11/11/2025
中醫二十四節氣
【立冬】
國曆11月07日-11月21日
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立冬，是二十四節氣中的第十九個節氣，也是冬季的開始。 2025年的立冬在 11月7日（星期五）。
「立」是開始的意思，「冬」代表終藏。 此時陽氣潛藏、陰氣漸盛，萬物收斂閉藏，自然界進入休養蓄藏的階段。
古人說：「立冬補冬，補嘴空」，象徵人們開始以飲食、作息調養身體，為寒冬儲備能量。
🥗營養
立冬之後，氣溫明顯下降，萬物收藏，人體代謝趨緩，飲食應以「溫補養藏、健脾益腎、潤燥護陽」為原則。
宜選擇羊肉、牛肉、黑芝麻、核桃、枸杞、栗子、黑豆等溫補氣血、滋養腎精之品；搭配紅棗、桂圓、當歸等溫養藥材入膳，可補益陽氣、強健體魄。
少食生冷寒涼與油膩厚味之品，以免損傷脾胃、影響氣血運行。
🧘🏻身體活動
立冬之際，陽氣漸收、陰氣內藏，運動宜溫和適度，以「養藏為主」。
可選擇太極拳、八段錦、緩步行、伸展等柔和運動，促進氣血流通、溫養筋骨。
天氣轉寒，晨昏時分應注意頭頸、腰腹與足部保暖，避免出汗後受寒。
陽氣不足者可於日間曬太陽、行走於光下，以助陽氣生發，增強禦寒能力。
🌙睡眠
立冬之際陰盛陽微，宜順應「藏」之節律，早睡晚起，以養陽氣、護陰精。
夜間氣溫低，可於睡前泡腳、溫灸關元與命門，助眠養腎、暖身安神。
建議晚上11點前入睡，晨起待日出後再活動，使氣血調和、精神飽滿，為冬季健康奠基。
🚫避免危害物質
立冬時節寒氣漸深，陽氣內斂，稍有不慎易受寒邪侵襲。
若保暖不足，常見感冒、關節痠痛、氣喘或舊疾復發。
應注意頭頸、腰腹與足部保暖，避免受寒著涼、久坐濕地或穿著未乾衣物。
飲食宜溫潤適中，減少冷飲與生冷食物，以防寒濕入體、損傷脾腎，使身體順應冬藏、安然過寒。
👫正向社會連結
立冬為冬季之始，天地氣閉而萬物收藏。此時宜順應自然，收斂浮動之心，讓節奏緩下。
氣候轉寒，情感更需溫度。可與家人好友圍爐共食、泡茶閒談，或相約曬陽散步，以笑語暖身，以陪伴養心。
此時也是感恩的時節，回顧一年努力與收穫，向身邊的人表達謝意。在關懷與交流中，讓人際之間的情感如冬陽般溫潤，彼此滋養，平安過冬。
🧠壓力管理
立冬時節陽氣漸收、陰氣內藏，情緒易感低落或倦怠。
宜順應冬藏之氣，調養心神、寧靜內守，保持情緒平穩。
可靜心閱讀、聽音樂、曬太陽、泡腳助眠，以養陽氣、安神志，使身心安然度冬。
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