Diyetisyen Güfer ERDEM

Diyetisyen Güfer ERDEM Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Diyetisyen Güfer ERDEM, Yenişehir Mah. Paşa Caddesi No:74 kat:3, Izmit.

Ramazan, ruhsal ve bedensel bir arınma dönemidir. 🌙Bu sürecin sadece gün boyu aç kalıp iftarda aşırı yemek yenen bir zam...
18/02/2026

Ramazan, ruhsal ve bedensel bir arınma dönemidir. 🌙
Bu sürecin sadece gün boyu aç kalıp iftarda aşırı yemek yenen bir zaman değil; vücudumuzu dinlendirdiğimiz, dengelediğimiz ve ona şefkatle yaklaştığımız bir dönem olmasını diliyorum. ✨
Bu ay, bedenimizi zorlamak değil, onu desteklemek ve yenilemek için bir fırsat. 🤍

Ramazan’da beslenme için önemli hatırlatmalar:

❤️ Sahura mutlaka kalkın, proteinden zengin bir sahur planlayın. 🍳🧀
❤️ İftara hızlı başlamayın; yavaş yiyin ve iyi çiğneyin. 🕊️
❤️ İftarı çorba ile açın, ardından ana yemeğe geçmeden önce 10–15 dakika ara verin. 🍲
❤️ Birçok çeşit yerine tek ve dengeli bir ana yemek tercih edin. 🥗
❤️ Hem sahurda hem iftarda mutlaka salata tüketin. 🌿
❤️ Yardımcı yemek olarak bulgur, siyez bulguru, karabuğday, tam tahıllı ekmek veya tam tahıllı makarna tercih edin. 🌾
❤️ Günlük beslenmenize mutlaka yoğurt ekleyin. 🥣

❤️ Haftada 3–4 gün, iftardan 1–2 saat sonra hafif tempolu yürüyüş yapın. 🚶‍♀️
❤️ İftardan sonra tatlı yerine porsiyon kontrollü meyve tercih edin. 🍎
❤️ Su tüketimini ihmal etmeyin (kilo × 30 ml). 💧

Ramazan’ı yalnızca ruhun değil, bedenin de arındığı bir dönem olarak yaşayalım. 🤍
Ona yük değil, şefkat verelim.
Çünkü bu ay, biraz da bedenimizin zekâtını verme zamanıdır. 🌙✨

Geçen Pazar 🌹Amsterdam ♥️
15/02/2026

Geçen Pazar 🌹

Amsterdam ♥️

Paris 🌹
12/02/2026

Paris 🌹

09/02/2026

Karaciğer Yağlanması ‼️‼️‼️

Sessiz ilerler.
Sağlıklı beslenme ve aktif yaşam karaciğerinizi korur.
Unutmayın, sağlıklı yaşam birçok hastalığın önüne geçer. ♥️

30/01/2026

Bağırsak sağlığı için D vitamini 🩷

♥️D vitamini sadece kemik sağlığımız için değil,
bağırsak sağlığımız için de oldukça önemli bir vitamindir.
💕Eksikliğinde şişkinlik, hazımsızlık ve farklı bağırsak problemleri görülebilir.
Bu nedenle D vitamini düzeyinizi ölçtürmeyi ve düşüklük varsa takviye almayı ihmal etmeyin.

💡 Püf nokta:
D vitamini yağda çözünen bir vitamindir.
Bu yüzden ekmeğin üzerine damlatmak yerine
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile almak emilimini artırır. 🩷





diyetisyen

26/01/2026

🧂 Günlük tuz tüketimi çok önemli bir konu, lütfen dikkat edelim. ♥️

📌 Günlük alınması gereken tuz miktarı:
➡️ 5 gram (yaklaşık 1 silme çay kaşığı)
Bu miktarın içinde yaklaşık 2 gram Sodyum (Na) bulunur.

❓ Peki tuzu iyotlu mu, iyotsuz mu tüketmeliyiz?

‼️ Hipertiroidi → 🚫 İyotsuz tuz
‼️ Hipotiroidi → ✅ İyotlu tuz
‼️ Haşimato → ✅ İyotlu tuz (gram sınırlı)
‼️ Gebelik + Haşimato → ✅ İyotlu tuz

🧠 Özel durumlar
• Tiroidi alınmış kişiler → Tuz tipi fark etmez
• Tiroid nodülü → Nodülün tipine göre değerlendirilir

⚖️ Özetle:
Doğru tuz + doğru miktar + kişiye özel yaklaşım şart.
Beslenme bireyseldir 🌿

💬 Sorularınızı yorumlara bırakabilirsiniz
🔖 Kaydetmeyi unutmayın

22/01/2026

Mentali ve bedeni iyileştirdiğim yer . 🌹

Dişi kediye neden ‘Osman’ ismini vermişler !! 🥹

Sadece sporla kilo verilmez, kilo vermek için spor yapılmaz . 🥹

22/01/2026

Son zamanlarda kendinizi halsiz, keyifsiz ve isteksiz mi hissediyorsunuz?
Belki de sebebi B12 eksikliği olabilir 🤍
Kan değerlerinize baktırdıktan sonra düşükse, bu besinleri sofranıza eklemeyi unutmayın:

B12’den zengin besinler:
• Dana / kuzu ciğeri
• Kırmızı et
• Balık (somon, ton balığı, sardalya)
• Deniz ürünleri
• Yumurta
• Süt, yoğurt, peynir,kefir

✨ Takviye gerekiyorsa mutlaka bir uzmana danışın.

19/01/2026

🩹 Geçmeyen ağız içi yaraların sebebi vitamin ve mineral eksikliği olabilir!

Ağız içinde sık sık yara çıkıyorsa sebebi çoğu zaman:

Demir, çinko, B12 ve folat eksikliği

Peki bu vitamin ve mineraller en çok hangi besinlerde var?

⸻

🩸 Demir
• Kırmızı et
• Ciğer
• Yumurta sarısı
• Mercimek – nohut
• Ispanak

⸻

⚡ Çinko
• Kırmızı et
• Kabak çekirdeği
• Deniz ürünleri
• Yumurta
• Tam buğday ürünleri

⸻

🧠 B12
• Kırmızı et
• Ciğer
• Somon – sardalya
• Yumurta
• Süt ve süt ürünleri

⸻

🌿 Folat (B9)
• Koyu yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, roka, pazı)
• Brokoli
• Avokado
• Mercimek – nohut
• Portakal

18/01/2026

Tarkannn 🌹

16 Ocak gecesi kalbimize kazındı…

37. saniye tatlığı 😍

Biz seni daha çok özledik ♥️

İyi ki varsın, iyi ki Tarkan 🥰

14/01/2026

🔴 Kan şekerini hızlı yükselten besinler ❗️

(Glisemik indeksi yüksek, lif ve protein içeriği düşük olanlar)

Şekerli & rafine ürünler
• Beyaz ekmek
• Simit, poğaça, açma
• Beyaz pirinç pilavı
• Patates kızartması, patates püresi
• Mısır gevreği, şekerli kahvaltılık gevrekler
• Kek, pasta, kurabiye
• Reçel, bal, pekmez
• Şeker, çikolata, şekerleme
• Gazlı içecekler, meyve suları

Bazı meyveler (tek başına ve fazla tüketildiğinde)
• Muz
• Üzüm
• Kavun
• Karpuz
• İncir

⸻

🟢 Kan şekerini yavaş yükselten besinler 💚 #

(Lif, protein ve sağlıklı yağ içeriği yüksek olanlar)

Tam tahıllar
• Tam buğday ekmeği
• Yulaf
• Karabuğday
• Bulgur
• Esmer pirinç

Protein kaynakları
• Yumurta
• Peynir
• Yoğurt, kefir
• Et, tavuk, balık
• Baklagiller (mercimek, nohut, fasulye)

Sebzeler
• Brokoli
• Kabak
• Ispanak
• Salatalık
• Biber
• Lahana
• Karnabahar

Sağlıklı yağlar
• Zeytinyağı
• Avokado
• Ceviz, badem, fındık

Düşük glisemik indeksli meyveler
• Elma
• Armut
• Çilek
• Yaban mersini
• Greyfurt

Günaydınnnn ♥️Kahve sevgim ektedir. ♥️Birazda duygulsallığı kenara bırakıp, bilimsel olarak ele alalım ♥️Bilimsel araştı...
12/01/2026

Günaydınnnn ♥️

Kahve sevgim ektedir. ♥️

Birazda duygulsallığı kenara bırakıp, bilimsel olarak ele alalım ♥️

Bilimsel araştırmalar, günde 2–3 fincan sade kahvenin birçok fayda sağlayabileceğini gösteriyor:

🩷 Güçlü antioksidan kaynağıdır.
🩷 Metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur.
🩷 Zihinsel performansı ve odaklanmayı artırır.
🩷 Tip 2 diyabet riskini azaltmaya destek olur.
🩷 Karaciğer sağlığını koruyucu etkileri vardır.

Ancak herkes için aynı etkiyi göstermez. Bu nedenle bazı noktalara dikkat etmek gerekir:

⚠️ Çarpıntı ve tansiyonu olanlar
⚠️ Mide problemi ve reflüsü olanlar
⚠️ Demir eksikliği yaşayanlar
⚠️ Hamile ve emzirenler

kahve tüketimini mutlaka kontrollü yapmalıdır.

👉 En sağlıklısı: Şekersiz, kremasız, şurupsuz sade kahve
👉 En ideal zaman: Yemekten 1–2 saat sonra

Unutmayın, kahve bir mucize değil; doğru zamanda, doğru miktarda tüketildiğinde faydalıdır. ☕️✨

Address

Yenişehir Mah. Paşa Caddesi No:74 Kat:3
Izmit
41050

Telephone

+905336539290

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen Güfer ERDEM posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Diyetisyen Güfer ERDEM:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram