https://www.facebook.com/102846494819735/

Ptkadir, Beşiktaş, Bebek, Istanbul (2026)

28/06/2022

Bolll enerjik günden geriye kalan.⚡👊🏼

13/09/2020

Bir Geri Dönüş 🔙 ⚡🦍

22/07/2020

Yağ oranım %17 'yi görerek sporculuk hayatımın en yüksek yüzdesine ulaşmış olsa da 45 güne kadar Gaziantep baklavaları ile karşınızdayım. 😉😂

03/07/2020

Merhabalar Arkadaşlar 👋🏼 ⚡
Bugünkü paylaşım
"Shoulder Stability" üzerine olacaktır. Bu ingilizce terimi daha açıklayıcı hale getirmek adına özellikle üst ekstremite aktivasyonu'nun yüksek olduğu egzersizleri uygulama esnasında uygun eklem pozisyonunu ve kontrolünü sağlama yeteneği olarak adlandırabiliriz. Bir başka deyişle ; omuzun harekete katılımının optimal seviyede olmasıdır.⚡
Omuz insan anatomisi'nin en hareketli eklemidir. Öyle ki 180°C gibi büyük bir açıda hareket etmeye olanak sağlamaktadır. Bu durumu birçok bilimsel kaynak da destekler niteliktedir. Omuzun ;
👉🏼Acromioclavicular Eklem
👉🏼Glenohumeral Eklem
👉🏼Sternoclavicular Eklem
👉🏼Scapulathoracic Eklem
gibi 4️⃣ ekleme ve anterior /posterior bölge ile bağlantıyı sağlayan 1️⃣7️⃣ kas grubuna sahip olması hareket kapasitesinin sırrını açıklamaktadır.⚡
Omuzun stabil olabilmesi için 2️⃣ ana faktör bulunmaktadır. Bunlar ;
👉🏼Rotator Cuff Muscles Coordination
👉🏼Scapular Stabilization
Bunların yeterli kuvvet ve stabilitesi sağlanmadan sağlıklı bir omuz eklem stabilizasyonu sağlayamayız ve bu durumda ise instability diye adlandırdığımız, omuz disfonksiyonu olarak da bilinen yüksek hareketlilik ortaya çıkar ki bu durumda olası sakatlık riskleri artar.
Proximal açının (core bölgeye yakın-ör. omuz) stabil olması,
distal açıda ki eklemlerin (ör. dirsek /el bileği) mobilitesini optimal seviyeye getirecek ve sağlıklı çalışmasını sağlayacaktır.⚡
Sağlıklı bir omuz eklem stabilitesi omuz egzersizleri esnasında bireyin daha yüksek ağırlıklar ile çalışmasını sağlayacak, olası sakatlık risklerini minimuma indirecek ve bunun yanında günlük rutin olarak yapılan raftan eşya alma vb. hareketleri lumbar bölgede minimum dejenere sağlayarak gerçekleştirecek ve kübülatif birikim sonucunda oluşacak lumbar bölge bulging, disk hernisi (Fıtık) gibi günümüzün yaygın problemlerinin de önüne geçecektir.
SEN DE 1️⃣ e 1️⃣ VE YAHUT ONLİNE EĞİTİM ALARAK YAŞAM KALİTENİ YÜKSELTMEK İÇİN ‼️ DM ÜZERİNDEN İLETİŞİME GEÇEBİLİRSİN. 😊 ⚡

28/06/2020

Herkese Merhabalar Arkadaşlar ✌🏼⚡
Bugünkü paylaşımım bir egzersiz üzerine değildir. Üzerine çok araştırma yaptığım ve birçok kişinin hala bilmediği araştırmalarını okuduğum V.A.S.İ.L.İ.U.S adına olacaktır.
Vasilius 16.yy'da ortaya çıkmış ve insan anatomisi üzerine araştırmalar yapan birçok bilim insanının da söylediği şekilde ; "modern anatominin kurucusu" olarak bilinmektedir.
Özellikle Orta Çağ bir diğer adıyla Karanlık Çağ döneminde yapılan birçok çalışmanın ayrıntısı günümüzde net olarak bilinmemektedir. Ancak Andreas Vasilius tarihe damgasını öyle bir vurmuştur ki günümüzde Anatomi kaynaklarında ismi geçmektedir.
Orta Çağ döneminde hastalar üzerinde çılgın tıbbi uygulamalar olduğu aşikardır. Açık yaraya gübre, hastalık tedavisi için kafatasına delikler açma vb. prosedürler uygulanmıştır.
Orta Çağ ' da Hristiyan inançları nedeniyle ölü insan (nekro anatomy) üzerinde kesme/kadavra uygulamak yasa dışıydı. Tıp öğrencileri insan yerine hayvanları kullanırdı.
En azında bu durum Vesalius'a kadar böyleydi. Fakat Vesalius nekro anatomy üzerinde kesintiler yaparak birçok yeni özellikle keşfetti. Damarların içinde vanalar olduğunu, eritrosit, lökosit, trombosit gibi kan hücrelerini, çenenin iki kemikten oluşmadığını ve vücudun her yerine kanın kalp tarafından pompalandığını ve daha sayamadığım birçok yeni özellikle keşfetti.
Bu sayede bir sürü bilim insanına da ışık oldu ve yeni nesillerin de önünü açtı. Ayrıca İnsan Vücudunun Yapısı Üzerine 7⃣ Kitap Yayımladı.
İnsan Anatomisini tanımak için hayvanları incelemek ne kadar mantıklıydı ❓ Vasilius olmasaydı eğitmenler, doktorlar, hemşireler vs şu an ne durumda olurlardı ❓ Kafamda deli sorular.. Araştırmak her şeydir. Öğrenmenin sonu yok diye düşünüyorum. Her gün bir makale okumama rağmen hala hiçbir şey bilmiyor gibi hissediyor olmak ve bilgiye aç olmak gerçekten çok güzel..
#23

27/06/2020

Enerjik ve Bomba 💣 Gibi Bir Cumartesi Sabahından Hepinize Selamlar.. 🤗 ✌🏼🚀🆕
Bugünkü paylaşımda oldukça yaratıcılık katılmış 🔥☄️ve gerçekten de core bölge aktivasyonu'nu maksimale çekecek etkili bir egzersiz paylaşıyorum sizlerle. Core bölgenin sinerji halinde bir bütünsel çalışması gerektiğini zaten biliyoruz. Bu bölge vücudumuzun Ⓜ️erkezi olarak kabul ettiğimiz güç evimiz ve her hareketimizde günlük yahut antrenman sırasında farketmeksizin sürekli olarak aktif halde diyebiliriz.⚡
Core bölgenin kuvveti kadar stabilizasyonu da önem arz ediyor. Nasıl mı ❓ örneğin egzersizde lateral bölgeden uygulamış olduğumuz anti - lateral kuvvet
nöromusküler sistemin devreye girmesini sağlayarak derin core stabilizatör kaslarını uyarır ve bunun sonucunda karşı kuvvet göstererek derin core kaslarında kuvvet artışı meydana getirir. Peki bunu neden 20/30 gibi yüksek tekrarlı curl-🆙, leg raise, knee-🆙 vb. egzersizler ile yapmaya çalışmıyoruz ❓.⚡
Çünkü yapılan birçok bilimsel araştırmada da ortaya konulduğu gibi derin core stabilizatörleri %1️⃣5️⃣ ve altındaki kasılmalarda yani düşük şiddetli kuvvetlerde devreye girmektedir. Bu da bize göstermektedir ki ; yüksek şiddette uyguladığınız 1 setini 5️⃣ 0️⃣ /6️⃣0️⃣ tekrar ile tamamlamış olduğunuz yüzeysel core egzersizleri vücudumuzun denge noktası ve omurga güvenliğini sağlayan derin core kaslarını aktive edememekte ⚠️❌ yahut çok düşük uyarılarda bulunarak daha az sayıda motor üniteyi (kas gurubunun beyin 🧠 aracılığıyla uyarılması.) devreye sokabilmektedir.
Buradan yola çıkarak tek boyutlu ve fascial dokulara zarar veren mobilite ve flexibility gibi yetenekleri kaybettiren metodlar yerine güncel hayatınızda yaşam kalitenizi yükseltecek metodlar uygulamanızı tavsiye ederim. Bire 1⃣ yahut 🅾️nline eğitim alarak yeni nesil antrenman teknikleri uygulamak ve corrective egzersizler ile yaşam kalitenizi yükseltmek için DⓂ️ Atabilirsiniz. 😊 Bu arada bugün ve yarın YKS sınavlarına girecek olan tüm öğrencilere başarılar.

23/06/2020

Herkese Selamlar ⚡☺️
Bugüne kadar antrene etmiş olduğum bireylerin yaklaşık olarak %8️⃣ 0️⃣ gibi büyük bir oranında tespit ettiğim bir problemi paylaşıyorum sizlerle.
Problemin temel kaynağı omurga'da ki yetersiz mobility yani hareket kısıtlılığı. Yapılan birçok bilimsel araştırma ve benimde düşüncelerim çerçevesinde belirtmeliyim ki bu ve bunun gibi postürel sorunlar bireylerin günlük yaşamlarını ciddi anlamda olumsuz olarak etkilemekte ve de yaşam kalitesini düşürmekte.
Mobilite eskiklikleri kinetik zincir 🔗 içerisinde birçok problemi de beraberinde getirmektedir. Örneğin bugünkü T-Spine Stiff problemi omurganın zaman içerisinde süreklilik ile birlikte flexion (açının küçülmesi/bükülme) yapmasına ve bunun sonucunda ise kyphocic (kifoz) yani kifotik yapılar meydana getirmesine neden olur. Bunun yanında ise forward head syndrome (ileri kafa) yani üst çapraz sendromlarına da sebep olur.
Thoracic Spine Stiffness yani yüksek şiddetli kasılmaların 5 temel nedeni ise;
👉🏼 Telefon, tablet, bilgisayar ile uzun süre yanlış postürde ilgilenmek
👉🏼 Ağır sırt çantası takmak
👉🏼 Ofis ergonomi problemleri
👉🏼 Omurga'da oluşan spondilozis/spondilolistezis patolojileri
👉🏼Yanlış yatak seçimi
Sertlik, sınırlı hareket kapasitesi, kas spazmları, karıncalanma, uyuşma, batma hissi, omuz /kol/parmak /bacaklarda ağrı gibi semptomlar görülür.
Vücudumuz bir mekanik yapıdır ve bu mekanik yapının bozulması aslında hiç de kolay değildir. Genellikle ortaya çıkan omurga disfonksiyonları uzun süreli (5 yıl ve üzeri) bir geçmiş sonrası kendini belli eder. Bu durum ise vücudumuzun ne denli önemli bir mekanik olduğunu ve kübülatif birikimler sonucu ancak ortaya çıktığını gösterir. Bu yüzden geç kalmadan harekete geçip erken müdahalede bulunmak en önemlisidir. Bu tarz problemler için BEN BİRE 1⃣ EĞİTİME HAZIRIM SENDE HAZIRSAN DM ATABİLİRSİN 💥📲💯
Ayrıca paylaşımlarımı düzenli olarak takip eden ve fiziksel yeterlilik durumuna göre uygulamaya gayret gösteren birçok kişiye teşekkür ediyorum.🙏🏻 Açıkçası bu beni mutlu ediyor ve paylaşımlarımın yalnızca bak-geç tarzı olmadığını ifade ediyor. ☺️ Kendinize İyi bakın hoşçakalın. ⚡

23/06/2020

Herkese Merhabalar Arkadaşlar ✌🏼💥
Öncelikle şunu belirtmek isterim ki ; yeterli kapasitede kuvvete sahip core bölge kaslarınız , derin core stabilizatörleriniz ve gluteal (kalça) kaslarınız varsa aynı zamanda da mobiliteniz de bir o kadar yeterli düzeyde ise uygulamakta zorlanacağınız komplike egzersiz sayınız gerçekten de bir o kadar azalacaktır.
Core bölge üzerinde biraz konuşacak olursak ; vücudumuzun merkez bölgesi olarak kabul ettiğimiz ve insan anatomisi ile bağlantılı birçok kaynakta da power house yani güç evi olarak adlandırılan “core” bölge günlük rutin olarak yaptığımız ; yürüme, ayakta durma vb. hareketlerimiz sırasında sürekli olarak aktif halde bulunan ve gerekli kasılımı gösteren aynı zamanda da bu rutin işleri yapabilmemizde büyük paya sahip olan bölgedir. Genellikle Re**us Abdominis yani karın bölgesi olarak adlandırdığımız bölge core bölgesi olarak bilinmektedir. Bu en çok kullanılan yanlışlardan biridir. Çünkü
yapılmış olan birçok araştırma anterior /posterior pozisyonda anterior ve posterior deltoids (ön ve arka omuz) ile patella arasında yer alan bölge core bölgedir. Bu bölge performans sporcularında ekstra önemliyken 30-65 yaş arası sedanter bireylerde de belirli bir öneme sahiptir. Örneğin 60 yaşındaki kadın bireyin sağlıklı bir postürde yürüyebilmesi için en başta genel fiziki uygunluk ve ardından yeterli derecede kuvvetli bir core bölgeye ihtiyaç duyar. Bu bakımdan core bölgenin her yaş grubu için önemini de anlamış oluruz.
SENDE FİZİKSEL EKSİKLERİNİ GİDERMEK, FİT BİR GÖRÜNÜME SAHİP OLMAK, SAĞLIKLI EGZERSİZ PATERNLERİNİ UYGULAMAK, POSTÜR PROBLEMLERİNİ GİDERMEK VE BİLİNÇLİ ANTRENMAN YAPMAK İÇİN BİRE 1⃣ EĞİTİM ALABİLİRSİN. DM ÜZERİNDEN MESAJLARINIZI BEKLİYORUM ⚡ 😊📲👍🏼🚀
HERKESE SAĞLIKLI, MUTLU VE SPORLU GÜNLER DİLİYORUM.. 😊 💥

22/06/2020

Herkese Merhabalar Arkadaşlar 👋🏼 ⚡
Uzun bir aranın ardından tekrar birlikteyiz. 😊
Video da görmüş olduğunuz egzersiz hip flexor yani kalça bükücü görevini üstlenen kaslarımızın fitness terminolojisi çerçevesinde flexibility olarak adlandırdığımız Türkçe'de ise esneklik olarak bildiğimiz, kaslarımızın uzayabilirliği yahut eklemlerin hareketini sağlayabileceği yeterlilikte esneyebilme yeteneği üzerinedir.
Özellikle başta futbol, basketbol, voleybol gibi plyometrik yani sıçrama kabiliyeti gerektiren branşlarda mücadele eden performans sporcuları için kalça bükücü kaslar büyük önem taşımaktadır. Yapılan birçok araştırma da performans sporcularının % 48 gibi büyük bir oranı yetersiz mobilite ve fleksibilite'den yaralanma ve sakatlık yaşamaktadırlar. Bu tarz esneme yeteneğini arttıran ve stiffness (kas spazmı /gerginlik) problemlerini minimuma indiren egzersizler sporcuların olası Adductor, Quadriceps Femoris bölgelerdeki sakatlık riskinş optimal seviyelere indirir bu sebeple de bir koruyucu görevindedir.
Bunun yanı sıra sedanter bireyler içinde önemlidir. Bunu bir örnekle açıklayacak olursak ; günlük rutin olarak yapılan yürüme, merdiven inme /çıkma, oturma sırası vb. anlar da kalça bükücü kaslar olan iliopsoas, sartorius, re**us femoris, iliacus, pectineus, adductor longus /magnus, gracilis vs. agonist ve synergist olarak devreye girer. Bu kasların yeterli esnekliğe sahip olmaması durumunda ise ; bacaklarda düşük şiddetli ağrı, gerginlik, sızlama gibi semptomlar ortaya çıkarır ve yaşam kalitesini düşürür bu sebeple de bu egzersizler tüm bireyler için büyük önem arz etmektedir diyebiliriz. Lütfen antrenmanlarınızı yalnızca tek boyutlu olarak düşünüp trigger point, high stiffness gibi problemlere sebep olmayın.
Bire 1⃣ (Personal Training) olarak çalışmak ve özel ders almak için DM üzerinden iletişime geçebilirsiniz.
Saygıyla, sevgiyle ve sporla kalın.. 👋🏼⚡ .

Ptkadir

28/06/2022

13/09/2020

22/07/2020

03/07/2020

28/06/2020

27/06/2020

23/06/2020

23/06/2020

22/06/2020

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share