Diyetisyen Tuğçe Sözer

13/08/2022

Ayrıntılı bilgi için DM’den ulaşabilirsiniz💃🏻💃🏻

27/03/2022

01/12/2021

1 Aralık’a kadar geçerli kampanyalarımdan faydalanamayan danışanlarım için yepyeni bir kampanya🌺🌺
••
10 Günlük ortalama 2-4 kg arası kayıp isteyenler için 💥💥
21 günlük Yılbaşına kadar 2-8 kg arası kayıp isteyenler için💥💥
1 Aylık düzenli ve sağlıklı beslenmeyi öğrenmek ve hayatına geçirmek isteyenler için💥💥
••
Ayrıca Yeniyıla kadar 1 aylık program satın alan danışanlarım istediği kiloya ulaşana kadar paket ücretleri sabit aynı fiyat üzerinden devam edecektir 💃🏻💃🏻💃🏻💥💥
2022 ye kadar sağlıklı ve istediği kiloda olmayan ama olmak için istekli olan herkesi mevcut yağlarını yakmak üzere bekliyorum 🔥💃🏻🙋🏻‍♀️
•
•
•

31/10/2021

1 Aralık’a kadar geçerlidiiiirrrr🌸🌸🔥🔥

23/10/2021

••••Geceleri Karbonhidrat Yenilir mi?••••
•
•
Doğru diye düşündüğümüz günümüz beslenme programlarının, danışanları çelişkiye düşürüp yanlış yönlendirmeye sebep olan bilgiyi düzeltelim istedim.💥
İster sabah 6 ister akşam 6 olsun, vücudumuz karbonhidratları aynı anda işleyecektir.
Önemli olan gün, hafta, ay boyunca toplam kalori alımıdır.
Günün herhangi bir saatinde karbonhidrat ağırlıklı beslenildiyse, sonunda nasıl dengeleyeceğimizi öğrenmemiz gerekmektedir.
Doğru beslenme programı için diyetisyeninize başvurun lütfen 🤍
•
•
•

09/06/2020

Aralıklı oruç (IF), günün belirli saatlerinde veya haftanın belirli günlerinde besin tüketimini durdurmak veya sınırlamak anlamına gelir. En yaygın kullanılan 16 saattlik açlık ve gün boyunca 8 saatlik besin tüketimi seçeneğidir. örn. 11:00 - 19:00 arasında besin tüketmek.

🌼Ağırlık kaybı ile ilgili if diyeti ile olağanüstü değişiklikler olmayacaktır. Kilo kaybı sebebi aralıklı olarak düzenli beslenme ve önceden oldugundan daha az kalori tüketilmesinden kaynaklanmaktadır. Ancak enerji açıgını bu kadar teşvik eden bir diyet ne kadar sürdürülebilir ?? Cevabı sizin bedeninize ve öz iradenize bağlıdır 🤷🏼‍♀️

🌼IF için yürütülen araştırmanın büyük bir kısmı sadece hayvan çalışmalarına dayanmaktadır. IF'yi çevreleyen, kolesterol, kan basıncı ve kan şekeri seviyelerini düşürmek de dahil olmak üzere birçok sağlık iddiası vardır, ancak bu çalışmalar henüz insanlar üzerinde kesinliği kanıtlanmış bilgiler değildir.

‼️Aralıklı oruç, kısa vadede kilo vermenize yardımcı olsa da, uzun vadeli etkileri ve sağlık üzerine yararları henüz net olarak bilinmemektedir. Herhangi bir diyet şekline başlamadan önce, göz önünde bulundurulması gereken en önemli şey, kendinizi uzun vadede böyle beslendiğinizi düşünüp düşünemeyeceğinizdir. ‼️

19/03/2020

İşte danışanlarımın ve takipçilerimin bana soru ve korku olarak yönelttiği en yaygın şeylerden bazıları 🤭
Bunlara endişe ederek ve beynimizi meşgul ederek zamanımızı boşa harcamayalım❤️

👉🏼Süt sütündeki 'şeker' doğal olarak sütün içinde bulunan laktozdur! Süt alternatifleri için önerilen (soya, yulaf, fındık)’larda etiketlerinin içeriğini kontrol ederseniz içlerinde ilave şeker bulunabilir ki bu daha fazla istemeyeceğimiz şeydir. 👉🏼Kaloriyi ne zaman yediğinizin yanı sıra kilo alımı veya kaybı söz konusu ise bunun en büyük sebebi toplam kalori miktarıdır. 👉🏼Keşke 'karbonhidratlar kötü' efsanesi ölse artık. 👉🏼Meyvede şeker yavaşça emilir ve çok fazla besin ve lifle bir araya gelerek kaçırılmayacak kadar bir fırsat haline gelebilir. Ayrıca vücudumuzun dönem dönem olması gerektiği yüzdelikte basit şekere de ihtiyacı vardır. 👉🏼Meyve suları ve meyve bazlı smoothieslerde genelde lif içeriği düşüktür, toplam kalori ve şeker seviyeleri fresh meyveye oranla daha yüksektir. Meyve değişimlerimizi taze meyve olarak tüketilmesi önerilir. 👉🏼Kişisel tercihinize bağlı olarak bu atıştırmalıklar sizin tercihinizdir. Tüketmek isterseniz önerilir, talep edilmezse listelerimizde ve menülerimizde bulunması zorunlu değildir. İki ihtimalde sağlıklı ve korkulacak bi durumu yoktur. 👉🏼Yumurta sarısı aslında bir yumurtanın en besleyici kısmıdır. Yumurta ve kolesterol arasındaki endişelerin modası geçeli yıllar olmuştur. Sadece Kalp hastalığı ve tip 2 diyabetli kişiler haftada 7 yumurta ile sınırlandırılmalıdır.

19/03/2020

Bilimin ışığında ilerleyebilmemiz ve bu popüler kültürün saçmalıklarından bir an önce kurtulmamız dileğiyle 🙏🏼

19/03/2020

İşte danışanlarımın ve takipçilerimin bana soru ve korku olarak yönelttiği en yaygın şeylerden bazıları 🤭
Bunlara endişe ederek ve beynimizi meşgul ederek zamanımızı boşa harcamayalım❤️

👉🏼Süt sütündeki 'şeker' doğal olarak sütün içinde bulunan laktozdur! Süt alternatifleri için önerilen (soya, yulaf, fındık)’larda etiketlerinin içeriğini kontrol ederseniz içlerinde ilave şeker bulunabilir ki bu daha fazla istemeyeceğimiz şeydir.

👉🏼Kaloriyi ne zaman yediğinizin yanı sıra kilo alımı veya kaybı söz konusu ise bunun en büyük sebebi toplam kalori miktarıdır.

👉🏼Keşke 'karbonhidratlar kötü' efsanesi ölse artık.

👉🏼Meyvede şeker yavaşça emilir ve çok fazla besin ve lifle bir araya gelerek kaçırılmayacak kadar bir fırsat haline gelebilir. Ayrıca vücudumuzun dönem dönem olması gerektiği yüzdelikte basit şekere de ihtiyacı vardır.

👉🏼Meyve suları ve meyve bazlı smoothieslerde genelde lif içeriği düşüktür, toplam kalori ve şeker seviyeleri fresh meyveye oranla daha yüksektir. Meyve değişimlerimizi taze meyve olarak tüketilmesi önerilir.

👉🏼Kişisel tercihinize bağlı olarak bu atıştırmalıklar sizin tercihinizdir. Tüketmek isterseniz önerilir, talep edilmezse listelerimizde ve menülerimizde bulunması zorunlu değildir. İki ihtimalde sağlıklı ve korkulacak bi durumu yoktur.

👉🏼Yumurta sarısı aslında bir yumurtanın en besleyici kısmıdır. Yumurta ve kolesterol arasındaki endişelerin modası geçeli yıllar olmuştur. Sadece Kalp hastalığı ve tip 2 diyabetli kişiler haftada 7 yumurta ile sınırlandırılmalıdır.

17/03/2020

2 Aylık Online Paket Programı satın alan danışanlarıma 1 Ay da ben ekliyorum💃🏼
Ayrıca 21 günlük Paket Programına da 1 hafta eklemesi yapıyorum💃🏼

Evlerimizde bulunmak durumunda kaldıgımız bu süreçte her konuda birbirimize destek olmak durumundayız. Bagısıklık sistemimizi bütün viruslerden korumak için her zamanki gibi önce tedbir sonrasında beslenmemize dikkat etmemiz gerekir🙏🏼

17/03/2020

Dürüstçe söylemem gerekirse protein barları veya benzer ürünlerin taraftarı değilim.
Ayrıca, Dünyada ürünlerin adının başına 'protein' koymaya ilişkin hiçbir düzenleme bulunmadığını bilmek önemlidir, bu nedenle bu yiyeceklerin içlerinde ne kadar proteine ​​sahip olduğu çok önemlidir. Dolayısıyla, bir ürüne 'protein' derken bile etiketi kontrol etmek gerekir.

17/03/2020

HİÇBİR gıda veya takviye, bir virüse yakalanmamızı "ve hatta % 100'ü" önleyemese de, bazı gıdaların bağışıklık fonksiyonunu desteklemeye yardımcı olduğu gösterilmiştir.

Ayçiçeği tohumları ve badem👉🏼
E vitamini, vücudun istilacı virüsleri savuşturma yeteneğini desteklemek için bağışıklık hücrelerinin aktivitesini arttırır. Taze meyvelerle birleştirerek veya ayçiçeklerini veya badem ezmelerini smoothies e ekleyerek tüketebilirsiniz.

Tatlı patates ve havuç👉🏼
Bu sebzeler, A vitamininin öncüsü olan beta karotenin en üst kaynaklarıdır. Bu besin, virüslerle savaşan beyaz kan hücreleri üretmeye yardımcı olarak bağışıklık sistemine yardımcı olur. Ayrıca, mikropları vücuttan uzak tutmak için koruyucu bir bariyer görevi gören solunum yolunu kaplayan mukoza zarlarının oluşmasına yardımcı olur.

Brezilya fıstığı👉🏼
Çok az selenyumun bağışıklık tepkisini geciktirdiği gösterilmiştir ve bağışıklığı arttırdığı için yeterli miktarlar bilinmektedir. 6-8 tam Brezilya fıstığı, selenyum için Günlük Değerin yaklaşık% 1,000'ini sağlar. Olduğu gibi doğrayın, yulaf ezmesi veya pişmiş sebzelere ekleyin.

Kuru fasulye ve kabak çekirdeği👉🏼
Çinko alımı düşük olduğunda bazı bağışıklık hücrelerinin üretimi sınırlıdır ve normal bağışıklık fonksiyonu için yeterli çinko çok önemlidir. 1 bardak pişmiş fasulye, önerilen günlük çinko alımının yarısından fazlasını sağlar ve 1/4 bardak kabak çekirdeği% 20 sini içerir.

Nar suyu👉🏼
Flavonoid antioksidanlarının virüslerle mücadeleye yardımcı olduğu gösterilmiştir