志明大叔活力Go

志明大叔活力Go 志明持有勞動部整復推拿技術士證照,樂齡運動指導員、健身C級指導員、IPTFA國際體適能泰拳初級指導員證照,希望藉由粉專讓大家透過影片,用簡單的方式就可以做居家簡易訓練,強化全身肌力,伸展減輕疼痛。

合作邀約:樂夢人生📪seniorkoltw@gmail.com

22/04/2026

🍖物超所值又好吃現煎的和牛
在這偏僻的地方吃得到?
高級牛肉各種部位任君選擇,師傅現場煎烤,也吃得到牡蠣 泰國蝦 鴨胸 雞肉串

想知道在那嗎?🥩🥩🥩
留言

20/04/2026

🧓你感覺自己開始衰老了嗎?
如果蹲下去🫄🏼爬起來覺得有點吃力,這就是我們的腿力退化衰老的開始。
只要跟著志明大叔學會居家練腿伸展平衡三招,讓你就算沒空上健身房、外出慢跑,依然行動自如。
1️⃣挺胸後扣 前後踩踏
拉開胸廓,訓練核心抬腿
2️⃣雙腳開合 抬手頂天
張腿開髖,伸展肩頸手臂
3️⃣抱胸抬手 墊腳踩踏
伸展肩背肌群,鍛練小腿

⏰️每個動作一分鐘,完成一組只要三分鐘,我們就從一組開始,視個人狀況之後再慢慢增加組數。相信一個月之後,你一定會發現體能狀況進步了許多,一起加油!把體力找回來。
#衰老 #肌少症 #練腿力 #樂齡運動 #復健

17/04/2026

突擊到蔬果店,解決店長久站、搬重物痠痛!

久站、久坐小腿多少都會痠痛不舒服,第一個動作站著也能做,
站1-2個小時,就做一次,可以舒緩自己的大腿股四頭肌,來回做個2次,當下會痠痠的,但後面會覺得肌肉舒緩很多哦~

搬重物常常肩頸都會很僵硬,自己槌又都會覺得不到點,
這時候跟志明做這個拉筋動作,可以拉開手臂的緊繃感。

兩個動作都存起來了嗎~
你最常有的職業傷害是什麼呢?趕快跟志明說!

#職業傷害 #久站 #搬重物 #痠痛 #拉筋

15/04/2026

🧎‍♀️久坐引起的坐骨神經痛困擾你很久了嗎?
不論是上班族辦公、影迷追劇、學生讀書久坐忘了起身活動,引起的腰部臀部甚至腿部的酸痛麻,志明大叔教你一招活動伸展你的臀部腿部肌群,就可以減輕坐骨神經壓迫跟疼痛
🧍改善動作:
1️⃣兩腳張開一大步
2️⃣一邊腳尖轉向側向90度
3️⃣成弓步,維持10秒鐘之後再交換另一側

💯左右各五次,一百秒改善你的坐骨神經痛。
建議坐30分鐘要起身,活動一下,可以預防坐骨神經痛的發生。
#坐骨神經痛 #久坐 #樂齡運動 #伸展復健

🏃‍♂️ 散步一小時,不如「喘」這幾分鐘!高效運動術大公開​很多同學常問我:「每天去公園散步一小時,為什麼肚子還是消不掉?體力也沒變好?」其實,關鍵不在於你走了「多久」,而在於你有沒有**「喘到點子」**上!​📍 最新研究:運動「CP值」才...
14/04/2026

🏃‍♂️ 散步一小時,不如「喘」這幾分鐘!高效運動術大公開
​很多同學常問我:「每天去公園散步一小時,為什麼肚子還是消不掉?體力也沒變好?」
其實,關鍵不在於你走了「多久」,而在於你有沒有**「喘到點子」**上!

​📍 最新研究:運動「CP值」才是王道
​現在醫學界有個新發現:長跑或散步雖然好,但如果想讓心肺功能變強、代謝變快,**短時間的高強度運動(VPA)**效果反而更好。簡單說,就是「質」勝過「量」!

​💡 為什麼建議你「喘」一點?
➡️​心臟更年輕:讓心跳加快、稍微喘氣,才能真正鍛鍊到心臟肌肉,讓心血管更健康。
➡️​燃脂效果持續:短時間衝刺後,身體會產生「後燃效應」,就算你坐著休息,身體還在偷偷幫你燒脂肪!
➡️​省下時間享受生活:每天只要維持 5 到 10 分鐘的運動強度,對健康的保護力甚至勝過漫長的散步。

志明❤️大叔真心話: 運動不一定要高強度,但一定要有感!讓我們一起每天「喘」幾分鐘,找回身體的活力!
​ #高效運動 #健康生活 #心肺適能 #高強度間歇 #樂齡

13/04/2026

大家很常問我:志明你都60歲了,為何對保養行動力還這麼有熱誠?
原因很簡單,因為我想要持續「說走就走,做個行動派!」
帶著老婆到處去旅遊、看風景,不當兒女的負擔!

所以我常跟學生叮嚀,行動保養要趁早,不要等有問題了才開始,除了跟著我每天做兩招居家動作,
還要搭配「三得利固力伸」,
它是日本 No.1 的葡萄糖胺,一瓶有行動雙核心
「好靈活配方」葡萄糖胺、軟骨素,
「好基力配方」維生素D,幫助維持肌肉正常生理,
把行動靈活跟步伐有力同時都顧到!

吃得對、動得好,我們這群「行動派」才能走得輕鬆又愉快~
不瞞大家說,其實志明沒辦法像年輕人一樣蹲下去16次!
但蹲個兩下還是可以的~
你們可以幾下呢?

跟志明一起保養起來,讓行動更靈活有力👉
官網訂購,享最低72折優惠:https://lihi3.me/m6jAk
免費電話諮詢:0800-030-816

#樂齡運動 #熟齡健康 #行動力 #固力伸 #身體保養

10/04/2026

長期站著低頭做事,超容易肩頸痠痛好不了!

痠痛特攻隊先對這群默默為大家付出的人們致敬,
上班上到很容易有職業傷害,
要強忍著身體不舒服要做事,真的很不容易~

所以今天志明要來教大家這個動作,
上班上到覺得累就做一下,即使在上班也能伸展身體,
適度放鬆身體的緊繃,才能繼續往前衝!

你們最常有的職業傷害是什麼呢?

#痠痛特攻隊 #職業傷害 #腰痠背痛 #血液循環 #久站

07/04/2026

💢膝蓋無力「千萬不要這麼練」跪姿角度過大,起立重量過重,無足夠肌力支撐反而容易膝蓋疼痛傷關節。

💯跟著志明大叔這麼練「靠牆淺蹲墊腳尖」
1️⃣背後靠牆減重量 雙手抱胸前抬舉
2️⃣大腿曲膝40度,角度小淺蹲更容易
3️⃣墊起腳尖,活動膝蓋

👍鞏固腿力每天3分鐘,讓你的膝蓋回春不卡頓。

#千萬不要這樣練 #膝蓋無力 #志明大叔
#樂齡運動 #復健 #保養膝蓋

07/04/2026

⭕️奇萊美地有機農場是全聯的供應商,不用多想,一定是相當嚴謹的有機農場。

🌸奇萊美地從有機菜園植栽,到餐桌的哈餃子美食可是榮獲花蓮縣2025年體驗活動金質獎

🥟🥢哈餃子 創辦人張同凝女士之前的工作是醫師,認為美食也可以療癒人心,手把手親自教導大家,每個人忙著擀皮、包水餃,雖然包的不是很好看,但真的很美味,第一次嚐到各種不同風味的水餃,下次到花蓮來推薦你可以到奇萊美地,保證好吃又好玩。👍

#奇萊美地 #哈餃子 #花蓮好地方 #志明大叔

05/04/2026

五十肩恢復期] 👍必做3個關鍵動作

1️⃣手指爬牆
2️⃣鐘擺運動
3️⃣後背毛巾操

💢五十肩疼痛發炎初期,先消炎止痛,進入恢復期,要開始慢慢的訓練復健,這樣才會好得快一些,每個動作30秒休息一下,重複3至5組,訓練次數時間慢慢增加即可。

🤗有問題留言給志明大叔,我來為您服務。

#五十肩 #復健 運動 #志明大叔 #手指爬牆
#鐘擺運動 #毛巾操

03/04/2026

到了這個年紀,很容易就要面對生離死別...

志明偶爾會遇到一些生病的長輩,講著自己的狀況眼淚就掉下來,
真的很讓人心疼...
我比較樂觀一點點,可能曾經被醫生宣判過生命剩下沒多久,
從那之後,我就發現當問題發生時,面對它、處理它是最好的做法,
相信現代的科學跟醫生,一步一步去解決,終究會雨過天晴了,
這也是志明一直想要鼓勵大家的!
我們一起加油~

#熟齡健康 #腰酸背痛 #樂觀 #樂齡 #生病

📢志明大叔減重成功的第一步!【間歇式健走】強過「日行萬步」!日本大學教授實證「快慢交替走」老得慢、體力好!​十年前我開始減重,剛開始只有走走路,成效不佳,想慢跑又跑不動,所以我在當時就嘗試了快慢走交替的方式,快慢走各100步,一樣走個半個小...
01/04/2026

📢志明大叔減重成功的第一步!【間歇式健走】強過「日行萬步」!日本大學教授實證「快慢交替走」老得慢、體力好!
​十年前我開始減重,剛開始只有走走路,成效不佳,想慢跑又跑不動,所以我在當時就嘗試了快慢走交替的方式,快慢走各100步,一樣走個半個小時,有點喘,但又不會太累。但體重真的開始下降了。
​​今天要跟大家分享一個目前在國際運動科學界非常火紅,且經過長達 20 年科學實證的運動法——「間歇式健走」(Interval Walking Training, IWT)。
​🎓 為什麼這個運動有「公信力」?
​這套方法是由日本信州大學醫學院的能勢博(Hiroshi Nose)教授所研發。
他在頂尖學術期刊《Exercise and Sport Sciences Reviews》發表過多項研究,追蹤超過 7,000 名中高齡者。研究證實:
• ​體力年輕化: 持續 5 個月,體力平均提升 10%–20%。
• ​改善三高: 對於血壓、血糖的控制比一般走路更有效。
• ​抗發炎: 顯著降低體內的慢性發炎指標。
​🚶‍♂️ 怎麼做?「3+3」黃金公式大公開!
​不需要專業器材,只要一雙好走的運動鞋,隨時隨地都能開始:
1️⃣快走 3 分鐘:
• ​速度要快到什麼程度?感覺「稍微吃力」、會流汗、喘到「可以說話但無法唱歌」的程度。
• ​這是在訓練你的大腿肌肉與心肺耐力。
2️⃣慢走 3 分鐘:
• ​恢復平常散步的節奏,調整呼吸,讓心跳稍微緩下來。
3️⃣循環重複:
• ​每天重複這組「3+3」共 5 個循環(總共 30 分鐘)。
• ​每週只要做 4 天,效果就非常驚人!
​🌟 間歇式健走的 5 大好處(條列重點看這裡!)
• ​✅ 增肌護膝: 快走時的跨步動作能鍛鍊到支撐膝蓋的肌肉,預防退化性關節炎。
• ​✅ 燃脂效率高: 交替速度會產生「後燃效應」,比單速走路更能燃燒脂肪。
• ​✅ 改善睡眠: 研究發現,傍晚進行間歇健走,能有效提升晚上的深度睡眠品質。
• ​✅ 降三高: 強化血管彈性,是天然的降壓藥。
• ​✅ 預防肌少症: 這是針對熟齡族群「留住肌肉」最簡單且低成本的方式。
​💡 志明大叔的小叮嚀(教練私房撇步)
​做完間歇健走後,千萬別忘了這關鍵一步:「30 分鐘內補充蛋白質」!
​能勢博教授的研究指出,運動後喝一杯牛奶或豆漿,肌肉合成的效果會加倍。這就是為什麼有些人運動很久都沒長肉,是因為少了這一杯!記得補充蛋白質。
​💬 有問題請留言給志明大叔:
​在下方留言「我想學」,志明之後再拍短影片示範給大家看正確的快慢走跨步姿勢!也歡迎把這篇貼文分享給身邊的朋友,讓我們一起「走」出健康,越活越年輕!
​ #間歇式健走 #熟齡運動 #志明大叔 #增肌減脂 #健康生活

Address

Tainan

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when 志明大叔活力Go posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Share