https://instagram.com/n.phisyo.therapy?igshid=dchqxyih9llm

المعالجة الفيزيائية"physio therapy", Sisli (2026)

01/12/2025

كيف تجلس صح أمام اللابتوب لتتجنّب آلام الرقبة؟

أغلب آلام الرقبة اللي منشوفها بالعلاج الفيزيائي سببها طريقة الجلوس…
مو الأجهزة هي المشكلة، الوضعية هي اللي بتتعب الرقبة والاكتاف

---

📌 النقاط الأساسية للجلوس الصحيح:

●ارفعوا الشاشة لمستوى العين
إذا الشاشة منخفضة، رقبتك رح تبقى منزلة… ومع الوقت رح يصير شدّ وألم.
(استخدم ستاند أو حتى كتب تحت اللابتوب)

●ظهرك مستقيم وكتافك مرتخيين
مو مجدودين… وممنوع الانحناء للأمام.

● المسافة المثالية
خلي الشاشة على بُعد ذراع تقريبًا.

●مرفقيك بزاوية 90°
وخلي الساعدين فوق الطاولة مو بالهوا.

●استراحة كل 30–40 دقيقة
حرّك رقبتك شوي، أعمل Stretch سريع.

---

نصيحة سريعة:
الوضعية الصحيحة أهم من أي مسكّن…
عدّل جلستك اليوم، ورقبتك رح تشكرك بكرا 💆‍♀️

17/10/2025

آلام الظهر؟ إليك أهم النصائح للعلاج والوقاية.

آلام الظهر مشكلة شائعة عند الكثيرين، ويمكن أن تنتج عن:
💺 الجلوس الطويل
🤰 الحمل
🏋️‍♀️ رفع الأشياء الثقيلة
💪 ضعف عضلات الجسم الأساسية

💡 طرق العلاج الفيزيائي الفعّالة:
1️⃣ تمارين تقوية العضلات: لتحسين دعم العمود الفقري.
2️⃣ تمارين الإطالة والمرونة: لتخفيف التوتر العضلي وتحسين الحركة.
3️⃣ الوضعيات الصحيحة: الجلوس، الوقوف والرفع بطريقة سليمة تقلل الضغط على الظهر.
4️⃣ العلاج اليدوي والحراري: لتخفيف الألم وتحفيز التعافي العضلي.
5️⃣ برنامج مخصص لك: خطة فردية تناسب حالتك واحتياجاتك.

✨ نصيحة ذهبية:
لا تتجاهل ألم الظهر المستمر. العلاج المبكر يساعد على الشفاء أسرع ويمنع تفاقم المشكلة.

💬 شاركنا في التعليقات، هل تعاني من آلام الظهر أثناء الجلوس أو الحركة؟

16/10/2025

📌 هل لاحظتِ أن بطنك ما زال بارزًا بعد الولادة؟
قد لا يكون السبب زيادة وزن… بل انفصال عضلي في البطن

الانفصال العضلي (Diastasis Recti) هو تباعد بين عضلتي البطن المستقيمتين نتيجة تمدد جدار البطن أثناء الحمل، وبيظهر عادة كبروز في منتصف البطن عند الجهد أو النهوض.

💡 الخبر الجيد؟
بالعلاج الفيزيائي والتمارين الصحيحة يمكن تحسين الانفصال واستعادة قوة واستقرار البطن من دون جراحة.

أهم النصائح:

تجنّبي تمارين البطن التقليدية مثل الـSit-ups.

احرصي على شد عضلاتك الداخلية بلطف خلال النشاط اليومي.

التزمي ببرنامج تمارين مخصص من أخصائية علاج فيزيائي مختصة بإعادة تأهيل ما بعد الولادة.

💬 شاركيني في التعليقات، هل سمعتي عن الانفصال العضلي من قبل؟

26/02/2023

تعتبر الركبة أحد أهم مفاصل الجسم، فهي أكبر مفصل في جسم الإنسان وعليها يقع وزن الجسم كله وهي كذلك أكثر المفاصل عرضة للإصابة بسبب الالعاب الرياضية والإجهاد وإصابتها تتطلب عمليات معقدة وراحة لعدة أشهر بالإضافة إلى علاج طبيعي فأنه يقلل من اعراض اصابات الركبة بالإضافة إلى أنه يخفف الألم كثيراً ويساعد على الشفاء سريعاً.

وهو مجموعة من التمارين يوصي بها مختص العلاج الطبيعي لعلاج آلام الركبة المتنوعة (تورم، التهاب، إصابة،خشونة، علاج ما بعد العملية، إلخ). تعمل تمارين العلاج الطبيعي على مساعدة المريض على استعادة قدرته على ممارسة أنشطته العادية بشكل طبيعي. يستغرق العلاج الطبيعي بعض الوقت ولكن نتائجه فعالة ودائمة..

02/04/2022

نهنئكم بقدوم شهر رمضان المبارك🌙
اعاده الله علينا وعليكم بالصحة والعافية
كل عام وانتم بخير🌸

25/02/2022

🔽
أسبابه والوقاية منه :

يعد الشد العضلي من الإصابات الرياضية المؤلمة التي تنتج عن حدوث شد لألياف العضلة أو أوتارها بشكل كبير، والذي يتدرج من الشد ويصل حتى التمزق الجزئي أو الكامل للعضلة.
وتحدث الإصابة عندما يتم شد ألياف العضلة بشكل يتجاوز قدرتها الطبيعية، وقد يتطور الشد على مدى فترة طويلة أو يحدث فجأة. وكثيرا ما يحدث الشد العضلي في مناطق الظهر والفخذ والساق.
وتشمل أسباب الشد العضلي سحب أو لف العضلة أو الوتر -وهو النسيج الذي يربط العضلة بالعظام- والتحميل بشكل كبير على العضلة كرفع جسم ثقيل. وقد يؤدي أي نشاط حركي إلى إصابة العضلة وتمزقها، وينطبق ذلك على الرياضات مثل كرة القدم والملاكمة والمصارعة والتنس، ومن مسببات الشد أيضا عدم التسخين بشكل مناسب قبل التمرين.
الأعراض:
- ألم.
- تشنج العضلة.
- تورم.
- صعوبة أو عدم القدرة على تحريك العضلة.
- تلون في الجلد أو رضّ.
إذا لم تكن قادرا على تحريك العضلة، أو إذا كان هناك نزيف في مكان الإصابة فيجب عليك مراجعة طبيب فورا.
الوقاية:
- التسخين جيدا قبل التمرين.
- تقوية العضلات بحيث تصبح أكثر قدرة على التحمل.
- ممارسة تمارين المرونة لزيادة ليونة العضلة.
- اعرف قدراتك وإمكانيات جسمك ولا تحمله فوق طاقته.
- إبدأ التمرين ببطء ثم زد شدة التمرين بشكل تدريجي.
- كن حذرا عند رفع الأشياء، واستعمل طريقة صحيحة.
الطريقة الصحيحة لرفع الأشياء:
- اجعل ظهرك مستقيما.
- اثن ركبتيك.
- أمسك الوزن بحيث يكون أقرب ما يمكن لجسمك.
- ارفع نفسك باستخدام ساقيك

13/01/2022

أهداف العلاج الفيزيائي :
أهـــداف قصيرة الامــــد :
1) تخفيف الالم
2) تخفيف الانتفــــاخ و تحفيز العضلات
3) المحافظه ع أو زيادة المدى الحركي للمفاصل و العضلات
4) المحافظة أو زيادة القوة العضلية
5) تخفيف الشد العضلي و تحسين الاتزان
6) تحسين التأزر الحركي
7) تحفيز الجهاز العصبي المركزي
8) تحسين المشي و تحسين هيئة الجســــــم
9) تحسين الدورة الدموية

أهداف طويلـــــــــــة الامد :
1) تخفيف حدوث الاصابة و المشاكل الوظيفية عن طريق وضع التقييم و وضع خطة علاج مناسبة للمريض ومن ثم تقديم العلاج
2) منع الاصابة ببعض الامراض و الاعاقات وذلك من خلال المحافظة على اللياقة العضلية و الصحية.
3) الاستشارات و التعليم والتثقيف و تقديم النصائح للمريض و ذويه
4) المحافظه على الصحه العامه و تعزيزهـــــا..

08/09/2021

كل عام وكل المعالجين الفيزيائيين بخير🌸

11/07/2021

🔺 أشكال وأعراض الفالج:

1- الشلل في أحد شقّي الجسم.
2- يبدأ الفالج رخوًاً ثم يصبح تشنجيًاً، كما أنَّ حدوثه قد يكون مفاجئاً وقد يكون تدريجياً.
3- حدوث الفالج بشكل مفاجئ مرتبط بالصمّة الدماغيّة، فالصمّة تسدّ الشريان سداً مفاجئاً، ولذلك فإن الفالج أيضاً يحدث فجأة، فيهوي المريض على الأرض ويفقد الوعي فقدانًاً تامًاً وكذلك الحركة، فيرتخي جسم المصاب، وتسمى هذه الحالة بالسكتة.
4- إن الفالج الذي يحدث بسبب النزف الدماغي يبدأ فجأة ايضاً.
5- الفالج الذي يحدث بشكل تدريجي يكون بسبب التخثر الشرياني، فالتخثر يبدأ في جدار الشريان ثم تكبر الخثرة تدريجيًاً إلى أنَّ تسد الشريان لذلك يحدث الفالج بشكل تدريجي فيبدأ بالضعف العضلي، ثم تصبح الحركات صعبة، وقد تحدث نوبات من العرج المتقطع غير الدائم أول الأمر ثم يتكامل الشلل بعد ذلك.
- إنَّ نسبة الشفاء في هذه الحالة عالية، وتتحسّن حال المريض ولو ببطء خصوصًاً عندما تبدأ معالجته في وقت مبكر. غير أن تأخر العلاج لأكثر من شهرين يجعل الشفاء غير ممكن

13/04/2021

نتمنى لكم رمضان كريم مليئ بالطاعات والبركات والخير🌸🌸

22/03/2021

معلومات مهمة عن الغضروف..

حركات الغضروف عكس حركات العمود الفقري

لكى ينزلق الغضروف يحتاج لسنوات من الأوضاع الخاطئة

يمكن معالجته الانزلاق الغضروفي والتخلص من الالم نهائيا

يعد الالتهاب السبب الرئيسي لألم الغضروف

معالجة الجسم ككل تعد انجح وسيلة للتخلص من الانزلاق الغضروفي

اصابتك بالانزلاق القطنى تزيد فرصة اصابتك بالانزلاق العنقي والعكس صحيح إذا أهملت العلاج

أوضاعك الخاطئة هى سبب آلامك من البداية فحافظ على أن لاتعود لها حتى لاتتجدد آلامك

17/02/2021

التشنج العضلي في الرقبة وبين الكتفين
{الوثاب} ...

هو تشنج وتقلص عضلي في عضلات العنق الخلفية والظهرية الموازية للعمود الفقري ( منطقة الرقبة وبين الكتفين ) لفترة طويلة .

💮 أعراض المرض :
يسبب مرض التشنج العضلي في الرقبة وبين الكتفين مايلي :
1- الإحساس بالألم في الرقبة وبين الٱكتاف .
2- يشتد الألم عند السعال والعطس .
3- صداع بالرأس مع دوار
4- آلام عند التنفس العميق والتنفس بصعوبة في بعض الأحيان.
5- تشنجات مؤلمة في منطقة ما بين الكتفين .
6- صعوبة في تحريك الرقبة بسهولة .
7- الشعور بضبابية الرؤية وثقل في العينين والجبين .
8- عدم القدرة على أداء المهام اليومية بشكل طبيعي
9- احساس بالخدر والتنميل في اليدين.

💮 أسباب المرض :
1- العمل على الحاسب او الجوال وأعمال مهنية أخرى لفترة طويلة بوضعية الإنحناء الشديد دون الحصول على قسط من الراحة .
2- الجلوس الطويل وعدم الحركة والنشاط مما يؤدي الى بقاء منطقة الرقبة في حالة شد عضلي.
3- الجلوس غير السليم على الأرض بوضعية تؤذي العمود الفقري .
4- سوء التغذيه .
5- قيادة السيارة لفترة طويلة دون راحه .
6- الإرهاق النفسي والذهني والإكتئاب والقلق والذي يسببه العمل المجهد للغاية .
7- التعرق الشديد نتيجة الأعمال المجهدة ومن ثم التعرض وبشكل مفاجئ لتيارات هواء باردة .
8- الإرتفاع المتكرر لدرجات حرارة الجسم والإصابة بنزلات البرد .
9- النوم بطريقه خاطئه .
10- الإصابة بالحوادث التي تسبب شد عضلي في منطقة الرقبة وبين الأكتاف .
11- القيام بحمل او دفع او سحب اغراض ثقيلة .
12- حمل الأثقال على كتف واحدة بإستمرار .
13- النقص الشديد في فيتامين - د - .
14- عدم ممارسة الرياضة وقلة النشاط والحركة .

💮 الأخطار المحتملة للمرض :
إذا أهمل المرض ولم يعالج بشكل نهائي وصحيح فقد يسبب المشاكل التالية :
- صداع مزمن وإضطراب في الرؤية ومشاكل في العيون .
- اذية في فقرات الرقبه ((ديسك)) ....

💮 طرق الوقاية والعلاج :
1- يجب اولا تحديد سبب المرض من أجل تصحيحه .
2- الراحة وتقليل فترة العمل على أجهزة الحاسوب والأعمال المهنية الأخرى التي تستوجب ثني الرقبة والجسم الى الأمام .
3- تناول الأدوية المضادة للإلتهاب والمرخيات العضلية .
4- المحافظة على الرقبة والكتفين دافئين .
5- مساج علاجي لمنطقة الإصابة بمراهم طبية مضاده للتشنج والإلتهاب (مساج عميق) .
6- الجلوس بطريقة سليمه واستخدام الوسائد .
7- الوقوف والمشي بطريقة صحيحه مما يقلل من الضغط على العضلات في منطقة أعلى الظهر والكتف (عدم الوقوف المترهل والرأس والكتفان مائلان الى الأمام).
8- عدم التعرض وبشكل مفاجئ الى تيار هواء بارد أو المكيف عندما يكون الجسم ساخن ومتعرق .
9- استخدام وسائد نوم مريحة وعدم استخدام الوسادة اللينة والمرتفعة .
10- ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تساهم في تنشيط الدورة الدموية .
11- تنفيذ بعض تمرينات الرقبة والتمرينات المنشطة للعضلات عند الجلوس او العمل .

المعالجة الفيزيائية"physio therapy"

01/12/2025

17/10/2025

16/10/2025

26/02/2023

02/04/2022

25/02/2022

13/01/2022

08/09/2021

11/07/2021

13/04/2021

22/03/2021

17/02/2021

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category