太和堂傳統整復推拿

太和堂傳統整復推拿 傳統整復推拿是通過各種手法，並借助拔罐、刮痧等刺激人體的皮膚、肌肉? 太和：陰陽會合，沖和之氣
應為其本意，即“天地間沖和之氣”，源於《漢書·敘傳上》：“沐浴玄德，稟昂太和。
在此形容人的精神、元氣處於平穩狀態，這在古代養生中認為是極高的境界。

活得將就與活得講究，都在於自己的一顆心，想要的健康，想要的生活都離不開堅定的行動。無論多忙碌，不要忘記給自己充電，給身體放鬆。你要知道，能陪你走到更遠，走到最後的，唯有健康。最高級的養生就是：保持簡單的生活方式來養護身體，用豐富的心靈世界來...
11/11/2025

活得將就與活得講究，都在於自己的一顆心，想要的健康，想要的生活都離不開堅定的行動。

無論多忙碌，不要忘記給自己充電，給身體放鬆。你要知道，能陪你走到更遠，走到最後的，唯有健康。

最高級的養生就是：保持簡單的生活方式來養護身體，用豐富的心靈世界來滋養內心，用高貴的品質和遠大的志向來培養自己的意志。
總結一句話就是：
健康不是第一，而是唯一！

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2025/10/05解鎖海外首馬 ，札幌馬拉松無傷完「曬」 路跑首場海外賽事，體驗在日本運動賽事，多達15000人參「曬」，上午09：30於真駒內公園起跑，跑進市中心的大通公園折返，經過市區主要道路與橋樑，再經豐平川沿岸再跑回終點真...
06/10/2025

2025/10/05
解鎖海外首馬 ，札幌馬拉松無傷完「曬」

路跑首場海外賽事，體驗在日本運動賽事，多達15000人參「曬」，上午09：30於真駒內公園起跑，跑進市中心的大通公園折返，經過市區主要道路與橋樑，再經豐平川沿岸再跑回終點真駒內公園；第一次起跑時間最晚，人數最多，也很擁擠，從鳴槍到起跑線大約近5分鐘都是靠擠出來的，半山腰總是最擠的，你得去山頂看看。

路跑心得
1、全程道路交通管理沒有人車爭道，感受到居民對賽事的參與感，沿途能聽見為跑者加油吶喊！
2.補給站沒有豐富食物，唯一運動飲料提供飲用，也無提供紙杯，但有贈送重複使用水杯及水瓶

在台灣路跑會因為紅綠燈被迫停下等候，如遇車輛還需要禮讓通過，雖有警察或志工管制，但沒啥用，有時候會聽見有人抗議為何市區辦馬拉松，影響路權；部份居民參與感相對不高，5公里後就很少看到人，後5公里人陸續出現，中途幾乎很少人。

會參加海外也是跑者推薦才想要出來跑看看

還遇見香港護理師跑者，外國跑者也不少

「語言有分國界，運動不分國界」

12月如果順利中籤廈門馬拉松，再體驗中國大陸的馬拉松吧

開心開心🏃🏻‍➡️🏃🏻‍♀️‍➡️🏃🏻‍♂️‍➡️🏃🏻‍➡️🏃🏻‍♀️‍➡️🏃🏻‍➡️

跑完啦！好曬的馬，以為自己不會跑完，下半年都沒LSD，後期全靠意志力，不是很理想，努力再努力縱有疾風起，跑步不言棄繼續前行，遇見更好的自己
07/09/2025

跑完啦！
好曬的馬，以為自己不會跑完，下半年都沒LSD，後期全靠意志力，不是很理想，努力再努力

縱有疾風起，跑步不言棄

繼續前行，遇見更好的自己

腰肌勞損不可逆！腰肌勞損的人都有這四個壞習慣關於腰肌勞損，小編要告訴大家一個壞消息和一個好消息：壞消息是，大部分腰肌勞損的人，肌肉、筋膜等軟組織很難恢復到最初的健康狀態。但好消息是，減輕腰痛等症狀、讓腰部少出問題，這是完全可以做到的。腰肌勞...
24/08/2025

腰肌勞損不可逆！腰肌勞損的人都有這四個壞習慣

關於腰肌勞損，小編要告訴大家一個壞消息和一個好消息：壞消息是，大部分腰肌勞損的人，肌肉、筋膜等軟組織很難恢復到最初的健康狀態。但好消息是，減輕腰痛等症狀、讓腰部少出問題，這是完全可以做到的。

腰肌勞損腰肌勞損是指由於腰部肌肉長時間處於一個狀態（不管你是站、坐，甚至是睡覺也可能）或反覆伸屈腰部，而引起的以腰部酸脹痛為主要表現的所有腰部肌肉勞損性疾病的總稱，包括腰3橫突綜合徵、腰背部筋膜疼痛綜合徵、腰骶部韌帶損傷等疾病。腰肌勞損發病原理：肌肉猶如橡皮筋，若長時間維持同一姿勢或超出其承受力的拉伸，必將導致其疲勞、損傷，出現疼痛，疼痛會導致肌肉痙攣，擠壓供應肌肉的血管，導致血管變細、肌肉缺血(受涼也是溫度降低、血管收縮導致肌肉缺血損傷)，進一步加重肌肉的損傷。

腰肌是怎麼「過勞」的呢？腰肌勞損並不是一天「練」成的，而是一個長期的過程。
主要原因有以下四點：

一、長期一個姿勢
在日常活動和運動中，人體的大部分力量要靠腰椎及腰部肌肉承擔。如果長期維持同一個姿勢，如久坐、久站，就可能會導致腰背肌肉過度勞累。
經常站立、坐著工作的人，如果長期姿勢不正確，腰部一側長時間用力不均，為保持平衡狀態，另一側肌肉會進行調整；如果肌肉長期時間處於拉伸狀態，就會導致腰肌勞損。

二、曾有腰傷

有些腰肌勞損的人，可以回想一下，很早之前是否就有腰部受傷的病史。
很多人因為工作生活忙，對於一些扭腰的「小病」都不會特別重視。正是這種不重視，導致腰肌力量減弱。在加上平時生活工作勞累，疲勞無法消除，肌肉機能沒有及時得到恢復，進而引起腰肌勞損。

三、脊柱結構不穩定

脊柱決定了人體軀幹的穩定性！
當脊柱結構不穩定時，如出現腰間盤突出等症狀，腰背部肌肉就不得不去輔助，長期下去，腰背部肌肉超負荷運轉，更容易疲勞。

四、床墊不合適

很多人喜歡睡比較軟的床墊。身體「窩」在過軟的床墊中，脊柱中段會出現下陷，軀幹構成弧形，脊柱周圍的韌帶、肌肉負荷過重，時間長了，就會造成腰肌勞損。
總之，腰肌勞損多屬於疲勞積累。軟組織損傷，產生無菌性炎症，這是導致腰肌勞損的主要原因。
腰肌勞損的預防因為腰肌勞損是一個不可逆的過程，所以防肯定大於治的。那怎麼預防腰肌勞損呢？還是要做到下面幾點：

1、保持良好的坐姿不論是在工作還是在看書學習的時候，都需要把背部打直，如果長期的弓著背，很容易導致腰肌勞損的發生，嚴重的可能影響頸椎。我們坐在桌前的時候，不要有把腳踩在凳子上等抬高腳的行為，注意會導致背部拱起，時間一長就會出現腰背酸痛的情況。
2、避免腰部過度疲勞做任何事都講究一個勞逸結合，平時不論是勞作、工作或是學習，都需要做好合理的放鬆腰部，過度的勞累會使腰部負擔加重，而勞逸結合就可以減少腰肌勞損的出現。
3、做好腰部保暖工作人在出汗之後就立馬吹風，很容易導致身體受到寒氣的侵襲，時間久了就會落下病根。因此平時要注意遠離陰暗潮濕的生活或工作環境，出汗後要及時的更換衣物，將腰部保護好不受寒風刺激。
4、多做腰部訓練晚上沒事的時候，可以做瑜伽、慢跑等可以鍛鍊腰部肌肉的運行，堅持一段時間後可以很好的保護腰部，預防腰肌勞損的發生，運動可以減少工作一天後的腰部疼痛感和勞累感。
5、床墊的軟硬要適中在床墊的選擇上以軟硬適中為主，床墊太軟容易使睡覺時身體背部一直保持彎曲的狀態，太硬會傷到脊椎。軟硬適中的床墊可以讓人得到很好的休息，預防腰肌勞損的出現。
6、腰部問題要及時治療當受到過腰部急性損傷後，要及時的採取治療措施，並且做好治療後的護理工作，避免時間久了堆積形成慢性的腰肌勞損的情況發生。
7、加強腰部肌肉力量腰肌勞損主要就是因為腰肌的超負荷運轉，而加強腰部肌肉的力量也能很好的預防腰肌勞損。同時，已經腰肌勞損的朋友，做下面的動作也有緩解效果

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來源：脊椎健康聯盟

現代生活節奏快、壓力大平時工作學習會有大量的伏案時間回到家累了又愛往沙發上一癱玩手機看電視久而久之，難免會出現一些體態問題尤其是駝背、圓肩之類現代人或多或少都有些這樣的情況而一旦出現圓肩駝背等現象就要注意啦上交叉綜合徵可能已經找上了門！什麼...
03/08/2025

現代生活節奏快、壓力大平時工作學習會有大量的伏案時間回到家累了又愛往沙發上一癱玩手機看電視久而久之，難免會出現一些體態問題尤其是駝背、圓肩之類現代人或多或少都有些這樣的情況而一旦出現圓肩駝背等現象就要注意啦
上交叉綜合徵可能已經找上了門！

什麼是上交叉症候群

上交叉綜合症，也被稱作近端或肩帶綜合症，是我們一系列胸部以上以肩頸為主的不良體態的症狀歸集。
上交叉綜合症的主要症狀包括圓肩、頭前引、胸骨後凸、翼狀肩胛和頸椎前凸等，嚴重的上交叉綜合症會讓我們感受到強烈的肩頸不適，甚至會導致嚴重的頸椎病，影響頸椎的供血，造成很大的健康隱患。上交叉綜合症的主要症狀造成上交叉症候群的主要原因就是我們身體前後側的肌肉不均衡，有的肌肉過於緊張，有的肌肉過於薄弱，就會導致緊張的肌肉短縮把薄弱的肌肉拉長，引起各類不良體態。

造成上交叉症候群的原因：
1、日常姿態不正確長久以錯誤坐姿久坐的人群如：電腦族、學生、行政人員、司機等等。特別是人們長期在一張完全不符合人力工程學的的電腦桌上面辦公的時候。

2、鍛鍊不當過度鍛鍊胸部肌肉而忽視背部肌肉鍛鍊，且對胸部肌肉不進行拉伸的健身人群，會令前胸的肌肉（即胸大肌）及上背過緊，下背及近頸的肌肉（即菱形肌和斜方肌中下束）過弱。從而造成胸前背後肌肉發育不平衡——長久會形成上交叉綜合徵。
3、年齡老年人骨質疏鬆引起駝背導致被動體位駝背、探頸。青春期女生，羞於展露發育后豐滿的胸部。長期刻意做出身體前傾、垂頭、弓背等動作來作掩飾，造成寒背的問題。

上交叉症候群的日常表現：

1、壓迫頸椎頭部前傾，頸椎曲度變小甚至消失，會壓迫頸椎之間的神經，嚴重的會引起頭痛，以及腦供血不足出現頭暈。
2、胸椎過分向後屈曲側面看（矢狀面），脊椎呈」C」型，俗稱駝背。

3、運動能力下降含胸駝背會使得胸腔容積變小，導致肺活量變小，以及呼吸不暢。肩膀及頸子肌肉僵硬.肩膀及下 背出現酸痛胸口翳悶，呼吸不順

4、心臟負擔加大圓肩體態會使橫膈膜處於緊張縮短狀態，造成對大動脈和腔靜脈的壓迫，使心臟工作負擔加重，心肌過勞
5、身高改變含胸、駝背、圓肩在形體上給人一種不美觀的形象，視角上比實際高度矮小。

6、肩部活動能力下降由於圓肩駝背，肩胛前引，中下斜方肌和菱形肌被過度拉長，肩胛骨不穩定，導致肩部壓力過大易得肩袖損傷和肱二頭肌長頭腱鞘炎，肩部活動力下降，影響日常生活

上交叉症候群的不良影響：

在上交叉症候群中受影響的肌肉主要有：緊張的肌肉主要有：胸大肌、胸小肌、肩胛下肌、肩胛提肌、上斜方肌、大圓肌、胸鎖乳突肌和斜角肌等；薄弱的肌肉主要有：菱形肌、中下斜方肌、小圓肌、岡下肌、前鋸肌和頸深屈肌等。
肌肉的不均衡導致上交叉症候群我們將薄弱的肌肉和緊張的肌肉分別連線，從側面看，兩條直線正好呈X形交叉，上交叉症候群也因此得名。而這些肌肉出現緊張或者薄弱之後緊接著就會導致下列問題：

1、因頭頸部和胸前部肌肉緊張，可引起頸肩背部酸痛，胸骨部疼痛。

2、因頸椎曲度變小甚至消失，嚴重時壓迫頸椎之間的神經，可引起頭痛和手臂痛麻，壓迫穿行於頸椎間的椎動脈，引起腦供血不足而出現頭暈。

3、因含胸駝背，胸腔容積減少，可引起呼吸不暢，肺活量減少，運動能力下降。

4、因圓肩姿勢會使橫膈膜處於緊張縮短狀態，造成對大動脈和腔靜脈的壓迫，使心臟工作負擔加重，可引起心慌、胸悶等心臟不適症狀。

5、因腹腔容量變化，影響消化和營養吸收，可造成便秘。

6、因圓肩姿勢時肩外旋肌力量減弱，導致在肩關節外展過程中無法使上臂及時外旋會造成肱骨大結節與肩峰發生撞擊，擠壓岡上肌及肱二頭肌長頭腱，因而會出現肩關節外展受限或者肩關節外展時發生肩峰下撞擊。

如何復健和預防上交叉症候群

1.糾正姿勢辦公、學習時，保持下頜微收、肩部打開、挺胸收腹，儘量減少伏案、玩手機時間，每半小時起來活動一下。
2.練習腹式呼吸
腹式呼吸取代胸式呼吸，緩解斜方肌、斜角肌、胸肌肌群壓力，減輕上交叉症候群症狀。
針對肌肉不平衡，應對緊張的肌肉進行拉伸，較弱的肌肉進行強化，過度後曲的胸椎進行伸展。

【拉伸練習】
1、胸大肌牽拉
上臂外展，與肩平行，屈肘關節90°，身體前壓到產生牽拉感，維持15秒為1次，每天3組，每組15次。2、頸部側屈

坐位，右手放在臀部下方，頭向左側側屈，左手越過頭頂搭在對側耳部上方，向左側輕微用力牽拉右側頸部肌肉，保持5~10秒，緩慢回到中立位，然後，換另一側。每天3組，每組5次。
【強化練習】

1、連續聳肩
雙肩緩慢提起並靠近耳垂，再緩慢下落到到完全放鬆狀態為一次，每天3組，每組20次。
2、收縮下頜
坐位保持完全放鬆，平視前方，向後平穩移動頭部到極限處保持5秒，再放鬆至初始狀態為一次，每天3組， 每組10次。

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