四季心 心理諮商所

28/10/2025

🎧 【四季心心理諮商所推薦收聽｜一場從飲食談到心理的深度對話】

這是一段將近一個半小時的錄音⋯

也許是因為主持人本身也是心理師，讓這場對談不只是訪問，而更像是一場「專業與專業之間」的真誠交流。

彼此在心理學的語言裡，共同探索了更多關於「飲食」、「體態」與「自我關係」的面向。

但這一集並不只為心理師而錄。

如果你是一般民眾、醫師、營養師，或任何關心身心健康、體態調整與情緒飲食的人，我們都真心推薦你來聽聽這一集。

我們誠摯地邀請你——給自己一點時間，好好聽完這一集。

或許它能讓你更理解，為什麼「吃」這件事，其實不只是關於食物。

如果你身邊也有正在與飲食、身體或情緒拉扯的朋友，也歡迎你分享給他。

最後，如果你聽完有任何收穫或感想，
我們很希望能在留言中看到你的分享。

每一份回饋，都是我們持續陪伴民眾的動力。

—— 四季心心理諮商所 🌿

四季心，放下你的心

【心靈貢丸湯Podcast】🎧
本週主題➡正念飲食、體態調整、體重焦慮

❓你是否也厭倦了反覆節食，卻總是在「溜溜球效應」中掙扎？你是否覺得減肥像一場意志力的苦戰？

💬其實，體重問題的關鍵，或許不在於怎麼吃怎麼動，而在於你的心態。

👩‍💼今天，我們邀請到諮商心理師蘇琮祺，也是《心態致瘦》的作者。他將從心理學角度，帶我們深入探索肥胖背後的情緒與壓力。這集節目將跳脫傳統的減肥框架，從根本去探討我們與食物、與身體的關係。

💟如果你想從不同的角度，重新看待體重與健康，並學習如何以更溫柔的方式對待自己，請一定要鎖定這一集！

▶️ 10月1日16時上架，歡迎收聽「心靈貢丸湯」~
收聽由此去 ➡️
https://wooo.tw/utHx5TK 、 https://reurl.cc/Nl22p5

28/10/2025

【 微笑憂鬱症，不是正式診斷名稱，卻是真實人生 】

撰文者： 蘇琮祺 諮商心理師

那些總是微笑的人，心裡可能正在下著雨。

林老師，是學校裡最受歡迎的導師。她總是笑容滿面地迎接每個學生，耐心傾聽孩子們的煩惱，即使為了學生的事每天忙到深夜，隔天依然精神奕奕地出現在教室。同事們都說她是「天生的老師」，學生們也覺得她永遠充滿能量。

但沒有人知道，她每天晚上躺在床上，都會盯著天花板流淚。她不斷問自己：「我到底還能撐多久？我也不想這樣！」

阿志，是公司裡的績效王。他總是第一個到辦公室，最後一個離開。面對客戶的無理要求，他永遠都能掛著專業笑容說：「沒問題，我來處理。」主管讚賞他，同事依賴他，他看起來就是那種「什麼都能扛」的人。

但回到家，他會坐在沙發上發呆好幾個小時，連吃飯都覺得是件麻煩事。他告訴自己：「再撐一下就好了，大家也很忙。」

小傑，是家裡最貼心的兒子。父母吵架時，他總是當和事佬；兄弟弟妹有困難，他總是第一個伸出援手，朋友找他訴苦，他永遠都在，只要有人需要幫忙，他從不拒絕。大家都說他「很懂事」、「很可靠」、「世界上最會照顧人的人」。

但沒有人問過他：「你累嗎？你還好嗎？」他也從來不知道該怎麼說處自己的累跟苦。因為他覺得，自己「應該要堅強」。

＃以上皆為虛構案例

這三個人，都出現一種不在診斷手冊上的症狀 — 微笑憂鬱症。

…

為什麼他們會微笑著憂鬱？

微笑憂鬱症並不是一個正式的診斷名稱，但它卻是真實存在的狀態。

這些人符合憂鬱症的診斷標準 — 持續的情緒低落、失去興趣、疲憊、睡眠障礙、甚至有自S念頭 — 但他們在外人面前，依然能維持正常甚至亮眼的表現。

為什麼會這樣？

雖然成因眾多，但最有可能的是因為他們太習慣「照顧別人的感受」，卻忘了照顧自己。

從小到大，他們可能被教導要「堅強」、「懂事」、「不要給別人添麻煩」。他們學會了把情緒藏起來，把笑容掛臉上，讓自己看起來「很好」。

久而久之，這變成了一種自動化的反應 — 即使內心已經千瘡百孔，臉上依然能掛著笑容。

更危險的是，因為他們看起來「很好」、「很棒」，「很體貼」，所以不會有人發現他們正在受苦。

也沒有人會記得問他們：「你還好嗎？」因為大家都覺得他們「當然很好」。

甚至連他們自己都會懷疑：「我是不是在小題大作？別人都覺得我很好，那我應該就是真的很好吧？」

但事實是，他們正在用盡全力撐著，而這份「撐著」，正在一點一滴耗盡他們的生命力。

微笑憂鬱症的人，可能有著更高的致命風險。因為他們有能力規劃、有能力執行，也有能力不讓任何人察覺。

當他們真的撐不下去時，往往已經來不及了。

…

你值得被好好照顧，尤其是被自己照顧

如果你讀到這裡，發現自己也是這樣的人 — 總是笑著，但心裡很累；總是撐著，但不知道還能撐多久 — 那我想告訴你：你不需要一直堅強。

你可以累，可以脆弱，可以不想笑的時候就不笑。

你可以說「我不行」、「我需要休息」、「我需要幫助」。

人可以不堅強，人更可以軟弱，最重要的是記得對自己要誠實。

世界上最重要的人，其實就是你自己。

你花了那麼多時間照顧別人，是時候也照顧一下自己了。

你不需要等到「真的撐不下去」才求助，你可以在還有力氣的時候，就開始為自己做點什麼。

你可以：

1.給自己一些「什麼都不做」的時間，允許自己休息、發呆、放空

2.告訴身邊信任的人：「我最近不太好，我需要你陪陪我」

3.找一位心理師聊聊，讓自己有個安全的地方，可以卸下笑容，說出真實的感受

4.學著說「不」，學著拒絕那些會消耗你的要求

請記得，尋求幫助，不是麻煩別人，而是善待自己。

如果你身邊有這樣的人 — 那些總是笑著、總是扛著、總是說「我沒事」的人，請幫我多問他們一句：「你最近還好嗎？」

有時候，一句真誠的關心，就能成為他們心中的一道暖流。

微笑憂鬱症，不是正式診斷名稱，卻是真實人生。

而你，值得被看見，值得被理解，值得被好好照顧 — 尤其是被你自己。

13/10/2025

用「演出」打開心裡的門——心理劇的療癒力量

你有沒有過這樣的感覺呢 —

明明感覺到自己難過，卻不知道該從何說起？

或是明白事情早已過去，但身體和情緒就是深陷其中？

心理劇（Psychodrama）就是為這樣的時候而存在。

它是由奧地利精神科醫師莫雷諾（J. L. Moreno）所發展的一種行動治療法，結合了戲劇的表達方式與心理學的深層工作。

不同於單純的「談話」過程，心理劇透過「演出」和「行動」，讓那些藏在心底的情緒、渴望、衝突與感受，有機會被看見、被理解。

…

當情緒變成可以對話的角色

有時候，我們並非不願改變，而是還沒找到一個可以「對話」的出口。

在諮商過程中運用心理劇，心理師可能會邀請來談者把內在困境「具象化」。

就像雨芊心理師常做的那樣 — 她可能會請個案挑選一個物品，來代表那個讓他最困擾的東西。

假設個案挑了一塊黑色的布，象徵他心中的「困擾」。

心理師會引導他先面對這塊布，試著去說出內心的話語或感受。

接著，她會邀請他進行「交換角色」 — 從自己的位置，走到「困擾」的位置，試著用不同的角度來體驗跟說話。

這時候，常會冒出意想不到的聲音：

「我不是要傷害你，我只是想提醒你——你真的太累了，需要好好休息。」

這一刻，不是困擾在說話，而是他內心最深處、那個被忽略很久的自己。

…

從害怕到理解，是一種溫柔的轉變

當個案重新回到自己的位置時，通常會在心裡浮現新的理解。

原來自己害怕的，不一定真的是困擾本身；有時，那只是身體在用另一種方式求救——提醒我們放慢腳步、學會接納，理解跟照顧自己。

心理師會陪在個案的旁邊，讓他從一個安全的距離，回看剛剛的那一幕。

或許是問著：「在那段對話裡，你看見了什麼？」

此時，答案往往不是理性的分析，而是一種深深的理解：「我終於能和自己說話了。」

這就是心理劇最迷人的地方 — 它讓抽象的情緒與感受有了具體的呈現，讓我們能真正「看見」心裡正在發生的事。

…

讓自己被理解，也是一種療癒

心理劇不單是演出，更是一場與自己相遇的旅程。

每一次走進那個「行動的空間」，我們都在練習：用不同角度看待生命的難題，用更柔軟的方式擁抱曾經被忽略的自己。

…

蔡雨芊心理師，擁有諮商心理師與職能治療師的雙重專業背景，也擅長運用心理劇幫助來談者，把「說不清的心情」變成「能被理解的畫面」。

The Lounge by Karia

邀請你，一起展開你的心理劇

或許，此刻的你也正被某些情緒給困住 — 焦慮、關係壓力、身體疲累、難以說出口的傷心。

諮商與心理劇，都能是一個開始。

在四季心心理諮商所，我們相信每個人的心裡都有故事，而每個故事，都值得被聽見。

如果你也準備好給自己一個機會，讓我們陪你一起，用溫柔與專業，幫助你在四季心，放下你的心。

12/09/2025

【 四季心，放下你的心 】

某個下雨的午後，剛好有位民眾經過四季心。

他撐著傘走進來，坐下來輕輕地說：「我不知道自己需不需要諮商，但我真的很需要找人聊聊，所以進來問一下。」

櫃檯人員先遞上了一張紙巾，接著說：「能夠走進來就很不容易了，有什麼需要我們可以慢慢說。」

「很多人第一次接觸諮商，也會有一點不確定，沒關係的。」

這不是個催淚的雞湯故事，但卻是諮商所裡的日常。

因為他的話，其實也是很多人心裡的聲音。

有時候，我們已經撐了好一陣子，只是還沒找到一個可以放心的地方。
..

在「四季心」我們相信，每個人心裡都有屬於自己的節奏，就像春夏秋冬一樣：

有些人正經歷生命的春天，想往外走、探索自己；

有些人困在情緒的酷暑，覺得燥熱、煩亂；

也有人正像秋天落葉般地告別一段關係、身份或習慣；

當然還有一些人，在冬天裡需要好好靜下來、讓內心慢慢修復。

四季心，放下你的心。

這裡不是一個要你趕快好起來的地方，也不會要求你要堅強起來，而是一個可以讓你停下來、歇一歇、喘口氣的空間。
..

我們相信，諮商不是為了讓你變成別人要你成為的人，而是讓你可以回到自己，並且好好生活著。

我們不會急著給你答案，也不會指引你非得往哪裡走。

但我們會陪著你，走過你那段不確定的時間；幫你一起看見，那些你以為自己撐不過去的事，其實也有機會慢慢鬆動；伴你一起度過，許多原本以為自己過不去的階段。
..

如果你正處於某一種難以言喻的狀態，覺得生活太重、想法太雜、情緒太亂、關係太難，或者只是單純覺得：「我好像需要一點什麼，但說不太上來」

我們想讓你知道，你不需要等到更糟糕，才有資格來談，也不是非得忍到無法言語，才能找到一個人聽你說。

諮商就像一個你可以暫時整補與修復的港口，你可以選擇什麼時候休息一下，也可以隨時揚帆往未知探索。
..

四季心，放下你的心。

我們在這裡，聽你說，看你前行，也可以陪你慢下來，喘口氣。

我們始終陪你，好好走回自己的生活裡。

05/09/2025

【 我的諮商，要選「現場」還是「線上」？ 】

— 談談「網路諮商」的好處與限制

撰文者： 蘇琮祺 諮商心理師

那是一個悶熱的週四晚上，雨下得正大。

麗君（化名）坐在她家的客廳沙發上，兩個孩子剛睡，她的神情看起來有些疲憊。

螢幕那頭是她初次預約的心理師，雙方透過視訊彼此問好。

她試著擠出微笑，但眼眶卻瞬間紅了起來。

「其實我很早就想找人聊聊了，只是⋯一直抽不出時間，也不知道該怎麼開始⋯」

「妳今天這樣跟我線上碰面，就是一個很勇敢的開始了⋯」心理師緩緩地回應。

這就是網路諮商的常見場景。

沒有舟車勞頓、沒有進出諮商所的尷尬與猶豫，麗君在自己熟悉、安全的家裡，終於踏出接受諮商的第一步。

⋯

現代諮商的新選項：從「現場」走向「線上」，再由「線上」回到「現場」

隨著疫情後的數位生活普及，以及心理健康意識的提升，越來越多民眾開始接觸「網路諮商」。

相較於過去只能親自前往諮商所進行諮商的方式，網路諮商在形式上更為彈性。

但也因為這種新形式的出現，不少人心中開始出現一些疑問：

•網路諮商真的有用嗎？

•跟面對面談話比起來，會不會少了些什麼？

•如果我想先嘗試看看，該怎麼選擇適合的機構單位呢？

我想從專業觀點出發，分享網路諮商與現場諮商的差異、優缺點，以及如何協助你為自己選擇最適合的方式。

⋯

案例一：沒時間出門的職場媽媽

嘉欣（化名）是一位全職工作者，下班後還要接孩子、煮飯、照顧家人。

她已經感到長期的情緒低落及疲憊，甚至出現輕微失眠與食慾不振，但一直沒有辦法排出時間前往接受諮商。

直到某天，她發現有心理師提供「晚間時段的網路諮商」，她終於鼓起勇氣預約。

「能在家裡談，真的幫我省了好多時間，也比較安心，不用跟家人解釋我要去哪裡。」嘉欣說。

她在網路諮商中慢慢打開心結，也在一次次談話中重新看見自己的努力與價值。

⋯

網路諮商的三大優勢

1.降低交通與時間成本

不用舟車勞頓，也不需花費時間在交通、等候上。

特別對於有育兒責任、職場壓力、或身處偏遠地區的人來說，網路諮商能大幅增加諮商的易取得性。

2.提升心理安全與自主感

有些人在面對面說話時，容易感到緊張、拘束，特別是剛開始談敏感議題（如性議題、創傷經驗）時，網路的距離感反而有助於放鬆。

3.提升心理協助的「可近性」

比如住在較偏遠的地區，或目前身在國外的人，都能透過網路找到適合自己的心理師，不再受地理限制。心理師與案主的配對更具彈性與多元。

⋯

但現場諮商還是有其不可取代性！

然而，並不是每一種諮商議題都適合在線上進行。

以下是現場諮商的三個主要優勢：

1.人際互動與非語言線索更完整

面對面互動中，心理師可以觀察到更多微妙的非語言訊息，如呼吸節奏、身體姿勢、語調變化，這些都是進行評估與處遇時的重要資訊。

2.建立深層關係更直接

實體空間所營造的「連結感」，有時更能支持關係建立與內在轉化。對某些人來說，這種臨場的陪伴感是療癒的關鍵。

3.危機處理更有彈性

若案主處於情緒崩潰、創傷回溯或自傷風險的情況，心理師可立即介入或引導資源。而線上諮商可能受限於空間與距離，較難即時處理。

⋯

案例二：社交焦慮的研究生

家豪（化名）是一位研究所學生，個性內向，不太敢在人前表達情緒。過去他曾因社交焦慮而錯過許多學術發表與社團活動，也因此覺得自己越來越孤立。

他鼓起勇氣預約了諮商，並選擇了在網路上進行。

「我一開始很害怕面對面說話，但心理師的聲音讓我覺得很安心，慢慢地我敢多說一些，也覺得自己被理解了。」

幾個月後，他嘗試轉換為現場諮商。

那個過程，就像從螢幕裡慢慢走進真實世界，他笑著說：「我好像從房間那個安全膠囊，走出來了。」

⋯

如何選擇適合我進行網路諮商的諮商所？

我提供參考的三大原則：

1.確認機構的合法性與專業性

提供網路諮商的單位，必須經過地方衛生局或衛福部的審核通過。

你可以查詢該單位是否列在官方的核可名單中，以避免誤觸不具資格甚至違法的陪聊或非專業服務。

如果你仔細觀察的話，會發現市面上有許多「網路諮詢平台」、「療癒師媒合網站」或標榜「心靈陪伴」、「情緒疏導」的服務，看似便利親民，卻常常遊走在法律的邊緣。

這些平台所提供的服務者，有些並非受過完整心理訓練的合格心理師，也未必具備相關證照或專業督導體系。

在這樣的情況下，若你在過程中感受到不適、情緒被誤解、個資被外洩，甚至遭遇更深的心理創傷，可能會面臨投訴無門、無法保障自身權益的處境。

因此，我在這邊特別提醒：

a.心理師需具備國家認證的證照（諮商心理師或臨床心理師），並受衛福部與地方主管機關監督。

b.若你選擇的是合法立案的心理諮商所，就能擁有完整的隱私保護、合理的倫理規範與申訴機制。

2.了解心理師專長與背景是否符合需求

使用諮商所提供的資訊，評估心理師是否擅長你所關心的議題（如婚姻、親職、焦慮、創傷等），也可先向諮商所提出詢問，以確保諮商風格與需求契合 。

3.查詢評價、配套與諮商流程保障

優先選擇有清楚收費、退費與轉介機制的諮商所，以及可讓你選擇心理師或更換的配套。

若位居偏遠或身處海外，確認是否有穩定的網路與隱私保護也很重要。

⋯

選擇最適合你的方式，就從「現在」開始！

對心理師來說，網路與現場並非高下之分，而是不同情境下的適合工具。

最重要的，是你此刻在哪裡、需要什麼、準備往前走幾步。

我們在意的是關係與信任，而不是介面與模式。

如果你因為生活限制、心理狀態、空間條件而無法走進現場，別因此放棄求助。

現在的你，也許可以從「線上諮商」開始，練習說出你心裡的話。

⋯

給正在考慮的你，一個溫柔的提醒

諮商從來不回只是「談話」而已，而是一段陪伴你看見自己、了解自己、接納自己與找回自己的旅程。

也許你現在還在猶豫；也許你覺得「我是不是沒那麼嚴重」；又或者你曾經嘗試卻沒有理想體驗。

但請記得，每一次願意靠近自己的念頭，都是生命對我們的溫柔提醒。

如果你正在尋找一個起點，或許可以嘗試「網路諮商」。

那不是退而求其次，而是一個「先讓自己開始」的選項。

我們願意陪你在諮商的路上前進，不論你是坐在診間的沙發上，還是透過螢幕輕輕地說：「嗨，我想談談我最近的生活...」

如果你願意，諮商帶來的療癒就能從你所在的位置，慢慢地開始萌芽。

03/09/2025

他對我那麼好，為什麼還會外遇？
——當過度同理再加上缺乏界線，愛就會變得讓人困惑

撰文者： 蘇琮祺 諮商心理師

＃以下為虛構案例

她坐在諮商室的沙發上，雙手緊握，眼眶泛淚，語氣平靜卻帶著一絲說不清的痛苦和困惑。

「他是那種會主動幫我買飲料、還記得我要微糖微冰的人。只要我工作累了，他就會幫我處理家務，讓我可以不用擔心。他還會定期安排家庭旅遊，就算要帶孩子出門，也會想讓我祝好一點的飯店可以多睡一會兒。」

她停頓了一下，深吸了一口氣。

「可是就是這樣的一個人，居然外遇了。他從來沒對我大小聲過，也沒讓我操心過，他怎麼會做出這種事呢？我真的不知道……我可以怎麼辦？」

她的眼神裡充滿混亂與自我懷疑，不是那種被欺騙的憤怒，而是帶著不解的困惑——一種無法理解何以發生的背叛。

＃諮商有感
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一、溫柔與忠誠，從來就不是同一件事

有些人真的很溫柔。他們擅長照顧他人情緒、懂得觀察細節、總是能做出貼心的舉動。這樣的人在人際中幾乎零負評，大家都會說他「人很好」。

但你知道嗎？

溫柔，並不等於忠誠；體貼，也不代表會負責任。

這類「超級體貼」的人，從不會在感情裡惡言相向，更不會施展冷暴力，甚至連在外遇後，還是會關心你今天吃了沒、主動幫你洗衣服，就像一切都沒有發生過一樣。

所以你才會更混亂：一個這麼溫柔的人，怎麼會做出這樣的事情？
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二、當「過度同理」加上「缺乏界線」，就容易傷人不自知

在心理學上，「過度同理」是指一個人對他人的情緒非常敏感，卻缺乏情緒調節與界線分化的能力。

這樣的人，可能從小就習慣「先照顧別人、再處理自己」，長大後也延續這樣的互動模式，把自己的感受放在最後。

他們並不是故意要讓人誤會，而是真的不知道怎麼說不、怎麼止步。

當有人向他傾訴、對他示好，他可能出於同理、想安慰而靠近，卻沒意識到自己已經越過那條感情的線。

這類人很容易進入不健康的關係泥淖，不是因為「壞」，更不是因為「色」，而是因為「不清楚自己與他人的情感界線在哪裡」。

這種「沒有界線的溫柔」，看起來很體貼，實際上卻很容易為親密關係帶來風險。

他為你泡咖啡、接送小孩，卻也陪著別人哭、陪聊到深夜。

他說他最愛的人是你，但也總是不忘回應別人的需要。

你搞不懂他到底想怎樣，其實他自己可能也不知道。
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三、這樣的男性身影，在真實世界裡並不少見

最近，在大愛台播出的影集《我們六個》中，也出現了這樣一位令人矛盾的父親角色。

他曾是孩子們眼中的依靠，也許曾經溫柔、負責，但卻在事業與婚姻困境中選擇了背叛，最終讓六個孩子走進育幼院。

孩子們無奈地說：「爸爸的錯，卻是我們來承擔。」

甚至在小三做出了難以想像的罪行之後，這位男性還是溫柔地說著：「我要好好照顧她！」

這不是單一家庭的故事，而是現實生活裡常常發生的情感困境：一個看起來不壞、甚至願意付出的人，卻讓整個家庭支離破碎。

我們無法用「他有多好」來掩蓋「他真的做錯了」，也不能因為他不壞，就忽略他可能帶來的傷害。
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四、面對這樣的伴侶，我該怎麼辦呢？

他們往往不是充滿心機地獵豔，更不是冷酷無情地外遇，而是陷入一種「兩邊都不想傷害」的掙扎裡。

對你，他內疚；對外遇對象，他同情；對自己，他混亂。

最後，誰都沒照顧好，卻實實在在地傷害了所有人。

他們的邏輯是：「我只是想讓大家都不要痛苦。」

最終，沒有人是不痛苦的。

面對這樣的伴侶，首先要明白：他的溫柔不是你的責任，他的界線不清也不是你需要幫忙釐清的功課。

你不需要因為他「不是壞人」就原諒一切，也不需要因為他「很愛你」就繼續承受背叛。

一個人可以很善良，但如果無法在關係中承擔責任、設立界線，那麼他的善良反而可能成為傷害別人的利器。

如果你決定給予機會，那麼他必須學會：

1.認清自己行為的後果，而不是停留在「我不想傷害任何人」的幻想中

2.建立清楚的人際界線，學會對不合適的關係說不

3.承擔起修復關係的責任，而非期待時間會沖淡一切

如果你選擇離開，也請記住：你只是選擇保護自己，不再為一個無法承擔責任的溫柔而受傷。

最重要的是，無論他有多溫柔，都不能成為背叛的藉口。

愛需要溫柔，但更需要忠誠與責任。

當一個人無法在關係中設立界線、承擔責任時，他的溫柔就只是一種讓人混亂的安慰劑，看似療癒，實則有毒。

一份既溫柔又負責任的愛，不會讓你懷疑自己、不會讓你在背叛中還要感謝對方體貼的對待自己。

11/08/2025

安頓自己，從諮商開始！

在許多家族企業中，身為下一代的孩子，不僅承擔了繼承家業的責任，也默默背負著父母之間多年累積的矛盾與衝突。

這樣的角色，既是家族企業的繼承者，也是家庭情感的緩衝區，久而久之，壓力不只來自於工作，更來自那看不見的家庭張力。

今天想和你分享一個故事，她的經歷或許能讓你明白，諮商不只是「解決問題」，更是一種深層的自我安頓與照顧。

⋯

#以下皆為虛構內容

這是一種從小就背負的使命感！

她是家族企業的獨生女，從小開始就一直被提醒：

「公司以後就要交給妳了，妳要⋯⋯。」

「你要好好⋯，不然大家都在看。」

在這樣的環境跟氛圍中，她很早就學會了「表現好」跟「有面子」是很重要的事情——學業要優異、言行要得體、應對進退有教養、不可以有太多情緒。

她也告訴自己：「我一定要做好，不能出任何差錯，我要是最優秀的。」

父母的婚姻不算和諧，爭吵的時候，她常成為那個必須調停的人；家裡氣氛低迷時，她就用成績或搞笑來換取片刻的平靜。

久而久之，她習慣忽略自己的感受，把全部心力都放在維持家族的「穩定」跟「面子」。

⋯

進入家族企業，壓力更沉重！

成年後，她順理成章地進入父母經營的公司，接手重要部門的管理工作。

表面上，她是父母眼中驕傲的接班人；但在她心裡，卻常有種說不出來的疲憊與孤單。

公司的營運壓力是一部分，更大的壓力來自父母之間的矛盾。

爭執時，他們會各自找她傾訴，甚至希望她「幫忙說服對方」。

在員工面前，她必須維持專業與穩定；回到家中，還要繼續扮演調解者的角色。

有一天，她對自己說：「這是我要過的生活嗎？」

這句話，就成了她踏入諮商室的契機。

⋯

諮商室提供了一個安全的心理空間！

剛開始，她以為諮商不過就是個「倒垃圾」的地方——每週一次，把壓抑許久的委屈、憤怒與無力感給傾倒出來。

在一次談話裡，她提到童年時的一個畫面：父母吵著要離婚的那個晚上，她躲在房間裡，抱著枕頭努力地不哭出聲，因為她知道哭只會讓爸媽更煩，甚至讓他們彼此指責。

這一刻，她第一次意識到，自己從小就強迫自己要壓抑情緒，因為「家裡已經夠亂了」，「我的日子已經過得比別人好了」。

在諮商中，她慢慢看見，那個很早就被自己強迫長大的小女孩——她的努力，讓家維持了表面的平穩，但也讓她不懂得如何照顧自己的需求。

⋯

看見自己的需求與能力，而且願意回頭照顧自己！

在一次次的對話裡，她開始練習對自己說：「我也會累、也需要被安慰。」

她嘗試用更溫柔的語氣對自己說：「我做得已經很好了，休息一下吧。」

這句話，像是給了她多年來的渴望的允許——允許自己不必永遠堅強，偶爾可以喘一口氣。

漸漸地，她開始在與父母互動時，保有自己的立場。

當父母想要她在爭執中「選邊站」時，她學會用平穩的語氣回應：「我理解你們不知道該怎麼辦，但其實我也不知道該怎麼解決你們之間的問題。」

剛開始，父母有些不習慣，但她溫柔而堅定的態度，讓雙方的互動慢慢有了新的空間——不再只是依賴與要求，而是多了一份尊重與理解。

⋯

諮商，是一趟自我安頓的旅程！

諮商並不是要你切斷與家人的連結，而是幫你在愛與界線之間找到平衡。

在這段歷程中，她不只看見了過去對自己的影響，也學會了如何用新的方式照顧自己。

當她能安頓自己的情緒、理解自己的需求，就更有能力與家人、伴侶、同事建立健康的互動關係。

她對我說：「我以前覺得諮商只是找人聊聊跟抱怨，但現在我發現，這是我送給自己最重要的禮物。」

⋯

這也是一個給你的邀請！

諮商，不只是「處理問題」的地方，它更像是一個安全的港口，讓你在外界的波濤中，有一個可以停靠、修整與再出發的空間。

如果你也長期承受壓力、在人際關係中感到疲憊，或總是把別人的需要放在自己的需求之前，邀請你來四季心心理諮商所。

我們願意陪你一起，看見那些被忽略的情緒與力量，幫你在生命中找到更自在、更安穩的節奏。

25/07/2025

【 心理師的廚師魂：用你的食材陪你煮出一道道心靈佳餚 】

撰文者：蘇琮祺 諮商心理師

「我要諮商多久才會有效啊？」

「我都諮商那麼久了，怎麼好像都沒用呢？」

「心理師都沒告訴我該怎麼辦，他到底在幹嘛啦？」

很多人對於諮商成需要多少時間才能見效感到好奇，甚至帶著某種神奇的期待，希望能在諮商過後快速解決問題，一瞬改變人生，馬上看到人生的希望。

你可能不知道，諮商其實就跟找東西吃一樣！

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先分享一個六塊半餅的故事：

有一個人，覺得饑腸轆轆，便買來七塊煎餅充饑。

望著熱騰騰的煎餅，迫不及待地吃將起來，一塊、二塊、三塊……

當他吃到第六塊半的時候，肚子就覺得很飽了。

突然間，他覺得很後悔，用手打自己的嘴巴，說道：「吃了最後的半塊餅，就覺得飽了。那麼先前吃的那六塊餅不就浪費了？唉！真是笨啊，早知道吃了這半塊餅就能吃飽，應該先吃這半塊餅才對啊！」 ......改寫自《百喻經》

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諮商歷程跟所需時間並沒有標準答案或簡單原則能概括，因為每個人的需求、資源與議題都不同，就像飲食習慣的選擇與期待各有差異。

為了讓大家更清楚了解諮商的過程，我通常會用選擇何種用餐方式作為比喻。

因為，無論是為了解決飢餓，還是追求心靈的成長，需求、期待與選擇都會直接影響結果是否令我們滿意。

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1. 三分鐘泡麵：快速但暫時的解決方式

當你餓了，泡麵是最快速且方便的選擇。只要三分鐘，就可以解決到你的飢餓，也能感受到它濃烈風味所帶來的滿足感。

然而，泡麵的營養價值有限，吃久了更可能讓你缺乏所需的均衡營養，甚至可能迷戀於它所帶來的快速滿足感。

在諮商領域中，這就像是短期的「諮詢」模式。這種方式就適合快速處理當下的具體問題，比如考試壓力、短期人際衝突或其他需要快速介入的事件。

但對於深層的心理議題，例如童年創傷、長期壓抑的情緒或錯綜複雜的內在衝突，這種快速且短期的諮商可能只能解決表層問題，未深入探索與整理的結果，就是讓人一次次地回到同樣的困境裡。

許多政府補助的諮商資源，或者公益機構提供的免費心理諮詢，常以短期介入為主，就像是「泡麵式的諮商」。

這些服務固然有助於幫助人們解決燃眉之急，但若想更進一步探究問題的本質，就需要考慮投入更多時間與資源。

沒有不好，快速又便宜，但就是止個餓！

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2. 無菜單料理的私廚：量身打造的專屬體驗

如果你不確定自己真正需要什麼口味，或者想追求一種更為獨特的飲食體驗，無菜單料理便是一個不錯的選擇。

透過提前預約、跟廚師溝通自己的偏好，你將享受到根據你的需求量身訂做的佳餚。過程可能需要一些等待與嘗試，但結果通常令人驚喜。

這就像是諮商中的中長期歷程。當事人帶著自己的生活經歷、情感感受與個人議題，而心理師則如同私廚般，透過專業訓練與對來訪者的深入了解，設計出最適合來訪者的諮商計畫。

在這個過程中，來訪者不僅能更加認識自己，也能透過與心理師之間的互動模式，進一步討論如何調整「菜色」以達到最佳的諮商體驗與成效。

這樣的諮商，通常需要持續幾個月，甚至更長時間，才能看見顯著的改變。它需要雙方的投入與耐心，但正如私廚料理，最終的結果通常能更貼近來訪者的心理需求。

先做好功課，再準備足夠的時間跟金錢，就會有很棒的體驗！

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3. 五星級飯店：多元資源的全面支持

當你的需求超越一般的飲食體驗，比如需要處理複雜的營養需求或慶祝特別的場合，五星級飯店就成為你的最佳選擇。

這裡有經驗豐富的廚師、多樣化的菜單與專業團隊，從頭到尾提供全面的服務。

在心理健康領域，這種五星級的經驗，類似於多專業合作的團隊支持。當議題錯綜複雜，比如合併身心症狀、長期精神疾病或需要不同專業的合作時，心理師、精神科醫師，甚至社工或職能治療師等角色都可能介入，透過一個完整的專業團隊，你將得到最全面性的協助。

這樣的模式雖然需要更多的資源與成本，但對於需要長期且多面向支持的人來說，這是不可或缺的選擇。

台灣的精神醫療水準排名世界前幾名，只要你願意求助，絕對可以獲得最全面的協助。

但在健保制度（五星級專業，有省錢“台語”的專業協助）之下，你可能需要比較久的等待，而且你也不一定需要這麼多的協助！

……

回到一開始的問題：諮商需要多久才能見效呢？

答案取決於你的需求與資源。

如果只是單純解決眼前的問題，泡麵式的短期諮商可能就足夠，但它的效果通常是暫時性的。

如果你希望深入探索自己的內心，並獲得長期的改變，則需要像私廚料理般投入時間與精力。

而當議題複雜且牽涉多方問題，就可能需要五星級飯店般的團隊合作與全面支持。

一般而言，心理師需要四到六次的諮商才能全面了解來訪者的狀況，並制定初步的治療方向。在每週或隔週一次的頻率之下，大約三到六個月之後就能逐漸看見成效。

然而，這並不代表所有問題都能在這段時間內完全解決，因為改變本身需要時間，而每個人對改變的適應速度也各有不同。

……

心理師的角色：你的專屬廚師

我始終相信，心理師就像是一位廚師，但我們的食材與菜色，並非由我們決定，而是由來訪者親自帶進諮商室裡。

心理師的任務，是幫助來訪者了解並準備好自己的「食材」--- 他們的生命經歷、情緒經驗與底層需求，透過心理師的專業知識與訓練，將這些元素「烹調」成適合他們的心理料理。

這樣的過程，需要雙方的互信合作，也需要夠長的時間。

當你願意給自己一些耐心，與心理師一同探索生命中的味道，你將能享受到一場最獨特的心理饗宴。

諮商成效與所需時間，最終還是取決於每個人的需求、期待與資源。

無論是泡麵、私廚料理還是五星級飯店，每種選擇都有其意義與價值。

最重要的是，在尋求協助的過程中，能讓自己感受到被理解與支持，這才是尋求心理諮商的核心目的。

21/07/2025

孩子的困擾，父母的心疼：一場親子共同成長的旅程

撰文：張雪玉心理師

「他最近上課都在發呆、不寫作業，問他也不說話，到底怎麼了？」

「想跟他講講話，他就直接把門關起來，以前就不是這樣的啊……」

「我真的快受不了了，一副全世界都欠他的樣子！」

「老師說要不要安排心理諮商，他卻說：『不用，你們又不懂我。』我們到底還能怎麼做？」

當孩子出現情緒困擾或行為改變時，父母出現焦慮與無助感是很正常的。

而學校所建議的心理諮商，正是一個關懷孩子的行動，也是親子共同面對、成長的契機。

#圖片為虛擬生成
#並非心理師與真實個案

…

心理諮商不是「修理」孩子，也不是「教育」孩子，而是提供一個安全的空間，協助孩子探索跟理解自己的內心狀態，並學習應對情緒與人際。

同時，也能幫助父母更了解孩子，調整親職方式，讓親子雙方都能更好地適應彼此。

為了讓孩子安心接受諮商，父母可以從以下三方面準備：

一、情緒層面：穩定自身，營造安全感

父母的情緒穩定，是孩子安心的基石。

• 穩定自身： 面對孩子的困擾，父母情緒難免波動。請先照顧好自己，讓心情平穩，避免讓自身的壓力影響孩子。您的穩定情緒，能為孩子創造安全的氛圍。

• 接納孩子： 孩子可能會對諮商感到排斥或不安。請溫和地告訴他：「有時候心裡卡住了，找人聊聊會舒服一點。」傳遞「你不是一個人」的支持訊息。

• 避免標籤： 別說「你就是有問題」，試著說：「心理師是專門幫助人處理心事的人，有時候，我們只是需要找人說說話。」

二、認知層面：建立理解，促進合作

讓孩子和您都了解諮商目的，能減少未知與焦慮。

• 了解目的： 諮商不是糾正「錯誤」，而是協助孩子理解情緒、學習應對。這需要信任與時間。

• 說明內容： 簡單地告訴孩子：「心理師會陪你說說話、玩遊戲，幫助你把心裡的話說出來。」

• 尊重參與： 讓孩子參與部分決定，如是否讓父母陪同進入諮商室，讓他感覺被尊重。

三、親職層面：反思調整，共同成長

父母的支持與改變，是諮商成功的關鍵。

• 調整互動： 保持開放心態，學習心理師對親子互動的策略，並試著調整教養方式。

• 共同承擔： 心理師是幫助者與催化者，父母則是孩子最重要的支持者。諮商效果有賴家庭整體參與。

• 與心理師合作： 定期分享孩子狀況，參與親職會談，共同為孩子建立支持網絡。

…

安排心理諮商是父母關懷孩子的具體行動。

當父母情緒穩定、理解諮商、並願意調整與合作時，孩子就能感受到家庭的堅定支持，在諮商中建立安全感。

心理諮商不僅是孩子的旅程，更是親子共同成長的寶貴契機，您的愛與耐心，是孩子最堅實的後盾。

🌳四季心心理諮商所：張雪玉心理師與你同行

如果你的孩子經常情緒波動、害怕分離、或有突然的行為改變，或你正為孩子的焦慮或情緒困擾尋求諮商協助，四季心心理諮商所會是你的溫暖選擇。

張雪玉心理師擁有豐富的遊戲治療經驗，專精於協助兒童與青少年面對焦慮、憂鬱與家庭適應等挑戰。

她相信，每個孩子都有獨特的內在力量，而遊戲是開啟這股力量的鑰匙。

四季心心理諮商所提供舒適的諮商環境與專業支持，歡迎家長來訊洽詢或預約諮詢，了解遊戲治療如何幫助您的孩子。

我們後續也將提供親子諮商與家長工作坊，協助家庭共同成長。

別讓孩子獨自面對焦慮與不安，讓我們一起用遊戲點亮他們的笑容！

請聯繫四季心心理諮商所，讓我們與張雪玉心理師攜手為孩子的未來播下希望的種子。