https://www.facebook.com/106125442283884/

Nutrition Center - Fitness, Istanbul (2025)

09/12/2022

هنتكلم النهارده عن خل التفاح المكون السحري ،

خل التفاح العضوي الغير مصفي وغير مترب له فوايد كتير لصحة الجسم والمناعة والكلي والسكري وغيرها لكن هنتكلم النهارده عنه من ناحية فقدان الوزن وعلاج مقاومة الانسولين مع الالتزام بنظام غذائي مناسب ( قليل الكارب ويعتمد علي البروتين والخضروات والدهون الصحية):

- يساعد في خفض مستويات السكر في الدم ( الانسولين) اي علاج فعال لمقاومة الانسولين والسكري من النوع الثاني اذا تم تناوله مع الليمون مخفف بكوب ماء قبل الوجبة اذا لم يكن هناك التهاب بالمعدة او ارتجاع مري وبعد الوجبة اذا كان هناك تعب بالمعدة.

- يساعد في علاج ارتجاع المريء اذا تم تناوله بعد الوجبة مع الليمون ومخفف بالماء.

- بساعد خل التفاح في تعزيز حرق الدهون وخصوصا دهون البطن وكذلك تقليل تراكم وتخزين الدهون بالجسم والتخلص من الدهون الحشوية مع الالتزام بنظام غذائي مناسب.

- يساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار بالجسم.

- يساعد علي زيادة البكتريا النافعه بالجهاز الهضمي وظبط حمضية المعده للناس اللي عندها حموضة مرتفعة او منخفضة ويظبط الوسط القلوي للامعاء.

- يعالج الامساك عامه او الامساك الناتج عن عن تقليل الاكل في الدايت عن طريق تناولة صباحا علي معدة فاضية مع نص ليمونه ومعلقة طعام زيت زيتون بكر معصور علي البارد مع كوب ماء لمدة ٧ ايام بالشهر.

- يظبط السكر الصايم في اليوم التالي اذا تم تناوله قبل النوم بكوب ماء مع نص ليمونه.

- يساهم حمض الأسيتيك، وهو من مكونات خل التفاح الرئيسية في تعزيز المناعة من خلال قتل بعض مسببات الأمراض وتقليل الالتهابات ومنع تكاثر البكتيريا الضارة.

ازاي نستخدم خل التفاح:

- تجنب استخدام خل التفاح دون تخفيفه بالماء، وذلك لضمان عدم حصول آثار جانبية بفعل حموضته العالية.
-
- توزيع كمية خل التفاح اليومية على جرعتين أو ثلاث او اربع جرعات خلال اليوم، ومن الأفضل شرب خل التفاح قبل الوجبات. وحد اقصي ٤ معالق طعام باليوم.

- تجنب الاستخدام المفرط لخل التفاح

05/12/2022

طب ايه هي طرق الصيام المتقطع ؟

1. الصيام لمدة 12 ساعة
تناول وجبتين او ثلاثة في ١٢ ساعة والامتناع عن تناول الطعام لمدة 12 ساعة خلال اليوم ومن ضمنهم بتكون محسوبة ساعات النوم.، وديه اسهل طريقة للمبتدئين كما يمكن إدخال ساعات النوم ضمن فترة الصيام، مثل: الصيام من الساعة 7 مساءً حتى الساعة 7 صباحًا من اليوم الثاني.

2. الصيام لمدة 16 ساعة
طريقة الصيام المتقطع لخسارة الوزن هذه 8:16 بناكل في ٨ ساعات ويفضل وجبتين والامتناع عن الطعام لمدة 16 ساعة، وديه الطريقة الاكثر انتشارا

كما أن هناك بعض الدراسات التي تم إجراؤها على الفئران أشارت إلى فعالية هذه الطريقة في الوقاية من بعض الامراض المزمنة مثل أمراض السكري، والسمنة، والالتهابات وغيرها.

3. صيام يومين في الأسبوع
تتمثل هذه الطريقة بتناول الطعام الصحي لمدة 5 أيام في الأسبوع وتقليل عدد السعرات الحرارية لليومين المتبقيين من الأسبوع، بحيث يسمح بتناول 500 سعرة حرارية للنساء و 600 للرجال خلال يومي الصيام على أن يُفصل بين يومي الصيام على الأقل يوم واحد بدون صيام.

4. صيام يوم بعد يوم
الامتناع عن تناول الطعام ليوم أو تناول ما يقارب 500 سعرة حرارية خلال يوم الصيام وتناول الطعام كما تريد في اليوم الذي يليه، تعد هذه الطريقة صعبة على المبتدئين، كما أنه يصعب الالتزام فيها على المدى البعيد.

5. صيام 24 ساعة في الأسبوع
صيام يوم أي 24 ساعة خلال الأسبوع وتناول الطعام بشكل طبيعي باقي أيام الأسبوع، أما أثناء الصيام يمكنك شرب الماء أو أي مشروب خال من السعرات الحرارية، يسبب هذا النوع من الصيام في البداية إرهاقًا وصداع، إلا أن هذه الأعراض تختفي مع مرور الوقت حيث يعتاد الجسم على ذلك.

6. تخطي بعض الوجبات
يؤدي الحديث حول طريقة الصيام المتقطع لخسارة الوزن للحديث عن تخطي بعض الوجبات، والتي تتمثل بتخطي الوجبة التي لا تشعر خلالها بالجوع وتناول وجبة الطعام التي تشعر وقتها بالجوع.

7. حمية المحارب 20:4
الصيام لمدة 20 ساعة في اليوم، وأكل وجبتين في ٤ ساعات مع الحرص على تناول وجبات تحتوي على البروتينات، والدهون المفيدة، والخضروات

14/11/2022

معظم الناس فاهمه ان الصيام المتقطع يعتبر دايت لكن الصيام المتقطع مش دايت وممكن نعتبره روتين لان فكرته تعتمد علي تنظيم عدد الوجبات والاكل في ساعات محدده والامتناع عن الاكل لساعات اخري، لضمان ثبات الانسولين بالجسم.

وعشان كده لما يتم دمج نظام دايت معين سواء كان مثلا دايت سعرات او لو كارب او كيتو او غيرها مع الصيام المتقطع فده بيحقق نتايج ممتازة لخسارة الوزن.

فلازم نفهم كويس ان الاساس في خسارة الوزن كمية ونوعية الاكل وليس في فكرة الصيام المتقطع.

وطبعا اذا دمجنا نظام غذائي متوازن مع الصيام المتقطع هنحقق افضل نتايج من خسارة الدهون والتعافي من الامراض المزمنة ، مثل تناول نظام غذائي يعتمد علي البروتين، و الخضروات والدهون الصحية وتقليل الكربوهيدرات والنشويات والسكريات.

ولازم ننبه انه ممنوع منعا باتا تناول او حتي تذوق الطعام بين الوجبات او بعدها او في فترة الصيام وكمان يمنع شرب العصاير حتي لو طازجة وممكن شرب الماء والمشروبات الساخنه خالية من السكر والمحليات والحليب.

طب ايه فايدة انك تعمل صيام متقطع؟
فكرة الصيام المتقطع اننا بتحدد ساعات الطعام، فأجسامنا في الوقت ده محتاجة طاقة لعمل اجهزة الجسم وللقيام بالانشطة اليومية في حياتنا، كده جسمنا هيستغل مخازن الدهون بكفاءه أكبر للحصول على الطاقة، فبنحرق من الدهون المخزنة للحصول على الطاقة عندما لا يتوفر الجلوكوز اللي بيدخل من اكل الكربوهيدرات. وده بيحصل دايما في أوقات الامتناع عن الطعام.

يمكن القيام بالصيام المتقطع بعدة طرق. مفيش خطة صيام "مثالية" ، ولكن الفكرة ان نختار اي طريقة صيام متقطع مثلا يوميًا لفترة محددة من الوقت، عادةً تكون 12 او ١٦ او ٢٠ ساعة ، حيث ينام الشخص العادي حوالي 7-9 ساعات في الليلة وده بيتحسب في وقت الصيام، وطبعا يفضل ان يكون الوقت بين اخر وجبة والنوم فترة لا تقل عن ٣ ساعات.

فوائد الصيام المتقطع؟

- زيادة التركيز وتحسين والذاكرة.
- تحسين ضغط الدم وضربات القلب أثناء الراحة.
- خسارة الدهون مع تكوين العضلات.
الوقاية من الإصابة بالسكري

12/11/2022

احيانا تعامل معاملة مرض السكر من النوع الثاني او اعراض ما قبل السكري

وده معناه أن خلايا جسمك لما بييجي الأنسولين ومعاه السكر علشان يدخله الخلايا علشان يتحرق الخلايا بترفض انها تدخل السكر ده فبالتالي جسمك بقا فيه سكر كتير وانسولين كتير السكر ( ده بالظبط نفس حالة السكر النوع الثاني) وده يخلي البنكرياس يفرز انسولين تاني لانه مفكر ان المشكله فيه والانسولين عاوز سكر فيبدأ علطول يخليك تحس بالشراهة للحلويات وعلطول عاوز تاكل وموضوع الجوع المستمر ده بإختصار .

ازاي اعرف ان أنا عندي مقاومة أنسولين ؟
ان محيط بطنك أو البطن السفلية عند الرجال تبقا اكبر من ٩٢-٩٤ وعند السيدات تبقا اكبر من ٨٠-٨٤ مع - الجوع المستمر
- الصغط غالبا يبقا عالي
- اسمرار الرقبة
- زوائد دهنية تحت الابط وفي الرقبة
- كوليسترول مرتفع دهون ثلاثية ا
الدهون الحشوية والكبد الدهني

ازاي نتخلص من مقاومة الانسولين ؟
- النظام الغذائي هو الحل الامثل لعلاج مقاومة الأنسولين
مع الصيام المتقطع و Low Carb مع رياضه ونوم بدري.
يعني امنع السكر واقلل النشويات من رز ومكرونه وعيش ومعجنات وبعض أنواع الفاكهة عاليه السكر وبترفع الانسولين بالحسم مع تناول المشروبات الخافضة للانسولين اهمها خل التفاح والقرفة والزنجبيل.

- ولا افضل الادويه ولكن احبانا ننصح بمكمل غذائي الكروميوم ودي برده ماده بتزود حساسية الخلايا للأنسولين وبتقلل سكر الدم شوية .

11/11/2022

اتكلمنا في البوستات السابقة عن اضرار السكريات ومثلها النشويات وتاثيرهم علي رفع هرمون الانسولين

واتكلمنا عن اضرار الافراز المفرط لهرمون الكورتيزول وعلاقاتهم بالامراض المزمنة

عند زيادة افراز هرمون الانسولين والكورتيزول يقل مباشرة افراز هرمون اللبتين( هرمون الحرق) ويقل افراز هرمون النمو ( سنتكلم عنه لاحقا بالتفصيل في بوست منفصل)، وتزيد الشوادر والجذور الحرة بالجسم والتي تؤدي الي زيادة الالتهابات بالجسم والتي بدورها تؤدي الي الاصابة بالامراض المختلفة وخصوصا المزمنة وتلف الانسجة والاعضاء.

♕♕الاسباب التي تؤدي الي وجود الشوادر الحرة:

١- زيادة افراز هرمون الانسولين والناتج عن تناول السكريات والكربوهيدرات والاطعمه المصنعه.

٢- الضغوط العصبية وزيادة افراز هرمون الكورتيزول.

٣- المبيدات والتعرض للكيماويات سواء كانت في الاطعمة والاشربة والهواء والادوية.

٤- التدخين.

٥-تناول الاطعمة المقلية الزيوت المهدرجة خصوصا زيوت القلي والتحمير بجميع انواعها واخطرها زيت النخيل والسمن النباتي و السكر والخبز والمكرونه.

٥- عدم ممارسة الرياضة.

العلاج:
لاشك ان لكل خلل علاج يناسبه ويضبطه ومن اهما وافضلها :

١- نظام غذاءي متوازن قليل الكربوهيدرات والسكريات ويحتوي علي البروتين والدهون الصحية مثل زيت الزيتون والسمسم وزيت جوز الهند والزبده والسمن الحيواني الطبيعي.

٢- ممارسة الرياضة باستمرار .

٣- النوم المبكر

٤- (الحجامة)

حيث ان دم الحجامة يحتوي علي نسبة عالية من الشوادر الحرة اثناء خروج الدم من الجسم.
وايضا خروج السموم والكوليسترول ما يعزز الدورة الدموية ويعيد التناغم والتفاهم بين عمل أعضاء وخلايا الجسم. فهي ايضا. توازن الايونات في الجسم وضبط ومنع التأكسد في خلايا الجسم المختلفة ما يحمي الجسم والاجهزة من حدوث التلف أو التضرر.

14/10/2022

في حاجات مهمه لو عملناها هتساعد بشكل كبير في تقليل هرمون التوتر وده هيساعد في علاج السمنة والاحساس بالشبع وعدم الرغبه المستمرة في تناول الطعام وكل الامراض المصاحبه له:

👇 الصلاة والصيام والصيام المتقطع
👇 تمارين التنفس بعمق والاسترخاء
👇 ممارسة الرياضة بانتظام
👈 جلسات المساج
👇تنظيم وقت وساعات النوم وخصوصا بالليل وعدم السهر.
👇تقليل شرب القهوة والشاي و الكافيين عامة
👈الامتناع عن التدخين والمشروبات الكحولية

14/10/2022

( )

ويسمي بهرمون التوتر ويفرز من الجسم اثناء فترات التوتر والضغط النفسي والعصبي والخوف والقلق والاجهاد وضغط الحياة والشغل طوال اليوم والغضب وقله النوم واثناء السهر ليلا

وبتفرزه الغدة الكظرية ،عشان يتعامل مع التوتر الطبيعي.
إطلاق هرمون الكورتيزول مفيد على المدى القصير لأنه يساعد الجسم على التعافي من الإجهاد بسرعة، ولكن مع ضغوط الحياه وعدم ممارسة الرياضة والاكل الغير صحي بيفرز بكميات كبيرة والجسم ميقدرش الجسم يتخلص منها على المدى الطويل.

ارتفاع مستوى الكورتيزول في الجسم لفترة طويلة يسبب زيادة الشوادر الحرة بالجسم وبالتالي زيادة الالتهابات وده بيسبب كتير من المشاكل الصحية والامراض المزمنة، مثل قصور الغدة الدرقية، داء السكري وضغط دم مرتفع وأمراض القلب و أمراض أخرى، كمان يضر بالجهاز المناعي ويسبب.

البوست القادم هنتكلم عن طرق تقليل هرمون الكورتيزول

13/10/2022

عايزه اقولكم ان #السكر

السكر هو المسبب الاساسي لزيادة الوزن، والكثير من الامراض المناعية.
السكر الأبيض بنستخلصه من النباتات والفاكهة يعني السكر الابيض مصنوع من قصب السكر ومن البنجر، يعني "الفاكهة" ممكن تكون سبب اذا لم يتم تناولها باعتدال.

الفركتوز الموجود فيها بيرفع السكر الخارج من الكبد مرة واحدة في الدم بكميات كبيرة،
وده كمية منه بتتحول لطاقة يتستخدمها الجسم للانشطة اليومية، وكمية منه يتحول لجليكوجين الجسم بيخزنه ويرجع يحوله لطاقة عند الاحتياج والباقي يتخزن علي هيئة دهون،
وده يجبر العضلات تقفل علي نفسها ولا تستقبل الأنسولين، ومن هنا بيحصل "الخلل الهرموني" اللي بيغير عمل هرمونات الجسم كله منها زيادة هرمون الجوع وتقليل الشبع؛ وبكدا الأكل هيتحول لدهون بدل ما يبني عضلات.

مقاومة الأنسولين بتعتبر مرض سكر نوع ثاني وبعدين يطور لسكر نوع اول وبتسبب زيادة والوزن ومش هتخس الا لما تتعالج
، ودي كمان هي اكبر أسباب أمراض الأيض (سكر من النوع اول وثاني، كبد دهني، تكيسات مبايض، إرتفاع ضغط الدم والدهون الثلاثية.) وده سبب ان السكر بيزود الشوادر الحرة في الجسم وبالتالي يسبب التهابات الجسم وتبدء الامراض المناعية في الظهور.

ممكن وزننا ينزل لما نقلل نشويات وناكل فاكهة، بس بنسبة كبيرة جدا هننزل مايه، وعضلات وأول ما نوقف دايت وزننا هيزيد تاني لأنن

13/10/2022

ليه مش بنخس

مش معني ان وزنك ثابت ومفيش تغيير علي الميزان او في المقاسات انك مش بتخس وان مفيش نتيجة ولكن جسمك بينزل من الدهون الحشوية( دهون الاحشاء.)

الدهون اللي جوا واللي علي الاعضاء زي الكبد دي اخطر بكتير من باقي الدهون اللي ظاهره وشايفنها علي اجسامنا، وبقت منتشرة جداً.

سببها الاساسي الفركتوز وهو العصاير سواء كانت طبيعية او مصنعة والسكر.
والنشويات الزيادة.

لما بتبدأ صيام متقطع او لوكارب ، في الاول ممكن تكون بتنزل مياه بعد كده ممكن معدل النزول بيقل او ميكونش في نزول من اساسه

ده مش ثبات ولكن دهون الاحشاء بتكون بتنزل مش لازم نحس بيها، ونزلها اهم لصحتك وبعد فترة هنرجع تاني ننزل وزن ومقاسات.

وفي اسباب تانية لثبات الوزن 👇

12/10/2022

احذروا

مش معني اننا منعنا استخدام السكر واننا مش بناكل سكر او حلويات اننا ما بناكلش سكر .

في حاجات كتير فيها سكر خفي زي المعجنات، ومعظم الاكل الدايت واللايت والاكلات الجاهزة والصوصات والمعلبات بالسوبر ماركت
، كمان فيه حاجات كتير بتكون مش مسكره لكن كلها سكر.

مثلا البطاطس ومنتجاتها زي الشيتوس والدوريتوس وغيرهم، مليانة سكر.

للعلم اي اكلة معلبة بناكل منها بشراهة لازم يكون فيها دهون غير صحية ونشويات وسكر وزيت.
لو هنقطع سكر، لازم ابعد عنهم كلهم.

12/10/2022

The true meaning of 1 minute ☺️

المعني الحقيقي للدقيقة الواحده

تمرين البلانك -Blank

11/10/2022

👇معلومة اليوم #السكر

Nutrition Center - Fitness

09/12/2022

05/12/2022

14/11/2022

12/11/2022

11/11/2022

14/10/2022

14/10/2022

13/10/2022

13/10/2022

12/10/2022

12/10/2022

11/10/2022

Address

Opening Hours

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category