26/09/2025
那天練習結束的大休息時，她的眼睛睜的好大、眨呀眨，手跟腳都不停的更換動作，像是隨時要衝出教室一樣。
很年輕的時候，我也是這樣，站在老師的旁邊模仿著她的動作，一堂課5400秒，我的心都在教室外，反覆想著那些我心裡過不去的事，忘記了我回到墊上，是想念：
當靜心時，身心會產生一種細膩深遠的感受，呼吸變得悠長自然，不再需要刻意調整，它自己就在慢慢流動。
這是我回到墊上練習的目的。
靜心不是一個高深的概念，只是單純的把注意力從外界拉回到內在，讓我們的心與身在一個較慢、較有秩序的頻率上運作。當我們練習靜心，腦波會從緊張的 Beta（忙碌、分析）逐步轉到 Alpha（放鬆的專注），再進入 Theta（深層放鬆、潛意識活躍）的通道。就是在這個由快轉慢的過程中，潛意識開始有機會「被看見、被整理、被修復」。
在Alpha波時，肌肉的緊繃感會逐漸鬆開，身體變得更輕盈，甚至會有一種「被大地托住」的安定感。心跳也變得平穩，好像和呼吸、甚至和外在的節奏共振在一起。
瑜伽的體位法本來就是為了靜心準備的。
#讓身體先安頓下來
我們的身體常常有僵硬、疼痛或小小的不舒服，這些會在靜坐時成為干擾。
練習瑜伽可以打開關節、放鬆肌肉，幫助能量流動更順暢，讓身體舒服，才有辦法長時間安靜坐下。
#釋放累積的能量與情緒
一天的緊張、壓力、未表達的情緒，會被存在筋膜與肌肉裡。
瑜伽的伸展、扭轉與呼吸，能把這些卡住的能量釋放掉，進入靜心時就比較不會心浮氣躁。
大休息時，就讓想衝出去的自己繼續發生吧，但身體不動的讓意識繼續停留在身體的觀察上，再給自己更久一點時間，會慢慢的過渡到 - 靜靜的安穩深入的休息。
文 / 彥伶
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本月主題 #螺旋
▸ #全身綜合舒體瑜伽 | 完整90分鐘練習
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