fztbernakaymak

15/01/2022

14/01/2022

Shen Men Noktası 🔻
Shen Men Noktası‘nın diğer bir adıda ”Cennet Kapısı” dır. Kulağın üst bölümünde yer alan bu alana masaj yapıldığında neler oluyor peki?

Cennet kapısı da olarak adlandırılan bu alana parmak ucuyla ya da bir kulak temizleyicisi ile yaptığınız masajda;

✔️Bedenin enerjisi yükseliyor

✔️Stres seviyesi düşüyor

✔️Bağımlılıkların, takıntıların iyileştirilmesinde rol oynuyor

◾️Derin nefesler alarak iki elinizle kulaklarınızın bu noktalarını hafifçe dairesel hareketlerle ovun.

◾️Nefeslerinize tam olarak odaklanın ve yavaş nefesler alıp verin. Her gün 5 dk kadar bu hareketi uygulamanız ile bir süre huzur halini kendinizde daha çok hisseder hale gelirsiniz.

20/12/2021

20/12/2021

20/12/2021

📌Menisküs yırtığının belirti ve semptomları arasında bacağı bükme ve doğrultma zorluğu, dizde sürekli ağrı, sıkışma veya kilitlenme eğilimi, şişlik, ve yaralanma sırasında özellikle fark edilen patlama hissi bulunur.
✏️Bu ağrı ilk aşamalarda çok ağır veya kötü olmayabilir. Hatta spor müsabakasını sürdürme imkanı bile olabilir. Ancak menisküs dokusu çevresinde iltihaplanma başladığı andan itibaren ağrı artacaktır.
✏️Menisküs yırtılmaları; ani durma, dönme, dizi zorla bükme veya döndürmeye neden olan aktivitelerde yaralanabilir.
✏️Diz çökmek, çömelmek veya ağır bir şeyi kaldırmak menisküs yırtıklarına neden olabilir.
✏️Futbol, basketbol gibi ikili temas gerektiren sporlar hatta voleybol, tenis gibi ani manevraların yer aldığı sporlarda menisküs yaralanmaları sıklıkla yaşanabilir.
✏️Menisküs yaralanmaları her yaşta görülebilmektedir. Genç insanlarda menisküs dokusu sağlam olduğundan ciddi travmalar sonucu yırtılırlar ancak yaşın ilerlemesiyle birlikte dizdeki dejeneratif değişiklikler menisküs yırtıklarına yol açabilir. Sandalyeden kalkarken basit bir bükülme bile menisküs yırtıklarına zemin hazırlayabilir.  65 yaş ve üstündeki kişilerin% 40'ından fazlasında gözlenir.
✏️Menisküsün dayanıklılık sınırını aşan yüklenmeler sonucu yırtılması daha çok genç yaşlarda görülmektedir. Travmatik yırtıklar genellikle 10-40 yaş arası görülürken, dejeneratif yani zamanla yaşanan bozulmalar sonucu yaşanan menisküs yırtıkları daha çok 40 yaşından sonra görülmektedir.
✏️Menisküs yırtıklarının en sık yaşananları sırasıyla şu şekildedir;
✔️Oblik yani eğik menisküs yırtıkları en sık görülen menisküs yaralanmalardır. Bu tür menisküs yırtıkları genellikle genç hastalarda travma sonucu yaşanmaktadır.
✔️Vertikal longitudinal menisküs yırtıkları
✔️Dejeneratif menisküs yırtıkları
✔️Radial (transvers) menisküs yırtıkları
✔️Horizontal menisküs yırtıkları
✔️Kompleks yani birçok özelliği barındıran yırtıklar

20/12/2021

📌Menisküs yırtığının belirti ve semptomları arasında bacağı bükme ve doğrultma zorluğu, dizde sürekli ağrı, sıkışma veya kilitlenme eğilimi, şişlik, ve yaralanma sırasında özellikle fark edilen patlama hissi bulunur.
✏️Bu ağrı ilk aşamalarda çok ağır veya kötü olmayabilir. Hatta spor müsabakasını sürdürme imkanı bile olabilir. Ancak menisküs dokusu çevresinde iltihaplanma başladığı andan itibaren ağrı artacaktır.
✏️Menisküs yırtılmaları; ani durma, dönme, dizi zorla bükme veya döndürmeye neden olan aktivitelerde yaralanabilir.
✔️Diz çökmek, çömelmek veya ağır bir şeyi kaldırmak menisküs yırtıklarına neden olabilir.
✔️Futbol, basketbol gibi ikili temas gerektiren sporlar hatta voleybol, tenis gibi ani manevraların yer aldığı sporlarda menisküs yaralanmaları sıklıkla yaşanabilir.
✔️Menisküs yaralanmaları her yaşta görülebilmektedir. Genç insanlarda menisküs dokusu sağlam olduğundan ciddi travmalar sonucu yırtılırlar ancak yaşın ilerlemesiyle birlikte dizdeki dejeneratif değişiklikler menisküs yırtıklarına yol açabilir. Sandalyeden kalkarken basit bir bükülme bile menisküs yırtıklarına zemin hazırlayabilir.  65 yaş ve üstündeki kişilerin% 40'ından fazlasında gözlenir.
✔️Menisküsün dayanıklılık sınırını aşan yüklenmeler sonucu yırtılması daha çok genç yaşlarda görülmektedir. Travmatik yırtıklar genellikle 10-40 yaş arası görülürken, dejeneratif yani zamanla yaşanan bozulmalar sonucu yaşanan menisküs yırtıkları daha çok 40 yaşından sonra görülmektedir.
✏️Menisküs yırtıklarının en sık yaşananları sırasıyla şu şekildedir;
✔️Oblik yani eğik menisküs yırtıkları en sık görülen menisküs yaralanmalardır. Bu tür menisküs yırtıkları genellikle genç hastalarda travma sonucu yaşanmaktadır.
✔️Vertikal longitudinal menisküs yırtıkları
✔️Dejeneratif menisküs yırtıkları
✔️Radial (transvers) menisküs yırtıkları
✔️Horizontal menisküs yırtıkları
✔️Kompleks yani birçok özelliği barındıran yırtıklar

09/09/2021

Hacamat Eylül ayı takvimi ✔️❕

01/09/2021

Unhappy Triad(Mutsuz Üçlü)
Dizin üç yapısını içeren burkulma yaralanmasıdır. Bu yapılar MCL(iç yan bağ),ACL(ön çapraz bağ),medial(iç) menisküstür. Ciddi bir yaralanma olan mutsuz triad, ağrılardan dolayı kişinin mutlu olmasını engeller. Mekanizma olarak ayak yerde sabitken lateralden (dış yan) gelen bir kuvvetle valgus stresinin artması sonucu bu yapıların fazla gerilmesi ve zarar görmesi sonucu oluşur.
Tedavi için yapıların görevini iyi bilmek gerekir.
ACL:Tibia kemiğinin öne gitmesini engeller ve dizde rotasyon ve anteriora kaçmaları engeller. Zıplarken,koşarken,inerken,çıkarken diz stabilizasyonu sağlar.
MCL:Lateralden gelen kuvvetlere direnç gösterir.
Menisküs: Dizde şok absorbsiyondan sorumludur. ✔️✔️Mutsuz üçlülerin belirtileri nelerdir?
Mutsuz triadın semptomları, diziniz yaralandıktan hemen sonra aniden ortaya çıkar.
Bunlar şunları içerebilir:
• Dizinizin içinde şiddetli ağrı
• Yaralanmadan birkaç dakika sonra başlayan önemli şişlik
• Hareket etme veya dizinize ağırlık verme zorluğu
• Dizinin çıkacağı gibi hissetmek
• Diz sertliği
• Dizinizin bir şeyi kilitlediği veya yakaladığı hissi
• Yaralanmadan birkaç gün sonra ortaya çıkan morarma
✔️✔️Tedavi;
Öncelikle ağrı ve ödem için buz, kinesiotape
Ağrı için buz, tens,ultrason ve kuruiğne
Mekanik problem ve stabilizasyonlar için manuel terapi ve kinesiotape
Rehabilitasyon için fizyoterapist eşliğinde egzersiz ve çeşitli yardımcı ekipmanlar( bosu, theraband,ağırlık…)

01/09/2021

Unhappy Triad(Mutsuz Üçlü)
Dizin üç yapısını içeren burkulma yaralanmasıdır. Bu yapılar MCL(iç yan bağ),ACL(ön çapraz bağ),medial(iç) menisküstür. Ciddi bir yaralanma olan mutsuz triad, ağrılardan dolayı kişinin mutlu olmasını engeller. Mekanizma olarak ayak yerde sabitken lateralden (dış yan) gelen bir kuvvetle valgus stresinin artması sonucu bu yapıların fazla gerilmesi ve zarar görmesi sonucu oluşur.
Tedavi için yapıların görevini iyi bilmek gerekir.
ACL:Tibia kemiğinin öne gitmesini engeller ve dizde rotasyon ve anteriora kaçmaları engeller. Zıplarken,koşarken,inerken,çıkarken diz stabilizasyonu sağlar.
MCL:Lateralden gelen kuvvetlere direnç gösterir.
Menisküs: Dizde şok absorbsiyondan sorumludur. ✔️✔️Mutsuz üçlülerin belirtileri nelerdir?
Mutsuz triadın semptomları, diziniz yaralandıktan hemen sonra aniden ortaya çıkar.
Bunlar şunları içerebilir:
• Dizinizin içinde şiddetli ağrı
• Yaralanmadan birkaç dakika sonra başlayan önemli şişlik
• Hareket etme veya dizinize ağırlık verme zorluğu
• Dizinin çıkacağı gibi hissetmek
• Diz sertliği
• Dizinizin bir şeyi kilitlediği veya yakaladığı hissi
• Yaralanmadan birkaç gün sonra ortaya çıkan morarma
✔️✔️Tedavi;
Öncelikle ağrı ve ödem için buz, kinesiotape
Ağrı için buz, tens,ultrason ve kuruiğne
Mekanik problem ve stabilizasyonlar için manuel terapi ve kinesiotape
Rehabilitasyon için fizyoterapist eşliğinde egzersiz ve çeşitli yardımcı ekipmanlar( bosu, theraband,ağırlık…)

07/08/2021

Uykuda ideal yatış pozisyonu nasıl olmalıdır?
🔅Boyun için en ideal yatış pozisyonu yan yatış ve sırtüstü yatıştır. Sırtüstü yatıyorsanız kullandığınız yastığın, boynunuzun doğal eğriliğini destekleyen kavisli kısma ve başınızı destekleyen daha düz kısma sahip olması idealdir.
🔅Boyun ağrısını önlemek için çok yüksek ve sert yastıklardan kaçınmalısınız. Bu yastıklar boynunuzun bükülü kalmasına yol açar. Sabah ağrılı ve tutulmuş uyanabilirsiniz. Tam tersine çok ince yastık kullanırsanız da yeterli destek sağlamadığından boynunuz zorlanabilir.
🔅Yan yatış pozisyonunu tercih ediyorsanız yastığınızın boynunuzun altına gelen kısmı, başınızın altına denk gelen kısmından biraz daha kalın olmalıdır. Böylece omurganız düz durur. Yan yatış pozisyonunda başı omuz üstünde desteklemek için gereken yastık kalınlığı, sırt üstü yatışa göre biraz daha fazladır. Yan yatışta bir kolunuzu yastık üzerine koymak ve dizlerinizin arasına yastık yerleştirmek omurganıza ek destek sağlar.
🔅Sırtüstü yatıyorsanız; dizlerinizin altına yastık koyun veya bel çukurunuzun altına bir havlu yuvarlayıp yerleştirin. Dizlerinizin ve belinizin altına koyacağınız bir yastık veya rulo halindeki havlu omurganızı nötral pozisyonda tutar. Sırt üstü yatışta vücut ağırlığı olabilecek en geniş şekilde dağıldığı için basınca hassas noktalara daha az yük biner
🔅Yüzüstü yatıyorsanız; kalçalarınızın altındaki düz bir yastık belinizin eğriliğini ve maruz kaldığı stresi azaltır. Ancak bel fıtığı olanlara bu pozisyonu önermiyoruz çünkü bele fazlaca yük binmesine yol açıyor. Eğer uyuyabildiğiniz tek pozisyon buysa karnınızın altına bir yastık koyun, böylece belinizi bir miktar rahatlatabilirsiniz.
🔅Bel fıtığı olan kişiler cenin pozisyonu denilen dizlerin karna çekilip gövdenin hafif öne doğru büküldüğü şekilde daha rahat yatabilir. Bu pozisyonda omurlar arasındaki boşluklar açılır ve fıtığın baskısı azalabilir. Yan yatışı tercih ediyorsanız belinizi zorlamamak için hep aynı tarafa yatmaktan kaçınmalısınız.