啾c物理治療師

27/11/2025

你會不會手背不到後面、扣不到內衣、手拉不到後拉鍊？

很多人以為是「筋太硬」，但真正的原因往往不是僵，
而是肩膀的三個關鍵角度開始「卡住」。
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剛開始，你不會感覺痛，
但長期下來，肩膀前方的二頭肌肌腱、滑液囊、旋轉肌群都會被擠壓，
最後就會變成肩膀痛、舉手卡的狀態。
​
在這支影片裡，我會帶著你找出是哪一個角度卡住；
接著透過放鬆與訓練，重新喚醒肩膀原本該有的活動度。
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https://youtu.be/iZAFlDy-6SY

18/11/2025

手腕痛的真正兇手：前臂過勞！
#手腕痛 #手部保養 #筋膜放鬆 #運動治療

13/11/2025

小腹凸出不一定是胖，
可能是「開剪刀體態」在作怪！
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很多人明明體脂不高、四肢纖細，
但只要一站起來，
小腹就會往前凸一塊，尤其吃東西後更明顯。
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你也有這種困擾嗎？
這支影片，我會帶你了解，
小腹凸出、怎麼減都瘦不下來的真正原因。
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你會發現，問題其實不在脂肪，
而是在「骨盆前傾」加上「肋骨外翻」，
形成的「開剪刀體態」。
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我會帶你做六個動作：
從調整呼吸開始，讓橫膈膜重新工作；
接著透過矯正訓練，讓肋骨和骨盆對齊；
最後加強核心與臀部，把體態調整回來。
​
每天持續練習， 一步步把小腹凸出的問題解決。
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如果這支影片對你有幫助，
別忘了分享給身邊有同樣問題的朋友，
一起跟小腹凸出說掰掰！

人人必修動力鏈：https://hahow.in/cr/juicept01體態改良全攻略：https://sat.cool/course/47小腹凸出不一定是胖，可能是「開剪刀體態」在作怪！很多人明明體脂不高、四肢纖細，但只要一站起來，小腹就會往前凸一塊，尤其吃東西後更明.....

10/11/2025

我曾經在上課的時候問過同學：「你們有沒有運動習慣？」
結果答案是：「一半一半」
​
也就是說，
有一半的同學還沒有開始運動，就先來學怎麼運動。
​
這固然是好事，
但這是不是也代表，
有一半人認為，得先學好專業知識才能開始運動？
​
這種想法經常會變成運動的阻力，
但是，我也不推薦什麼都不學就直接開始運動。
​
所以我要跟你分享一個超簡單的公式，
你只要記住這個公式，就可以知道怎麼讓身體準備好，
然後安心的開始運動。
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這個公式就是：
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💡「 肌群的能力」>「動作的需求」，
你就能順利完成這個動作而不受傷。
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來，我們練習一下怎麼使用這個公式：
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• 腿後肌力量 ＞ 衝刺跑，就不容易腿後肌拉傷
•前臂力量 ＞網球，就不容易網球肘
•核心力量 ＞ 重訓，就不容易下背痛....依此類推
​
提前先查一下你想做的運動，比較容易讓哪些肌群受傷，
平時運動之餘，額外把它們的力量練起來，
就能離運動傷害更遠。
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📌那該怎麼做？我舉兩個例子：
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• 想練深蹲、硬舉：
核心肌群的力量要能穩住身體，
可以先練「死蟲」、「側棒」或「鳥狗式」。
• 想衝刺跑：
腿後側的肌肉很重要，所以可以先練「北歐彎舉」。
​
把這些訓練加進去，
就可以大大降低受傷風險，
這樣我們的運動生涯就能更長久。
​
你有想開始做什麼運動嗎？
好奇這些運動該先練哪些肌群?
可以留言大家一起聊聊。
​
另外，
如果你想更深入了解「身體該怎麼動、身體為什麼會痛」，
我在Hahow【人人必修動力鏈】裡有網路上最完整的教學內容。
​
我會從「身體連動的邏輯」出發，
帶你看懂哪裡發力、哪裡代償，
​
是你學習動力鏈，
從 0 到 1，不會到會的最佳選擇。
​
趁著雙11有全站優惠
打66折之後再打85折，我把連結放在留言區🔗

05/11/2025

一句口訣，告訴你什麼是「手腕中立位」！
#手腕痛 #手腕 #中立位 #運動治療

04/11/2025

上禮拜有個女生來找我，
她說脖子痛到睡不好已經三年了。
​
按摩、熱敷、最後連止痛藥都吃了，
結果都只有當下會好一點，很快又會痛回來。
​
她問我是不是她的脖子壞掉了？
我笑說，
如果真的是脖子壞了，你的症狀早就不是這樣了。
​
我評估了一下她的肩胛骨，跟她說：
「你的脖子沒壞,是你的背出問題了。」
​
其實脖子上那些讓你痛到懷疑人生的肌肉，
大半都連在「肩胛骨」上。
​
💡背如果沒力、習慣駝背，脖子就會一直被往前拉。
肌肉就像橡皮筋一樣，一直拉著它不放，它當然會彈性疲乏。
​
如果我們一直在治「結果」，而沒有處理「原因」，
脖子痛就會一直反覆發作。
​
那怎麼處理呢？
​
我教她做了兩件事：
​
☝️第一步:放鬆緊繃的肌肉
用按摩球按上斜方肌，和提肩胛肌，
先幫肌肉與筋膜恢復血液循環，
解除激痛點與筋膜滑動不足的問題。
​
✌️第二步：加入運動治療，讓大腦學會新的出力模式
像是：
📍訓練前鋸肌：推＋舉手
📍訓練中斜方肌／菱形肌：中低角度夾背
📍訓練下斜方肌：高角度夾背
​
這些動作看起來好像都和脖子沒有關係，
但都可以讓緊繃的脖子從背部開始放鬆，
這樣肩頸痠痛才能真正好轉。
​
結果她做完當天脖子就鬆了一大半，
回家自己練了兩個禮拜後，傳訊息跟我說：
「我終於可以好好睡覺了。」
​
如果你也脖子痛很久、反覆發作，來練一下背看看吧！
我把給他的回家作業變成一部完整的影片，
讓你也能一步步的跟著練。
​
👉 點這裡看影片,我們一起把肩頸照顧好：
https://www.youtube.com/channel/UC2VLY1pQ3qKU8qT326u-NOA/join
​
只有你自己能幫自己運動，
只要動起來，你就已經在變好的路上了~~

關節出現疾病之前，會有一段漫長的亞健康時期，痠痛就是一種徵兆，若忽略這些徵兆，就會轉變成不可逆的傷害； 若你掌握「動力鏈」的知識與活用練習，數十年後，就能幫你免除復健、手術、時間的高成本和生活不便的隱.....

03/11/2025

如果你們有小孩，會推薦他來讀物理治療嗎？

前幾天，有位高一同學私訊我
「我現在高一，未來想讀物理治療，現在應該看什麼書？」
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老實說，我嚇了一跳，現在高中生竟然這麼捲(認真)？
​
但後來想想，這問題其實很常遇到：
家長問：我小孩想讀物理治療系，你們這行現在怎麼樣?
​
總結起來，大家心裡想問的就是：
「進物理治療這行，有機會賺錢嗎？」
​
如果只是要賺錢，我敢說一定可以，
而且現在正好颳起一陣大風，就是超高齡化。
​
人口老化這陣風一吹起來，
經過的行業幾乎都會「供不應求」，
​
不只物理治療，
凡是跟「動作」有關的產業——
健身、按摩、皮拉提斯、體能教練、照護、保健、復健…
都會因為大家不只想活得久，更想活得好而受益。
​
所以如果你對人體有興趣，
不要再猶豫了，歡迎走進「動作」這領域！
​
至於想入「動作」這行的人，要看什麼書？
現在不用急著讀什麼超難的專業書籍，
我覺得最重要的是，
把「好奇心」養起來。
​
從：
🗨️身體是怎麼動的？
🗨️力量從哪裡來？
🗨️為什麼有人會痠痛，有人卻不會？
​
只要先對這些和生活緊密相關的事情保持「好奇」，
就是最好的起點。
​
如果你對人體動作有興趣，
📚推薦你這本書-人體運動解剖全書
​
(想念美國行了，看照片回憶中🥰)

31/10/2025

咯咯咯咯😹
每次帶同事們訓練，
選動作時我都在想，什麼動作可以最大程度的訓練到各個目標肌群，
又可以減少久坐的問題，
保加利亞分腿真心推薦呀😏
​
你們覺得下禮拜要加量嗎?

關節出現疾病之前，會有一段漫長的亞健康時期，痠痛就是一種徵兆，若忽略這些徵兆，就會轉變成不可逆的傷害； 若你掌握「動力鏈」的知識與活用練習，數十年後，就能幫你免除復健、手術、時間的高成本和生活不便的隱.....

31/10/2025

上個月，遇到一個手腕痛了三個月的人。
他說自己一開始只是轉手腕的時候會有點不舒服，
想說休息一下應該就會好。
​
結果一個禮拜過去了，沒好。
一個月過去了，還是痛。
三個月過去了，手不但沒力，拿重一點的東西，
疼痛還會一路從手腕、延伸到前臂外側、甚至肩膀附近。
​
他問我：「為什麼我休息這麼久了，還是沒好？」
我告訴他：「因為你只休息，沒有做對的訓練。」
​
其實，我自己也曾經手腕痛過，
那時候連拿筆、轉門把都會痛。
但我只花了三個禮拜就好了。
​
不是因為我傷得比較輕，
而是我知道一個關鍵💡：離心收縮訓練。
​
很多人以為痛就該「完全休息」，
但其實，過了急性期，就要開始做復健運動了。
​
而且手腕受傷，一定要訓練「離心收縮訓練」，
把手腕的穩定度練起來。
​
離心收縮訓練＝肌肉一邊拉長一邊出力
​
📌該怎麼做？
拿一個小寶特瓶，手腕一邊往下放一邊出力。
這種訓練可以快速地增強手腕的穩定度，
讓整條肌肉鏈更耐用。
​
如果知道正確的方法，
原本要痛三個月的傷，可能三週就好了。
那額外兩個多月的痛，其實可以不用忍受的。
​
🔗 下面是完整的訓練影片連結， 裡面會教你詳細的動作步驟和完整的恢復流程， 現在就點進去看看吧！
​
https://youtu.be/PrzmHvCY30w?si=p56mtAAU6jojPwqv

23/10/2025

你是不是也有這種情況：
手腕一用力就痛，
痛到連瓶蓋都打不開、毛巾也擰不乾。
​
這不是一兩天的拉傷，
而是手腕長期超出負荷、修復不完全，
所累積下來的慢性疼痛。
​
這支影片要帶你找出，
手腕痛、喀喀響、出不了力的真正原因。
你會發現，問題其實不在手腕，
而是在「手肘連到手腕」的肌肉過度使用。
​
我會一步步帶你了解，
為什麼只有休息是不夠的，
並透過六個動作，
讓你知道如何修復手腕、恢復中立位、重新訓練肌肉。
​
每天花幾分鐘練習，
就能讓手腕恢復順暢，不再怕用力。
​
歡迎留言分享你的狀況：
你的手腕也會喀喀響、出力就痛嗎？
​
試著做完影片裡的動作後，
有覺得比較順、比較有力嗎？
​
讓我們的雙手，
都能重新找回不痛又有力的日常💪
​
https://youtu.be/PrzmHvCY30w

21/10/2025

跟著練！讓呼吸順起來 #呼吸 #呼吸不順 #運動治療

17/10/2025

【沒幹嘛，通常是身體問題的開始】
​
我之前明明治好了一個患者的肩膀，
但是她前幾天又回來找我，肩膀痛的老毛病又發作了。
​
我眉頭一皺，明明就把他的問題解決了，他也有好好做回家作業。
怎麼又痛起來了呢?
我問他這幾天有沒有做了什麼傷天(肩)害理(膀)的事，
他回答：「沒幹嘛啊。」
​
來了，這句我聽了八百遍的臺詞「沒幹嘛」，
我才不信，沒幹嘛肩膀怎麼可能會突然痛？
​
我繼續追問：「那你沒幹嘛的時候，在幹嘛？」(眼神逼近
他愣了一下：「就...滑手機啊」
「什麼姿勢？」我問
「…趴在床上」他不好意思地笑了。
​
哈～破案了，
關鍵字：「趴著」滑手機。
​
「趴著」可是肩膀的黑名單。
​
趴著滑手機的時候，手肘撐在床上，
會讓肩膀承擔上半身的重量。
旋轉肌群這幾條「小肌肉」，原本只要穩定手臂就好，
​
結果你一趴下去，
旋轉肌群就被上半身的重量壓扁了，
​
被壓扁的肌肉會變得緊繃僵硬，
然後你手機再滑一兩個小時，
​
旋轉肌群就操過頭啦，
後果就是肩膀痛，回來找我！
​
改善方法其實很簡單：
1. 綁一條彈力帶，往肩膀外側拉，接著，把手肘往前舉高90度後，往胸口方向帶，
這樣可以伸展後側的旋轉肌。
2. 趴著玩手機的時候，胸口墊個枕頭，幫肩膀分擔身體的壓力。
​
趴著滑手機OK啊，
但要照顧一下肩膀。
​
最好還是經常換個姿勢、起來動一動，
身體活動的越來越多，
緊繃僵硬的問題就會越來越少。
​
你身邊有喜歡趴著玩手機的人嗎？
把這篇貼文轉發給他吧~~