cagladuygugoc

08/11/2025

Sağlıklı beslenmeyi, ortalama 400 mg kafein sınırını (yaklaşık 2 kupa filtre kahve veya 3 espresso) aşmadığımız, antrenman yapmayı ihmal etmediğimiz,
kendimize ve sevdiklerimize vakit ayırabildiğimiz bir hafta sonu diliyorum hepimize ☀️🌸

08/11/2025

Günlük beslenmede severek yer verdiğim kefirin, probiyotik içeriğiyle bağışıklık sistemini, bağırsak sağlığını, sinir sistemini ve mental dayanıklılığı desteklemesini; spor, odak ve dengeyle dolu bu günde bir kez daha ele alma ve bilgilerimizi tazeleme fırsatı bulduğumuz çok keyifli bir lansmandaydık bu hafta 🥛🌿

’nun küçük yaşta pistteki odağını ve disiplini izlerken; baba oğul olarak uyumları, sporda enerjinin, güvenin ve istikrarın ne kadar erken yaşta şekillendiğini bir kez daha gösterdi 🫶

Sevgili .toy’a ve ailesine, ev sahipliğinde gerçekleşen bu güzel lansmana davetleri için teşekkür ederim 🌸

13/09/2025

📱 Hafta sonu mesaj kontrollerimi yaparken görüyorum ki; bazılarımız hafta sonu olmasına rağmen sağlıklı beslenme ve antrenmanlarına devam ediyor 🤓💫

Hedefe ulaşmak; kararlılığın, devamlılığın ve kendine olan inancının en güzel ödülü 💪✨

Sen de sağlıklı yaşam yolculuğunda profesyonel destek arıyorsan, bir mesaj kadar yakını📩

Güzel bir hafta sonu olsun🌸

29/08/2025

11/08/2025

7 yıldır PT, 4 yıldır diyetisyen olarak beden ve sağlıklı beslenme farkındalığıyla; birçok danışanımın ve öğrencimin hayatına dokundum, değişimlerine ve dönüşümlerine katkıda bulundum💫

Artık beslenme eğitimleri ile yüz yüze özel / grup dersleri için Altunizade dayım 🌸✨

📲 Online olarak ise dünyanın neresinde olursanız olun, her zaman bir telefon uzağınızdayım.

Sevgiyle,
DYT & PT ÇDG 🧡

13/07/2025

Bu güzel havanın ve güneşin tadını bu sefer DYT&PT ÇDG çıkarttı ☀️
Gül yağı sürüp dişil enerjimi yükselttikten sonra poz vermesem olmazdı 😄

Peki, güneşle kilo vermenin bir bağlantısı olabilir mi?
Spoiler: Evet, olabilir! ☀️
Yakında bu konuyla ilgili detaylı bir reel geliyor — takipte kalın derim 🤓

Herkese enerjisi bol, ışıl ışıl bir hafta diliyorum🌸
Sevgiler,
ÇDG 🧡

08/06/2025

Zeytinyağlı Sarma
Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden biri… Aynı zamanda benim ve bazı danışanlarımın özel günlerde, tatillerde tercih ettiği keyifli bir karbonhidrat kaynağı 😍
Tabii ki sonrasında dengelemek şartıyla 🤓

Peki 6 adet (yaklaşık 120 g) zeytinyağlı yaprak sarma tükettiğinde vücuduna neler giriyor?

📊 Ortalama Besin Değerleri:
🔹 Kalori: 210-240 kcal
🔹 Karbonhidrat: 25-30 g
🔹 Protein: 2-3 g
🔹 Yağ: 10-12 g
🔹 Lif: 3-5 g

⚖️ 6 adet zeytinyağlı sarma, yaklaşık 40 dakikalık tempolu yürüyüşe ya da 30 dakikalık bir step dersine denk geliyor 🏃🏻‍♀️

🫒 Zeytinyağı sayesinde sağlıklı yağlardan zengin.
🍚 Pirinç bazlı olduğu için karbonhidrat oranı yüksek.
🥗 Yanına yoğurt veya limonlu bir yeşil salata eklemek, kan şekeri dengesine ve tokluk süresine destek olabilir.

✨ Sağlıklı beslenme yasaklarla değil, farkındalıkla mümkün.
Kendine izin ver, ölçüyü kaçırmadan keyfini çıkar.
İyi tatiller 🌿

28/05/2025

🥗 Enginarlı Roka Salatası
Hem hafif hem doyurucu ve sağlıklı bir tarif arıyorsan, bu salata tam sana göre! 🌿

📋 Malzemeler:
• 7-8 dal roka
• 1 orta boy enginar (haşlanmış/buharda pişmiş – konserve de olur)
• 2-3 kibrit kutusu kadar eski kaşar veya 2 YK lor peyniri 🧀
→ Kilo kontrolü hedefin varsa lor daha uygun
• 2 tam ceviz
• 5-6 adet yaban mersini 🫐
• 1 YK zeytinyağı
• 1 çimdik tuz

👩🏻‍🍳 Yapılışı:
• Rokaları yıkayıp doğrayın.
• Pişmiş enginar ve peyniri dilimleyin.
• Tüm malzemeleri bir kasede karıştırın.
• Üzerine zeytinyağını gezdirin, tuzunu ekleyin.
• Dilersen birkaç damla limonla ferahlık katabilirsin 🍋

✨ Bu tarif;
• Karaciğer sağlığını destekler
• Ceviz ve yaban mersiniyle omega-3 ve antioksidan desteği sunar
• Lor veya eski kaşarla hafif protein sağlar
• Sindirimi kolaydır, detoks etkili ve akşam öğünleri için ideal

Bu tabak ile sadece karnını değil, bedenini ve zihnini de doyurursun.

Benim favorim oldu, danışanlarımın da favorisi olacağına eminim😋.
Kaydetmeyi unutma, denediğinde yorumlarını mutlaka benimle paylaş ✨
Afiyet olsun şimdiden🌸

13/05/2025

Mayıs ayına sert bir giriş yapan DYT&PT ÇDG dumpı 🌸
Veda veya bırakış, yeni başlangıç veya kendimi evrenin bana verdiği olasıklara açmak gibi bakıyorum bu haftaya.
Bazı değişimler ben istesem de istemesem de hayatımda şekillendi
Bu süreçte kuyruk sokumumun üstüne düşmemle hayat/evren bana dur ve dinlen, bedenini dinle demişte olabilir, ama ruhum hala step/ cycle videoları izleyerek pratik yapıyor🙃
Diğer taraftan şükürler olsun ki liseden beri diyetisyen olma hayalimle bunu gerçekleştirip katkıda bulunmaya devam ediyorum✨
Spor alışkanlığını hayatına entegre ettiğim öğrencilerim, sağlıklı beslenmeyi öğretmeye vesile olduğum danışanlarımla yolumuza devam ettiğimiz bir hafta oldu🌸
İnişli, çıkışlı bu hayatta motivasyonumuzu, mentalimizi kaybetmemediğimiz günlerimiz, haftalarımız olsun🤍
Enerjim yettiğince böyle dumplar yapmak istiyorum, bakalım olacak mı, göreceğiz🙃

10/05/2025

Mayıs doğanın bize “yenilen” dediği zaman✨🌸
Mayıs sebze&meyveleri;
✨Enginar – karaciğer dostu, sindirimi rahatlatır
✨Bakla – lifli, tok tutar, bitkisel protein kaynağı
✨Semizotu – omega-3 deposu
✨Taze soğan, taze sarımsak – bağışıklığı destekler
✨Çağla – antioksidan, bağırsaklara dostu
✨Çilek – C vitamini, kan şekerini destekçisi
✨Kiraz – ödem atıcı, cildi sağlığını destekler
Mevsiminde sebze& meyve tüketimi, sadece sağlıklı olmak değil; doğayla senkronize yaşamanın da bir parçası💫
Güzel bir Mayıs olsun hepimiz için🌸
Sevgiler,
DYT&PT ÇDG🧡

10/05/2025

Lise hayatımda psikolog ve diyetisyen olmayı hayal ederek başladım bu yola.
2013’te Gıda Teknolojisiyle başlayan yolculuğum, 2016’da tam bursla kazandığım Beslenme ve Diyetetik eğitimiyle devam etti.
Üniversite yıllarında fitness ve pilatesle tanıştım; 2018’den beri bireysel ve grup dersleri vererek bu alanda aktif olarak çalışıyorum.

2024’te hayatıma Step girdi.
Step Dance benim için sadece kardiyo ve yağ yakımını destekleyen bir grup dersi değil; aynı zamanda enerji, ritim ve haftalık partileme ihtiyacı 🪩💃🏻❤️‍🔥

Yine 2024’te teorik olarak tamamladığım 200 saatlik Hatha Yoga eğitimi, bakış açımı derinleştirdi.
Artık sadece fiziksel değil; zihinsel ve ruhsal dengeyi de merkeze alarak danışanlarıma ve öğrencilerime rehberlik ediyorum. Pratiklerim devam ediyor. 🤍🌸

Kariyerime başladığımdan bu yana, hem yüz yüze hem de online danışmanlıklarla danışanlarımın ve öğrencilerimin hayatına dokunuyorum.
Sporcu beslenmesi, davranışsal beslenme, beden farkındalığı, antrenman desteği ve sürdürülebilir sağlık alanlarında çalışmaya devam ediyorum.

Amacım hep aynı:
Sağlıklı yaşam yolculuğunuza; dengeli beslenme, spor motivasyonu ve samimi paylaşımlarımla katkı sağlamak. Sağlıklı beslenmeyi ve düzenli antrenman yapmayı ihmal etmemeniz dileğiyle🌸

Sevgiler,
DYT & PT ÇDG 🧡

10/04/2025

NİSAN AYINDA HANGİ MEYVE SEBZELERİ TÜKETMELİ?
Sebzeler:
• Enginar
• Bakla
• Kuşkonmaz
• Semizotu
• Ispanak
• Marul
• Roka
• Taze soğan
• Taze sarımsak
Meyveler:
• Çağla
• Can eriği
• Çilek

Bu sebze ve meyveler:
• Sindirimi kolaylaştırır, şişkinliği azaltır
• Lif içeriğiyle bağırsak sağlığını destekler
• C vitaminiyle bağışıklığı güçlendirir
• Antioksidan etkisiyle hücreleri korur
• Antienflamatuvar bileşenleriyle toparlanmayı hızlandırır
• Cilt sağlığına ve doğal enerjiye katkı sağlar
• Tokluk hissini artırarak gereksiz atıştırmaları azaltır

Mevsim geçişlerinde bedenin ihtiyacı değişir. Kışın ağır enerjisini geride bırakıp, hafiflemek ve yenilenmek için mevsiminde sebze ve meyve tüketmek çok kıymetli.

Güzel bir Nisan ayı olsun hepimiz için🌸.
Sevgiler,
DYT&PT ÇDG 🧡