https://www.facebook.com/101525276066598/

Turp Gibiyiz, Istanbul (2026)

08/05/2023

Araştırmalara göre; yüksek duygusal zekâya sahip kişiler, düşük duygusal zekâya sahip kişilere göre daha başarılı bir kariyere sahipler. Daha güçlü kişisel ilişkiler kurar, lider olarak daha başarılı ve birey olarak daha sağlıklı olurlar.

Duygusal zekâsı yüksek olan bireyler, muhtemelen fikirlerini, hedeflerini ve niyetlerini ilginç ve iddialı yollarla iletmekte başarılılar. Böylece diğer bireylerin de mesleki çevreye daha iyi uyum sağlamasını teşvik ederler. Yüksek duygusal zekâ, ekip çalışması için gereken sosyal becerilerle ilişkili olabilir ve bu kişiler, ürünlere duygu ve estetik katan projeler tasarlayabilir.

Duygusal zekâsı yüksek olan kurum yöneticileri, destekleyici bir çalışma ortamındaki ilişkiyi olumlu etkileyerek çalışanların da duygusal zekâsını ve kuruma adanmışlıklarını artırabilir.

Son olarak duygusal zekâ, kişinin çevresel talepler ve baskılarla başa çıkmasında etkilidir. Bu da stresli çalışma koşullarında kullanılması gereken önemli bir davranış yeteneğidir.

Referans: Zeidner M, et al. Emotional intelligence in the workplace: A critical review. Applied Psychology 2004;53(3):371-399.

05/05/2023

Fazla kilolu olmak diyabet gelişimi için bir risk faktörüdür. Ancak ne kadar fiziksel aktivite yaptığınız, aile geçmişiniz, etnik kökeniz ve yaşınız gibi faktörler de tip 2 diyabette etkilidir. Birçok kişi fazla kilonun tip 2 diyabet için tek risk faktörü olduğunu düşünür. Ancak tip 2 diyabetli insanların birçoğu normal veya sadece biraz fazla kiloludur.

Referans:https://www.diabetes.org/tools-support/diabetes-prevention. SET: 26.12.2022.

27/04/2023

Öncelikle bilinçli farkındalık nedir? Kişinin dikkatini yargılama yapmadan sadece şu ana odaklaması ve kabullenmesidir. Bilinçli farkındalığın faydaları nelerdir? Bilinçli farkındalık arttıkça algılanan stres ve depresyonun anlamlı derecede düştüğü görülmektedir. Yapılan araştırma sonuçlarına göre; yaş arttıkça bilinçli farkındalığa olan ilgi artmakta, algılanan stres ve depresyon azalmaktadır. Ayrıca kadınların bilinçli farkındalık düzeyi erkeklerden daha yüksektir.

Referans: Arslan I. Bilinçli farkindalik, depresyon düzeyleri ve algilanan stres arasindaki ilişki. Birey ve Toplum Sosyal Bilimler Dergisi. 2018;8(2):73-86.

24/04/2023

Yürümenin sağlık için faydalı olduğu çok eski zamanlardan beri biliniyor. Hatta tıbbın babası olarak kabul edilen Hipokrat «yürümek insanın en iyi ilacıdır» demiştir. Yürüyüş kan basıncını dengeler, kolesterolü düşürür ve vücuttaki yağ miktarını azaltır.

Peki, son yıllarda günlük yürüyüş hedefi olarak konulan 10.000 adım ne kadar gerekli?
Uzmanlar bu konuyu hala tartışıyor.1 Her gün 10.000 adım atmak değerli ve sağlıklı bir hedef olsa da bu sayı hakkında henüz bir fikir birliği yok.

Araştırmacılar diyor ki: "Sayılara takılmayın, ne kadar çok adım atarsanız, o kadar iyi." Kalp-damar sağlığı açısından fayda sağlamak için ulaşmamız gereken adım sayısı günde 10.000'den az, hatta 5.000 ila 6.000 adım arasında olabilir, bu da aşağı yukarı haftada 150 dakika yürüyüşe eşdeğer.2

Kıssadan hisse, siz yeter ki yürüyün ☺️ Eğer yürümenizi engelleyen ya da kısıtlayan bir hastalığınız varsa, önce mutlaka doktorunuza danışın.

Referans: 1. Wattanapisit A, Thanamee S. Evidence behind 10,000 steps walking. J Health Res. 2017; 31(3): 241-8. 2. https://www.heart.org/en/news/2021/11/16/is-10000-steps-really-a-magic-number-for-health. SET:27.01.2023.

13/04/2023

Mide guruldamasının açlıktan olduğunu düşünüyoruz ama her guruldama açlıktan olmaz. Uykusuzluk da mide guruldamasına sebep olabilir.
İştahı etkileyen iki kimyasal haberci bulunur: Grelin açlığı artırırken leptin kendimizi tok hissetmemizi sağlar. Vücudumuz gün içinde bu iki haberciyi dengeleyerek iştahımızı düzenler. Uykusuzluk vücudun bu dengesini etkileyebilir. 4 saat uyuyan erkeklerde 10 saat uyuyanlara kıyasla grelin artmış ve leptin azalmıştır. Grelin ve leptin arasındaki dengenin bu şekilde bozulması, uykusuz kalan kişilerde iştahın artmasına, tokluk hissinin azalmasına ve midesinin guruldamasına neden olabilir.

Referans: https://www.sleepfoundation.org/physical-health/weight-loss-and-sleep. SET:28.10.2022.

06/04/2023

100 gr taze bir elmanın 1.500 mg C vitaminine eşdeğer antioksidan aktivitesine sahip olduğunu biliyor muydunuz? C vitamini, antioksidan etkileri nedeniyle gıda takviyesi olarak kullanılır. Araştırmacılar taze meyvelerden elde edilen doğal antioksidanların bir gıda takviyesinden daha etkili olabileceğini öne sürmektedir. Laboratuvarda yapılan bir araştırmada elma özünün kalın bağırsak ve karaciğer kanseri hücrelerinin çoğalmasını engellediği gösterilmiştir.

Referans: Eberhardt MV, et al. Antioxidant activity of fresh apples. Nature. 2000;405(6789):903-904.

10/03/2023

Yeniden Yaşama (Hatırlama): Travma yaşayan kişide olaydan sonra olayla ilgili anıların zihnine gelmesi sık görülür. Olayla ilgili görüntüler, sesler, düşünmek istemediğinde veya aklına getirecek bir durum olmadığı halde bile kişinin zihnine gelebilir. Bu anıların canlanması kişiyi genellikle çok rahatsız eder ve iç sıkıntısı, çarpıntı, terleme, titreme, nefes alamama gibi bunaltı belirtilerine yol açar.

Kaçınma: Kişi olayı hatırlatan yer, durum, konuşma, hatta duygu ve düşüncelerden mümkün olduğunca uzak durmaya çalışır. Olayı hatırlamak büyük bir sıkıntı, acı ve korku hissine yol açtığı için kişi olayı hatırlatan yerlere gitmez, bu konulardan bahsetmez veya konuşulan yerlerden uzak durur. Enkaz altında kalmış bazı kişiler evin enkazının bulunduğu yeri, hatta o şehri ziyaret edemeyebilir, olaydan bahs edemeyebilir.

Aşırı Uyarılma: Ruhsal travmadan etkilenmiş kişiler kendilerini diken üstünde, sürekli tetikte hissedebilirler. Her an o olay tekrar olacakmış gibi gelebilir. Davranışlarını bu ihtimali düşünerek şekillendirirler, bu konuda aşırı tedbirli davranırlar. Örneğin; istemeden de olsa girdikleri binanın çatlağı var mı, kapısından kolay kaçılabilir mi diye kontrol ederler. Travmayla ilgili korkular nedeniyle uykuya dalmak saatler sürebilir, normalde uyandırmayacak seslerle kişi kolayca uyanabilir.

Travma sonrası stres hastalığının tedavisinde hem ilaçların hem de psikolojik tedavilerin etkili olduğu gösterilmiştir. Travmatik olaydan, herkesin aynı oranda etkilenmediği açıktır. Travmayla ilgili az sayıda ruhsal belirtisi olsa da hayatı çok fazla etkilenmemiş birçok insan vardır.

Referans: Türkiye Psikiyatri Derneği, Travma Sonrası Stres Bozukluğu.

06/03/2023

Kişiyi aşırı korkutan, dehşet içinde bırakan, çaresizlik yaratan, çoğu kez olağan dışı ve beklenmedik olayların yol açtığı etkilere ruhsal travma denir. İnsan hayatında sıkıntı ve üzüntü yaratan pek çok olay olur, ancak bunların tümü ruhsal travma yaratmaz.

Ruhsal sorunlara yol açtığı bilinen travma türleri şöyle sıralanabilir:
* Doğal afetler (deprem, sel, yangın)
* İnsan eliyle yapılan travmalar (savaş vb.)
* Kazalar (iş, trafik)
* Beklenmedik ölümler
* Ciddi-ölümcül hastalıklara yakalanma

Travma sonrası stres hastalığında ise:
•Uykusuzluk ve kabuslar
•Olayla ilgili anıların rahatsız edici biçimde sık sık hatırlanması
•Sürekli olarak olayın tekrarlanacağı korkusu
•Kolay irkilme ve çabuk sinirlenme
•Gelecekle ilgili plan yapamama
•Yabancılaşma (başkaları beni veya yaşadıklarımı anlamıyor hissi)
•Olayı hatırlatan durumlarda huzursuz olma ve bu durumlardan kaçınma görülür.

Bu belirtiler çoğu kişide travmayı izleyen günlerde görülür ve genellikle birkaç hafta içinde kendiliğinden düzelir. Eğer belli bir sonra belirtiler düzelmiyorsa veya kendinizi hala iyi hissetmiyorsanız bir psikoloji veya psikiyatri uzmanına başvurabilirsiniz.

Referans: Türkiye Psikiyatri Derneği, Halka Yönelik, Travma Sonrası Stres Bozukluğu.

03/03/2023

Acil durumlarda herkes doğal başa çıkma yollarına sahiptir. İnsanların bu durumda olumsuz stratejilerden kaçınarak, olumlu başa çıkma stratejilerini uygulamaları önemlidir. Bu durum kişilerin daha güçlü hissetmeleri ve kontrol duygularını yeniden kazanmalarına yardım edecektir.

Referans:Türk Psikolojik Danışma ve Rehberlik Derneği, Psikolojik İlk Yardım: Saha Çalışanları İçin Rehber.

01/03/2023

Tüm afet türlerinde olduğu gibi deprem sonrasında da, yetişkinler gibi çocukların da yaşadığı travmalar vardır. Bu durum çocuğun günlük rutinine, ailesine, okuluna, akran ilişkilerine hatta bulunduğu yere karşı vereceği tepkilerdir. Bir felaketin hemen ardından meydana gelen aşağıdaki tepkiler, anormal ve yıkıcı bir durumda beklenen normal tepkiler olarak kabul edilir.

Referans: Riseandshine Childrens National, Helping Children With Aftermath of An Earthquake

27/02/2023

Bireylerin yaşadığı zorlu dönemlere bağlı olarak ortaya çıkan stres belirtilerini önlemeyi ya da azaltmayı hedefleyen yöntemler olumsuz duyguları fark etmenizi hedefler.
Zihne istem dışı giren düşünceleri kontrol altına almayı sağlayan dengeleme tekniğinde de amaç, duyularımız aracılığıyla çevre ve bedenimizle ilgili farkındalığı sağlamak ve içinde bulunulan ana geri getirmektedir.

Referans: Türkiye Psikiyatri Derneği. Gerginlikle Başa Çıkmak İçin Uygulanabilecek Yöntemler.

Turp Gibiyiz

08/05/2023

05/05/2023

27/04/2023

24/04/2023

13/04/2023

06/04/2023

10/03/2023

06/03/2023

03/03/2023

01/03/2023

27/02/2023

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category