https://www.facebook.com/158499284021565/

WeighGains - Cordyceps การเพิ่มน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ, Wufu 1st Road, Lingya District, Kaohsiung City (2025)

20/02/2024

💪💪ทำไมต้องเพิ่มน้ำหนัก?
การเพิ่มน้ำหนักคือการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัว เมื่อคนปกติอ้วนขึ้น ร่างกายก็จะอ้วนขึ้นและมีไขมันส่วนเกินมากขึ้น เรียกว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้น คนผอมต้องกินอาหารดีๆ และมีคุณค่าทางโภชนาการเยอะๆ เพื่อเพิ่มน้ำหนัก
คนผอมและคนป่วยมีสาเหตุหลายประการ เช่น:
👉ความผอมเนื่องจากรูปร่าง: บางคนตั้งแต่แรกเกิดมีร่างกายที่มีสัดส่วนของกระดูกสูงแต่มีกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อน้อย ดังนั้นพวกเขาจึงรักษาสภาพร่างกายที่ไร้ไขมันตั้งแต่แรกเกิดและเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยเมื่อโตเต็มที่
ผอมเพราะระบบเผาผลาญเร็ว : บางคนระบบเผาผลาญเร็วมาก ทำให้สามารถกินอาหารได้มากโดยที่น้ำหนักไม่ขึ้น
👉ผอมเนื่องจากขาดสารอาหาร: การขาดสารอาหารเป็นสาเหตุหลักของการมีน้ำหนักน้อยเกินไป เกิดจากการขาดอาหารตั้งแต่เด็กหรือจากการขี้เกียจกิน
👉ผอมเพราะทำงานมากเกินไป งานจิตหรืองานใช้มือทำให้ต้องใช้พลังงานทั้งหมดในการทำงาน แม้แต่พลังงานสำรองก็ยังถูกระดมเมื่อทำงานเป็นเวลานาน
👉ผอมเนื่องจากการเล่นกีฬามากเกินไป: กีฬาเป็นวิธีสร้างสุขภาพที่ดีได้ อย่างไรก็ตาม หากคุณออกกำลังกายมากเกินไป ร่างกายจะใช้กล้ามเนื้อและไขมันทั้งหมดเพื่อเผาผลาญพลังงานและทำให้คุณผอม
👉เส้นไหมเนื่องจากความผิดปกติของระบบเมตาบอลิซึม: ความผิดปกติของระบบเมตาบอลิซึมทำให้ร่างกายไม่สามารถย่อยอาหารที่กินได้ ส่งผลให้ร่างกายมีพลังงานเพียงพอสำหรับดำเนินกิจกรรมการดำรงชีวิตเท่านั้น

19/02/2024

วิธีแก้ไขการกินตลอดไปโดยไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
---ใช้ยาเพิ่มน้ำหนัก - Cordyceps ทันที---
เมื่อคุณไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้หลังจากรับประทานอาหารตลอดไป คุณสามารถแก้ไขได้ชั่วคราวโดย:
การสร้างนิสัยการกินทางวิทยาศาสตร์ช่วยเพิ่มน้ำหนักได้ง่ายขึ้น
- เปลี่ยนนิสัยการกิน
+ แบ่งเป็นหลายมื้อต่อวัน (5-6 มื้อ) เพื่อให้ร่างกายสามารถย่อยและดูดซึมสารอาหารในอาหารได้ง่าย
+ เลือกรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่และสารอาหารสูง (สำหรับคนผอม)
+ เพิ่มของว่างเพื่อสุขภาพ เช่น ถั่ว กล้วย ถั่วต้ม ฯลฯ ในช่วงเวลาผ่อนคลาย
+ เปลี่ยนการนำเสนอและการเตรียมอาหารเพื่อกระตุ้นความอยากอาหารและเพิ่มความอยากอาหาร
-กินอย่างมีคุณภาพ
สาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณไม่สามารถอ้วนได้หลังรับประทานอาหารก็เนื่องมาจากการขาดสารอาหารและพลังงาน ดังนั้นแนวทางแก้ไขคือรักษาคุณค่าทางโภชนาการและความสมดุลของอาหาร กินมากกว่าความต้องการพลังงานของร่างกายในแต่ละวัน เช่น:
+ อาหารเสริมที่กระตุ้นให้น้ำหนักเพิ่มในคนผอม และไขมันไม่อิ่มตัวในอาหาร เช่น น้ำมันพืช ปลาทะเล...
+ เพิ่มอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ ถั่วเหลือง...เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
+ เพิ่มแป้งที่ดีลงในอาหารประจำวันของคุณเพื่อรองรับการเพิ่มน้ำหนัก
- นิสัยการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ
ซึ่งเป็นวิธีขับไล่ไขมันส่วนเกิน ช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพแข็งแรง และเพิ่มน้ำหนักได้ดีขึ้น หากคุณไม่สามารถกินไขมันได้ตลอดไป คุณสามารถพิจารณาปฏิบัติตามคำแนะนำบางอย่าง เช่น:
+ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
+ จัดทำแผนมื้ออาหารโดยเฉพาะด้วยอาหารและอาหารที่กำหนดไว้ล่วงหน้าเพื่อเป็นแนวทางในการเพิ่มน้ำหนักได้ดียิ่งขึ้น
+ เลิกใช้สารกระตุ้นและยาสูบ
+ เพิ่มเวลาผ่อนคลายระหว่างวัน
+ นอนหลับให้เพียงพอและใช้มาตรการเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
หากคุณอยู่ในสถานการณ์ที่คุณรับประทานอาหารต่อไปและไม่เพิ่มน้ำหนักเป็นเวลานาน ควรไปพบนักโภชนาการเพื่อหาสาเหตุที่ทำให้คุณรับประทานอาหารต่อไปแต่น้ำหนักไม่ขึ้น นี่คือวิธีที่คุณจะพบวิธีการที่เหมาะสมในการเพิ่มน้ำหนักและรักษาน้ำหนักให้เหมาะสม

17/02/2024

⛔️คุณ - ญาติของคุณผอมเกินไปและป่วย
🔥WeighGains - เพิ่มน้ำหนักชั้นนำ โดยเฉพาะสำหรับคนผอมในระยะยาว
😱คนผอมมากกว่า 1,265,642 คนเคยสัมผัสและรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในด้านรูปร่างและสุขภาพ
👍WeighGains จะช่วยคุณ:
-กินดี นอนหลับดี ดูดซึมสารอาหารได้ดี
- ไม่สะสมน้ำ
- น้ำหนักไม่ลดเมื่อหยุดดื่ม
-มีสุขภาพร่างกายแข็งแรงและหุ่นสวย
โปรโมชั่นวันนี้เท่านั้น:
🎁 ซื้อ 1 กล่อง แถมฟรี 1 กล่อง
🎁 ซื้อ 2 กล่อง แถมฟรี 2 กล่อง
💯สินค้าของแท้ ผ่านการทดสอบและได้รับอนุญาตแล้ว
🚛 จัดส่งฟรี - ชำระเงินปลายทาง
-----------------------------------------
🎁 ส่งข้อความตอนนี้เพื่อรับคำปรึกษาฟรีและใบเสนอราคาพิเศษ

17/02/2024

👍การเพิ่มน้ำหนักและผลของถั่งเช่าช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้น:
- มีผลต่อระบบไหลเวียนโลหิตของหัวใจและสมอง
ถั่งเช่ามีฤทธิ์ขยายหลอดเลือดเพิ่มการไหลเวียนไปยังสมองและหัวใจผ่านกลไกการกระตุ้นทางกายภาพที่เปิดกล้ามเนื้อเรียบในผนังหลอดเลือด
- ปรับปรุงระบบทางเดินหายใจช่วยให้ออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ตามเว็บไซต์ของโรงพยาบาล Vinmec International General Hospital Cordyceps มีฤทธิ์บรรเทาอาการหอบหืด ขจัดเสมหะ และป้องกันภาวะอวัยวะ
- มีคุณสมบัติต่อต้านริ้วรอย
นักวิจัยเชื่อว่าเนื้อหาของสารใน Cordyceps มีศักยภาพในการต่อต้านริ้วรอย สารต้านอนุมูลอิสระที่พบในถั่งเช่าเป็นโมเลกุลที่มีความสามารถในการต่อสู้กับความเสียหายของเซลล์ ช่วยต่อสู้กับความชราและช่วยให้อายุยืนยาวขึ้นอย่างมาก
- เพิ่มพลังความเป็นชาย
ในการทดลองในสัตว์ทดลอง ถั่งเช่า มีฤทธิ์ทำให้น้ำหนักของต่อมหมวกไตเพิ่มขึ้นและยังมีฤทธิ์เช่นเดียวกับฮอร์โมนเพศชายและเพิ่มน้ำหนักของลูกอัณฑะตลอดจนอวัยวะเพศทุติยภูมิตอนบน สัตว์ทดลองด้วย
เพิ่มฤทธิ์ต้านการอักเสบช่วยลดการอักเสบ
การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าเมื่อเซลล์ของมนุษย์สัมผัสกับ Cordyceps โปรตีนที่เพิ่มการตอบสนองการอักเสบในร่างกายจะถูกยับยั้ง
-ช่วยยับยั้งการเจริญเติบโตของเนื้องอก
การทดลองในหลอดทดลองหลายครั้งแสดงให้เห็นว่า Cordyceps มีความสามารถในการยับยั้งการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งหลายชนิดของมนุษย์ รวมถึงมะเร็งปอด มะเร็งลำไส้ ตับ และผิวหนัง

17/02/2024

บัญชีผู้ใช้นี้เป็นส่วนตัว การเพิ่มน้ำหนัก
------✨✨✨--------
ความคิดเห็นที่พึงพอใจของคุณคือแรงผลักดันให้เราพัฒนาและปรับปรุงต่อไป การช่วยเหลือลูกค้าในการแก้ปัญหาที่พวกเขาเผชิญอยู่คือภารกิจของเรา!
💥ยังมีโปรโมชั่นเหลืออีกเพียบ! ติดต่อเราตอนนี้เพื่อสุขภาพที่ดีและหุ่นสวย!!!
💌ส่งข้อความโดยตรงเพื่อรับคำปรึกษาฟรี!👇

15/02/2024

⛔️คุณ - ญาติของคุณผอมเกินไปและป่วย
🔥WeighGains - เพิ่มน้ำหนักชั้นนำ โดยเฉพาะสำหรับคนผอมในระยะยาว
😱คนผอมมากกว่า 1,265,642 คนเคยสัมผัสและรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในด้านรูปร่างและสุขภาพ
👍WeighGains จะช่วยคุณ:
-กินดี นอนหลับดี ดูดซึมสารอาหารได้ดี
- ไม่สะสมน้ำ
- น้ำหนักไม่ลดเมื่อหยุดดื่ม
-มีสุขภาพร่างกายแข็งแรงและหุ่นสวย
โปรโมชั่นวันนี้เท่านั้น:
🎁 ซื้อ 1 กล่อง แถมฟรี 1 กล่อง
🎁 ซื้อ 2 กล่อง แถมฟรี 2 กล่อง
💯สินค้าของแท้ ผ่านการทดสอบและได้รับอนุญาตแล้ว
🚛 จัดส่งฟรี - ชำระเงินปลายทาง
-----------------------------------------
🎁 ส่งข้อความตอนนี้เพื่อรับคำปรึกษาฟรีและใบเสนอราคาพิเศษ

15/02/2024

10 เหตุผลที่ทำให้น้ำหนักขึ้นยาก.
1. ความไม่สมดุลทางโภชนาการ
คนผอมมีน้ำหนักเพิ่มได้ยากส่วนใหญ่เป็นเพราะอาหารขาดสารอาหาร การรับประทานแป้ง ไขมัน และโปรตีนมากเกินไปโดยไม่ได้เสริมผักและผลไม้ ตลอดจนวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น นำไปสู่ความไม่สมดุลทางโภชนาการ ส่งผลต่อความสามารถของร่างกายในการเผาผลาญและดูดซึม
จากการวิจัยของสถาบันโภชนาการ พบว่า 80% ของคนเวียดนามที่ทานอาหาร ขาดสารอาหารรองที่จำเป็นต่อร่างกาย เช่น สังกะสี แมกนีเซียม ไอโอดีน ซีลีเนียม วิตามินบี ดี เค อี ซึ่งส่งผลให้น้ำหนักลดลง โดยทางชีวเคมีในร่างกายตลอดจนไม่มั่นใจในการเผาผลาญและการดูดซึมสารอาหารจนทำให้ผอมบางได้
2. งดอาหารเช้า
หลายๆ คนข้ามอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการเนื่องจากการตื่นสาย งานยุ่ง ไม่อยากทานอาหารเมื่อตื่นนอน ฯลฯ นี่เป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการมีน้ำหนักน้อย
อาหารเช้าเป็นมื้อสำคัญมื้อแรกของวันเพื่อเติมพลังงาน เพิ่มการเผาผลาญ ให้พลังงานในการทำงาน และปรับปรุงจิตวิญญาณ
เมื่อคุณงดอาหารเช้า คุณจะพลาดโอกาสที่จะให้สารอาหารแก่ร่างกาย และการรับประทานอาหารมื้อต่อๆ ไปจะไม่ชดเชยการขาดแคลอรี่ ทำให้น้ำหนักขึ้นได้ยาก ในขณะที่ความต้องการทางโภชนาการของผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักจะต้องสูงกว่าคนปกติ
3. ภาวะขาดสารอาหาร
ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการกล่าวไว้ สาเหตุหนึ่งที่ทำให้คนผอมมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ยากก็เพราะพวกเขารับประทานอาหารไม่เพียงพอหรือขาดสารอาหาร ระหว่างมื้ออาหารหลัก คุณกินแป้ง โปรตีน ไขมัน ฯลฯ เพียงเล็กน้อยหรือแทบไม่กินเลย ทำให้ร่างกายไม่มีพลังงานส่วนเกินเก็บไว้เพื่อเพิ่มน้ำหนัก
ในทางกลับกัน การขาดสารอาหารยังทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า ลดการเผาผลาญ นำไปสู่ความอยากอาหารไม่ดีและการดูดซึมไม่ดี นอกจากนี้ยังทำให้คุณกินมากโดยไม่เพิ่มมวลกาย
4. การดูดซึมและการย่อยอาหารไม่ดี
ความสามารถของร่างกายในการดูดซึมอาหารขึ้นอยู่กับจำนวนแบคทีเรียที่มีประโยชน์ในลำไส้เป็นหลักรวมถึงการรับประทานอาหารในแต่ละวัน ปริมาณแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในคนผอมมักจะไม่เพียงพอเนื่องจากสาเหตุต่อไปนี้ที่ทำให้น้ำหนักขึ้นได้ยาก:
ความเครียดจากความกดดันในการทำงานหรือการเรียน ร่วมกับความวิตกกังวลและความตึงเครียดในระยะยาว
กินไขมัน โปรตีน คาร์โบไฮเดรตเยอะๆ ใช้แอลกอฮอล์ สารกระตุ้น และกินผักผลไม้ให้น้อยลง
ป่วยเป็นโรคลำไส้ หรือรับประทานยาปฏิชีวนะหรือยารักษาโรค
5. ขาดการนอนหลับ
การนอนหลับมีบทบาทสำคัญในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและการฟื้นฟูร่างกาย หากคุณมีอาการนอนไม่หลับเป็นประจำ นอนหลับไม่สนิทหรือนอนไม่เพียงพอ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน ร่างกายจะเหนื่อยล้า เซื่องซึม เบื่ออาหาร ระบบเผาผลาญไม่ดี . การอดนอนเป็นสาเหตุที่ทำให้คนผอมมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ยาก
6. มีโรคประจำตัวบางชนิด
การมีอาการปวดท้องและลำไส้เล็กส่วนต้น ลำไส้ใหญ่อักเสบ ระบบย่อยอาหารผิดปกติ ท้องผูก...หรือโรคเรื้อรังอื่นๆ ของระบบทางเดินอาหารที่ทำให้ทานอาหารได้ตลอดไปและไม่อ้วน ก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักขึ้นได้ยาก ในกรณีนี้ควรไปพบแพทย์และปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษาและแก้ไขภาวะที่ผอมลง
7. นิสัยการใช้ชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
นิสัยที่ทำให้คุณผอม ได้แก่:
ใช้สารกระตุ้นเป็นประจำ เช่น การสูบบุหรี่ ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ กาแฟ เป็นต้น
คิดลบ กังวลและเศร้าอยู่เสมอ
อารมณ์ไม่มั่นคง
เพราะเมื่อสารพิษเข้าสู่ร่างกายจะกลายเป็นอนุมูลอิสระที่ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง นำไปสู่ความผิดปกติของการดูดซึมสารอาหาร ช่วงนี้เมื่อสารอาหารที่ใส่เข้าไปในร่างกายไม่ถูกดูดซึมแต่ถูกขับออกทันทีทำให้กระบวนการเพิ่มน้ำหนักยากขึ้นคนผอมก็ไม่อ้วนถ้ากินตลอดไป
8. ดื่มน้ำให้น้อยลง
การขี้เกียจดื่มน้ำก็เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักขึ้นยากเช่นกัน เนื่องจากน้ำเป็นส่วนประกอบถึง 70% ของร่างกายและจำเป็นต่อกระบวนการเผาผลาญ การขจัดสารพิษจึงช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดี
การดื่มน้ำ 1.5 - 2 ลิตร/วันไม่เพียงป้องกันความเสี่ยงต่อโรคเท่านั้น แต่ยังช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกด้วย นอกจากน้ำกรองแล้ว คุณควรดื่มน้ำผักและสมูทตี้ผลไม้ด้วย
9. ออกกำลังกายแบบขี้เกียจ
คุณกินเยอะแต่ยังผอมอยู่ ไม่เพียงเพราะการรับประทานอาหารที่ไม่สมเหตุสมผล แต่ยังเป็นเพราะคุณขี้เกียจออกกำลังกายด้วย การขาดการออกกำลังกายทำให้ร่างกายอ่อนเพลียอยู่เสมอ อ่อนเพลีย และไม่สามารถดูดซึมสารอาหารได้ไม่ดี
ใช้เวลา 15 - 30 นาที/วัน ด้วยการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักที่เหมาะสมเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างมวลกล้ามเนื้อให้แน่น เพิ่มความต้านทาน ความยืดหยุ่น นอนหลับได้ดีขึ้น และรับประทานอาหารได้ดีขึ้น แล้วเป้าหมายน้ำหนักของคุณจะไม่ไกลเกินไปอีกต่อไป
10. ทำงานหนักเกินไป
การทำงานหนักเกินไปเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้น้ำหนักขึ้นได้ยาก การทำงานที่มากเกินไปนำไปสู่ความอ่อนแอทางร่างกายและความเหนื่อยล้า ซึ่งขัดขวางกระบวนการที่สำคัญของร่างกาย เช่น การเผาผลาญและความสามารถทางจิต ซึ่งใช้พลังงานจำนวนมาก เป็นผลให้ไลฟ์สไตล์ทั้งหมดของคุณได้รับผลกระทบทั้งทางร่างกายและจิตใจ ทำให้การเพิ่มน้ำหนักทำได้ยากกว่าที่เคย

15/02/2024

7 ท่าออกกำลังกายช่วยเพิ่มน้ำหนักและกล้ามเนื้อสำหรับผู้ชายและผู้หญิงที่บ้าน
1, Squat - การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อเพิ่มน้ำหนักและกล้ามเนื้อที่บ้าน
- ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวไว้ สควอทเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่จะช่วยเพิ่มน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนล่าง รวมถึงบั้นท้ายและน่อง อย่างไรก็ตามอย่าคิดว่ามันง่ายและทำผิด ขั้นตอนมีดังนี้:
- ยืนตรงโดยให้เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างระดับไหล่
ดันสะโพกไปด้านหลัง (ลองนึกภาพว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้ที่มองไม่เห็น) แล้วประสานมือไว้ข้างหน้าหน้าอก
พยายามลดลำตัวลงให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โดยให้หลังตรงและเข่าไม่หย่อนคล้อย
กลับสู่ตำแหน่งเดิม
ทำซ้ำการเคลื่อนไหวประมาณ 12-15 ครั้งต่อเซ็ต ทำได้ 3 เซ็ต
2, Push-ups - ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อสำหรับผู้ชายและผู้หญิง
- นี่คือการเคลื่อนไหวที่ไม่เพียงส่งผลต่อลูกหนูเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อหน้าอกและไหล่ด้วย วิธีทำก็ค่อนข้างง่าย:
- นอนคว่ำหน้าลงกับพื้นโดยวางแขนให้กว้างกว่าไหล่ และเหยียดนิ้วเท้าออกอย่างสบายๆ
ค่อยๆ ดันลำตัวขึ้นจนแขนยืดออกจนสุด
ลดร่างกายของคุณลงเพื่อให้หน้าอกของคุณเกือบจะสัมผัสพื้น
กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ 12-15 ครั้งต่อเซ็ต
แสดงทั้งหมด 3 รอบ
ขณะทำท่านี้ อย่าลืมบีบก้นด้วย! นอกจากนี้ หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่ไหล่ อย่าวิดพื้น เพราะอาจทำให้เกิดอาการปวดมากขึ้นได้
3, Lunge - การออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- เช่นเดียวกับการสควอท ลันจ์เป็นการออกกำลังกายที่ส่งผลต่อร่างกายส่วนล่างเช่นกัน ด้วยการกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อหน้าท้อง บั้นท้าย สะโพก และน่อง การเคลื่อนไหวของแทงจึงถือเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่ช่วยเพิ่มน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ ขั้นตอนการดำเนินการประกอบด้วย:
ยืนตัวตรง
ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้า ค่อยๆ ลดลำตัวลงจนกระทั่งต้นขาขนานกับพื้น
กลับสู่ตำแหน่งเดิม
ทำตามขั้นตอนเดียวกันกับขาอีกข้าง
ทำซ้ำการเคลื่อนไหวสลับขาทั้งสองข้าง 12-15 ครั้งต่อเซ็ต ควรทำ 3 เซ็ต
โปรดทราบว่าคุณต้องรักษาสมดุลของร่างกายและหลีกเลี่ยงการเอนตัวมากเกินไป นอกจากนี้คุณสามารถเพิ่มความยากในการเคลื่อนไหวนี้ได้โดยใช้ดัมเบลล์การออกกำลังกายจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น
4, Pull up bar - การออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ
- Pull-up pull-ups เป็นการเคลื่อนไหวที่ช่วยส่งผลต่อกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ในร่างกาย ทั้งกล้ามเนื้อไหล่ กล้ามเนื้อหลัง และกล้ามเนื้อแขน โดยเฉพาะสำหรับผู้ชาย ในการทำแบบฝึกหัดนี้ คุณจะต้องเตรียมบาร์พยุงตัวหรือไปที่สวนสาธารณะใกล้บ้านซึ่งมีบาร์สำหรับออกกำลังกาย ดำเนินการดังต่อไปนี้:
จับบาร์ด้วยมือทั้งสองข้าง โดยหันฝ่ามือออกด้านนอก
ใช้แขนและไหล่เพื่อยกร่างกายขึ้นโดยให้คางอยู่เหนือบาร์
ค่อยๆ ลดตัวลงสู่ท่าเริ่มต้น
หายใจเข้าเมื่อขึ้นไปที่บาร์และหายใจออกเมื่อลดลำตัวลง
ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง
5, Bench Dips - ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อสำหรับผู้ชายและผู้หญิง
- Bench Dips เป็นการออกกำลังกายง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพมากในการช่วยเพิ่มน้ำหนักตัว สำหรับการเคลื่อนไหวนี้ คุณจะต้องหาที่วางแขนที่มีความสูงที่เหมาะสม เช่น เก้าอี้ที่แข็งแรง ดำเนินการดังต่อไปนี้:
หมุนกลับ จับราวจับด้วยมือทั้งสองข้าง แล้วเหยียดขาให้ตรง
ลดก้นของคุณโดยงอข้อศอกเป็นมุม 90* แล้วดันตัวเองลง
ยืดแขนให้ตรงและยกร่างกายขึ้นสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ทำซ้ำการเคลื่อนไหวประมาณ 12-15 ครั้ง
ทำแบบนี้ 3 รอบ
6. Dumbbell push - ออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อเพิ่มน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อ
- หากเตรียมอุปกรณ์ได้ก็แนะนำให้ออกกำลังกายแบบ Dumbbell Push เพื่อไม่ให้เกิดความเบื่อ ด้วยดัมเบลล์เพียง 2 อัน คุณสามารถเคลื่อนไหวได้หลากหลาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการนอนกดหน้าอกด้วยดัมเบลล์เป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างง่ายซึ่งจะช่วยให้คุณพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอกและไขว้ ดำเนินการดังต่อไปนี้:
นอนหงายบนเก้าอี้หรือพื้น
ถือดัมเบลด้วยมือทั้งสองข้าง ตั้งฉากกับหน้าอก
ลดแขนลงเพื่อให้ข้อศอกตั้งฉากกับแขน
คืนดัมเบลล์กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
หายใจเข้าเมื่อลดน้ำหนักและหายใจออกเมื่อยกน้ำหนัก
ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง
7, Crunches - การออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- คุณอาจคิดว่า Crunches เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยลดไขมันหน้าท้อง แต่จริงๆ แล้วการเคลื่อนไหวนี้ยังช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อและรับน้ำหนักได้เป็นอย่างดี ขั้นตอนมีดังนี้:
นอนหงายโดยงอเข่า วางแขนในแนวนอนไว้ใต้ศีรษะ
หายใจเข้า เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง
หายใจออกและยกร่างกายส่วนบนขึ้นโดยที่ศีรษะและคอผ่อนคลาย
หายใจเข้าและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ทำซ้ำท่าละ 12-15 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซ็ต
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำช้าๆ อย่ากระตุกเร็วเพราะอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ หากคุณรู้สึกไม่สบายหรือมีอาการปวดหลัง ไม่ควรออกกำลังกายแบบนี้

15/02/2024

💥ลาก่อนความผอมบางเพียง 3 สัปดาห์เท่านั้น💥
🎁[โปรโมชั่นสุดช็อค] ซื้อ 1 แถม 1 + จัดส่งฟรี🎁
👉เพิ่มน้ำหนัก 𝙒𝙀𝙄𝙂𝙃 𝙂𝘼𝙄𝙉𝙎
✅ช่วยให้กินอร่อยและหลับลึก
✅ ช่วยเพิ่มการดูดซึมสารอาหาร
✅ เสริมโปรตีนและการขาดวิตามินในร่างกาย
✅ต่อต้านความเหนื่อยล้าและความอ่อนแอของร่างกาย
👉 อยากสวยและสุขภาพดี
👉 เลือก 𝙒𝙀𝙄𝙂𝙃 𝙂𝘼𝙄𝙉𝙎
💯สินค้าของแท้ ผ่านการทดสอบและได้รับอนุญาตแล้ว
🎁 ทักเลยเพื่อรับคำปรึกษาฟรีและราคาพิเศษเฉพาะวันนี้เท่านั้น

15/02/2024

🚚🎁 [ออเดอร์หลายร้อยออเดอร์ส่งถึงลูกค้าทุกวัน]
เรายินดีที่จะแจ้งให้คุณทราบว่าคำสั่งซื้อของคุณได้รับการบรรจุครบถ้วนและพร้อมส่งถึงคุณ! เส้นทางการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักจะเริ่มขึ้นเร็วๆ นี้
🌟 ขอขอบคุณที่เลือกและไว้วางใจสินค้า ทีมงานของเราทำงานอย่างไม่เหน็ดเหนื่อยเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพและบริการที่เป็นเลิศ
💌 โปรดตรวจสอบข้อมูลการจัดส่งและกำหนดการจัดส่งในกล่องจดหมายของคุณ หากคุณมีคำถามหรือต้องการความช่วยเหลือ โปรดอย่าลังเลที่จะติดต่อเราทันที ทีมดูแลลูกค้าของเราพร้อมให้ความช่วยเหลือเสมอ
ขอบคุณมากและมีวันที่ดี❤️

15/02/2024

------✨✨✨--------
ความคิดเห็นที่พึงพอใจของคุณคือแรงผลักดันให้เราพัฒนาและปรับปรุงต่อไป การช่วยเหลือลูกค้าในการแก้ปัญหาที่พวกเขาเผชิญอยู่คือภารกิจของเรา!
💥ยังมีโปรโมชั่นเหลืออีกเพียบ! ติดต่อเราตอนนี้เพื่อสุขภาพที่ดีและหุ่นสวย!!!
💌ส่งข้อความโดยตรงเพื่อรับคำปรึกษาฟรี!👇

15/02/2024

น้ำหนักเกินและโรคอ้วนเป็นปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงในปัจจุบัน อย่างไรก็ตาม การผอมเกินไปก็เป็นปัญหาที่ต้องได้รับการดูแลเช่นกัน
การผอมเกินไปอาจนำไปสู่ความเสี่ยงต่อสุขภาพหลายประการ ได้แก่:
+ ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
+ มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคโลหิตจาง
+ หน่วยความจำลดลง
+ มีความเสี่ยงสูงต่อภาวะมีบุตรยาก
+ ความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ
หากคุณมีปัญหาเรื่องน้ำหนัก โปรดส่งข้อความหาเราเพื่อขอคำแนะนำและการสนับสนุน 👇

WeighGains - Cordyceps การเพิ่มน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ

20/02/2024

19/02/2024

17/02/2024

17/02/2024

17/02/2024

15/02/2024

15/02/2024

15/02/2024

15/02/2024

15/02/2024

15/02/2024

15/02/2024

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category