Diyetisyen Aysu

Home
Diyetisyen Aysu

Online Danışmanlık

https://www.instagram.com/diyetisyenaysu/

22/04/2026

💉 İnsülin, vücudun enerji yönetimini kontrol eden en önemli hormonlardan biri.
Yemek yediğinde yükselir ve vücuda şunu söyler:
👉 “Enerji var, önce bunu kullan ve depola.”

Sorun şu ki…
Eğer gün boyu sık sık yiyor, özellikle şekerli ve rafine karbonhidrat ağırlıklı besleniyorsan👇

• İnsülinin sürekli yüksek kalır
• Vücut depodaki yağa geçmekte zorlanır
• Kan şekeri dalgalanır
• Ve kendini sürekli aç hissedersin

İnsülin yüksekliği ve insülin direnci doğru beslenme ile düzeltilebilir.

19/04/2026

Açlık kan şekerin normal çıkıyor olabilir
ama bu belirtiler sende varsa gizli şekerin habercisi olabilir.

🍬 Sürekli tatlı krizleri
😴 Yemek sonrası uyku hali
📈 Özellikle bel çevresinde kilo artışı
🧠 Yorgunluk ve odak problemi
🧂 Sık acıkma

Bunların hepsi insülin direncinin erken sinyalleri olabilir.

Zamanında fark edilmezse süreç
👉 Tip 2 Diyabet’e kadar ilerleyebilir.

17/04/2026

🌾Glutenin yapısında bulunan gliadin adlı protein, tiroit dokusundaki bazı proteinlerle benzerlik gösterebilir.
Bu durum özellikle Hashimoto tiroiditi gibi otoimmün hastalıklarda bağışıklık sisteminin kafasını karıştırabilir ⚠️

Bağışıklık sistemi glutene tepki verirken, benzerlik nedeniyle tiroit dokusuna da saldırabilir.
👉 Yani süreç sadece bağırsakta kalmaz, tiroit sağlığını da etkileyebilir.

🧠 Bağırsak burada kilit rol oynar!
Gluten, bazı kişilerde bağırsak geçirgenliğini artırarak (“leaky gut”) bağışıklık sistemini daha da aktive edebilir.
Bu da otoimmün süreci tetikleyebilir.

16/04/2026

Alzheimer sadece yaşlılıkta aniden ortaya çıkan bir hastalık değildir. Beyinde biriken beta-amiloid plakları ve diğer hasar süreçleri, belirtilerden yıllar önce başlar.
Ancak bu süreç sadece beyinle sınırlı değildir.
 Bağırsak sağlığı, beyin sağlığını doğrudan etkiler.
Bağırsakta oluşan mikrobiyota dengesizliği (disbiyozis), artmış bağırsak geçirgenliği ve kronik inflamasyon bağırsak–beyin ekseni üzerinden beyne sinyal gönderir.

Bu durum, zamanla 👉 beta-amiloid birikimini artırabilir 👉 sinir hücrelerine zarar verebilir 👉 bilişsel fonksiyonları olumsuz etkileyebilir
Bilimsel çalışmalar, bağırsak sağlığı ile nörodejeneratif hastalıklar arasında güçlü bir ilişki olduğunu göstermektedir.

13/04/2026

💊Demir eksikliği yaşıyorsun, takviye alıyorsun ama yine düşüyor mu?

Sorun büyük ihtimalle sadece “demir eksikliği” değil.

Bağırsak problemleri, düşük mide asidi, SIBO ve kronik inflamasyon…

Bu yüzden sadece demir yüklemek yerine
kök nedeni bulmak gerekir.

Kök nedene göre beslenme tedavisiyle ilerlemek gerekir.

Bu sorunu yaşayan birine gönder 📩

12/04/2026

Gece tatlı krizleri = iradesizlik değil 👇

✔ Kortizol (stres) dengesizliği
✔ Dopamin (ödül ihtiyacı)
✔ Kan şekeri dalgalanması

Bu 3 mekanizma birleştiğinde akşamları tatlı isteği artar.

Peki ne yapabilirsiniz?

▫ Gün içinde çok aç kalmayın
▫ Öğünlerinize protein ekleyin
▫ Kendinizi yemekle ödüllendirmeyin
▫ Stresinizin farkına varın ve azaltmak için adım atın
▫ Uyku düzeninize dikkat edin

09/04/2026

Kronik stres yalnızca ruh halini değil; hormonları, bağışıklık sistemini ve inflamasyon seviyesini de etkileyebilir ⚡️

Özellikle kronik/otoimmün hastalığı olan bireylerde vücut uzun süre “savaş-kaç” modunda kalabildiği için stres yükü daha belirgin olabilir. Bu nedenle yalnızca beslenme değil, stres yönetimi de sürecin önemli bir parçasıdır.

Bu postta stres yönetimini destekleyebilecek bazı besin/takviye önerilerini derledim👇

⚠️ Ancak unutmayın: Takviyeler kişiye özeldir, bilinçsiz kullanılmamalıdır.

Kaydetmeyi unutma 🤍

08/04/2026

Tiroid hormonlarının sağlıklı üretilebilmesi ve aktif çalışabilmesi için vücuttaki bazı vitamin/minerallerin de yeterli olması gerekir ✨

İyot, selenyum, çinko, magnezyum, A vitamini, D vitamini…
Bu değerlerdeki eksiklikler tiroid fonksiyonlarını dolaylı veya direkt etkileyebilir.

📌 Bu yüzden tiroid problemlerinde yalnızca TSH’a bakmak değil, altta yatan eksiklikleri de değerlendirmek önemlidir.

⚠️ Ancak unutmayın: Her eksiklik takviye gerektirmez, mutlaka kişiye özel değerlendirilmelidir.

Kaydetmeyi unutma 🤍

05/04/2026

🥛🧀🥚Sağlıklı olarak nitelendirdiğimiz çoğu yiyecek bile eskisine göre büyük değişim gösteriyor.

Bu yüzden “sağlıklı besleniyorum, ama hastalıklar neden bende çıkıyor?” diyen çok kişi var. Sebep, ufak gibi görünen ama bütününe baktığımızda yiyeceklerdeki büyük değişim.

Hatta şu anki aburcuburlar bile artık eskisine göre çok daha fazla katkı ve işlem içeriyor.

Ve tüm bunlar:
👉 İnsülin
👉 Kortizol
👉 Östrojen dengesi

üzerinde etkili.

03/04/2026

Magnezyum, uyku kalitesini artıran ve sinir sistemini düzenleyen önemli bir mineraldir.

Yapılan çalışmalar, magnezyumun uyku mimarisini etkileyerek REM uykusu üzerinde rol oynayabileceğini göstermektedir.

REM uykusu (rüya evresi) uzadığında ise rüyalar daha canlı ve yoğun hissedilebilir.

Ancak rüyaların içeriği tamamen:
👉 bilinçaltı
👉 duygusal durum
👉 stres seviyesi
ile ilgilidir

❗️ Bu yüzden bazı kişiler bunu kabus olarak deneyimleyebilir

Unutma:
Bu durum genellikle zararlı değil, beynin aktif çalışmasının bir göstergesidir.

02/04/2026

Kronik hastalığı olan birçok kişide ortak bir şey görüyorum:
**Yoğun stres dönemleri.** 🧠⚡

📌 Stres yanıtında rol oynayan sistemlerden biri:
**COMT enzimi** 🧬

Bu enzim;

- Stres hormonlarının dengelenmesine yardımcı olur
- Beyindeki bazı kimyasalları düzenler
- Zihinsel süreçleri destekler

Bazı kişilerde bu süreçler genetik olarak daha hassas olabilir.

🥑 **Beslenme burada önemli:**
**Magnezyum**, sinir sistemi için destek sağlar, stresle baş etmeyi kolaylaştırır ve toparlanmayı destekler.

❗️Sağlık tek bir faktöre bağlı değildir.
Ama küçük destekler büyük fark yaratabilir.

Sen stresli dönemlerde bedeninde ne fark ediyorsun? 👇

31/03/2026

PCOS’ta sadece belirtileri bastırmak yeterli olmaz ❗️

Asıl değişim, kendi kök nedenlerini fark etmekle başlar.
İnsülin direnci mi?
Stres mi?
Uyku düzensizliği mi?
Bağırsak problemleri mi?

Herkesin PCOS hikayesi farklıdır ve çözüm de kişiye özeldir ✨

Bu yüzden odak noktan:
👉 Kendi vücudunu anlamak
👉 Kök nedenini bulmak
👉 Ona uygun adımlar atmak olmalı

Unutma 💫
Doğru yaklaşım = sürdürülebilir sonuç

Eğer bu süreci tek başına yönetmekte zorlanıyorsan, sana uygun bir plan oluşturmak için benimle iletişime geçebilirsin 🤍

Kaydet 💾
İhtiyacı olan birine gönder 📩

diyetisyen sağlıklıyaşam glutensiz bağırsaksağlığı kortizol hormonsağlığı

Address

Website

https://www.instagram.com/diyetisyenaysu/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen Aysu posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Diyetisyen Aysu:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic?

Country:

City: