https://www.facebook.com/102305388502780/

dytsenanurbagli

Home
Turkey
Istanbul
dytsenanurbagli

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from dytsenanurbagli, Nutritionist, Maltepe Mahallesi Eski Çırpıcı Yolu Sokak No:3 NEF12 B Blok 7. Kat Daire: 55, Istanbul.

28/11/2025

Serotonin dendiğinde çoğumuzun aklına beyin gelir. Oysa vücuttaki serotoninin büyük kısmı bağırsaklarda üretilir! 🧠➡️🦠

✨ Serotonin, mutluluk, uyku, motivasyon gibi hayati süreçlerde görevli bir nörotransmitterdir.
Ama vücudumuz serotonini doğrudan üretemez.
Onu, proteinlerden ayrılan “triptofan” aminoasidinden sentezleriz.

🍽️ Triptofan Kaynakları
• Hindi eti
• Muz
• Çiğ kabak çekirdeği
• Yumurta
• Balık
• Baklagiller

⚠️ Ancak kritik bir detay var!
Bağırsaklarımızda bazı mikroorganizmalar (ör: Candida) triptofanı parçalayıp serotonine dönüşmesini engelleyebilir.
Sonuç: Triptofan yetersizliği → Serotonin düşüklüğü → Ruh hali ve sindirim sorunları

🌱 Çünkü serotonin sadece “mutluluk hormonu” değil…
• Bağırsak hareketlerini düzenler
• Sindirimi destekler
• Huzuru ve uyku döngüsünü etkiler

🔗 Bağırsak–Beyin Ekseni
Bağırsakta üretilen serotonin direkt olarak beyne geçemese de,
vagus siniri üzerinden beyinle sürekli iletişim hâlindedir.
Bu yüzden bağırsak sağlığı = ruh sağlığıdır. 💛
̇nedi̇yet

27/11/2025

Sürekli su içmene, lif eklemene rağmen kabızlığın geçmiyor mu?
O zaman sorun klasik önerilerde değil, altta yatan gizli nedenlerde olabilir.
Fonksiyonel Tıp yaklaşımıyla düzenlediğim Ücretsiz Seminerde şunları öğreneceksin:
✨ Kabızlığın 3 gizli nedeni
✨ FODMAP – gluten – süt ürünleri – salisilat yükü
✨ Magnezyum–sodyum dengesizliği
✨ “Su iç ama elektrolitsiz olmaz” gerçeği
✨ Evde kolayca uygulanabilir fonksiyonel çözümler
✨ Soru–cevap bölümü
📅 Tarih:06.12.2025
⏰ Saat: 20.00
💻 Online

Katılım ÜCRETSİZ.
Kayıt için iletişime geçiniz.
Kabızlığın kök nedenlerini anlamak ve rahatlamak için seni bekliyorum. 💛

24/11/2025

T3 Hormon Yetersizliğinde Neler Olur?

T3, tiroid hormonlarının en aktif formudur ve hücrelerimizin enerji üretiminden metabolizma hızımıza kadar pek çok süreci yönetir. Bu hormon düştüğünde vücudun temposu da düşer.

🔥 Belirtiler
• Sürekli yorgunluk ve halsizlik
• Kilo vermede zorlanma, kolay kilo alma
• Kabızlık, şişkinlik
• Soğuğa tahammülsüzlük
• Kuru cilt, saç dökülmesi
• Beyin sisi, odaklanma güçlüğü
• Adet düzensizlikleri
• Düşük nabız, LDL yüksekliği
• Kas ve eklem ağrıları

✨ Neden Olur?
• T4 → T3 dönüşüm bozukluğu
• Stres / yüksek kortizol
• Selenyum & çinko eksikliği
• Kronik inflamasyon
• Karaciğer yağlanması
• Çok düşük kalorili diyetler
• Hashimoto

🧪 Mutlaka Kontrol Edilmesi Gerekenler
• TSH, sT4, sT3
• Reverse T3
• Anti-TPO, Anti-Tg
• Ferritin, B12, D vitamini
• Kortizol, CRP

21/11/2025

Taze ve yeşil otlarda en çok kullanılan yöntemler tabi ki DONDURMA VE KURUTMA 🌱

🧊 Dondurarak saklamak hepimizin geleneğinde var biliyorum.
Fesleğen, frenk soğanı, maydanoz, taze kişniş, reyhan kurutmaya uygun olmayıp dondurulmaya elverişlidir.
Bütün haliyle zeytinyağına bulayıp hava geçirmez bir kapta ağırtılmamış yağlı kağıt ile üzerini kapatıp dondurabilir veya küçük parçalara böldüğünüz taze otları zeytinyağı veya suyla karışım yapıp buzluk kaplarında saklayabilirsiniz.

🌬️Diğer yeşillikler içinde evinizin karanlık hava alan sıcak bir bölümüne demet haline getirip baş aşağıya asınız böylece yağları yapraklarında birikmiş olacak. İsterseniz fırını 80 dereceye ısıtıp kapağı açık şekilde 2-4 saatte de kurutabilirsiniz.

18/11/2025

1. Plastik Ürünler (özellikle altında “7” kodu olanlar)
• BPA (Bisfenol-A)
• BPS, BPF (BPA’ya alternatif sanılan ama çok benzer etkiye sahip kimyasallar)
Zararları:
• Östrojen taklitçisidir → hormon dengesizliği, adet düzensizliği, kısırlık, erkeklerde testosteron düşüklüğü
• İnsülin direncini artırır
• Tiroid üzerinde bozucu etki gösterir
• Hem çocuklar hem yetişkinlerde bağışıklığı baskılar

2. Streç Film
Streç film özellikle yağlı ve sıcak yiyecekle temas ettiğinde kimyasal bırakır.
• Ftalatlar (özellikle DEHP)
Zararları:
• Endokrin bozucu → hormon dengesini bozar
• Özellikle yağlı yiyeceklere toksin geçişi hızlanır
• Karaciğerde toksik yük oluşturur

3. Fırın Poşetleri
• Diizobutil ftalat (DIBP)
• Dibutil ftalat (DBP)
Zararları:
• Yüksek ısı → ftalat geçişi çok artar
• Hormon dengesizliği, tiroid baskılanması
• S***m kalitesinde düşüş
• Karaciğer stresini artırır

4. Alüminyum Folyo
Yüksek ısıda ve asidik yiyeceklerde alüminyum migrasyonu artar.
Zararları:
• Nörotoksik etki → sinir sistemi yükü
• Beyinde birikim → bazı nörodejeneratif hastalıklarla ilişkilendiriliyor
• Böbreklerde birikim

5. Beyazlatılmış Fırın Kağıtları & Kahve Filtreleri
• Dioksin (beyazlatma işleminde oluşur)
Zararları:
• Kanserojen olarak sınıflandırılır
• Endokrin bozucu → üreme sağlığını etkiler
• Karaciğerde birikme eğilimindedir

6. Konserveler & Tenekede Satılan Ürünler
• BPA ve BPA türevleri içeren iç kaplama
• Metal geçişi (özellikle asidik yiyeceklerde)
Zararları:
• Bağışıklık baskılanması
• Östrojen reseptörlerinin bozulması
• İnsülin direnci
• Kronik inflamasyon

7. Teflon Tencere ve Tavalar (PTFE / PFOA)
Zararları:
• Yüksek ısıda toksik gaz salınımı
• PFOA → Karaciğer toksisitesi, hormon sistemi bozukluğu
• Çizildiğinde → mikroplastik + kimyasal geçişi artar

Sağlıklı alternatifler: Cam, çelik, toksin madde içermeyen emaye ,seramik, porselen ,dökme demir, ağırtılmamış kağıtlar, balmumu saklama bezleri

̇stiyorum

17/11/2025

Ben de dahil olmak üzere hastalıktan kırıldığımız bu dönemde hayatımıza daha çok dahil etmemiz gereken ANTİBİYOTİK ETKİLİ GIDALARA GELİN BAKALIM 💚

DOĞAL ANTİBİYOTİK BESİNLER: SARIMSAK, SOĞAN, ZENCEFİL, ZERDEÇAL, KEKİK VE KEKİK YAĞI, SEYLAN TARÇINI, KARABİBER

15/11/2025

Vücudun senden su isterken, sen açlık sanıyorsun

Su ile ilgili bilmen gerekenler?

• Vücudun %55–70’i sudan oluşur; beyin dokusunun da %75’i sudur.
• Hafif susuzluk (vücut ağırlığının %1–2’sinin su kaybı) bile;
• Konsantrasyon bozukluğu,
• Baş ağrısı,
• Yorgunluk ve odaklanma güçlüğüne neden olur.
• Araştırmalar yeterli su tüketiminin bilişsel performansı artırdığını göstermektedir.
• Baş ağrısının en yaygın nedenlerinden biri susuzluktur.

• Hipotalamus hem susama hem açlık merkezini içerir.Bu iki merkezin sinyalleri karışabilir; bu yüzden susuzluk hissi bazen açlık gibi algılanabilir.Susadığımızda yemek yemek yerine önce su içmek, gerçek ihtiyacın anlaşılmasına yardımcı olur.
Özellikle stres, sıcaklık, duygusal durum gibi faktörler hipotalamusu etkileyip açlık-susuzluk dengesini karıştırabilir.

Soğuk su damarları daraltır, sindirim sisteminde besin emilimini zorlaştırabilir.
Migren veya yüksek tansiyonu tetikleyebilir.
Uzun süreli soğuk su içimi bilişsel fonksiyonu olumsuz etkileyebilir.
Oda sıcaklığında (ılık) su içmek;
• Kan dolaşımını dengeler,
• Böbrekleri uyarır,
• Hücrelere sıvı geçişini kolaylaştırır.
• Bu nedenle, özellikle sabahları ve yemeklerle birlikte ılık su tercih edilmelidir.

Kısaca Öneri
• Günde 4–6 kez idrara çıkacak kadar su içmek idealdir.
• İdrarın açık renkli olması yeterli tüketim göstergesidir.
• Susadığında önce su iç; açlığın gerçek mi yoksa susuzluk kaynaklı mı olduğunu gözlemle.
• Soğuk değil, ılık veya oda sıcaklığında su tercih et.
• Günlük bilişsel performans, enerji, ruh hali ve sindirim için su alımını gün içine yay.

14/11/2025

Şekerini dengelemek için yapabileceğin temel adımlar 🥰
1) Güne protein + yağ dengesi ile başla
• Kahvaltıda yüksek karbonhidrat yerine:
• Yumurta
• Avokado
• Zeytin
• Somon / ceviz
• Yeşil yapraklılar
insülin piklerini azaltır.

2) Öğün aralarını aç (3–4 saat)
• Sürekli atıştırmak → insülini sürekli tetikler.
• Öğün aralarını açmak pankreası dinlendirir.

3) Gizli şekerleri kaldır
• Hurma, bal, pekmez, müsli, granola, mısır gevreği
• “Sağlıklı” etiketli barlar
Kan şekerini hızlı yükseltir.

4) Nişastalı karbonhidratları azalt
• Patates, pirinç, mısır, ekmek
Yerine: Karabuğday, kinoa, bulgur (ölçülü), baklagiller, sebze lifleri

5) Lif odaklı tabak kur
• Her öğünde mutlaka:
• Bol yeşillik
• Roka, maydanoz, tere
• Brokoli, karnabahar
• 1 yemek kaşığı chia / keten tohumu
Lif → insülin yanıtını yavaşlatır.

6) Karbonhidratı proteine “yasla”
• Karbonhidrat tek başına değil.
• Protein + yağ + lif ile birlikte yenildiğinde insülin çok daha az yükselir.

7) Sirke kullan (özellikle elma sirkesi)
• Yemekten önce 1 bardak suya 1 yemek kaşığı elma sirkesi
Postprandial glikoz ve insülini anlamlı şekilde düşürür.

8) Akşam karbonhidratını azalt
• Akşam insülin duyarlılığı düşer.
• Bu nedenle:
• Protein
• Sebze
• Sağlıklı yağ içeren hafif bir akşam yemeği idealdir.

9) Magnezyum + Omega-3 desteği düşün
• Magnezyum: İnsülin reseptör duyarlılığını artırır.
• Omega-3: İnflamasyonu düşürerek insülin yanıtını iyileştirir.

10) Yemek sonrası 10–15 dakika yürüyüş
• En güçlü, pratik, bilimsel olarak kanıtlı insülin düşürücü davranışlardan biridir.
Kaslar glikozu yakar → insülin daha az salgılanır.

11) Ultra işlenmiş gıdaları hayatından çıkar
• Kraker, cips, paketli tatlılar, fast food
İnsülin direncini en hızlı tetikleyen gruptur.

12) Ara öğün ihtiyacını azaltmak için protein hedefi koy
• Kadında min. 20–25 g / öğün, erkekte 30–35 g / öğün.
Tokluk + düşük insülin yanıtı sağlar.

Address

Maltepe Mahallesi Eski Çırpıcı Yolu Sokak No:3 NEF12 B Blok 7. Kat Daire: 55
Istanbul
340000

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when dytsenanurbagli posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Istanbul?