyet ve sürekli baş ağrıları yaşıyorsak çeşitli besin öğeleri ve dolayısıyla gerekli vücut kimyasalları vücudumuzda eksik üretiliyor olabilir.

Besinlerden ve gerekli durumlarda takviyelerden ihtiyaçlarımızı karşılamalıyız.

Kilo kontrol sürecini de bu kimyasalların yokluğu etkileyebilir. Moral düşüklüğü ve motivasyon kaybına yol açabilir.

26/01/2022

Merhaba🤗
Sağlıklı beslenme, diyet veya sağlıklı yaşam konularında nasıl motive olursunuz?
Kilo kontrolü sizin için ne ifade eder? Zayıflayayım veya şişmanlayayım da ne olursa olsun mu?
Yoksa size kattığı başka şeyler de var mıdır?

Kendinize karşı nasıl yaklaştığınız, kendinizi daha iyi anlamanız çok değerli. Başkalarına ait düşünceler yerine kendi fikrinizle hareket edip beslenmeniz ve yaşamınız adına da o yönde kararlar almanız önemlidir.
Kendinizle çatıştığınızda depresyon, içsel huzursuzluk oluşturursunuz.
Bunlar yerine kendinizi anlamaya, bedeninizi onurlandırmaya ve sevmeye yönelebilirsiniz💚

Sağlıkla kalın🤍🤗

K: Duygusal Açlık/ Doreen Virtue

24/01/2022

Merhabalar👋🏻
Sağlıklı tahıllardan biri olan karabuğdayın pilavını denedim, sizinle de paylaşmak istedim.
B vitamini içerikleri ve karbonhidrat kaynağı olmaları nedeniyle tahıllar beslenmemizde önemli yer tutar.
Glutensiz olan karabuğdayı(greçka) gluten hassasiyeti ve çölyak rahatsızlığı olanlar rahatlıkla tüketebilirler.

SEBZELİ KARABUĞDAY PİLAVI

Malzemeler;
1 su bardağı karabuğday(greçka)
1 orta boy havuç
1 orta boy kırmızı soğan
Zeytinyağı
Tuz
Kimyon
Kişniş
Karabiber

Yapılışı;
• Karabuğdayları siyah suyu çıkana kadar haşlıyoruz.
• Yağ koyduğumuz tencereye soğanları ekleyerek kavuruyoruz. Kışlık salça ekliyoruz.
• Havucu doğrayarak ekliyoruz.
• Kavrulan sebzelerin üzerine karabuğdayları ekliyoruz. Yüzüne kadar sıcak su ekliyor ve pişmeye bırakıyoruz.
• Kaynadığında kısık ateşte bir süre daha pişiriyoruz, sonra demlenmeye bırakıyoruz.

Deneyeceklere afiyet olsun🤗
Yanında yoğurt ve salatayla afiyetle yenebilir.

16/01/2022

İştahı kimi zaman kontrol edemediğimiz durumlar oluşabilir.
İçsel nedenli olabileceği gibi dışsal etkili de olabilir.
Peki bunlar nelerdir?
Neler yapabiliriz?
Önerilerimin de yer aldığı gönderiyi sola kaydırıp okuyabilirsiniz🤗

K: Duygusal Açlık/Doreen Virtue

14/01/2022

Yemek pişirirken özellikle misafirlere ziyafet verileceği zaman telaştan, yemeğin tadına, tuzuna bakmaktan fazlaca yediğimiz zamanlar olabiliyor.

Yemek zamanı gelince hem iştahımız baskılanmış oluyor hem de yemekle birlikte fazlasıyla yemiş oluyoruz.

Bazı ipuçları ile atıştırmaların önüne geçebiliriz🤗

K: Duygusal Açlık- Doreen Virtue

04/01/2022

Tartı ve tartılma konusu bazıları için zor olabiliyor.

Endişeleri ortadan kaldırmak üzerine alıştırmalar yapılabilir.
Rutine bağlamak gibi.

Endişelerin sürmesi halinde bir uzman yardımıyla temeline inilebilir.

Tartıdaki rakamların sadece sayı olduğunu ve bizim ‘değerimizi’ belirlemediğini de hatırlatmak isterim💚

Keyifli okumalar🙌🏻

Address

Opening Hours

10:00 - 19:00

Website

https://www.doktortakvimi.com/hanife-odabasi/diyetisyen/istanbul

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when dyt.hanifeodabasi posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to dyt.hanifeodabasi:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic?

Country:

City: