https://www.facebook.com/102305388502780/

dytsenanurbagli, Maltepe Mahallesi Eski Çırpıcı Yolu Sokak No:3 NEF12 B Blok 7. Kat Daire: 55, Istanbul (2026)

30/01/2026

🚨 ÖSTROJEN SADECE ÜRETİLMEZ

DOĞRU ŞEKİLDE ATILMASI DA ŞARTTIR

Vücutta işini yapan östrojen,
atılmak üzere karaciğere gönderilir.
Ama hikâye burada bitmez 👇

🧠 KARACİĞERDE ÖSTROJEN DETOKSU NASIL OLUR?

🔹 Faz 1
Östrojen, sitokrom P450 enzimleriyle
ara metabolitlere dönüştürülür.

🔹 Faz 2
Bu ara ürünler:
✔️ Metilasyon
✔️ Sülfasyon
✔️ Glukuronidasyon
✔️ Glutatyon
ile paketlenir ve zararsız hale getirilir.

👉 Özellikle metilasyon ve glutatyon,
kanserojen etkili östrojen metabolitlerine karşı
hayat kurtarıcıdır.

📦 Glukuronidasyon = Paketlenmiş Östrojen

Glukuronidasyon,
östrojenin vücuttan atılmaya hazır hâlidir.

✔️ Safraya verilir
✔️ Bağırsaklara geçer
✔️ Normal şartlarda dışkıyla atılır

AMA…

⚠️ BAĞIRSAKTA SORUN VARSA?

Bazı bağırsak bakterileri
β-glukuronidaz enzimi üretir.

👉 Bu enzim, östrojen paketini açar
👉 Östrojen tekrar serbestleşir
👉 Bağırsaktan yeniden emilir
👉 Karaciğere geri döner

📌 Buna enterohepatik sirkülasyon denir.

Yani:
Atılması gereken östrojen, tekrar dolaşıma girer.

🔄 SONUÇ NE OLUR?

• Östrojen yükü artar
• Östrojen baskınlığı gelişir
• Hormon dengesi bozulur
• Riskli östrojen metabolitleri birikir

🧩 NE DESTEK OLABİLİR?

✔️ Bağırsak dengesinin onarılması
✔️ Faz 2 detoksun desteklenmesi
✔️ Glutatyon yollarının güçlendirilmesi
✔️ Calcium D-glukarat gibi desteklerle
β-glukuronidaz enziminin baskılanması

👉 Böylece östrojen paketi bozulmaz
👉 Östrojen dışkıyla atılır
👉 Östrojen yükü azalır

Sorun bazen çok östrojen üretmek değil,
üretileni atamamaktır.

Hormon dengesi
karaciğer + bağırsak + mikrobiyota işidir.

28/01/2026

Sorun çoğu zaman “östrojen yüksekliği” değildir.
Asıl mesele östrojen–progesteron dengesidir.

Progesteron azaldıkça,
östrojen baskın hale gelir ve
östrojen dominansı ortaya çıkabilir.

Vücudumuzda 3 çeşit östrojeninde hangisinin daha baskın olduğunu bilmek süreç yönetimi için kıymetlidir ❤️

27/01/2026

İnsülin direnci oluşmaması ya da çok erken dönemde fark edilmesi için tek bir parametreye değil, birlikte okunan bir panele bakmak en sağlıklısıdır.

🩸 İnsülin Direnci Olmaması İçin İdeal Kan Parametreleri

🔹 1. Açlık Kan Şekeri (Glukoz)
• İdeal: 70–90 mg/dL
• 90–99: Risk başlar
• ≥100: Bozulmuş açlık glukozu

📌 “Normal” denmesi insülin direnci yok demek değildir.

🔹 2. Açlık İnsülini
• İdeal: 2–6 µIU/mL
• 7–9: Erken insülin direnci
• ≥10: Net insülin direnci

📌 En kritik parametrelerden biri.

🔹 3. HOMA-IR

(Açlık glukozu × açlık insülini) / 405

• İdeal: < 1.5
• 1.5–2.5: Sınır
• ≥2.5: İnsülin direnci

🔹 4. HbA1c (3 aylık ortalama şeker)
• İdeal: ≤ 5.2 %
• 5.3–5.6: Risk
• ≥5.7: Prediyabet

📌 Fonksiyonel yaklaşımda 5.4 bile dikkate alınır.

🔹 5. Trigliserid
• İdeal: < 100 mg/dL
• 100–150: Risk
• ≥150: İnsülin direnci/metabolik sendrom göstergesi

🔹 6. HDL Kolesterol
• Kadın: ≥ 60 mg/dL
• Erkek: ≥ 50 mg/dL

📌 Düşük HDL = insülin direnci ihtimali.

🔹 7. Trigliserid / HDL Oranı
• İdeal: < 1.5
• ≥2: İnsülin direnci lehine

🔹 8. CRP (hs-CRP – inflamasyon)
• İdeal: < 1 mg/L
• Kronik inflamasyon → insülin direncini tetikler

🔹 9. ALT (Karaciğer Enzimi)
• İdeal: < 20 U/L
• Yüksekliği → yağlı karaciğer / insülin direnci ilişkili olabilir

🔹 10. Ferritin
• İdeal:
• Kadın: 30–60 ng/mL
• Erkek: 40–80 ng/mL

📌 Yüksek ferritin → insülin direnciyle ilişkilidir (inflamasyon demiri).

🔍 Ekstra Baktırabileceklerin;
• Vitamin D: 40–60 ng/mL
• Magnezyum (RBC): ≥ 5.5 mg/dL
• B12: 500–800 pg/mL
• Kortizol (özellikle gece yüksekliği)

İnsülin direnci olmaması için:
✔ Düşük-normal şeker
✔ Düşük insülin
✔ Düşük inflamasyon
✔ Sağlıklı lipid oranları oluşmalıdır.

26/01/2026

🍽️ Yiyecekleri elimine ediyoruz…
Ama çoğu zaman mutfağın görünmeyen yükünü atlıyoruz.

Gluten çıkıyor.
Şeker azalıyor.
Katkılar ayıklanıyor.

Ama her gün kullandığımız bulaşık deterjanları, makine deterjanları ve parlatıcılar aynı kalıyor.

Oysa bu ürünler:
🧽 Tabaklarımızda kalıntı bırakabiliyor
🧽 Sıcak suyla temas ettiğinde kimyasal geçişi artabiliyor
🧽 Günlük ve kronik bir maruziyet oluşturabiliyor

📌 Yani eliminasyon sadece besinle sınırlı değil.

Çünkü bağırsak bariyerini zorlayan,
detoks sistemini yoran,
histamin yükünü artırabilen faktörler
sadece yediklerimizden gelmiyor.

👉 Klor, fosfat, SLS/SLES, paraben, sentetik koku vericiler
özellikle hassas bireylerde:
• şişkinlik
• mide bulantısı
• baş ağrısı
• cilt reaksiyonları
• “yiyorum ama neden hâlâ iyi hissetmiyorum?” sorusunu doğurabiliyor.

🔍 Ben ürün seçerken nelere bakıyorum?

✔️ “Bitkisel” yazmasına değil, içindekiler listesine
✔️ Klor, fosfat, SLS/SLES, paraben içermemesine
✔️ Yoğun parfüm kokusu olmamasına
✔️ Doğada çözünebilen içeriklere
✔️ Vegan ve çevresel sertifikalara
✔️ Parlatıcılarda mikroplastik içermemesine

⚠️ Çünkü parlak tabak ≠ temiz içerik
Bazen fazla parlaklık, daha fazla kimyasal anlamına geliyor.

🧠 Danışanlarıma hep şunu söylüyorum:
“Bağırsaklarını onarmaya çalışırken
her gün tabaktan kimyasal almanın bir anlamı yok.”

Beslenme düzeni ne kadar iyi olursa olsun,
maruziyet devam ediyorsa iyileşme zorlaşıyor.

🌿 Bu paylaştığım ürünler;
• mükemmel değil
• ama yükü azaltan,
• eliminasyon ve hassasiyet süreçleriyle daha uyumlu alternatifler.

🎯 Amaç:
Mükemmel olmak değil,
bedenin üzerindeki toplam yükü azaltmak.

📌 Siz de hiç evinizdeki deterjanların etiketlerini okumayı denediniz mi?

24/01/2026

Su kefiri, suyun fermente edilmesiyle elde edilen probiyotik açısından zengin, gazlı bir içecektir. Kefir taneleri adı verilen bakteriler ve maya kültürleri, şekerli suyun içinde fermente edilerek su kefirini üretir. Bu fermantasyon sürecinde kefir taneleri, şekeri tüketir ve laktik asit, karbondioksit ve bazen az miktarda alkol üretir, bu da içeceğe hafif bir asidik tat ve gazlı bir yapı kazandırır.

Su kefirinin meme kanseri hücrelerinin üremesini engellediğini ortaya koyulmuş. Benzer çalışmalar kolon ve kan kanseri hücreleri için de geçerli. Hatta antiinflamatuvar etkisi sayesinde su kefiri tüketmenin astım için yararlı olabileceği de düşünülüyor.

Süt kefiri, sütün fermantasyonu sonucu elde edilirken, su kefiri tatlı su üzerinde fermantasyonla yapılıyor. Bu nedenle, ana bileşenleri ve lezzeti farklı. Süt kefiri daha yoğun bir tada sahipken, su kefiri daha hafif ve ferahlatıcı. Her ikisi de probiyotik bakteriler içeriyor ve sindirim sağlığını destekliyor. En önemli farkları ise şöyle, su kefiri kazein içermiyor ve vegan. Bu nedenle süt alerjisi olan, kazein intoleransı bulunan ve bitkisel beslenen kişiler tarafından rahatlıkla tüketilebiliyor.

SU KEFİRİNİN FAYDALARI
• 🦠 Sindirimi destekler
Probiyotik içeriğiyle bağırsak florasını dengeler.

• 🛡 Bağışıklığı güçlendirir
Yararlı bakteriler enfeksiyonlara karşı koruyucu etki sağlar.

• ✨ Antioksidan etki sunar
Serbest radikallerle savaşarak hücreleri korur.

• ⚡ Vitamin–mineral kaynağıdır
Özellikle B vitaminleriyle enerji metabolizmasını destekler.

• 🌱 Detoksa yardımcı olabilir
Karaciğerin toksin atım sürecini destekler.

• 🔋 Enerji verir
Fermantasyonla oluşan enzimler canlılık hissi sağlar.

• 🔥 Enflamasyonu azaltabilir
Sessiz inflamasyonun dengelenmesine katkı sunar.
Su kefiri, fermente bir içecek olduğu için ALERJİK BİREYLERDE, CANDİDA VE HİSTAMİN İNTOLERANSI OLANLARDA KULLANILMAMALI VEYA DOKTOR, DİYETİSYEN GÖZETİMİNDE DİKKATLİ KULLANILMALIDIR. Düzenli olarak tüketmeye başlamadan önce dikkatli olunmalı ve vücut tepkisi gözlemlenmelidir.

23/01/2026

❗️Rezene Neden Artık Önerilmiyor?

Rezene (Foeniculum vulgare), yıllardır özellikle gaz ve sindirim için kullanılan bir bitki.
Ancak son yıllarda içeriğinde bulunan estragol nedeniyle bilimsel çekinceler gündemde.

🔬 Estragol Nedir?
Rezene, anason ve fesleğen gibi bitkilerde doğal olarak bulunan uçucu bir bileşiktir.

⚠️ Neden Riskli Kabul Ediliyor?
🔸 Estragol vücutta metabolize olduğunda
➡️ DNA hasarına yol açabilen ara ürünlere dönüşebilir
🔸 Hayvan çalışmalarında
➡️ Genotoksik ve potansiyel karsinojen etki gösterilmiştir

📌 Bu nedenle EFSA (Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi):
“Estragol için güvenli bir günlük alım dozu tanımlanamamaktadır” demektedir.

👶 Kimler İçin Daha Riskli?
Özellikle şu gruplarda kullanımı önerilmez:
• Bebekler ve küçük çocuklar
• Hamileler
• Emziren anneler
• Karaciğer yükü olanlar
• Detoks kapasitesi zayıf bireyler (MTHFR vb.)

➡️ Bebeklerde gaz için geleneksel olarak verilen rezene çayı, bu yüzden artık sorgulanmaktadır.

☕️ Bitki Çayı = Masum mu?
❌ Hayır
Çünkü:
• Estragol miktarı standart değildir
• Demleme süresi ve bitki miktarı içeriği değiştirir
• Uzun süreli ve düzenli kullanımda kümülatif risk oluşabilir

22/01/2026

📌 Akgünlük (Boswellia serrata) ve Romatizmal Ağrılara Etkisi
🌿 Doğal, anti-inflamatuar ve ağrı yönetim desteği

🌱 Akgünlük Nedir?

Akgünlük, Boswellia serrata ağacının reçinesinden elde edilen doğal bir bitkisel ekstrakttır.
Geleneksel tıpta yüzyıllardır anti-inflamatuar ve ağrı giderici olarak kullanılır.

🔬 Bilimsel Kanıtlar Ne Diyor?

✔️ Osteoartrit Ağrı ve Fonksiyon Üzerine
✨ Bir sistematik derleme ve meta-analizde, Boswellia veya özlerinin placebo kontrolüne göre eklem ağrısı ve sertliğini azalttığı, fonksiyonu iyileştirdiği gösterilmiştir. Böylelikle daha az ağrı ve daha iyi hareket kabiliyeti sağlandığı bildirilmiştir.

📊 Özellikle WOMAC, VAS gibi değerlendirme ölçeklerinde anlamlı iyileşmeler saptanmıştır.

✔️ Knee (Diz) Osteoartrit Çalışmaları
🧪 Randomize, çift kör, plasebo kontrollü bir klinik çalışmada:
Boswellia serrata ekstraktı kullanan hastalarda ağrı, sertlik ve fonksiyon düzelmiş; serum inflamasyon belirteçleri (ör. hs-CRP) düşmüştür.

✔️ Anti-inflamatuar Etki Mekanizması
💡 Boswellia’nın aktif bileşenleri (özellikle 3-O-acetyl-11-keto-β-boswellic acid / AKBA)
• inflamasyonu tetikleyen enzimleri (5-LOX gibi) baskılar,
• pro-inflamatuar sitokinlerin üretimini azaltır.
Hem ağrının hem de inflamasyonun azalmasına katkı sağlar.

📌 Akgünlük (Boswellia serrata), anti-inflamatuar ve anti-artrit özellikleriyle osteoartrit gibi iltihaplı eklem ağrılarında fayda sağlayabilir.

1. Sengupta, K. et al. (2008).
A double-blind, randomized, placebo-controlled study of the efficacy and safety of 5-Loxin® for treatment of osteoarthritis of the knee.
Arthritis Research & Therapy, 10(4): R85.
➤ Boswellia ekstresinin diz osteoartritinde ağrı ve fonksiyon üzerine etkileri.
2. Yu, G. et al. (2020).
Efficacy and safety of Boswellia and Boswellia extract for osteoarthritis: A systematic review and meta-analysis.
BMC Complementary Medicine and Therapies, 20: 225.
➤ Osteoartritte ağrı, sertlik ve fonksiyonel iyileşme üzerine meta-analiz.

19/01/2026

OMEGA-3 ALIRKEN BU İÇERİĞE DİKKAT ET

🧠 Otizm, dikkat eksikliği, hiperaktivite bozukluğu gibi semptomlar için kullanmak istiyorsanız santral sinir sistemine destek verecek DHA içeriği yüksek olmalıdır.

😣 Otoimmün hastalıklar, kronik ağrı, bağırsak sorunları, inflamasyon varlığında EPA içeriği yüksek olmalıdır, iltihabı ve oksidatif süreçlerin yol açtığı hasarları korumada daha etkilidir.

17/01/2026

📌 Market Etiketlerinde DİKKAT!
Mümkünse KAÇINILMASI gereken E Kodları
Bağırsak, hormon, davranış ve detoks sistemini zorlayabilir.

🚨 1. Sentetik Renklendiriciler
🎨 Davranış & bağırsak hassasiyeti ile ilişkilidir
❌ E102 – Tartrazin
❌ E110 – Sunset Yellow
❌ E122 – Azorubin
❌ E124 – Ponceau 4R
❌ E129 – Allura Red
📍 Nerede?
→ Şekerleme, jelibon, gazlı içecek, renkli draje
🚨 2. Sülfitleyiciler (Histamin Tetikleyici)
😮‍💨 Baş ağrısı, nefes darlığı, cilt reaksiyonları yapabilir
❌ E220 – Kükürt dioksit
❌ E221 – Sodyum sülfit
❌ E223 – Sodyum metabisülfit
❌ E226 – Kalsiyum sülfit
📍 Nerede?
→ Kuru meyve, şarap, hazır patates, paketli salatalar
🚨 3. Yapay Tatlandırıcılar
🍬 Bağırsak mikrobiyotasını bozabilir
❌ E951 – Aspartam
❌ E950 – Acesulfam K
❌ E954 – Sakarin
❌ E955 – Sukraloz
📍 Nerede?
→ Diyet ürünler, light içecekler, sakızlar
🚨 4. Alüminyum & Ağır Metal İçerenler
⚠️ Nörotoksik etki riski
❌ E173 – Alüminyum
❌ E174 – Gümüş
❌ E175 – Altın
📍 Nerede?
→ Pasta süsleri, drajeler, dekoratif çikolatalar
🚨 5. Antifungal & Kaplayıcı Maddeler
🍊 Bağırsak ve karaciğer yükünü artırabilir
❌ E233 – Tiabendazol
❌ E230–E232 – Ortofenilfenol türevleri
📍 Nerede?
→ İthal turunçgillerin kabukları
🚨 6. Şüpheli Emülgatör & Kıvam Artırıcılar
🧬 Bağırsak geçirgenliğiyle ilişkilendiriliyor
❌ E466 – Karboksimetil selüloz
❌ E407 – Karragenan
❌ E471 – Mono & digliseridler
📍 Nerede?
→ Paketli süt ürünleri, soslar, hazır gıdalar
🌿 Peki ne yapalım?
✔️ Etiket okuyun
✔️ İçindekiler listesi kısa olsun
✔️ Ev yapımı & fermente gıdalar öncelik olsun
✔️ “Renksiz, sade, gerçek” gıda kazandırır

Market alışverişi sadece fiyat değil, etiket okuma bilinci ister.
Bağırsaklarınız, hormonlarınız ve çocuklarınız için bu E kodlarını mümkünse hayatınızdan çıkarın 🌿

📌 Kaydet – Paylaş – Etiket okumayı öğren

15/01/2026

Kabızlıkta Gözden Kaçan Detay: Safra Akışı

Kabızlık her zaman “lif eksikliği” değildir.
Bazen bağırsak çalışmıyordur çünkü safra yeterince akmıyordur.

Safra sadece yağ sindirmek için değil;
👉 bağırsak hareketlerini başlatmak için de gereklidir.

🤍 Safra Yavaşladığında Ne Olur?
• Dışkı sertleşir
• İlerleyemez
• Kabızlık kronikleşir

Ve ne kadar lif eklersen ekle, rahatlama gelmeyebilir.

⚠️ Safra Akışı Neden Yavaşlar?
• Uzun süre çok düşük yağlı beslenmek
• Öğün atlamak
• Sürekli stresli olmak
• Hızlı yemek, iyi çiğnememek

👉 Bunların hepsi safra kesesinin “uykuya geçmesine” neden olabilir.

🍽️ Safrayı Desteklemek İçin

✔️ Öğünleri tamamen yağsız bırakmamak
✔️ Kaliteli yağlara yer vermek
✔️ Yavaş ve sakin yemek
✔️ Uzun açlıklardan kaçınmak
✔️ Sindirim için zaman tanımak

Küçük dokunuşlar, büyük farklar yaratır.

🌱 Kabızlık tek başına bağırsak meselesi değildir.
Karaciğer – safra – sinir sistemi – bağırsak birlikte çalışır.

dytsenanurbagli

30/01/2026

28/01/2026

27/01/2026

26/01/2026

24/01/2026

23/01/2026

22/01/2026

19/01/2026

17/01/2026

15/01/2026

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category