Coachbox

14/05/2022

Как окружение незаметно формирует твой стиль жизни🚲🏎✈

С детства мы впитываем привычки и образ жизни тех людей, которые с нами рядом.

🧐Как это происходит?

С рождения человек растёт и развивается среди людей, в коллективе: сначала в семье, затем его окружение расширяется. Ребенок ходит в садик, школу, появляются друзья.

Позже — школа, вуз, и пространство жизни расширяется еще больше. Расширяется и поле факторов, влияющих на формирование нашей личности — питание, распорядок дня, привычки и образ мышления.

Люди в нашем окружении ведут себя определенным образом.
Кто-то привык употреблять алкоголь. Их дети день за днём видят, что спиртные напитки — это неотъемлемый атрибут семейного ужина. Это становится нормой. Становясь подростками, такие дети будут предрасположены к употреблению алкоголя. То же относится к использованию сладостей как поощрения и утешения — это паттерны, заложенные в нас с детства.

❓И вопрос в том, нужны ли они сейчас?

Набор продуктов, который был на полках холодильника у родителей, становится привычным рационом детей, даже когда они вырастут. Эта пища будет казаться вкусной, и отказаться от неё в дальнейшем будет сложно, потому что сложно заметить, что она не полезная или ее количество избыточно - ведь такая еда была привычной в течение многих-многих лет.

👀Посмотрите на свои привычки, состав полок холодильника. Сравните свой уклад с традициями семьи ваших родителей. Какие из них вы взяли в свою жизнь? Что вы делаете каждый день?

🤔Возможно, вы скопировали привычки вашего окружения и все еще следуете им.
Помните, что сделав первый и главный шаг к осознанию ненужных паттернов поведения, вы сможете их заменить на более полезные и соответствующие вашему сегодняшнему Я.

Итак, задумайтесь, какие 3 привычки в вашем образе жизни не служат вашем текущим целям?

Давайте сделаем первый шаг вместе !👍🙌🤗

#коучинг #саморазвитие

09/05/2022

30/04/2022

Можно ли никогда не злиться?

Злость и гнев — очень яркие краски на эмоциональной палитре.
Что делать, когда внутри всё клокочет?

Привычные варианты:
🤬выплеснуть эмоции наружу. Спасайся, кто может!
спойлер: Вряд ли ваши проявления гнева улучшат отношения с теми, на кого вы направили вспышку ярости.

🤐подавить гнев. Да, окружающие не пострадают от импульсивного поведения. А что будет с вами?

Оливер Брукман в своей книге «Антидот» приводит результаты опытов, в которых исследовались эмоции. Выяснилось, что люди, скрывающие свои эмоции, переживают их гораздо сильнее и дольше, чем те, кто открыто их выражает. Желание разрыдаться усиливается, если вы пытаетесь сдержать слезы. А подавленный гнев действует на человека очень разрушительно. Ваше состояние легко считает ваш оппонент, и у него формируется подсознательное нежелание общаться. Кроме того, рано или поздно ваш внутренний вулкан извергнется в самой неподходящей ситуации.

Где же выход?

🗝Нейробиологи утверждают, что ресурсы мозга ограничены, и мы можем это использовать во благо. Переключите свой мозг на обдумывание чего-то другого, и он уже не сможет концентрироваться на постоянном и бесполезном анализе неприятных ситуаций.

Как сказал Альберт Элис: «Вы обижаетесь не на события, а на собственные мысли»💬.

Стали бы вы обижаться или гневаться на человека, который только что пережил нечто неординарное, что полностью его обескуражило? Скорее всего, нет. Вы внутренне простили бы его, и гнев бы не возник. Эта методика «замещения гнева» поможет вам сохранить эмоциональную стабильность, не задавливая эмоции внутри.

Так что алгоритм избавления от гнева прост:

👀увидеть, осознать свой гнев
❌отказаться как от его подавления, так и от накручивания себя
♻️переоценить ситуацию, чтобы эмоции изменились на сострадание, сочувствие и понимание.

Желаем вам всегда сохранять самообладание и успешно справляться с житейскими неурядицами.

#коучинг #саморазвитие

27/04/2022

Как проходит ваша рабочая неделя? Бывает ли ощущение, что после выходных уровень энергии высок, но с каждым днём он падает всё ниже?📉

☝🏽Делимся лайф-хаками, которые позволяют нам поддерживать себя в тонусе всегда и везде:

1️⃣Выгружаем мысли на бумагу. Берем блокнот и ручку и пишем. Да, именно рукой. И только в крайнем случае - печатаем на клавиатуре. Пишем списки дел, дневник успеха, письма гнева. Чем больше букв написано, тем меньше энергии тратится на работу «мыслемешалки».

2️⃣Создаём приятный слуху звуковой ландшафт. Любите музыку? Пусть она играет в наушниках или колонках. Если музыка отвлекает, выбирайте шум прибоя, звуки дождя или пение птиц. Ваш мозг откликнется на такую стимуляцию выработкой гормонов радости, и энергии заметно прибавится.

3️⃣Усиливаем контакт с телом. Ментальная усталость сопровождается потерей ощущения собственного тела. Здесь помогут любые способы «вернуться в себя»: сходите на массаж, потренируйтесь, потанцуйте, выходите на улицу и ходите. Важно осознанно держать внимание на реакциях тела, работе мышц, дыхании. Физическая усталость удивительным образом снижает умственное напряжение. О том, как правильное дыхание помогает контролировать своё состояние, мы расскажем завтра.

4️⃣Планируем отдых. Понимаем, это может звучать кощунственно, когда в расписание не помещаются все важные и неотложные дела. Но без качественного отдыха выгорание неизбежно. И если оно случится, то на восстановление вы потратите много сил и времени. Поэтому свой ежедневный, еженедельный и более длительный отдых необходимо планировать, наравне с другими мероприятиями.

5️⃣Выбираем свое окружение. Ранее мы писали, как важно общаться с людьми, которые принимают и поддерживают вас. Особенно критично ограничить общение с токсичными людьми, когда ваши силы на исходе. Поддерживайте связи с приятными вам людьми и находите время на общение с ними.

❓Поделитесь, какие способы восстановления энергии используете вы?

#коучинг #саморазвитие

24/04/2022

Карта эмоций или Где живет страх?

Привет всем!

Случалось ли вам чувствовать, что «коленки подгибаются от страха» или «сердце ушло в пятки»?
А почему это именно про коленки и про пятки?

Благодаря исследованиям ученых из университета Аалто (Хельсинки) была составлена карта эмоций: в каких частях тела и как именно мы ощущаем то или иное эмоциональное состояние.

Оказалось, что независимо от пола, возраста, национальности, языка и культуры, люди ощущают и испытывают эмоции одинаково:

😡😬😖гнев, страх и тревога - как сердцебиение,
😔😒😕грусть, стыд, депрессия - слабость, снижение
чувствительности рук и ног.

Была установлена взаимосвязь между базовыми человеческими эмоциями и физиологическими реакциями в разных частях тела. Даже температура различных участков тела меняется в зависимости от проживаемых эмоций.

На фото в карусели вы видите температурную «карту эмоций», универсальную для разных людей.

Получается, выражения «оцепенеть от страха», «разбитое сердце💔», «бабочки🦋в животе» — не просто метафора, а точное отражение физических ощущений.

Понимание связи между телесными ощущениями и эмоциями открывает двери для лечения целого спектра эмоциональных расстройств. Хорошее настроение, радость способствуют поддержанию хорошего самочувствия и и здоровья. Тогда как постоянная депрессия может приводить к замедлению выздоровления.

С практической точки зрения, осознание собственных эмоций и внимание к реакциям тела на них поможет не только наладить отношения с людьми, но и регулировать своё собственное здоровье.

Зачастую эмоции не выражаются так, как человеку того хочется: за громким гневным разговором стоит не гнев, а страх или боль.

А вы уверены, что знаете свои эмоции и сможете их назвать?

Источник исследования Proceedings of the National Academy of Scienceshttps://www.pnas.org/content/pnas/111/2/646.full.pdf

#коучинг #саморазвитие

19/04/2022

🧐Насколько хорошо вы знаете себя, каковы ваши слабые и сильные стороны?

☝🏽Из нашей практики, очень немного людей реалистично оценивают собственный набор качеств. Выполнив простое упражнение, вы сможете по-другому взглянуть на себя и, возможно, впервые в жизни почувствуете истинную силу вашего характера.

🤗Это упражнение из самокоучинга поможет вам понять, насколько адекватно вы себя видите.

📒 Возьмите свой любимый блокнот и разделите страничку на два столбца. В левом напишите 10 ваших слабых качеств. Справа — 10 сильных.

Готово?

А теперь попробуйте ответить: относительно чего вы определяли свои слабые и сильные стороны?

👀Некоторые черты характера, которые в личном общении могут считаться недостатком, являются достоинством при выполнении определенной работы.

Скажем, скурпулёзность и педантичность, присущие человеку от природы, позволят ему с упоением проверять бухгалтерские отчёты. Он будет видеть некую магию в цифрах, а нестыковки станут как бы достижением в квесте. Таким образом, от зоркого глаза не укроется ни одна ошибка. В то же время, при переносе на отношения с близкими такое качество может слегка раздражать окружающих.

Знаменитый цинизм врачей и юристов воспринимается окружающими как некая холодность и отстранённость. Но благодаря этому “панцирю” психика профессионала способна ежедневно сталкиваться с человеческими страданиями, и сохранять при этом трезвый ум и душевное равновесие.

🤓Давайте еще раз внимательно посмотрим на вашу таблицу. Для какой деятельности ваши слабые качества могут быть достоинствами?

А если у вас есть цель развиваться в каком-то конкретном направлении, то этот список тоже полезен. Он станет первым шагом к понимаю какие компетенции и качества, вы хотите подкорректировать в себе и для каких целей, а какие уже прекрасно помогают вам в жизни.

😍Обязательно подселитесь с нами результатом. Вы должны увидеть свои личные качества в новом свете!

#коучинг #саморазвитие

15/04/2022

Твой идеальный день🏞

😍Какой он? Как ты видишь своё утро мечты? Кто рядом, когда ты открываешь глаза? Какой аромат вдыхаешь? Что делаешь после пробуждения?

💡Предлагаем выполнить упражнение из арсенала коучинга. Суть его в том, чтобы представить и подробно описать свой идеальный день через 5-7-10 лет.
Готовы? Тогда продолжаем. Вам нужно записать свои мысли о том, как проходит этот день.

🦄 Не стесняйтесь, мечтайте по максимуму! Пишите, убрав из головы все ограничения:
финансовые💰,
возрастные👶,
временные⏳.

Это только твой день, дай волю фантазии!

Пусть это будет игрой и наслаждением. Удели внимание тому, какой ты сам в том моменте будущего? Что чувствуешь?

Если возникает барьер, и чистый лист пугает, попробуй ответить на такие вопросы:
📍Где я нахожусь?
📍Что я делаю?
📍Как я выгляжу?
📍Что я чувствую?
📍О чём и о ком я думаю?
📍Какие у нас взаимоотношения?
📍Какими качествами я обладаю?
📍Какие ощущения в теле?
📍Что я ем?
📍Как выглядит мой дом?
📍Где я засыпаю?

Модель идеального дня является первым шагом на пути к желаемым целям, за которым следует планирование действий и их выполнение. Она — как маяк, к которому вы будете стремиться⛵.

❓Поделись в комментариях, понравилось ли упражнение?

#коучинг #саморазвитие

10/04/2022

🥱Самосаботаж

Осознанное или не осознанное разрушение своей жизни — это самосаботаж.

Я знаю, что завтра важная встреча или событие, требующие подготовки. Я планирую на это всего 2 часа, чтобы потом спокойно отдохнуть и даже выспаться, но «что-то идет не так», и я трачу время на соцсети, в мессенджерах, использую любые предлоги, чтобы отложить подготовку на последний момент.

😩В итоге, обнаруживаю себя в ужасном настроении за компьютером в полночь и уже ни выспаться ни успокоиться перед встречей не удастся.

🧐Что кроется в корне такого поведения? Мы обычно виним Лень. Однако многие психологи не согласятся с таким определением.

❓Что я на самом деле испытываю, когда откладываю подготовку на потом?

😣Нервозность, страх провала, страх неприятия другими людьми и даже иногда панику. Это сопровождается учащенным сердцебиением, невозможностью сидеть на одном месте, сложностями с концентрацией внимания.

Очень непохоже на просто Лень.
Мы все проходим через такие моменты жизни, отчетливо понимая, что сами себе мешаем жить.

Источники выделяют несколько различных типов самосаботажа:

1️⃣ Прокрастинация 🥱 — когда мы
откладываем страшное действие «на
потом»
2️⃣ Перфекционизм 🤓— когда мы не
достигаем результата, поскольку боясь
осуждения , пытаемся достичь идеала и
опять же, никогда не запускаем свой
проект, или никому не показываем
готовую презентацию своей идеи
3️⃣Уход 🍺 — алкоголизм, трудоголизм,
переедание - любого рода зависимость,
полностью отвлекающая от реальности
и позволяющая устранить внутреннюю
боль

🧠 Самосаботаж — естественная реакция нашего мозга на определенные факторы окружающей среды. Принимайте его спокойно, без осуждения себя или других.

☝🏽Логичным, эффективным и мягким способом работы с самосаботажем является поиск причины вашего поведения и осознанность в изменении реальности вокруг этого.

🤗Если вам сложно работать с этим самостоятельно, можно обратиться к психологу или коучу.

💫Внутри нас находится целая Вселенная, путешествия в которой — одно из самых увлекательных приключений, доступных нам всегда и везде.

#коучинг #саморазвитие

07/04/2022

🤔Что такое счастье?

Как его измерить?
Можно ли стать счастливым по своему желанию?

😌Вспомните, когда вы чувствовали себя счастливыми. Что происходило в тот момент?

Первое слово вашего ребенка, тёплый и ласковый взгляд близкого человека, ароматный чай в любимой кружке, а за окном медленно кружится снег…

😍А может, это было в детстве, когда вы нашли под новогодней ёлкой заветный подарок, который наконец-то принёс Дед Мороз! Или впервые увидели огромное бирюзовое море🌊

🥰Счастье — это полностью открыться моменту, включиться в реальность, не сбегать в свои мысли и тем более в гаджеты. Получать удовольствие от жизни — это не что-то внешнее, это стратегия жизни, которой мы руководствуемся.

Счастье — это о том, нравится нам жить или нет.

❓А вы умеете останавливаться и ловить счастье в моменте?

#коучинг #саморазвитие

05/04/2022

С первого вздоха начинается наша жизнь 🌱

И процесс дыхания настолько естественный, что мы обычно его не замечаем.

😒Прошедший год и связанные с короновирусом события заострили внимание на важности дыхания. Тяжесть течения болезни и динамика выздоровления очень зависят от того, насколько физически развит человек. И особенно, в каком состоянии его мышцы, ответственные за процесс дыхания.

😏Вызванный карантином переход на удаленную работу сделал наш образ жизни еще менее подвижным, чем раньше. Ехать на работу не нужно, поэтому мы меньше двигаемся. А дома мы, в основном, сидим. Это может привести к нарушению осанки, ослабить наши мышцы, в том числе и те, что ответственны за процесс дыхания: диафрагму, межреберные мышцы и пресс. А ведь сами лёгкие мышц не имеют. И если мышцы слабеют, дыхание становится неэффективным: может возникнуть спазм диафрагмы, одышка, дыхание ртом, частые вздохи. Ткани хуже снабжаются кислородом.

🤷🏽‍♀️Очевидно, что и уровень энергии в этом случае снижается.

💡 Хорошая новость состоит в том, что с помощью дыхательных упражнений можно тренировать дыхательные мышцы, одновременно улучшая и своё эмоциональное состояние.

☝🏽Рекомендуем попробовать простое упражнение «квадратное дыхание», которое позволяет восстановить оптимальную работу дыхательных мышц и помогает взять эмоции под контроль.

Суть техники — дышать по схеме:

👃 вдох - задержка - выдох - задержка,

когда вдох, выдох и пауза примерно равны друг другу по длительности — около 4-6 секунд.

🤗Выполняйте упражнение около 7-8 минут. На первых порах попросите близкого человека помочь вам отслеживать промежутки времени либо воспользуйтесь таймером.

☝🏽Главное, чтобы продолжительность вдоха, выдоха и пауз была равна между собой, и, определившийся в первые минуты ритм, сохранялся на протяжении всей техники

😌Такой тип дыхания относят к одним их самых эффективных для контроля над стрессом и обретения спокойствия в моменте.

Берегите себя и дышите чаще 🤍

#коучинг #саморазвитие

31/03/2022

Попадание в цель! 🎯

Если ты оказался на этой странице — это не случайность!

👌Это первый шаг для достижения твоих целей.

🤔И прежде чем начать работу навстречу к ним, ты должен узнать себя, задать себе правильные вопросы и дать на них ответы.

🤓В этом тебе поможет наш умный и приветливый чат-бот в телеграм:

✔️ознакомит тебя с техниками самодиагностики в 4 сферах жизни:
▫️Здоровье
▫️Отношения
▫️Призвание
▫️Развитие

✔️запишет на пробную сессию по специальной сниженной цене к специалистам:
▫️коуч - психолог
▫️врач ЛФК
▫️финансовый консультант

😇Ну что, шагнем вместе в свое светлое будущее?

🙌🏽Переходи по ссылке в шапке профиля и узнай самый короткий путь к встрече с самим собой!

#коучинг #саморазвитие