Çocuk Gelişimi Uzmanı Gizem Öner

Çocuk Gelişimi Uzmanı Gizem Öner İAÜ-Çocuk Gelişimi Marmara Üniversitesi-Pedagojik Formasyon Uyku Eğitmeniyim,Oyun Terapisti

01/03/2026

Çoğu anne banyo saatini yalnızca temizlik için yapılan bir rutin olarak görür.

Oysa banyo, bebeğin uykuya geçişini kolaylaştıran en güçlü uyku sinyallerinden biridir.

Banyo, doğru uyanıklık süresiyle eşleştirildiğinde bebeğin beyni bunu gece rutinine bağlar.
Tekrarlanan her akşamda şu mesaj güçlenir:

“Şimdi sakinleşme ve uyuma zamanı.”

Bu nedenle:
✨ Düzenli bir banyo rutini
✨ Doğru zamanlama
✨ Sakin bir ortam

= Daha yumuşak bir uykuya geçiş
= Daha az direnç
= Daha uzun ve kaliteli uyku

Uyku yalnızca bebeğin yorulmasıyla ilgili değildir.
Uyku, bedenin ve beynin hazırlanmasıyla ilgilidir.

Siz banyoyu uyku rutininizin bir parçası yapıyor musunuz? 🤍
Yoksa her gün farklı mı ilerliyorsunuz?

Kaydetmeyi unutmayın ✨

28/02/2026

1️⃣ Düzenli uyku ortamı oluştur
Gece Oda sıcaklığı 22–23°C, hafif karanlık, sessiz.
Gündüz uykularında loş,tamamen sessiz ortam olmasın.

2️⃣ Kısa uyanıklık sürelerine dikkat et
0–3 aylık bebeklerde genellikle 45–60 dakika uyanık kalmak yeterli.
Çok uzun uyanıklık, aşırı yorgunluk ve huzursuzluk getirir.

3️⃣ Temas ve güven sağlayın
Bebeği kucakta sallamak, hafif sırtını okşamak, beyaz gürültü ile uykuya destek olabilir.
Bu alışkanlık bozukluk değil, güvenli bağlanma sağlar.

4️⃣ Sakinleştirici bir rutin oluştur
Beslenme → alt değiştirme → hafif ışık → sakin ninni/şarkı.
Aynı sırayı tekrarlamak bebeğe “uyku zamanı” sinyali verir.
🎉Videoyu kaydet ve uygulamayı unutma!

25/02/2026

Yenidoğan anneleri beni anladı😂

23/02/2026

Bebeğiniz uyuturken bu hatayı yapmayın🙏🏼
Özellikle gündüz en çok karıştırılan meseleye açıklık getirdim❤️

21/02/2026

Odada bir hata var🤣 bakalım kim bulacak?
Part 2 için takipte kalın❤️

̇ uykueğitimi

20/02/2026

Gece 3–4–5 kez uyanıyorsa,
her uykuya geçiş bir mücadeleye dönüştüyse,
gündüz kısa, gece parçalı uyuyorsa…

Bu bir “dönem” olmayabilir.
Bu bir uyku sistemi eksikliği olabilir.

Bebekler kötü uyumaz.
Yanlış uyku ilişkileri geliştirir.

Ve müdahale edilmezse bu düzen aylarca böyle devam edebilir.

Ben birebir çalıştığım annelerle
21 günlük yapılandırılmış bir sistem kuruyorum.
Her bebeğe özel analiz, plan ve günlük takip ile ilerliyoruz.

Amaç ağlatmak değil,
bağımsız ve güvenli uyku alışkanlığı kazandırmak.

Eğer sen de artık
“Bu böyle gitmesin” diyorsan
bana DM’den “UYKU” yaz.

Sana süreci detaylı anlatayım. 💛

18/02/2026

Bebeğin her kalkışında emiyor ve gece sık uyanıyorsa asıl sebebi gece sık beslenme yapması olabilir!
Nasıl düzelteceğini öğrendin! Kaydetmeyi ve arkadaşlarına göndermeyi unutma🥰

16/02/2026

Sizde de durumlar böyle mi?
Neler yapılabilir?

• Uyku rutinine “son su molası” ekle.
• “Birazdan son suyu içiyoruz, sonra uyku” diye önceden haber ver.
• Küçük bir bardak ölçü belirle (ritüel netleşsin).

👉 Kontrol hissi verir, gece çağrıları azalır.

15/02/2026

Bir yaş üstü bebeklerde uyku sadece saat meselesi değildir,
aynı zamanda bir hormon dengesidir.

Akşam çok geç uyuyan bebeklerde
melatonin düşer, kortizol yükselir.

Sonuç ne olur?
• Gece sık uyanmalar
• Sabah erken ve huzursuz kalkmalar
• Gün içinde daha çabuk yorulma

“Geç yatarsa daha iyi uyur” düşüncesi ne yazık ki doğru değil.
Aksine, aşırı yorulan bebek daha zor uyur ve daha sık uyanır.

Genel olarak 1 yaş sonrası için
ideal gece uykusu saatleri 19.30 – 21.00 aralığındadır.

Düzenli bir akşam rutini
(banyo, loş ışık, sakin oyun, kitap)
bebeğin beynine net bir şekilde
“uyku zamanı” sinyali verir 🌙

Her bebek farklıdır ama
erken ve düzenli uyku, gelişimin en güçlü destekçilerindendir.

Eğer saatleri düzenlemene rağmen
gece uyanmaları hâlâ devam ediyorsa,
orada saatten daha fazlası vardır.

📩 DM’den bana yazabilirsin.
Birlikte nerede takıldığını bulalım 🤍✨

Ben de bir anneyim.Ve şunu çok net söyleyebilirim:Uyku konusu çoğu zaman “becerememek” değil,nerede takıldığını görememe...
15/02/2026

Ben de bir anneyim.
Ve şunu çok net söyleyebilirim:
Uyku konusu çoğu zaman “becerememek” değil,
nerede takıldığını görememek.

Bazen fazla yorgunluk,
bazen yanlış zamanlama,
bazen de iyi niyetle verdiğimiz fazla destek
bu döngüyü uzatıyor.

Kendini suçlama 🤍
Ama aynı döngüde de kalma.

Çünkü doğru yerden bakıldığında
uyku çözümsüz bir konu değil.

Eğer sen de defalarca denedin ama hâlâ aynı yerdeysen,
yalnız değilsin.

📩 DM’den yazabilirsin.
Birlikte nerede takıldığını bulalım

14/02/2026

Farkında olmadan yaptığınız bu 3 hata bebeğinizin uykusunu direkt bozuyor.

1️⃣ Uykusu gelmeden yatağa koymak
Saatlerce uyutmaya çalışmak, uykuyu zor ve stresli bir sürece dönüştürür.
Yatak mücadele alanı olmamalı. Doğru zamanlama her şeydir.

2️⃣ Destekli uyutmak
Bebek nasıl uykuya dalarsa, uyandığında da aynı desteği bekler.
Sallayarak uyuyan bebek, her uyandığında tekrar sallanmak ister.
Uzun vadede çözüm: Desteksiz uyku becerisi.

3️⃣ Gece deliksiz uyusun diye gündüz uykusunu kısaltmak
Bu en büyük yanlışlardan biri.
Yetersiz gündüz uykusu = daha huzursuz bir gece.
Gündüz uykuları, gece uykusunun temelidir.

✨ Çözüm var ama önce hatayı doğru tespit etmek gerekiyor.

Tek tek denedin ama olmadı mı?
Problemin tam olarak nerede olduğunu bulamıyor musun?
Bir şeyler denedin, işe yaramadı ve hâlâ aynı uykusuzluk devam mı ediyor?

Bazen sorun sandığından farklı bir yerde olur.
Ve doğru yerden çözülmediğinde döngü hep başa sarar.

Sana yardımcı olabilirim.
📩 DM’den bana ulaş.

13/02/2026

Gece uyanınca bunu yapıyorsan…
uykuyu sen bölüyor olabilirsin.

Gece 02:47.
Bebeğin kıpırdandı ve refleksle şunlardan birini yapıyoruz:

Işığı açıyoruz.
Hemen konuşmaya başlıyoruz.
Telefonu elimize alıyoruz.
Altını kontrol ediyoruz.
Direkt emziriyoruz.
Hemen kucağa alıyoruz.
Panik oluyoruz.

Ama küçük bir sır vereyim mi?
Gece uyanmalarını çoğu zaman “uyanma” değil, bizim verdiğimiz tepki büyütüyor.

✨ Parlak ışık biyolojik saatini şaşırtır. Loş ışık yeterli.
✨ Fısıltı bile uyarıcı olabilir. Minimum temas, minimum ses.
✨ Telefon ışığı dikkatini anında çeker.
✨ Kaka ya da büyük sızıntı yoksa bez değiştirmek şart değil.
✨ Bazen süt değil, sadece güven isterler. Önce birkaç saniye bekleyin.
✨ Hafif uykuda olabilir. Hemen koşmak yerine gözlemleyin.
✨ Her seferinde aynı yöntem (sallamak, emzirmek) alışkanlık döngüsü oluşturur.
✨ Kaygı enerjisi onlara geçer. Derin bir nefes alın.
✨ Ve evet… sizin uykunuz da önemli.

Şunu unutmayın:
Şu an yaptığınız şey yanlış değil. Sadece sürdürülebilir olmayabilir.

Gece uyanmaları zor ama verdiğiniz tepki oyunun yönünü değiştirir 🌿
Küçük düzenlemelerle 7–10 gün içinde fark edilir toparlanmalar mümkün.

Bu gönderiyi gece 03:00’te tekrar bakmak için kaydedin 🤍
Ve eğer “Bu böyle gitmez” diyorsanız, bebeğiniz için net bir uyku yol haritası çıkarmak için bana DM atabilirsiniz.

Address

Istanbul

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Çocuk Gelişimi Uzmanı Gizem Öner posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Çocuk Gelişimi Uzmanı Gizem Öner:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category