胡展誥諮商心理師

胡展誥諮商心理師 ★各縣市國中小專輔教師外聘督導
★博客來年度讀者最喜歡的心理師
【著作】
◎日日放鬆
◎情緒流動
◎刻意放鬆
◎說不出口的,更需要被聽懂
◎擺脫邊緣人生
◎修補生命的洞
◎別讓負面情緒綁架你
◎遇見,生命最真實的力量

「我要讓他怕!他才會聽我的話!」「讓他怕,他就不敢犯同樣的錯!」你家的孩子如果罵不怕,不是因為劣根性頑強,一方面是因為杏仁核很保護他,二方面是前額葉少了領導人。狼若是回頭,不是報恩就是報仇。杏仁核啟動,不是嗆聲就是搖頭。負責恐懼情緒的部位是...
24/04/2026

「我要讓他怕!他才會聽我的話!」
「讓他怕,他就不敢犯同樣的錯!」

你家的孩子如果罵不怕,不是因為劣根性頑強,一方面是因為杏仁核很保護他,二方面是前額葉少了領導人。

狼若是回頭,不是報恩就是報仇。
杏仁核啟動,不是嗆聲就是搖頭。

負責恐懼情緒的部位是杏仁核,杏仁核一但被引發,生物會進入「求生模式」,不是戰鬥就是逃跑。前者跟你大小聲,後者龜縮或逃避,這時候負責理智的前額葉功能會被抑制,所以他只會聽到你大聲,但聽不見你要教他什麼。

另一方面,大人之所以大小聲往往也是因為杏仁核被孩子引發了,這時候除了大聲和指責之外,你也很難好好整理並傳遞你「到底要教孩子什麼?」

所以,「害怕」其實並不等於「聽話」。

害怕頂多提醒他「我如果在爸媽面前這樣做會倒霉」,所以孩子學到的是「這些行為不要在爸媽面前做」或者「我用別的方式進行」,如果是這樣,你會發現孩子有幾種狀況:

⦿ 在你看不到的地方,重複同樣的行為
⦿ 原本的行為消失,但出現其他問題行為
⦿ 問題行為層出不窮,處理不完

兇是可以兇的,有時候你一兇,孩子就就停止問題行為了。

怎麼兇呢?在孩子要做出危險行為或靠近危險情境卻不自知的時候,用簡短急促的方式「提醒」他:

停!
手放下!
坐著!
慢一點!
過來這裡!

你的音量提醒他留意當下的狀況,簡短的指令幫助他立刻了解該怎麼做。

最後,最重要的還是得教他「某些行為是不對的」「比較適當的方式應該是___」如此一來,你的大聲或用心,才會獲得更好的效果。

理解杏仁核,善用杏仁核,安頓杏仁核。阿彌陀佛。

✅ 陪伴孩子走過情緒風暴,從安頓杏仁核到啟動前額葉的六堂課

(課程連結在留言處)

有一則都市傳說是這樣:有一位認真又忙碌的律師,經常把握各種研習的機會進修,與老師或家長一起認真學習。沒想到我竟遇上這一個傳說。昨天我在高雄市愛國國小帶領研習,今天學校主任傳訊息給我:「昨天毛律聽完之後,也有做了筆記和簡報喔。」我一看簡報,握...
23/04/2026

有一則都市傳說是這樣:

有一位認真又忙碌的律師,經常把握各種研習的機會進修,與老師或家長一起認真學習。沒想到我竟遇上這一個傳說。

昨天我在高雄市愛國國小帶領研習,今天學校主任傳訊息給我:「昨天毛律聽完之後,也有做了筆記和簡報喔。」

我一看簡報,握得馬亞!

根本做得比講師本人的簡報還要好三百倍!我看了差點想問這場講座是誰講的,怎麼內容看起來這麼優秀🤣🤣🤣

#可惜沒有機會與律師本人打招呼
#但也幸好不知道不然我會緊張死

律師帶您看校園裡的大小事

因為工作性質,我很頻繁搭高鐵。我盡可能避免帶重口味的食物上車,理由很簡單,避免影響車廂裡的其他乘客。唯獨主辦單位為我準備的食物,我認為那是對方的用心,無論如何我都會盡可能密封,然後小心帶回家。前幾天演講完搭計程車前往高鐵站,我帶著主辦單位準...
23/04/2026

因為工作性質,我很頻繁搭高鐵。我盡可能避免帶重口味的食物上車,理由很簡單,避免影響車廂裡的其他乘客。

唯獨主辦單位為我準備的食物,我認為那是對方的用心,無論如何我都會盡可能密封,然後小心帶回家。

前幾天演講完搭計程車前往高鐵站,我帶著主辦單位準備的食物上車。照慣例,我放在自備的塑膠袋,並且密封,然後放在腳踏墊上。我發現司機頻繁地從照後鏡往後看。幾秒鐘後他忍不住問:「你是不是帶食物上車?」

我說:「對,我有把袋子密封,不會在搭車過程中打開,也沒有液體會流出來。」

他說:「我有聞到味道。你用手把東西提著,不要碰到我的車。我怕你會弄髒我的車子。」

用手提也不是不行,但是已經工作了一整天,背著一個很重的背包,好不容易想要休息,要維持這個姿勢搭半個小時的計程車,對我實在太痛苦了。

雖然才開不到二百公尺,但我深呼吸了一口氣,告訴他:「如果你覺得不舒服,現在可以停車,起跳的費用我直接付給你沒關係。」

他沒有說話,但表情看起來不太好,接下來在每一次路口等紅燈或塞車的時候,就開始發出不悅的聲音。

以前的我肯定會很焦慮,但這幾年學了情緒與正念,既然我已經提出邀請,而對方選擇繼續開車,那我就把眼睛閉上好好休息。

當天主辦單位為我準備的是一個冷掉的subway,我也已經放進自備的塑膠袋且密封,我很困惑這樣的味道真的很重嗎?

後來我突然想到,該不會是因為我常吃鹹酥雞,所以全身上下毛孔散發出油炸的氣味?

肯定是這樣,錯不了的!

#意識到有情緒上來的時候
#深呼吸一口氣
#觀察身體的感受
#帶著覺察重新行動

我家附近轉角有一間小吃店,平常工作忙碌時,我就會走去吃一碗滷肉飯配一顆滷蛋(通常會再來一碗魚皮湯)。我曾經在傍晚時分遇到一位藍領工作的父親,帶著穿小學運動服的小男孩。你可以想像,父親就是在忙碌工作一天後,POLO衫上有些泛黃髒污、左胸口口袋...
22/04/2026

我家附近轉角有一間小吃店,平常工作忙碌時,我就會走去吃一碗滷肉飯配一顆滷蛋(通常會再來一碗魚皮湯)。

我曾經在傍晚時分遇到一位藍領工作的父親,帶著穿小學運動服的小男孩。你可以想像,父親就是在忙碌工作一天後,POLO衫上有些泛黃髒污、左胸口口袋會放著一包香菸的穿著。

走進店家,父親問孩子:「要吃什麼?自己跟阿姨說。」

吃飯過程中,父親沒有滑手機,而是問孩子在學校都在玩什麼?然後孩子機哩瓜啦開始講。

父親一邊聽、一邊把碗裡的配菜夾一些給孩子。看著認真扒飯的孩子說:「哦~很會吃哦!不錯!」「有沒有吃飽?要不要再點些什麼?」

父親吃完了自己的二碗飯後,到外面抽了一根菸,然後又坐回位置上安靜等著孩子。

直到孩子吃完飯,父親摸摸孩子的頭說:「吃得很乾淨欸!跟阿姨說掰掰!我們回家囉!」

吃飽飽的小男孩大聲向老闆說掰掰,然後跨上機車後座,像是無尾熊一樣雙手抱著爸爸的腰,父子噗噗噗地揚長而去。



整個過程就這麼簡單。

簡單到,似乎不需要特定用文字記錄。

在一旁的我覺得很羨慕,可以被父母專注陪伴的孩子,真的很幸福。

☘ 鼓勵孩子點餐,了解自己的需求、為自己的需求發聲;
☘ 陪孩子說話,專注地傾聽,讓孩子感覺到自己被關注;
☘ 肯定孩子把飯吃得很乾淨,從具體的行為正向鼓勵。

所謂的歸屬感、價值感,其實就是從生活中一點一滴珍貴的陪伴時光當中,慢慢地長出來的呀。

祝福小朋友們,都能擁有這種珍貴的時光。

大家好:我的線上課《陪伴孩子走過情緒風暴》,經過二個月試營運,終於正式上架了。如果這是您第一次看到我的名字,請容許我簡單自我介紹:我是胡展誥諮商心理師,專長領域是兒童與青少年議題、情緒與壓力管理、正念溝通。早年在校園服務,近幾年擔任各縣市中...
22/04/2026

大家好:

我的線上課《陪伴孩子走過情緒風暴》,經過二個月試營運,終於正式上架了。

如果這是您第一次看到我的名字,請容許我簡單自我介紹:

我是胡展誥諮商心理師,專長領域是兒童與青少年議題、情緒與壓力管理、正念溝通。早年在校園服務,近幾年擔任各縣市中、小學輔導老師的督導,絕大多數時間都投入在學生、家長與教師的陪伴工作。

這門課是我從近千場《情緒的辨識與輔導》講座、與超過五千名大人的互動中淬鍊而來。我做這堂課,不是要指導父母或老師,而是成為您在教養路上的陪伴。

課程核心,是從「理解」的角度提供孩子情緒教育。

舉個例子:如果你在趕車,前面有人走得很慢、東搖西晃,擋住了你的路,你可能會焦急不滿。可當你走到他前面、準備發怒,才發現他其實是身體不適或行動有些困難——你還會那麼生氣嗎?你可能還是得快步前進,心裡卻不會那麼難受。

為什麼?因為理解。理解了他走得慢,不是不願意,而是無能為力。

教養也是如此。很多時候孩子的行為或表達方式讓你生氣、受傷,你氣他為何與你做對、為何就是不聽話,也對自己感到困惑與挫折。

但如果你理解「情緒表達是需要隨著成長而成熟的能力,需要適當培養才能發展得更好」你就會明白:他不是故意跟你吵,而是還不會好好說清楚。如果他有更好的方法,他就不需要重複無效又費力的表達方式。

有了這一層理解,你的情緒比較不容易被引發。少了對自己的困惑與自責,也少了對孩子或伴侶的指責。面對教養的挑戰,少了許多不必要的爭吵與無力感。

理解帶來平靜,平靜讓你長出更多涵容的空間。

這堂課就是為此而生:不是指導,而是支持。支持你繼續使用本來就有效的教養方式,透過理解,稍微調整節奏、換個說法,就能有更好的效果。

早買不只早享受,還可以享折扣。

即日起至五月底,課程會以最優惠的價格上架。如果您正在尋找陪伴孩子、了解孩子情緒的教材,誠摯推薦這堂課。

給您滿滿的祝福❤️

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課・程・連・結・在・留・言

你還不夠資格#展誥說說話幾年前我還在法院對青少年上課時,坐在我前方的青少年雙手刺青、穿著 LV合身T恤,一直低頭滑手機。這很正常,能準時來報到已經很不錯了。下課時間他來找我,拿手機給我看。我的天!手機畫面上寫滿筆記。倒不是上課重點,而是他覺...
21/04/2026

你還不夠資格

#展誥說說話

幾年前我還在法院對青少年上課時,坐在我前方的青少年雙手刺青、穿著 LV合身T恤,一直低頭滑手機。這很正常,能準時來報到已經很不錯了。

下課時間他來找我,拿手機給我看。

我的天!手機畫面上寫滿筆記。

倒不是上課重點,而是他覺得有道理的「金句」。我問他為什麼紀錄這些句子?他說要拿回去給他的家人看,說這些道理很重要。

然後他問我:「你看,一個八九這麼認真,很厲害吧!」

我說:「這樣的你,在我心裡還沒有資格當八九,我沒有看過八九上課這麼認真。」他楞了一下,我們就結束了對話。

隔年,他又出現在課堂上。

我:「欸不是,你怎麼又來這裡了?」
他:「沒有沒有,我是陪朋友來的。」

他說朋友本來想要翹課,他跟朋友說這一堂課很有道理,一定要來上。然後他也想再複習一次。我的天!這也是我在法院上課史無前例的遭遇。

他說自己這半年變很多,不僅遠離原本的交友圈,也會去菜市場陪阿嬤賣水果、幫忙收攤。

這一次上課比較吵,他說:「幹,老師要開始上課了。不要吵了。」

下課後他問:「老師,我剛剛在課堂上罵髒話,這樣算不算八九?」

我說:「一個上課認真、願意學習、還會去幫阿嬤收攤的人不夠資格當八九,這在我心裡比較像小天使。」然後向他比了一個愛心。

他露出很噁心的表情,然後帥氣地轉身離去🤣🤣🤣

菜單上寫「唐揚雞」飯,聽起來好像很日式,但是⋯⋯那兩疊青菜有夠台,甚至超越許多台式餐館單點的炒青菜,好吃清爽不油膩。而且份量很足。炸雞更過份,完完全全的美式炸雞,表皮香脆,裡頭鎖著滿滿肉汁,好吃的程度甚至超越許多炸雞專賣,是那種禮拜五晚上...
21/04/2026

菜單上寫「唐揚雞」飯,聽起來好像很日式,但是⋯⋯

那兩疊青菜有夠台,甚至超越許多台式餐館單點的炒青菜,好吃清爽不油膩。而且份量很足。

炸雞更過份,完完全全的美式炸雞,表皮香脆,裡頭鎖著滿滿肉汁,好吃的程度甚至超越許多炸雞專賣,是那種禮拜五晚上可以單點回家配啤酒的等級。旁邊搭配的高麗菜絲又把人迅速拉回台式魚蛋切盤旁邊會有的高麗菜佐沙拉。

白飯又香又軟,很像那種從阿嬤家電鍋裡盛出來的飯。

以前住永康的時候常常來吃,現在搬到仁德了,偶爾經過市區的時候,還是會特地來吃一份❤️❤️❤️

(永康華興街柳香)

這是一篇有點長的文章。我在課堂上和學員有過一段對話,徵得對方同意之後與大家分享。學員說,有一次他開車載孩子上路,差點被闖紅燈的車輛擦撞,他氣得狂按對方喇叭,甚至罵了一句髒話。過了幾個路口,原本安靜的孩子小心翼翼地問他:「把拔,你剛剛是不是很...
20/04/2026

這是一篇有點長的文章。

我在課堂上和學員有過一段對話,徵得對方同意之後與大家分享。

學員說,有一次他開車載孩子上路,差點被闖紅燈的車輛擦撞,他氣得狂按對方喇叭,甚至罵了一句髒話。過了幾個路口,原本安靜的孩子小心翼翼地問他:「把拔,你剛剛是不是很生氣?」他直覺回應:「對,我很生氣!」然後車上又進入一陣靜默。

後來他覺得有些挫折,覺得自己到處上了這麼多課程,怎麼還是沒有辦法安頓自己的生氣?竟然在孩子面前失控。是不是學得還不夠好?

以下是我回答的摘要:

◼︎ 可以在孩子面前表達真實情緒嗎?

在情緒發展的過程中,「辨識情緒」是一種很重要的能力,如果孩子從你的表情、語氣、肢體動作變釋出你有某種情緒,但你卻否定,孩子可能會感覺到很困惑,長久累積下來,他可能無法清楚辨識對方的情緒。相反的,如果你承認自己的情緒,一來不用花力氣去否認或壓抑,二來也可以幫助孩子學習正確分辨情緒,並且知道原來「有情緒是沒關係的」。

◼︎ 情緒當下我無法先照顧孩子

這裡帶出一個許多大人的為難:如果我當下的情緒很大,還需要好好跟孩子對話或安頓孩子的情緒嗎?(尤其當下的不舒服就是來自跟孩子的衝突)

我認為是不需要的。

無論是驚險的情境,或是你與孩子發生不愉快,從大腦的角度來看,一個人在杏仁核被引爆的情況底下還要好好說話,對孩子還是對自己都是強人所難。假如對話是「積極的作為」,那麼我認當下要做的是「防禦的停頓」:能夠意識到自己很生氣,並且不要引發更大的衝突、或做出嚴重的失控行為。我認為已經是很棒的反應。先安頓好自己,才能安頓好他人。

◼︎ 表達情緒等於情緒失控嗎?

「有情緒」和「失控」是二回事。情緒不是問題,表達情緒的方式才是問題。「狂按喇叭」或「飆罵髒話」是表達情緒的方式,而這種行為的確可能帶給孩子不太好的示範。但真正要關心的問題有二個:

一,這樣的表達方式如果經常出現,就屬於慣性。既然是慣性,就需要尋找更適當的替代方式。二,當下為何如此生氣?平常也會這樣嗎?

◼︎ 強烈情緒經常隱含重要訊息

他也很困惑,平常自己上下班也會遇到這類的駕駛,但好像也不會特別做反應。後來他才發現,當天車上有太太和孩子。所以生氣的背後,是很擔心家人會受傷。「所以那個生氣其實是來自於對家人的愛,是嗎?」我問。「可能......可能是吧?」他有些不好意思。

◼︎ 強烈的情緒經常有多種層次

學員遇到危機時啟動戰鬥機制,所以按了喇叭和罵髒話。但事後又為自己的行為感到挫折與自責。這種挫折與自責連帶引發更多負面情緒,甚至可能再次波及家人或做出更多衝動行為。但這一切的起點,其實是對家人的愛。

其實我們可以這樣練習告訴自己:我很愛我的家人,剛剛我很擔心他們受傷。我對危險駕駛感到很生氣,這樣開車太危險了。我知道我剛剛很不舒服,現在我需要一些時間安靜一下。我剛剛的行為可能嚇到家人了,等我好一點的時候,我也要跟他們說說話。

你接納的,就會逐漸退去。你反抗的,就會越發強烈。

情緒往往是由沒有被聽見的訊息所驅動,一但被你聽懂、理解了,他就失去繼續擾動的理由。或許從小我們就沒有被允許好好認識情緒、接納情緒、表達情緒的機會,所以我們壓抑或否認,到後來忍不住了就出現失控行為,然後又因此被處罰。而這一切就成了慣性循環,但我們終究還是沒有學會如和好好表達情緒。

「與情緒共處」是一項工程。小時候沒有打好地基,現在可能就得花更多力氣去修補。但這是一個很值得的投資,你的健康、你的家人、你的工作乃至你的人生,都會因此變得更好。

謝謝你如此耐心看完這一段文字。

◼︎

如果你也正在尋找學習傾聽和接納情緒的教材,誠摯向你推薦張輝誠老師的課程,尤其是第二章「看清並擺脫慣性應對姿態」與第三章「允許感受並有效釋放」,我認為是忙碌且辛苦的大人可以優先看的,不僅會有許多收穫,也先讓自己的情緒鬆綁。

我把課程相關訊息放在留言處。

20/04/2026

早上跑了一趟銀行。旁邊有一位騎著輔助車,穿著舊汗衫的爺爺行動有些不便,等他停好車後,我扶著他去取號碼牌。下一張我才自己取來用。爺爺不斷向我道謝。

剛好差不多時間辦完,我又扶著爺爺去他的輔助車。稍微聊了一下,爺爺說最近在處理賣房子的事情,最近先賣一棟.......

「先賣一棟?」我困惑。

「總要留幾棟給孩子,自己也需要住,也不方便打擾孩子。」爺爺繼續說,賣掉的是在OO路(比較偏僻的大工廠),其中幾棟是在OO路(精華地段),另外幾棟是在......

原來我攙扶的是大地主啊......

#仁德真的很多超級地主
#我也要開始學穿舊汗衫

假日的outlet人潮洶湧,開館前停車場就湧進許多車輛。一輛有些老舊的小車要駛進停車格,但技術可能不太純熟,來回了二次,第三次終於準備倒車停妥時,後面一輛Lexus 休旅狂按喇叭,結果小車似乎嚇到了,又駛出停車格、去找更遠的位置。我因為留在...
19/04/2026

假日的outlet人潮洶湧,開館前停車場就湧進許多車輛。

一輛有些老舊的小車要駛進停車格,但技術可能不太純熟,來回了二次,第三次終於準備倒車停妥時,後面一輛Lexus 休旅狂按喇叭,結果小車似乎嚇到了,又駛出停車格、去找更遠的位置。

我因為留在車上回信,後來看到是一位年輕媽媽牽著一個小小孩下車,媽媽還特地向對方致意道歉,polo衫領子立起來的中年男子則是一臉不爽,與太太和孩子快步離開。媽媽露出苦笑,蹲下來輕輕拍拍孩子的背。

有需要急那幾秒嗎?我不知道,或許他們真的有急事吧。

相較之下,有一次看到一台大卡車與小客車在狹窄的田間小路會車。小客車駕駛看起來有點手足無措。壯碩的卡車司機跳下車,走到對方的窗邊比劃了一下。我原本還有些緊張,結果二人交換位置,卡車司機幫小客車俐落的倒車,兩人還客氣地揮手打招呼才離開。

後來和太太逛日式超市,又遇到那一家三口。看到他們在熟食區拿取食物時插隊、推擠別人⋯⋯

很佩服媽媽自己也可能在受驚嚇的狀況,還能照顧到孩子的情緒!

早安!五點半起床,在戶外走了3000步,接著回到書房靜坐半小時。讓心靜下來,然後煮了一杯咖啡。祝福大家週日平靜、愉快❤️
19/04/2026

早安!

五點半起床,在戶外走了3000步,接著回到書房靜坐半小時。讓心靜下來,然後煮了一杯咖啡。

祝福大家週日平靜、愉快❤️

人們常說,「沒有什麼事情是一包鹹酥雞解決不了的。如果有,那就二包。」我是覺得身為一個成熟的大人,就不要這樣欺騙自己了⋯⋯·····明明就算沒什麼事,動不動也都是二包起跳啊😆😆😆 #今晚你要吃什麼呢? #松江無骨鹹酥雞
18/04/2026

人們常說,

「沒有什麼事情是一包鹹酥雞解決不了的。如果有,那就二包。」

我是覺得身為一個成熟的大人,就不要這樣欺騙自己了⋯⋯
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明明就算沒什麼事,動不動也都是二包起跳啊😆😆😆

#今晚你要吃什麼呢?
#松江無骨鹹酥雞

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