志明大叔活力Go

志明大叔活力Go 志明持有勞動部整復推拿技術士證照，樂齡運動指導員、健身C級指導員、IPTFA國際體適能泰拳初級指導員證照，希望藉由粉專讓大家透過影片，用簡單的方式就可以做居家簡易訓練，強化全身肌力，伸展減輕疼痛。

合作邀約：樂夢人生📪seniorkoltw@gmail.com

22/04/2026

🍖物超所值又好吃現煎的和牛
在這偏僻的地方吃得到?
高級牛肉各種部位任君選擇，師傅現場煎烤，也吃得到牡蠣 泰國蝦 鴨胸 雞肉串

想知道在那嗎?🥩🥩🥩
留言

20/04/2026

🧓你感覺自己開始衰老了嗎?
如果蹲下去🫄🏼爬起來覺得有點吃力，這就是我們的腿力退化衰老的開始。
只要跟著志明大叔學會居家練腿伸展平衡三招，讓你就算沒空上健身房、外出慢跑，依然行動自如。
1️⃣挺胸後扣 前後踩踏
拉開胸廓，訓練核心抬腿
2️⃣雙腳開合 抬手頂天
張腿開髖，伸展肩頸手臂
3️⃣抱胸抬手 墊腳踩踏
伸展肩背肌群，鍛練小腿

⏰️每個動作一分鐘，完成一組只要三分鐘，我們就從一組開始，視個人狀況之後再慢慢增加組數。相信一個月之後，你一定會發現體能狀況進步了許多，一起加油!把體力找回來。
#衰老 #肌少症 #練腿力 #樂齡運動 #復健

17/04/2026

突擊到蔬果店，解決店長久站、搬重物痠痛！

久站、久坐小腿多少都會痠痛不舒服，第一個動作站著也能做，
站1-2個小時，就做一次，可以舒緩自己的大腿股四頭肌，來回做個2次，當下會痠痠的，但後面會覺得肌肉舒緩很多哦~

搬重物常常肩頸都會很僵硬，自己槌又都會覺得不到點，
這時候跟志明做這個拉筋動作，可以拉開手臂的緊繃感。

兩個動作都存起來了嗎~
你最常有的職業傷害是什麼呢？趕快跟志明說！

#職業傷害 #久站 #搬重物 #痠痛 #拉筋

15/04/2026

🧎‍♀️久坐引起的坐骨神經痛困擾你很久了嗎？
不論是上班族辦公、影迷追劇、學生讀書久坐忘了起身活動，引起的腰部臀部甚至腿部的酸痛麻，志明大叔教你一招活動伸展你的臀部腿部肌群，就可以減輕坐骨神經壓迫跟疼痛
🧍改善動作:
1️⃣兩腳張開一大步
2️⃣一邊腳尖轉向側向90度
3️⃣成弓步，維持10秒鐘之後再交換另一側

💯左右各五次，一百秒改善你的坐骨神經痛。
建議坐30分鐘要起身，活動一下，可以預防坐骨神經痛的發生。
#坐骨神經痛 #久坐 #樂齡運動 #伸展復健

🏃‍♂️ 散步一小時，不如「喘」這幾分鐘！高效運動術大公開​很多同學常問我：「每天去公園散步一小時，為什麼肚子還是消不掉？體力也沒變好？」其實，關鍵不在於你走了「多久」，而在於你有沒有**「喘到點子」**上！​📍 最新研究：運動「CP值」才...
14/04/2026

🏃‍♂️ 散步一小時，不如「喘」這幾分鐘！高效運動術大公開
​很多同學常問我：「每天去公園散步一小時，為什麼肚子還是消不掉？體力也沒變好？」
其實，關鍵不在於你走了「多久」，而在於你有沒有**「喘到點子」**上！

​📍 最新研究：運動「CP值」才是王道
​現在醫學界有個新發現：長跑或散步雖然好，但如果想讓心肺功能變強、代謝變快，**短時間的高強度運動（VPA）**效果反而更好。簡單說，就是「質」勝過「量」！

​💡 為什麼建議你「喘」一點？
➡️​心臟更年輕：讓心跳加快、稍微喘氣，才能真正鍛鍊到心臟肌肉，讓心血管更健康。
➡️​燃脂效果持續：短時間衝刺後，身體會產生「後燃效應」，就算你坐著休息，身體還在偷偷幫你燒脂肪！
➡️​省下時間享受生活：每天只要維持 5 到 10 分鐘的運動強度，對健康的保護力甚至勝過漫長的散步。

志明❤️大叔真心話： 運動不一定要高強度，但一定要有感！讓我們一起每天「喘」幾分鐘，找回身體的活力！
​ #高效運動 #健康生活 #心肺適能 #高強度間歇 #樂齡

13/04/2026

大家很常問我：志明你都60歲了，為何對保養行動力還這麼有熱誠?
原因很簡單，因為我想要持續「說走就走，做個行動派！」
帶著老婆到處去旅遊、看風景，不當兒女的負擔！

所以我常跟學生叮嚀，行動保養要趁早，不要等有問題了才開始，除了跟著我每天做兩招居家動作，
還要搭配「三得利固力伸」，
它是日本 No.1 的葡萄糖胺，一瓶有行動雙核心
「好靈活配方」葡萄糖胺、軟骨素，
「好基力配方」維生素D，幫助維持肌肉正常生理，
把行動靈活跟步伐有力同時都顧到！

吃得對、動得好，我們這群「行動派」才能走得輕鬆又愉快~
不瞞大家說，其實志明沒辦法像年輕人一樣蹲下去16次！
但蹲個兩下還是可以的~
你們可以幾下呢？

跟志明一起保養起來，讓行動更靈活有力👉
官網訂購，享最低72折優惠：https://lihi3.me/m6jAk
免費電話諮詢：0800-030-816

#樂齡運動 #熟齡健康 #行動力 #固力伸 #身體保養

10/04/2026

長期站著低頭做事，超容易肩頸痠痛好不了！

痠痛特攻隊先對這群默默為大家付出的人們致敬，
上班上到很容易有職業傷害，
要強忍著身體不舒服要做事，真的很不容易~

所以今天志明要來教大家這個動作，
上班上到覺得累就做一下，即使在上班也能伸展身體，
適度放鬆身體的緊繃，才能繼續往前衝！

你們最常有的職業傷害是什麼呢？

#痠痛特攻隊 #職業傷害 #腰痠背痛 #血液循環 #久站

07/04/2026

💢膝蓋無力「千萬不要這麼練」跪姿角度過大，起立重量過重，無足夠肌力支撐反而容易膝蓋疼痛傷關節。

💯跟著志明大叔這麼練「靠牆淺蹲墊腳尖」
1️⃣背後靠牆減重量 雙手抱胸前抬舉
2️⃣大腿曲膝40度，角度小淺蹲更容易
3️⃣墊起腳尖，活動膝蓋

👍鞏固腿力每天3分鐘，讓你的膝蓋回春不卡頓。

#千萬不要這樣練 #膝蓋無力 #志明大叔
#樂齡運動 #復健 #保養膝蓋

07/04/2026

⭕️奇萊美地有機農場是全聯的供應商，不用多想，一定是相當嚴謹的有機農場。

🌸奇萊美地從有機菜園植栽，到餐桌的哈餃子美食可是榮獲花蓮縣2025年體驗活動金質獎

🥟🥢哈餃子 創辦人張同凝女士之前的工作是醫師，認為美食也可以療癒人心，手把手親自教導大家，每個人忙著擀皮、包水餃，雖然包的不是很好看，但真的很美味，第一次嚐到各種不同風味的水餃，下次到花蓮來推薦你可以到奇萊美地，保證好吃又好玩。👍

#奇萊美地 #哈餃子 #花蓮好地方 #志明大叔

05/04/2026

五十肩恢復期] 👍必做3個關鍵動作

1️⃣手指爬牆
2️⃣鐘擺運動
3️⃣後背毛巾操

💢五十肩疼痛發炎初期，先消炎止痛，進入恢復期，要開始慢慢的訓練復健，這樣才會好得快一些，每個動作30秒休息一下，重複3至5組，訓練次數時間慢慢增加即可。

🤗有問題留言給志明大叔，我來為您服務。

#五十肩 #復健 運動 #志明大叔 #手指爬牆
#鐘擺運動 #毛巾操

03/04/2026

到了這個年紀，很容易就要面對生離死別...

志明偶爾會遇到一些生病的長輩，講著自己的狀況眼淚就掉下來，
真的很讓人心疼...
我比較樂觀一點點，可能曾經被醫生宣判過生命剩下沒多久，
從那之後，我就發現當問題發生時，面對它、處理它是最好的做法，
相信現代的科學跟醫生，一步一步去解決，終究會雨過天晴了，
這也是志明一直想要鼓勵大家的！
我們一起加油~

#熟齡健康 #腰酸背痛 #樂觀 #樂齡 #生病

📢志明大叔減重成功的第一步!【間歇式健走】強過「日行萬步」！日本大學教授實證「快慢交替走」老得慢、體力好！​十年前我開始減重，剛開始只有走走路，成效不佳，想慢跑又跑不動，所以我在當時就嘗試了快慢走交替的方式，快慢走各100步，一樣走個半個小...
01/04/2026

📢志明大叔減重成功的第一步!【間歇式健走】強過「日行萬步」！日本大學教授實證「快慢交替走」老得慢、體力好！
​十年前我開始減重，剛開始只有走走路，成效不佳，想慢跑又跑不動，所以我在當時就嘗試了快慢走交替的方式，快慢走各100步，一樣走個半個小時，有點喘，但又不會太累。但體重真的開始下降了。
​​今天要跟大家分享一個目前在國際運動科學界非常火紅，且經過長達 20 年科學實證的運動法——「間歇式健走」（Interval Walking Training, IWT）。
​🎓 為什麼這個運動有「公信力」？
​這套方法是由日本信州大學醫學院的能勢博（Hiroshi Nose）教授所研發。
他在頂尖學術期刊《Exercise and Sport Sciences Reviews》發表過多項研究，追蹤超過 7,000 名中高齡者。研究證實：
• ​體力年輕化： 持續 5 個月，體力平均提升 10%–20%。
• ​改善三高： 對於血壓、血糖的控制比一般走路更有效。
• ​抗發炎： 顯著降低體內的慢性發炎指標。
​🚶‍♂️ 怎麼做？「3+3」黃金公式大公開！
​不需要專業器材，只要一雙好走的運動鞋，隨時隨地都能開始：
1️⃣快走 3 分鐘：
• ​速度要快到什麼程度？感覺「稍微吃力」、會流汗、喘到「可以說話但無法唱歌」的程度。
• ​這是在訓練你的大腿肌肉與心肺耐力。
2️⃣慢走 3 分鐘：
• ​恢復平常散步的節奏，調整呼吸，讓心跳稍微緩下來。
3️⃣循環重複：
• ​每天重複這組「3+3」共 5 個循環（總共 30 分鐘）。
• ​每週只要做 4 天，效果就非常驚人！
​🌟 間歇式健走的 5 大好處（條列重點看這裡！）
• ​✅ 增肌護膝： 快走時的跨步動作能鍛鍊到支撐膝蓋的肌肉，預防退化性關節炎。
• ​✅ 燃脂效率高： 交替速度會產生「後燃效應」，比單速走路更能燃燒脂肪。
• ​✅ 改善睡眠： 研究發現，傍晚進行間歇健走，能有效提升晚上的深度睡眠品質。
• ​✅ 降三高： 強化血管彈性，是天然的降壓藥。
• ​✅ 預防肌少症： 這是針對熟齡族群「留住肌肉」最簡單且低成本的方式。
​💡 志明大叔的小叮嚀（教練私房撇步）
​做完間歇健走後，千萬別忘了這關鍵一步：「30 分鐘內補充蛋白質」！
​能勢博教授的研究指出，運動後喝一杯牛奶或豆漿，肌肉合成的效果會加倍。這就是為什麼有些人運動很久都沒長肉，是因為少了這一杯！記得補充蛋白質。
​💬 有問題請留言給志明大叔：
​在下方留言「我想學」，志明之後再拍短影片示範給大家看正確的快慢走跨步姿勢！也歡迎把這篇貼文分享給身邊的朋友，讓我們一起「走」出健康，越活越年輕！
​ #間歇式健走 #熟齡運動 #志明大叔 #增肌減脂 #健康生活

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