03/02/2026
❄️ Soğuk hava yağ aldırmaz.
Vücudun verdiği biyolojik cevap aldırır.
Soğuğa maruz kaldığımızda vücut bunu bir stres faktörü olarak algılar.
Bu durum:
🔬 Kortizol artışı
🔬 İnsülin duyarlılığında geçici düşüş
🔬 Enerji harcamasını azaltıp depolamayı artıran adaptasyonlar
ile sonuçlanabilir.
📌 Yani kışın yaşanan yağ tutma:
❌ İrade eksikliği değil
❌ “Metabolizmam bozuldu” durumu değil
✅ Hayatta kalma mekanizmasıdır
Ancak burada kritik bir detay var 👇
Soğukta:
•Protein alımı düşerse
•Uzun açlıklar artarsa
•Akşam karbonhidratları kontrolsüzleşirse
•Uyku ritmi bozulursa
vücut koruma modunu kalıcı hale getirir.
⸻
Bilim ne öneriyor?
✔️ Kas dokusunu koru (kas = metabolik ısı üretimi)
✔️ Protein ve liften fakir kalma
✔️ Kan şekerini gün boyu stabilize et
✔️ Kortizolü yükselten açlık–atıştırma döngüsünden çık
🧠 Metabolizma “cezayla” değil,
güven sinyaliyle çalışır.
⸻
❄️ Kışın zayıflamak mümkün mü?
Evet.
Ama önce vücuda şunu öğretmek gerekir:
👉 “Tehlike yok, depolamana gerek yok.”
💬 Soğuk havalarda sende ilk bozulan ne oluyor?
İştah mı, tatlı isteği mi, akşam kontrolü mü?
