10/11/2025
我曾經在上課的時候問過同學：「你們有沒有運動習慣？」
結果答案是：「一半一半」
也就是說，
有一半的同學還沒有開始運動，就先來學怎麼運動。
這固然是好事，
但這是不是也代表，
有一半人認為，得先學好專業知識才能開始運動？
這種想法經常會變成運動的阻力，
但是，我也不推薦什麼都不學就直接開始運動。
所以我要跟你分享一個超簡單的公式，
你只要記住這個公式，就可以知道怎麼讓身體準備好，
然後安心的開始運動。
這個公式就是：
💡「 肌群的能力」>「動作的需求」，
你就能順利完成這個動作而不受傷。
來，我們練習一下怎麼使用這個公式：
• 腿後肌力量 ＞ 衝刺跑，就不容易腿後肌拉傷
•前臂力量 ＞網球，就不容易網球肘
•核心力量 ＞ 重訓，就不容易下背痛....依此類推
提前先查一下你想做的運動，比較容易讓哪些肌群受傷，
平時運動之餘，額外把它們的力量練起來，
就能離運動傷害更遠。
📌那該怎麼做？我舉兩個例子：
• 想練深蹲、硬舉：
核心肌群的力量要能穩住身體，
可以先練「死蟲」、「側棒」或「鳥狗式」。
• 想衝刺跑：
腿後側的肌肉很重要，所以可以先練「北歐彎舉」。
把這些訓練加進去，
就可以大大降低受傷風險，
這樣我們的運動生涯就能更長久。
你有想開始做什麼運動嗎？
好奇這些運動該先練哪些肌群?
可以留言大家一起聊聊。
另外，
如果你想更深入了解「身體該怎麼動、身體為什麼會痛」，
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我會從「身體連動的邏輯」出發，
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