卓醫院

12/02/2026

🏆 【卓醫院健康生活競賽｜營養實作篇】
減重不等於餓肚子！吃對「比例」才是長久之道 🥗

想要瘦得健康、體態好看，光靠「少吃」是不夠的！卓醫院營養師教你如何利用聰明選食法，打造燃脂又飽足的完美健康餐盤：

1️⃣ 優質低脂蛋白 + 高纖飽足感 🥦
別再只吃水煮餐！選擇低脂的 雞胸肉、魚類 或豆製品，搭配大量的高纖蔬菜（如青花菜、菇類）。纖維能增加胃部飽足感，讓你在熱量赤字下依然感到滿足。

2️⃣ 豆穀互補更完整，維持血糖穩定 🫘
澱粉不是敵人！將白飯換成 糙米、地瓜 或五穀飯，並加入豆類（如毛豆、黑豆）。「豆+穀」的組合能提供完整的必需胺基酸，且低 GI 特性讓血糖升降平穩，遠離餐後昏沉與虛假飢餓！

3️⃣ 優質澱粉助燃，多樣肉類修復肌肉 🥩
身體燃燒脂肪需要澱粉作為「火種」，適量優質澱粉能支撐代謝。同時，多樣化攝取不同肉類來源（如牛肉補鐵、海鮮補鋅），能更全面地修復運動後的肌肉，讓你代謝力滿分！

💡 營養小撇步：
記得遵循「211 餐盤」：2 份蔬菜、1 份蛋白質、1 份優質澱粉。
吃得飽，才能瘦得早！

💪 💪💪 #卓醫院健康生活競賽 持續火熱進行中！
快在下方分享你的今日健康餐照片，讓我們互相激勵！👇

#減重不挨餓 #健康餐盤 #低脂蛋白 #高纖飲食
#卓醫院 #營養師教你吃 #健康生活競賽

04/02/2026

【2月4日世界癌症日 🌍 你篩檢了嗎？】
✨ 躍馬迎春，健康「馬」力全開！ ✨
新的一年， #卓醫院 邀您一起邁開大步，奔向健康人生！🐎
珍惜健康、守護幸福，請給自己一份最好的新年禮物 —— #定期接受癌症篩檢。

💡 健康小提醒：
癌症不可怕，可怕的是錯過黃金治療期。
「早發現、早治療」，就是對家人與自己最負責任的表現！
今年，讓我們一起「馬」力全開，守護健康 U & ME！💪

☎️諮詢專線：04-8882995

#肺癌：低劑量電腦斷層掃描
#胃癌：糞便抗原幽門桿菌篩檢
#大腸直腸癌篩檢
#口腔癌篩檢

#定期癌症篩檢
#卓醫院

【2月4日世界癌症日-你篩檢了嗎？】
躍馬迎春，健康「馬」力全開！
新的一年，彰化縣衛生局邀您一起邁開大步，奔向健康人生！ 珍惜健康、守護幸福，請給自己一份最好的新年禮物——定期接受癌症篩檢。
早發現、早治療。
今年，讓我們一起「馬」力全開，守護健康 U & ME！
#彰化縣衛生局關心您
#馬年行大運健康跟著來

03/02/2026

【 #卓醫院生活競賽紀錄：核心強壯，腰痠背痛遠離你！】 🛡️💪

很多人以為練核心就是為了練出腹肌，今天的課程由 #卓醫院復健師 提醒：核心肌群的穩定，才是保護脊椎、預防受傷的關鍵！

🔹 什麼是核心肌群？不只是「六塊肌」！
核心肌群就像是一條天然的護腰，包裹著我們的軀幹。
• #外核心： 包含腹直肌、豎脊肌等，與減重、塑形有關。
• #內核心： 深層的腹橫肌、多裂肌，以及負責呼吸的橫隔膜與底部的骨盆底肌。
• #重要觀念： 訓練核心時，呼吸調節非常重要。

🔹 復健師親授：核心訓練的三大心法
1. 正確動作大於強度： 動作如果不正確（如：骨盆前傾、背部沒貼平），反而容易導致背部受傷。
2. 搭配正確呼吸： 運動時要吸氣，吐氣時不要全部吐光，以維持腹壓來支撐脊椎。
3. 感受肌肉出力： 核心訓練的難點在於「看不見」，可以用手觸摸腹部，確認是否為硬的狀態，避免錯誤地使用髖部肌肉代償。

🔹 推薦居家練習動作
• #基礎橋式： 適合長輩或久坐族，換衣服或躺著時就能練，能強化臀大肌，減少腰痠。
• #棒式（Plank）： 初學者可先從跪姿開始，維持 10-15 秒，目標是能穩定支撐到 1 分鐘。
• #死蟲式（Bird-Dog）： 對角線抬起手腳，訓練平衡與深層穩定。
• #俄羅斯轉體： 增加旋轉力量，幫助訓練側腹肌肉。

🔹 復健師的小叮嚀 💡
• 如果是高強度的訓練，建議隔 2-3 天做一次，讓肌肉有修復與生長的空間。
• 如果是輕量運動，則可以每天執行，當作日常保養。
讓我們一起透過正確的訓練，增加身體的穩定性，改善姿勢，讓生活更有力！

#卓醫院 #生活競賽 #核心肌群 #復健團衛 #健康生活 #預防腰痛 #核心訓練

03/02/2026

🏥【卓醫院健康報】
保胃大作戰！免照胃鏡也能篩檢 #幽門螺旋桿菌？
您知道嗎？在台灣，有將近 8-9 成的胃癌與「 #幽門螺旋桿菌」感染有關！ 這種細菌藏在胃黏膜，長期不理會可能導致胃炎、胃潰瘍，甚至演變成胃癌。

為了守護鄉親的胃部健康， #卓醫院 於115年起配合政府最新政策，提供「 #糞便抗原檢測」服務。
#不用空腹、 #不用吞管子，只要簡單 #採集糞便，就能揪出胃部隱形殺手！

💡 為什麼要選「 #糞便抗原檢測」？
✅ 非侵入性： 只要留取糞便檢體，完全無痛。
✅ 準確度高： 靈敏性與特異性已被證實非常優異。
✅ 一次兩檢： 若您正好符合大腸癌篩檢，可一起檢測，超級方便！

🎁 誰可以免費篩檢？（公費補助資訊）
對象： #45至74歲 民眾。
次數： 政府提供 #終身一次 公費補助。
資格： 未曾參加過國健署碳13尿素吹氣法或相關試辦計畫者。

📍 如何參加？
1.攜帶健保卡至卓醫院掛號並填寫篩檢問卷。
2.經醫師評估符合資格後開立檢驗單，領取採便管。
3.在家採樣後，於規定時間內送回本院。

胃癌是可以預防的！早期發現並進行除菌治療，能降低約 5 成的胃癌發生率。
快分享給家中的爸爸媽媽或長輩，一起來卓醫院「保胃」健康！

胃癌防治懶人包
https://health99.hpa.gov.tw/health99/HealthEducation/OnlineBrowsing/6294?nodeId=12

02/02/2026

🧧 2026 馬年 #春節看診公告 🩺
🧨 新年到，健康也要顧！
#卓醫院 預祝大家新春愉快、馬到成功！🐎
春節假期（ 2/16~2/20 ）期間，我們的門診時段有所調整，請需要就醫或拿藥的鄰里朋友們留意時間，不要撲空囉！

📍 2026 #春節門診時間表：
2/16 (一) 除夕：
僅開放 #上午診 08:30-12:00，下午及夜間休診。
2/17 (二) 初一 ～ 2/19 (四) 初三：
開放 #上午診 09:00-12:00 及 #下午診 14:00-16:00
提供呼吸道及腸胃道疾病特別門診。
2/20 (五) 初四~：
恢復 #正常門診（上午、下午診）。
**骨科下午診至17:00止

⚠️ 特別提醒：
慢箋領藥： 持有慢性處方箋的病友，請記得提前檢查藥量。
若藥物在連假期間用罄，可依規定提前至醫院領取，安心過好年！
預約掛號：☎04-8882995 分機111或112 查詢服務 確認醫師門診時間。
急診服務： 若有緊急醫療需求，本院設有 24 小時急診服務。
祝大家 平安健康，好運連連！✨

#門診公告 #慢箋領藥
#健康過好年 #北斗醫療
#24小時急診服務
#卓醫院
#2026春節

30/01/2026

【健康職場心動力：營養團衛 Part 2！吃對食物，腸活就是體活！】** 🥗✨

為了讓大家在忙碌的工作中也能**控制體重、增強體力**，我們這次深入探討了如何挑選「優質能量」與維護「腸道健康」。只要跟著專業營養師的建議，就能輕鬆**降低慢性疾病風險**，提升工作效率！

以下是為大家整理的「聰明吃」三大核心：

#蛋白質與澱粉的黃金順序 🥩🍚
✨蛋白質優先級：記得「 #豆 > #魚 > #蛋 > #肉」的順序。優先選擇豆類與天然蛋白質，遠離高鈉且負擔大的加工肉品。
✨全穀雜糧力：澱粉不是敵人，而是身體的能量發電廠。建議每天至少 1/3攝取「 #未精製」全穀雜糧（如：糙米、地瓜、南瓜、燕麥），它們富含維生素 B 群與膳食纖維。

#腸道好菌，養出好脾氣 🦠🍎
✨多吃蔬果： 國人蔬菜攝取普遍不足，多吃蔬果補足 #膳食纖維，是餵養腸道好菌、預防慢性病的關鍵第一步。
✨油脂聰明選：遠離容易讓身體發炎的「回鍋油」，每天堅持 #一茶匙堅果種子（如：核桃、杏仁），取代部分烹調油，護心又護腦。

#天然的最健康 🌿
✨不盲目跟風：飲食政策會更新，但核心不變：請遵循專業營養建議，不要盲從流行。
✨選擇天然：選擇適合自己體質的 #天然食物，就是最好的養生之道。

📸 互動小挑戰
今天你的餐盤裡有出現「豆類」或「未精製全穀類」嗎？
拍照分享在留言處，讓我們一起互相激勵，養成均衡飲食的好習慣！
#小建議： 在院內用餐或訂購便當時，您是否會優先挑選含有糙米、地瓜或南瓜的選項呢？養成這個簡單的小習慣，就是實踐均衡飲食的第一步！

#卓醫院 #護理之家 #健康促進活動 #均衡飲食 #腸道健康 #我的餐盤 #營養團衛 #職場健康

26/01/2026

【卓醫院生活健康競賽：第三場－ #團體運動篇 🏃‍♂️💨】
收假後的第一個上班日，大家的靈魂回來了嗎？
雖然開工忙碌，但我們的 #競賽目標 絕對不能忘！💪
今天的團體運動時間，大家準時集合，跟著影片節奏全力動起來！
原本以為只是伸展一下，結果跳著跳著……

🔥 現場體感溫度飆升，汗流浹背到有人脫衣服了！
😫 哀號聲此起彼落：「腳好酸～」、「手快舉不起來了～」
👀 大家的眼神都在偷看倒數計時：運動時間怎麼還沒結束呢～～
但看看身邊的戰友（競爭對手），
大家咬牙撐住，就是為了最終的 #勝利！🏆

各位夥伴們，撐下去！
汗水不會白流，因為…… #獎金一定是我的！！ 💰✨

#卓醫院
#生活健康競賽
#團體運動
#健康生活
#獎金我來了

26/01/2026

#你的血糖還好嗎？這 4 個日常飲食習慣，正在悄悄偷走你的健康！

大家都知道「吃太甜」會得糖尿病，但你知道嗎？
其實血糖失控的兇手，往往藏在你我習以為常的「 #日常習慣」中！😱😱😱😱😱😱
許多人對糖尿病的認知仍停留在「戒糖」階段，但在臨床觀察中，長期不良的飲食結構與生活節律，才是導致胰島素阻抗（Insulin Resistance）與血糖失控的核心關鍵。

如果長期維持以下這 4 種飲食行為，即使你不愛吃甜點， #血糖也可能亮紅燈📈：
1️⃣ #重口味飲食（高鈉、高鹽）🧂
別以為鹽巴和血糖沒關係！過量的鈉攝取不僅與高血壓相關，也會增加胰島素阻抗，讓身體對血糖的調節能力下降。重口味通常也伴隨更多的加工食品，隱形糖分更驚人。

2️⃣ #經常吃宵夜 🌙
熬夜工作、追劇配鹽酥雞嗎？睡前進食會打亂生理時鐘，導致胰島素分泌異常。長期下來，空腹血糖會逐漸升高，讓身體沒有喘息修復的時間。

3️⃣ #經常食用高溫油炸食物 🍗
油炸物不只熱量爆表，高溫烹調產生的「糖化終產物 (AGEs)」會加劇身體發炎，損害血管健康，讓血糖更難穩定。

4️⃣ #早餐吃錯食物 🥐
許多人早餐愛吃含糖奶茶、精緻麵包、傳統飯糰或油條。這種「高升糖指數 (GI)」的開端 (高糖、高精緻澱粉食物) ，會讓血糖在早上就坐雲霄飛車，導致一整天的血糖波動劇烈，不利於代謝穩定，長期下來，可能影響代謝健康。

💡 我們可以怎麼做？
✅ #清淡調味： 善用天然辛香料（蔥、薑、蒜）取代醬料。
✅ #規律進食： 睡前 3 小時儘量不進食，給腸胃和血糖放個假。
✅ #改變烹調方式： 以蒸、煮、烤代替油炸。
✅ #選對早餐： 選擇原型食物（如地瓜、燕麥、雞胸肉、水煮蛋、無糖豆漿、鮮奶），穩定血糖第一步。

🏥 本院設有「 #營養師諮詢門診」
無論是想穩定血糖、控制血壓，或是需要洗腎飲食建議，我們的營養師姊姊會根據您的報告，量身打造專屬食譜，讓您吃得健康又美味！
📅 #服務時間： 每週四上午08:30-12:00
📍 #諮詢對象： 糖尿病、高血壓、高血脂、腎臟病等慢性病友
✅ #諮詢重點項目：糖尿病飲食、三高飲食規劃、腎臟病飲食控制、體重管理等。
「 #建議先諮詢您的主治醫師， #由醫師轉介諮詢更精準喔！」

慢性病不是一天造成的，從今天開始微調，就是最好的預防！💪

#糖尿病預防
#血糖控制
#健康生活
#健康飲食
#預防醫學
#營養知識
#慢性病管理
#營養師諮詢
#卓醫院

22/01/2026

✨【卓醫院健康生活競賽｜ #第二場熱力登場】✨

今天競賽進入 第二場：營養團衛課 🥗
特別邀請本院 最美麗的營養師姊姊 出馬，帶著大家一起破解飲食迷思，教你真正「吃對、吃巧」的飲食策略！

📌 168減食法
📌 1212減食法
📌 生酮飲食

這麼多方法，你試過哪一種呢？🤔
原來減脂不是少吃就好，而是要吃得聰明！

當然運動更不能少
下午場再接再厲 💪
來一場 團體運動時間，大家一起動起來，
讓體脂慢慢下降、健康持續上升🔥

#健康生活競賽
#營養團衛課
#吃對比少吃更重要
#一起減脂一起健康
#卓醫院

22/01/2026

【別讓血糖的壓力，遮住了您應有的保護力】
您正努力與血糖共處（糖化血色素≥9.0%）嗎?
這段日子，為了讓數字穩定一點、讓身體輕鬆一點，您一定付出了很多努力。每天的飲食選擇、規律的用藥，這份堅持，我們都看在眼裡。
但我們也想輕聲提醒您：當🩸 糖化血色素（HbA1c）來到 9.0% 以上時，身體的免疫系統就像是疲憊的衛兵，容易讓潛藏在體內的「結核菌」有機可乘。

什麼是 #潛伏結核感染（LTBI）？
這不是發病，也沒有傳染性。它就像是體內一顆「沉睡的種子」，在您身體疲累或抵抗力下降時，可能突然醒來變成結核病。

❤️ 為什麼 45 歲以上的您，需要重視這件事？
因為長期的 #血糖波動 會削弱免疫力，糖友發病成結核病的風險比一般人高出許多。趁著現在身體還沒有症狀，透過簡單的抽血檢查（ ），我們可以先找出這些種子，並在它發芽前，用溫和的藥物將它移除。
#預防性治療：不用住院，只要配合醫師處方，定期回診，就能為自己換來一份高達 90% 的保護力。

除了政府提供篩檢對象除了糖友之外，如果您是以下的朋友，只要您符合，請讓醫療成為您的後盾：
🌿 長輩與呼吸道戰士： #60歲以上 患有 #慢性阻塞性肺病（COPD）者。
💧 #透析夥伴： 長期進行腹膜或血液透析者。
🛡️ 勇敢的抗戰者： #愛滋感染者、 #生物製劑 使用者或 #藥癮 朋友。

☎️卓醫院 諮詢專線：04-8882995 分機308 (徐護理師)

這不是負擔，而是一份預防的權利。
💖愛自己，就是不讓未來的健康成為家人的擔憂。
如果您不確定自己是否符合資格，可於回診時諮詢您的主治醫師，或前往各縣市衛生局(所)洽詢。
讓我們一起，把這份健康穩穩地握在手中。

#潛伏結核感染

#健康守護
#溫暖陪伴
#預防勝於治療
#2026健康同行
#卓醫院

31/10/2025

🎉💉【卓醫院 校園疫苗接種場圓滿落幕！】💪🎓

同學們～～～我們成功啦！！🔥🔥🔥
卓醫院醫護團隊們走進校園，
完成了數場的疫苗接種服務
健康防護力直接「滿格上線⚡️」！

現場畫面太可愛：
有人打針前：「啊～我可以的，不用抱😤」
打針中：「欸？這麼快？」🤯
打完之後：「好爽喔！😂」「我是不是變更勇敢了🥹💪」
醫護姐姐們笑到不行：「同學們反應太可愛啦～」😂

感謝所有勇敢的同學、溫柔的老師、
還有全程支援的學校行政夥伴👏
大家一起讓這場校園接種順利又充滿笑聲💖

一針一守護，一笑一安心，青春不怕針

📸現場滿滿的元氣、尖叫與笑聲～
讓防疫也變得超有活力！💥

#卓醫院
#校園接種完成
#醫護天使出任務
#青春不怕針

#感謝有你們

30/10/2025

🚭 ** #戒菸服務別錯過！**
香菸成份中.....
♦ 尼古丁：
使人上癮！多數的吸菸者都會對菸中的尼古丁產生依賴。造成心臟血管阻塞、高血壓、中風等心臟血管性疾病的主要幫兇。
♦ 焦油：
俗稱瀝青、柏油，會在肺部堆積，使得肺部加速老化。菸中 70%的焦油會囤積在肺部，損害保護肺部的纖毛，肺 部功能受損。會薰黃手指、牙齒。
♦ 一氧化碳：
汽油燃料廢氣。吸入入體後，紅血球輸送氧氣的能力會降低，而使體內缺氧。
♦ 其他化學成份：
包括有數十種刺激物質及 40 種以上的致癌物

我告訴你~戒菸的好處：
💨20分鐘後血壓和脈搏回到正常值，降低心臟病發作的風險
💨一週後皮膚變得更健康，牙齒也不再泛黃
💨三個月後：肺功能逐漸恢復
💨一年後心臟病風險降一半
💨十年後肺癌死亡率下降近一半
💨節省一大筆金錢

這樣還不心動嗎~~~
👉 至** #卓醫院**即可接受專業戒菸門診服務，
由 #張祺政醫師 與衛教師一對一協助，搭配戒菸藥物與衛教追蹤，
讓你「肺」常健康，擺脫菸害更輕鬆！

📍卓醫院 戒菸門診時間
🕒 每週二、每週四
上午診 08:30-12:00
下午診 14:00-17:30

🩺 戒菸服務內容包含：
1.戒菸評估(尼古丁依賴程度)與諮詢
2.專業衛教與心理支持
3.戒菸藥物治療：尼古丁替代療法（如貼片、口香糖）
4.定期回診或電話追蹤，鼓勵及陪伴戒菸過程，提升成功率。

#戒菸成功
#遠離菸害
#卓醫院關心您