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熟齡大小事志明報你知

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熟齡大小事志明報你知

志明持有勞動部整復推拿技術士證照，樂齡運動指導員、健身C級指導員、IPTFA國際體適能泰拳初級指導員證照，希望藉由粉專讓大家透過影片，用簡單的方式就可以做居家簡易訓練，強化全身肌力，伸展減輕疼痛。

合作邀約：樂夢人生📪seniorkoltw@gmail.com

12/11/2025

💢「小心！錯誤爬樓梯的方式，可能讓你的膝關節提早退化！」

🚶‍♂️「你以為多爬樓梯就健康～但其實姿勢錯了，反而更傷身！」

💥踩踏面太淺容易滑倒。腳跟未著地膝蓋承受力大

上樓梯時，最重要的幾個重點

☝️「第一步，為了安全，階梯面儘量踩踏深一點，記得要腳跟先著地，再用力往上推。」
就像做深蹲一樣，膝蓋不要超過腳尖

✌️「第二，腳尖要朝正前方，不要外八或內八，」
這樣才能避免膝蓋半月板受到側向剪力。受力才會平均
有膝關節退化無力的人可以用一步一階的方式上樓梯比較安全。

👌「第三，身體可以略為前傾，讓力量分散到髖關節，減輕膝蓋壓力。」
記得轉發給爬樓梯的朋友。

志明下一支影片告訴大家，下樓梯的方法，以及膝關節不適的人怎麼上下樓梯不傷膝蓋👍~~
#爬樓梯 #樂齡 #心肺功能 #志明報你知 #熟齡網紅

10/11/2025

❄️冰敷 vs 🔥熱敷，到底怎麼用才對？
💥小心！冰敷、熱敷順序錯了，恢復會更慢！

很多朋友在家中運動或散步時，常常一不小心就「扭到」，或是不小心撞到受傷出現「紅腫」或「瘀青」。第一個反應通常是——❌️「敷熱敷包放鬆一下！」但你知道嗎？這個時候熱敷反而會讓情況更糟。

💥記住冰敷熱敷的前後順序很關鍵
我們先來了解身體的反應：
當肌肉因運動拉傷或撞擊受損時，身體會啟動「發炎反應」來修復。這時候血管擴張、液體滲出，造成腫脹、疼痛、發熱、甚至出現瘀青。

這時候應該怎麼做？
✅ 第一階段（受傷後48小時內）：冰敷！
冰敷能收縮血管，減少出血和滲出，控制腫脹與疼痛。

📍小技巧：
每次冰敷約15～20分鐘
每2小時可重複一次
記得隔著毛巾，不要直接接觸皮膚

這時候如果貿然熱敷，就像在火上澆油🔥
血管再度擴張、腫脹更明顯，反而讓修復變慢。

✅ 第二階段（大約48小時後）：熱敷！
等腫脹漸漸消退後，熱敷才登場。
熱敷能促進血液循環，幫助代謝廢物、帶走乳酸，加速肌肉修復。
📍建議：
每次熱敷約15～20分鐘
可搭配輕度伸展或放鬆運動

簡單記：

> ❄️ 冰敷消腫止痛 → 🔥 熱敷促進循環
先冰敷、後熱敷，才能讓身體快快修復、遠離慢性疼痛。😉

#運動保健 #肌肉發炎怎麼辦 #冰敷熱敷順序 #志明報你知 #人生下半場 #樂齡

07/11/2025

每次逛藥妝店都會看到主打減緩痠痛的用品，
現在就連護具的類型都很多，
志明常常被問說這類型的用品對於減緩痠痛是否有效果，
今天就來幫大家解密！

志明個人很喜歡護具類型跟痠痛貼布，
護具可以有束縛跟保護的效果，就能讓痠痛的區域不會那麼痛，
而貼布類型則是類似藥草、藥布的用法，
裡面的成分對於舒緩痠痛會有幫助，有些則是光透過味道就能讓人放鬆。

針對外用的物品，大部分都是舒緩緊繃的肌肉，
如果能搭配一些拉伸的放鬆法，效果就會更好~

#熟齡健康 #腰痠背痛 #網球肘 #媽媽手 #減緩痠痛

04/11/2025

🧏‍♂️"膝蓋痛也能練腳力的方法"
👍「坐著追劇也能練腿力！膝蓋零負擔的腳跟腳尖交替運動」

🫵👉「跟著志明動一動～今天教你一個坐著就能鍛鍊腿力的動作！」

首先「身體靠著椅背，手可以放在兩側維持平衡。重心支撐放在屁股，兩腳腳掌輕輕放地。」

重點：「身體放鬆、重心在臀部」

接著。「腳跟、腳尖交互點地，動作是不是很簡單呢?做到重點訣竅，才能夠正確的練到大腿以及小腿的肌肉，祕訣就是:
記得前伸腳掌要往上勾(脛骨前肌，腓腸肌)，後收的腳掌往下點(小腿肌群等張運動)，兩腳前後交替時抬腿會用到大腿的肌群(股四頭肌，股二頭肌)，這樣大腿和小腿的肌肉才會正確出力，效果更好！」

口訣方法：「前伸腳掌往上勾後收腳尖往下點，腳跟腳尖交替點地」

「這個動作對膝蓋沒有壓力，
就算膝蓋不太舒服的人也能安心練～
一邊看電視、一邊做，方便又省時！」

「志明邀你來運動，方便簡單隨時做！」

「追蹤志明教你一百種居家保健方式! 」

#膝蓋痛 #懶人健身 #居家運動 #人生下半場 #熟齡網紅 #樂齡

02/11/2025

🙋"拿杯水都像在舉啞鈴"你得的到底是 #網球肘?還是 #高爾夫球肘 ?

那年我才30歲，右手痛到懷疑人生後來發現是因為彈奏吉他過度的使用右手手肘😭😭，網球肘找上了我~

年紀輕輕就開始疼痛為伍，初期不懂得休息，硬是痛了一整年。於是開始認識了我的整復啟蒙老師，漸漸在他的教導與調理下，我終於又可以開始演奏熱愛的吉他。

你手痛的到底是網球肘?還是高爾夫球肘?可以用最簡單的方式來分辨兩者不同之處：

👉 高爾夫球肘（肱骨內上髁炎）
🏌‍♂️痛點在手肘「內側」，是控制「抓握、屈腕」的肌群過度使用造成。
常見族群：不打高爾夫也會中！像是常滑手機、打電腦、提重物、做家事都很容易發生。
簡單記法：「高爾夫球往內打，痛在手肘內側」。

👉 網球肘(肱骨內上髁炎)
🎾痛點在手肘「外側」，是負責「伸腕」的肌群拉扯發炎。
常見族群：不是只有打網球會得，像是掃地、搬東西、反覆扭毛巾的動作或按揉的推拿師，吉他老師（我自己笑著舉手🙋‍♂️）都很容易中標。
記法：「網球往外打，痛在手肘外側」。

💕【志明小叮嚀】💕
「痛就要停」💥不論哪一種肘！千萬別硬撐，否則小問題變大麻煩。
初期可先冰敷、休息、戴護肘；疼痛持續就要給專業的醫師或推拿師檢查，必要時搭配伸展與肌力訓練。

手要用，筋要養，動作要對！也不能過度使用，連職棒投手也都要限制每天的投球數不是嗎？

✋ 下次如果你在打球、打字或打掃時覺得手肘怪怪的，別忽略這個「求救信號」。
跟著志明動一動，看粉專影片學會保養你的手肘──只要願意動，就有機會擺脫疼痛
志明邀你來運動，方便簡單隨時做！ 💪
#網球肘 #高爾夫球肘 #樂齡 #熟齡網紅 #志明報你知

01/11/2025

🌞我用手機寫日記，你呢?

#樂齡 #熟齡網紅 #人生下半場 #志明報你知 #日記。

31/10/2025

60歲整復師平常出門都帶什麼？

今天包包被突襲，很害羞地公開我的包包，
我平常都會帶方便按摩的簡單工具出門，
如果有朋友哪裡痠痛，就可以幫忙按一下。

口罩、濕紙巾、麥克風、黑金剛悠遊卡，是我包包裡一定會有的東西！
什麼是你包包一定會有的呢？

#整復師 #熟齡健康 #志明日常 #悠遊卡 #痠痛

29/10/2025

💢蝦米!雨傘也可以拿來做五十肩復健👍

🙋🏽‍♂️這回志明教大家利用雨傘來做五十肩復健，用疼痛手的食指、中指、無名指三指勾住傘握把處，垂放後側，另一手握住傘柄牽拉，拮抗伸展，維持5至10秒鐘，重複三次，再換手。可以有效幫助手臂肱骨和肩胛的伸展。記得儲存分享給有需要的朋友。
#五十肩 #五十肩復健 #熟齡網紅 #志明報你知 #樂齡 #人生下半場

27/10/2025

💥你要的是服務?還是省錢?💥

星期六家裡熱水器突然壞了😭
剛好天氣又變冷，我洗澡洗到一半，真的冷到懷疑人生🥶🥶🥶

隔天急著找人維修，原本以為假日應該沒人願意來修，好不容易遇到一位超有愛的師傅，願意特地抽空過來幫我們看。

因為熱水器已經十一年了，維修費用也相當高，最後我們不考慮維修，乾脆直接換一台新的熱水器。考慮到保固和維修的因素，廠牌首先以國內大廠為主要選擇，再加上強制排氣和恆溫的考量，同時和師傅討論了一下。

他檢查得很仔細，發現瓦斯管線也有點年紀了，便一步一步小心檢查有沒有漏氣的問題。師傅說：「乾脆一起換掉比較安全。」於是一起幫我們把整條瓦斯管都換新。
當熱水重新流出來的那一刻，我鬆了一口氣說：
「終於可以洗熱水澡了～」🤣🤣🤣

我跟老婆笑著說：
「我知道啦～這台其實比網路上貴一點，
但我覺得讓師傅賺一點是應該的~
只要能換到好的服務、安心的感覺，
這種錢，真的值得花。」

🥰🥰老婆聽一聽也覺得我說得有道理。
現在的我們，真的不像以前那樣只想比價、拼省錢。
因為我們知道——
省錢很重要，但舒服、安心、被用心對待更重要。
留言告訴志明，如果服務、省錢只能選擇一個，你會選擇什麼?👈
#生活日常 #夫妻對話 #安心比便宜更重要 #志明報你知 #熟齡網紅

24/10/2025

《痠痛特攻隊》第3集：大姐超愛的膏肓舒緩法

很多人常跟志明說：我的膏肓跟肩背很痠痛，怎麼辦？
甚至還有遇到阿伯跟志明說：「我已經病入膏肓了拉」
這個阿伯很懂，膏肓痛就是這麼來的。

一發現自己會痠會痛，只要願意開始動，就會有機會改變，
現在就跟志明一起摸耳朵，做個膏肓伸展舒緩法，
這個動作要注意的是，手舉哪一邊，頭就要轉哪一邊，不要轉錯囉～

還想要看什麼痠痛舒緩法？底下跟志明說

#肩頸痠痛 #熟齡健康 #膏肓痛 #整復推拿 #痠痛特攻隊

22/10/2025

曾經我有一個歌手夢，差點被唱片公司簽約出道，
當時樂團成員有人要出國念書、要當兵，就放棄了這個機會，
否則，我現在可能是五月天的師兄~

雖然沒法出道，志明仍然很熱愛音樂，
因此開啟了音樂教學跟樂器買賣的生活，
舉辦許多音樂比賽與表演，看到小朋友們很熱血，就好像看到以前熱愛音樂的自己。

我最自豪的就是我的調整吉他技術，因為我把每一把吉他都當成是女兒看待，
用心的保養、調整，再把它送到喜歡它的人手上，那感覺超像嫁女兒！

後來，身體慢慢撐不住，各種大小病痛開始來，
我也只好把樂器行賣掉，開始調養身體才有辦法恢復現在的健康，
現在在整復推拿、樂齡運動指導的領域上，我也相當開心，
因為只要是能幫助到別人，我都能感受到喜悅，
也謝謝各位粉絲們很喜歡志明的教學，志明會繼續分享很不錯的痠痛拉伸動作，
你們還想看什麼主題？底下留言跟我說！

#樂團出道 #搖滾夢 #整復推拿 #樂器行老闆 #熟齡健康

20/10/2025

🙅‍♂️ ️ #板機指 ≠ #媽媽手
這是兩種不同的狹窄性腱鞘炎

💥主要區別在於發作的部位和症狀。

👈板機指是手指的屈肌腱鞘發炎，會導致手指卡住、伸不直，甚至發出「喀」聲。

• 症狀：手指在彎曲後無法順利伸直，或伸直時會卡住，嚴重時手指根部會摸到腫脹的硬塊，並在彎曲或伸直時發出聲響。
• 好發部位：以拇指、中指和無名指最常見，但其他手指也可能發生。
• 發生原因：手指屈肌肌腱的腱鞘發炎，常因手指反覆彎曲、伸直的動作造成肌腱和腱鞘的磨擦。

🖐媽媽手則是拇指和手腕的肌腱發炎，主要疼痛部位在手腕處。

• 症狀：拇指和手腕處疼痛、腫脹，活動時手腕會感到不適。
• 好發部位：拇指近手腕的伸拇短肌和外展拇長肌的肌腱。
• 發生原因：拇指和手腕的重複性動作，如扭毛巾、提重物等，導致肌腱在狹窄的通道內發炎腫脹。

👨‍⚕️共同點
• 兩者都是狹窄性腱鞘炎，屬於過度使用手部而引起的肌腱發炎。

• 兩者都好發於需要重複使用手部動作的人，如家庭主婦、廚師或工廠作業員等。
#媽媽手 #板機指 #人生下半場 #腱鞘炎 #志明報你知 #樂齡

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