What are the opening hours?

Tuesday 09:00 - 21:00 Wednesday 09:00 - 21:00 Thursday 09:00 - 21:00 Friday 09:00 - 21:00 Saturday 09:00 - 17:00

創傷、發展與療癒 ft. 擺渡拾光心理諮商所, 台中市南屯區河南路四段426號, Taichung (2026)

Q: What is the address?

台中市南屯區河南路四段426號

10/04/2026

#童年逆境與內在小孩自我探索
#父母成長一日工作坊

🌿你是否曾經發現：
自己明明想要當一個更好的父母，卻一直被過去的經驗所影響，忍不住對孩子怒吼，或對父母親的角色感到厭煩？

如果你有這個困擾，歡迎加入這次的工作坊。
讓我們一起接住疲憊的自己。

🌱在這個工作坊，我們將一起學習：

· 看見自己的情緒來源，及其與童年經驗的關聯。

· 情緒不再輕易受到孩子的牽動

・建立一種更有彈性的教養方式，讓親子關係有更好的發展。
-----------------

🧑‍🤝‍🧑 工作坊資訊

· 對象：主要照顧者且對自我探索有興趣者

· 人數：8人

· 日期：2026/05/30（六）9:30-17:30（中午休息1.5小時）

· 費用：$450/人 (僅收場地費與材料費）

· 地點：台中西區五權五街151號

· 團體帶領者：韓嬿婷實習心理師

📝報名時間：即日起至額滿（名額有限，額滿即提前截止）

請填寫報名表單，並加入官方line：，完成後將由本所與您聯繫。

#報名連結放留言區一樓

10/02/2026

🎈免費兒童遊戲治療實習方案｜限額1位招募中🎈

對於孩子來說，「遊戲」就是最自然的溝通方式。當許多情緒、想法與困擾尚無法用言語清楚表達時，孩子會先透過行為與互動展現出來。在遊戲治療的過程中，孩子能以最熟悉、自在的玩具與情境，表達內在感受與生命經驗。

遊戲本身能帶來成就感與控制感，讓孩子在安全、被尊重的關係中，慢慢學習情緒調節與自我控制。心理師則透過陪伴、理解與適當引導，即時回應孩子在遊戲中呈現的情緒與行為，協助其在行動與象徵表達中整理困擾，讓內在真正被看見。

這是一門專為兒童設計的心理治療，不僅支持孩子的情緒與行為發展，也幫助家長更深層地理解孩子行為背後的需要，進而使親子互動與教養歷程更加順利。

擺渡拾光心理諮商所推出
👉 免費兒童遊戲治療實習方案
由受專業訓練與督導的韓嬿婷實習心理師提供服務，邀請有需要的家庭一起參與。

🔸 服務對象
・10 歲以下兒童，以每週能穩定進行為優先考量，僅開放 1 位名額。

🔸 服務時間
・週二 09:00-18:00、週四 9:00-18:00、週五 9:00-18:00、週六 09:00-17:00

🔸 方案預約與服務期間
・方案預約：即日起至 115 年 3 月 31 日止，遊戲治療次數與頻率將視孩子狀況，於評估後與實習心理師彈性討論安排

・服務期間：每週一次，至 115 年 6 月 30 日止

🔸 重要說明
・正式進入孩子的遊戲治療前，需先安排一次家長諮詢，以了解孩子的整體狀況。
・若經評估後不符合實習方案資格，或名額已額滿，將不另行通知，敬請見諒。

📩 報名方式
請填寫報名表單https://forms.gle/xatZfMTWWsgCxgu86，並加入官方line：，完成後將由本所與您聯繫相關評估事宜。

若您正在為孩子的情緒、行為或適應狀況感到擔心，
歡迎讓我們陪伴您與孩子，一起慢慢理解、慢慢前進 🌱

23/01/2026

【15-45補助方案通過啦～每人享有3次免費心理諮商補助】

你最近是不是也有點累了？生活的壓力、工作的卡關、關係的拉扯等等的議題，已經讓你筋疲力盡。這個時候，或許你需要有人聽你說一說…..

擺渡拾光心理諮商所承接衛生福利部「＃青壯世代心理健康支持方案」，讓15–45歲的你，都可享有 3 次免費心理諮商喔！

補助期間：115/01/01－115/12/31
補助對象：只要您的年齡介於15-45 歲，皆可報名。
本方案採預約制，名額有限。

歡迎電話詢問預約（04）2251-9008 或掃描海報中的 QR Code詢問!

02/01/2026

【當受過的傷有了名字，你才有辦法找到出口】
#文末有免費抽書活動＃活動截止

拿到這本出版社推薦的書籍時，很開心，迫不及待地就打開閱讀。我想，這本書相當適合＃任何因身陷無迷痛苦而倍感孤獨的人。

在我自己的受創經驗中，我體會到：創傷本身固然可怕，但有時更可怕的是心中那無以名之、難以描述，又不知道什麼時候會如海浪一樣大量湧現的情感。這些「＃未知」與「＃無以名之」的感覺，更讓人對心中的創傷感到無力。

這種感覺有一點點像是：在看鬼片的時候，有時最可怕的並不是我們看著鬼與殺人魔出來肆虐、屠殺的時刻。恐怖片最可怕的地方有時反而在於：當主角走在一個陰暗的巷道、荒廢的老屋中，＃不知道鬼和殺人魔什麼時候會跳出來的那些時刻，更讓人心臟緊縮，全身緊繃、異常恐懼。
相反的，當鬼與殺人魔現身後，他們固然可怕，但我們至少已經看清楚他的模樣，然後可以選擇逃跑、選擇對抗，或是找到相對應收服他們的方法。
面對心理創傷，其實也是如此。

不過，對於許多創傷倖存者而言，光是要再度趕起勇氣，嘗試回想當時自己受創的經驗，就已經是再困難不過的事情。

⟪當受過的傷有了名字，你才有辦法找到出口⟫這本書的作者，Monica Dicristina，本師是一位在美國執業的心理治療師，但他也同時是一位曾經遭受性侵害的創傷倖存者。他嘗試整理自己過去修復創傷的經驗，將自己的療癒歷程分成三個階段：

◼︎癥結：與尚未正名的痛苦一起生活
◼︎旅程：為你的痛苦找到真名
◼︎歸途：你的痛苦不是你

其中，我認為最重要的是第二個階段。
為什麼需要為我們的痛苦找到姓名呢？對許多創傷倖存者而言，他們很容易下意識地認為受創後的自己很糟糕、沒價值，或是自己才是做錯事情的人。一旦如此，創傷倖存者更容易被創傷經驗糾纏不清。一旦我們能夠在療癒的過程中，為創傷找到它的名字，我們也才有機會像是神隱少女中的白龍，我們也可以想起自己的名字，想起自己是誰。接著，我們就更有機會把自己與創傷分開，並且了解到：創傷只是我們生命中的一部份！創傷不能夠定義我們！

如果你對如何療癒心理創傷有興趣，歡迎一起來閱讀這本書。

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＃免費贈書活動（活動將於1/11中午12點截止）
書籍名稱：⟪當受過的傷有了名字，你才有辦法找到出口⟫ （高寶書版用心出版）
　　如果你對這本書有興趣，也想要免費獲得這本書，請你在這篇貼文下：
（1）在這篇留言下按讚。
（2）公開分享此篇貼文（記得開地球喔）
　　我們會抽出1位幸運的粉絲，並且將這本書寄給你／妳喔

17/11/2025

【無法進行哀悼，或許就沒有真正修復創傷】
文/吳東彥諮商心理師
創傷，其實就是一連串的「失去」。
我們可能在創傷經驗中，失去了心愛的人、失去一段關係，失去容貌及身體功能。＃創傷也讓我們失去中理想的自己，我們不再如同以往快樂、充滿幹勁、抱負滿滿。

＃要能真正能夠修復創傷，＃其實也要完成哀悼的任務。
什麼是哀悼？
哀悼就是要能夠「接受現狀」。承認自己受了傷，而不否認創傷經驗的存在，同時接受受創後的自己與生活不可能回到原樣。換句話說，我們開始會體認到：縱使我們再努力修復創傷，我們多少還是會受到創傷經驗的影響。
一個能夠為自己哀悼的人，通常會感到憂鬱與失落，但也因為能夠認清現狀，比較能夠進一步思考與面對：如果創傷經驗及其帶來的影響無法被抹滅，那麼未來要如何看清自己的限制，並且與這些「創傷後遺症」共存。之後，他就比較能夠＃重新把力氣與能量放在自己可以做得到的事情上面。
如果受創前的我們是一幅完整的拼圖。創傷的發生，可能讓我們遺落、失去了某些拼圖碎片。當我們能夠接受這片拼圖再也無法如同過往完好如初，我們就不會將力氣一直放在尋找那片可能找不回來的拼圖，而是能夠將力氣放在其他更想要做的事情上。
一旦如此，或許我們才能夠真的再次超越創傷，讓自己不完全被囿限在創傷之中，而是能夠讓受創的自己，再度發揮自己的潛能。

擺渡拾光心理諮商所
心理諮商預約傳送門：https://transitionalboat.com/contactus/
官方Line ID :

05/11/2025

【憂鬱的父母、空洞的孩子】
文/吳東彥諮商心理師
當父母親遭遇重大的心理創傷，或是深陷憂鬱於泥淖時，他們很可能必須耗費力氣跟自己的情緒奮戰，這使得他們在面對孩子時，無形中變得情感空洞、退縮，甚至無法再投入與孩子的親密互動。在這樣的情況中，孩子面對的可能是「＃人在心不在」的父母親。

這些父母或許仍能滿足孩子們所需要的物質生活與生理需求，但是他們在情感上卻難以再回應孩子。這對孩子而言，他們猶如在情感上失去了父母。

簡單的說，父母親若是因為自身的困境（例如：喪親、心理創傷、憂鬱等情緒）而退縮、沈浸在自己的情緒當中，這對孩子們來說，父母親似乎在情感上死亡了。此時，孩子們不僅會經驗到與父母親「失去連結」，許多孩子更會重新試圖喚回父母親的情感，甚至「拯救」父母親，例如：想方設法要讓父母親快樂、振作起來。

這樣的現象，我們可以從著名的「 #面無表情實驗」（still face）來看。過程中母親在與嬰兒互動時突然變為面無表情，這會導致嬰兒感到不安，甚至哭泣，直到母親恢復正常互動後才平靜下來。（網址：https://www.youtube.com/watch?v=bNq6zEd09mo）

當孩子的生命能量都使用在喚回、拯救父母親，那麼他們就較難以將注意力放在認識自己、探索自己的興趣與內在經驗，他們也比較難把能量用在好好發展自己。長此以往，努力要拯救父母親的孩子，卻無形中在自己的心中留下了空洞。

#這些孩子們內心的空洞， #似乎取決於父母親的空洞是否被填平。

至於這些孩子們要怎麼辦？或許，學習接受「＃自己可能無法治療父母親、＃無法改變父母，＃甚至無法讓父母親快樂起來--＃除非父母親自己願意」，會是個重要的關鍵！

同場加映：【你有童年情感忽視嗎？】
https://transitionalboat.com/%e3%80%90%e4%bd%a0%e6%9c%89-%e7%ab%a5%e5%b9%b4%e6%83%85%e6%84%9f%e5%bf%bd%e8%a6%96-%e5%97%8e%ef%bc%9f%e3%80%91%e4%b8%8d%e6%98%af%e6%af%8f%e4%bd%8d%e7%88%b6%e6%af%8d%ef%bc%8c%e9%83%bd%e8%83%bd%e5%a4%a0/

01/10/2025

【擺渡拾光心理諮商所_免費公益線上講座】＃報名已額滿
📖 講座主題：是被誤診的過動症？還是創傷壓力搞的鬼？

家中的孩子常常很難乖乖坐著，頻繁與手足、同儕發生衝突，動不動就弄壞玩具、打翻東西。甚至，他們也很難把該做的事情做好、忘東忘西。這些現象不只把身為父母的你搞得虛累累，甚至還要常常接到學校老師的投訴，希望讓孩子就診服藥，這到底該怎麼辦呢？！

研究指出，若是兒童曾遭遇創傷經驗，或是面臨難以負荷的情緒壓力時，容易影響他們的專注力與自我控制利，甚至出現較為衝動、情緒化的言行。這些現象與臨床上的「注意力不足過動症」看起來是極為相似的。

若您的孩子正受過動症所苦，而您也疑惑、擔心他的過動傾向/過動症狀是否跟他過往所遭受到的創傷經驗、情緒壓力有關時，歡迎您一起報名這堂課程，讓我們一起理解這些經驗如何影響孩子的身心發展。

🎤 講者｜吳東彥諮商心理師
📍 Google Meet 線上視訊課程
💰 報名費用：免費（報名人數上限100人）
🗓 時間｜114年10月19日（日）早上9:30-11:00
🔗 報名連結｜
https://docs.google.com/forms/d/110jNNaRJafyfISswAzxIiGdA6Vgn7dLSZUnGi-pf0pM/edit

02/09/2025

【家庭暴力下的倖存者，未來的人生要走向何方？】

由於遭受家庭暴力的倖存者，長期被籠罩於受創的陰影之中，為求生存，他們只能隱藏真實的自我，並服從、討好施暴者的喜好。或是，他們必須麻痹自己的情感，才能讓自己在無盡的家庭深淵中繼續存活。

然而，縱使有一天，倖存者已經脫離家庭的掌控，且不再受到暴力的脅迫，但是過往的創傷經驗仍可能持續侵擾他們的生活，導致他們必須刻意避開某些引發他們痛苦經驗的人事物，或是他們必須要選擇壓抑或解離自己的情緒經驗。甚至，對於從小就在暴力家庭中成長的受虐兒來說，日後在面對他人的欺壓與不合理的對待，或是在自己為人父母後，他們有時也會過度壓抑自己的憤怒，因為他們擔心若是不好好控管自己的情緒，就可能會讓自己失控，對他人暴力相向。與其如此，他們寧可讓自己位居弱勢，承受他人的攻擊。

此外，在實務現場以及許多文獻當中，也都發現：從小遭受到暴力對待的倖存者，在往後的人我關係中，也可能受到受暴經驗的影響，潛意識地被迫演出施虐者或受虐者的角色。簡單的說，在某種程度上，＃家庭暴力倖存者失去了自身生命腳本的策劃權。

前述種種的經驗都意味著：家庭暴力這些都意味著他們的生命可能＃不再自由：
1.
倖存者失去了感受自己心情的自由，要不就是情感過度麻痺/麻木，要不就是情緒展現的過度劇烈，而時常情緒失控。
2.
與創傷有關的回憶失去控制，如同心中的第二人格，會無預警地浮現在腦海中或是夢境之中，讓倖存者感到相當痛苦。
3.
因為過於害怕接觸到與家庭暴力有關的任何刺激，因而侷限了自己的生活範圍或是生活方式。
4.
潛意識地不斷在自己的親密關係當中重演暴力經驗，而不斷成為施暴者或受暴者。縱使想要停止這樣的經驗，卻又難以從中自拔。

「 #如何重獲自由」對於家庭暴力倖存者來說，或許是相當重要的課題。「重獲自由」意味著：
1.
能夠自由且安全地去體驗自身內在的種種情感，包含：悲傷、憤怒等，且不會因為接觸自身的情感而失控。
2.
能夠採取成熟、適當、健康的方式來表達自己的情感，而非將能量展現於對外攻擊他人，或是往內傷害自己。
3.
擁有自己的生命記憶主控權，可以充分回顧過往自己經歷了何種暴力創傷，及其如何影響自己。但是在必要時，也能夠「關閉」腦中的創傷回憶，讓自己好好面對生活，而不會過度受到創傷記憶的侵擾。
4.
重獲自由也同時意味著倖存者在充分療癒自己之後，開始有能力走向新生，振筆改寫未來的生命藍圖。

12/08/2025

📣 《 #擺渡拾光心理諮商所｜ #實習心理師練功坊－學校與社區諮商所場域》 📣

「＃初談要怎麼問？」
「＃記錄要怎麼寫？」
「＃遇到高風險個案又該如何應對？」

嗨，正在參加諮商實習的夥伴們，
經過了一個月的實習，你們現在的心情如何呢？一切都順利嗎？
又或者，也有些令人感到困難或困惑的地方呢？

也許，你曾想過「要是有人能帶著你走過這些實習現場，那該有多好？」

擺渡拾光心理諮商所希望能為初入諮商領域的實習生夥伴，提供一門打好專業地基的課程。這堂課不只是空談理論，而是由本諮商所的兩位心理師，一起與您共同探究實習場域的眉眉角角。本諮商所的周純媛心理師與陳怡靜心理師，都在學校與社區場域浸潤多年。他們在這次的課程中，將毫不藏私地傳授諮商實習的武功秘笈給您喔！

🔹上午｜由周純媛諮商心理師與您一起探討：
「評估會談 → 個案概念化與記錄撰寫 → 結案會談」的全流程

🔹下午｜由陳怡靜諮商心理師帶你直面：
「高風險個案危機處理 → 系統合作與轉介」的現場經驗

🎯 在這次的課程中，您將會學到：
🔹 從初談到結案的完整流程實作：學會有架構地進行個案概念化與個案評估
🔹 高風險與危機應對：面對突發狀況能鄰危不亂
🔹 跨系統協作與轉介：在資源網絡中找到最佳支持

✨ 這場練功坊，我們也歡迎你帶著問題來：
面對問題，是找到解決方法的第一步。
我們陪你思考、拆解問題，找到屬於你的最佳解答。
你不必單打獨鬥，因為你會有兩位資深心理師與一群同路人，一起成長。

📌 課程資訊

🗓 時間：114 年 9 月 7 日（日）09:00-12:00、13:30-16:30
💻 方式：線上 Zoom（附電子講義，無錄影回放）
🎯 對象：實習心理師 & 對課程內容有興趣的助人工作者
💰 費用：原價 600 元｜8/20 前早鳥價 500 元｜三人團報同享 500 元（優惠擇一）
📍 報名截止：9/1 晚上21:00 截止
⚠️ 注意事項：

* 主辦方視人數保留開課與否之權利。
* 確定開課後恕不退費，可轉讓名額。
* 若取消開課，將全額退費。

📎 報名連結：https://forms.gle/NaaFsaNZ1TyEbbfNA

11/08/2025

＃文末有免費抽書活動（活動已結束）
【推薦書籍：＃操控暗示的支配心理學】
許多人（特別是對於有＃討好型人格的你來說），時常遭受到操控者的「＃慢性洗腦」，一步一步弔進他們的陷阱。操控者常常透過「＃溫水煮青蛙」的方式，用以下方式逐步操控受害者：

＃侵入：操控者會偷偷的、逐步的入侵受害者的心理界線，並且，操控者似乎也總是能夠精準掌握逾越界線的節奏，知道自己何時要進攻、何時要收手，讓受害者一開始難察覺、確認自己正在遭受入侵。
＃誘騙：操控者會透過各種方式，騙取受害者的信任，並且開始奪走其自由。
＃思想改造：再逐步入侵受害者的心理界線，並且慢慢博取受害者的信任之後，操控者便會對受害者進行思想改造，好讓受害者對自己言聽計從。
▲要如何發現這些潛藏在人群中的操控者呢？以下是常見的操控者的四種嘴臉：
＃誘惑者：操控者會對受害者灌迷湯，不斷宣稱他自己的重要性。
＃受害者：他會透過表現出自己的辛苦與奉獻，喚起你的憐憫與內疚，進而讓你無法拒絕他、離開他。
＃劊子手：有些操控者則會透過威脅、恫嚇、貶低你的能力等，讓你感覺到拒絕他、離開他是一件可怕的事情，甚至會有難以設想的後果。
＃拯救者：操控者會不斷讓你感受到「只要你的生活失去了他，你將會過得一敗塗地」。而他的出現，將會徹底的改變、拯救你的一生。

▲與操控者解除「共犯契約」的心法：＃進行心理哀悼
什麼是哀悼？哀悼是讓我們放棄不切實際的幻想，讓自己能夠以符合現實的角度來理解自己、理解別人、理解一段關係的發展。
在一些情況中，有些受害者會期待操控者能夠學會省思、學會改變，甚至期待操控者有一天能夠明白他們對自己所造成的傷害等等。這些堅持或許能夠讓受害者獲得一些繼續待在這些操控關係的能量，但同時卻也容易讓受害者繼續受苦。
試著進行「心理哀悼」吧！在必要的時候，我們必須學習放下對於操控者的期待，或許他們不見得會如果們所想的，會學會省思自己、並且放下操控的慾望。當我們先能夠別自己心中的不切實際的期待，或許我們才會更有機會告別這段關係！

⟪操控暗示的支配心理學⟫這本書＠方言文化出版
是法國國民心理師 Christel Petticollin所著作。這本書籍用許多淺顯易懂的方式，描述操控者如何透過「慢性洗腦」的手法，逐步讓受害者掉入心理操控的陷阱之中。書本的後半段也介紹了許多可以脫離操控者的具體方法，是一本很值得閱讀的書籍。
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這次的抽書活動將抽出 2名幸運的粉絲（中獎者無需支付任何費用）
如果你對這本書有興趣，也想要免費獲得這本書，請你在這篇貼文下：
（1）按讚。
（2）公開分享此篇貼文（記得開地球喔）
（3）活動截止日期：114/8/16 中午12:00
（4）我們會抽出兩位幸運的粉絲，並且將這本書寄給你／妳喔！

28/07/2025

✨114年度擺渡拾光心理諮商所「＃早期與弱勢療育補助方案」開始囉！

即日起至114年12月05日止，只要符合條件，就可以申請「心理治療」+「交通補助」✨

【第三季 & 第四季補助申請資訊】

🔸第三季申請截止日：114/10/08（三）
🗂 收件範圍：即日起～114年10月，以療育與交通單據，至孩子的戶籍地區公所「社會課」進行申請

🔸第四季申請截止日：114/12/05（五）
🗂 收件範圍：即日起～114年12月，以療育與交通單據，至孩子的戶籍地區公所「社會課」進行申請

💡誰可以申請？
✔ 具有發展遲緩證明（想申請早療補助者，若孩子「疑似」發展遲緩就可以申請囉！）、重大傷病卡、身心障礙證明者
✔ 一般家庭、家庭屬低收、中低收、特殊境遇等情況者
✔ 兒少保護個案、寄養家庭、安置機構孩子等

📌 學齡前（6歲以下）及學齡（13歲生日前）之兒童皆可申請
📄 詳細補助資格請參見台中市社會局網站（附官方連結）：
🔗 [早期療育補助說明](https://www.society.taichung.gov.tw/2281161/post)
🔗 [弱勢家庭補助說明](https://www.society.taichung.gov.tw/461238/post)

📲 歡迎有需求的家長們，可以先加入官方（Line https://lin.ee/ttm5p33），或是來電至諮商所進行預約。後續將有專人與您聯繫。

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📍 擺渡拾光心理諮商所
🏠 台中市南屯區河南路四段426號
📞 04-22519008

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#早期療育 #早療 #弱療 #弱勢療育 #心理治療 #交通補助 #早療補助 #弱療補助 #擺渡拾光 #台中心理諮商 #家長注意 #申請截止日別錯過

27/07/2025

＃文末有免費贈書活動（活動結束）
【推薦書籍：＃每個人都想學的焦慮課】

許多人都正深受焦慮情緒所苦。有時，這些焦慮是無以名之、沒有形狀的。當它襲來的時候，我們很容易被拖入恐慌的深淵而無法逃脫。我們不知道自己正在與什麼對抗。有時，我們明知道自己的想法一點也不合常理，但卻無法說服自己，讓自己可以好好安心過生活。例如：雖然做過許多檢查都確認了身體健康無恙，但仍舊擔心身體裡面的細菌正在襲擊自己。或是明知道跨出家門並沒有那麼容易，但就是不斷懷疑職場、學校的同事、同學在取笑、排斥自己。
這些都是焦慮之所以惱人、可怕的地方。
焦慮是人類共同的情緒，它可以幫助我們面對危險。只是，當焦慮出現的不合時宜、過度、與現實脫節時，它就會攪亂我們的生活，成為我們受苦的來源。
不過，別擔心！！！
焦慮其實就如同吃飯、睡覺、和呼吸一樣正常。如果能夠找到與它相處的方法，甚至找到可以改變焦慮情緒所伴隨的負面認知的方法，我們也有機會讓自己的人生重新變得輕鬆、快活。
今天來介紹「＃暴露練習」。
根據認知療法的研究結果來看：＃系統化地接觸令自己恐懼的結果，＃是治療恐懼和焦慮最有效的方法之一。它可以快速且持久的減少你的焦慮問題。不過一想到要去接觸那些令自己恐懼的事情，往往會令人卻步。所以，要執行暴露療法相當考驗我們的決心與毅力。

如果你已經準備好要認識「＃暴露練習」，也期待可以透過這個練習來改善自己的焦慮問題，可以開始往下看惹！

◉第一步：評估你的準備情況
如同先前所說，雖然暴露練習是有效改善焦慮問題的方法，但是他相當考驗我們的決心與毅力。因此，先試著評估看看我們自己準備好要進行這個練習了嗎！

◉第二步：建立一個暴露層級
請拿出一張空白紙，寫下10到15個會導致你出現焦慮的情況、人物、地點、想法等。將這些經驗從最不焦慮到最焦慮的程度進行排序。

◉第三步：創造調適認知
當你開始學習接觸那些令人焦慮的因素時，你會感到顯著焦慮，並且開始想著要停下這個練習，或是開始相信逃避、遠離這些刺激才是最好的做法。等等，先別急著逃走啊～～～在接觸這些焦慮刺激前，我們還需要為自己創造調適性的認知，幫助我們度過這些艱難的時刻。

◉第四步：建立一份暴露計畫
重頭戲來囉～在這個階段，我們可以透過＃症狀隔離、＃尋找安全的證據、＃控制呼吸、＃實施放鬆技巧、＃熟練意象化、＃增加身體活動等幾個方法，來讓自己戰勝焦慮情緒。

◉第五步：進行暴漏任務
簡單的講，就是開始實施上面的任務啦。

⟪每個人都想學的焦慮課⟫這本書（高寶出版 )
是認知療法之父-Aaron T. Beck與David A. Clark兩人合著。這本書先介紹了什麼事焦慮情緒、焦慮情緒如何變成一個問題、我們如何與焦慮共存，最後提供很多具體的方法來教導我們改善焦慮情緒，同時，這本書還附贈⟪＃焦慮自助練習本⟫，裡面有許多表格與表單，可以用來引導讀者增加對自己焦慮情緒的認識，以及介紹系統化地操作步驟。是一本相當實用的書籍。

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這次的抽書活動將抽出 2名幸運的粉絲（中獎者無需支付任何費用）

如果你對這本書有興趣，也想要「免費」獲得這本書，請你在這篇貼文下：
（1）按讚。
（2）公開分享此篇貼文（記得開地球喔）
（3）活動截止日期：114/8/4 中午12:00
（4）我們會抽出兩位幸運的粉絲，並且將這本書寄給你／妳喔！（一本由出版社寄送，一本由擺渡拾光心理諮商所寄給您）

#高寶書版 #每個人都想學的焦慮課 #與焦慮和解

創傷、發展與療癒 ft. 擺渡拾光心理諮商所

10/04/2026

10/02/2026

23/01/2026

02/01/2026

17/11/2025

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