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身體筆記 Fascia x Function Studio, 凱旋路225號, Tainan (2026)

14/03/2026

很多同學問我：
「為什麼我核心練這麼久，深蹲還是會腰痠？」關鍵通常不在於肌肉不夠大，而是你的**「腹內壓」**沒開機。

這份練習能幫你找回身體的支撐：

1️⃣ 平行地板：吐氣時別再拼命縮肚子！停在與地板平行處，那是核心張力最穩定的位置。

2️⃣ 360 度擴張：真正的核心是立體的，試著讓你的腰側、後背也被氣息撐開。

只要掌握這個呼吸頻率，你就已經在訓練核心了。

#核心訓練 #腹內壓 #呼吸練習 #運動科學 #健身觀念 #天然護腰 #360度呼吸 #核心控制 #下背痛

14/03/2026

呼吸不只是吸氣與吐氣，它是所有運動表現的靈魂。

很多同學問我：
「為什麼我核心練這麼久，深蹲還是會腰痠？」關鍵通常不在於肌肉不夠大，而是你的**「腹內壓」**沒開機。

這份練習能幫你找回身體的支撐：

1️⃣ 平行地板：吐氣時別再拼命縮肚子！停在與地板平行處，那是核心張力最穩定的位置。

2️⃣ 360 度擴張：真正的核心是立體的，試著讓你的腰側、後背也被氣息撐開。

只要掌握這個呼吸頻率，你就已經在訓練核心了。

#核心訓練 #腹內壓 #呼吸練習 #運動科學 #健身觀念 #天然護腰 #360度呼吸 #核心控制 #下背痛

10/03/2026

停！如果你現在還在用「縮肚子」的方式發力，你可能正在抹殺你身體的流動性！🚫

我們常聽到「收緊核心」，導致很多人誤以為核心就是要把肚子縮到最小、把身體像一塊鐵板一樣鎖死。但從科學的角度來看，完全不是這麼回事！

🧠 解剖＆生理學告訴我們：
核心是一個「氣壓罐」。
頂部的橫膈膜、底部的骨盆底肌，加上四周的腹肌群，共同創造出穩定的「腹內壓 (IAP)」。

⚙️ 生物力學＆肌動學告訴我們：
核心的價值在於「力量傳遞」。它提供穩定的中心，讓四肢能在各種姿勢下順暢流動，而不是讓你變成一具僵硬的木乃伊。

👶 DNS (動態神經肌肉穩定技術) 告訴我們：
看看健康的嬰兒，他們從來不縮小腹！他們透過均勻的擴張與呼吸，就能輕易完成翻身、爬行等流暢動作。

當你過度「縮肚子 (Hollowing)」，你其實把這個氣壓罐弄癟了。失去腹內壓的保護，身體只好找其他地方代償，

這就是為什麼你可能會有：
❌ 肋骨外翻 (假挺胸)
❌ 腰椎痠痛 (骨盆前傾代償)
❌ 肩頸僵硬 (呼吸短促變胸式呼吸)

真正的核心，是在動態中保持內在的壓力平衡，讓身體在各種姿勢中自由流動 🌊

💬 留言告訴我：你以前都是「縮肚子」還是「擴張肚子」？有什麼疑問也歡迎留言討論！

#核心訓練 #核心肌群 #生物力學 #肌動學 #健身迷思 #姿勢矯正 #腹內壓 #運動科學 #團課教學 #物理治療 #身體筆記

10/03/2026

「教練，我要怎麼練核心？把肚子吸進去憋住對嗎？」

停！如果你現在還在用「縮肚子」的方式發力，你可能正在抹殺你身體的流動性！🚫

我們常聽到「收緊核心」，導致很多人誤以為核心就是要把肚子縮到最小、把身體像一塊鐵板一樣鎖死。但從科學的角度來看，完全不是這麼回事！

🧠 解剖＆生理學告訴我們：
核心是一個「氣壓罐」。
頂部的橫膈膜、底部的骨盆底肌，加上四周的腹肌群，共同創造出穩定的「腹內壓 (IAP)」。

⚙️ 生物力學＆肌動學告訴我們：
核心的價值在於「力量傳遞」。它提供穩定的中心，讓四肢能在各種姿勢下順暢流動，而不是讓你變成一具僵硬的木乃伊。

👶 DNS (動態神經肌肉穩定技術) 告訴我們：
看看健康的嬰兒，他們從來不縮小腹！他們透過均勻的擴張與呼吸，就能輕易完成翻身、爬行等流暢動作。

當你過度「縮肚子 (Hollowing)」，你其實把這個氣壓罐弄癟了。失去腹內壓的保護，身體只好找其他地方代償，

這就是為什麼你可能會有：
❌ 肋骨外翻 (假挺胸)
❌ 腰椎痠痛 (骨盆前傾代償)
❌ 肩頸僵硬 (呼吸短促變胸式呼吸)

真正的核心，是在動態中保持內在的壓力平衡，讓身體在各種姿勢中自由流動 🌊

💬 留言告訴我：你以前都是「縮肚子」還是「擴張肚子」？有什麼疑問也歡迎留言討論！

#核心訓練 #核心肌群 #生物力學 #肌動學 #健身迷思 #姿勢矯正 #腹內壓 #運動科學 #團課教學 #物理治療 #身體筆記

07/03/2026

想遠離三角肌痛？我們不練力量，我們練的是「控制」！
比起單純的舉重，游泳選手更需要的是「教育大腦」。

透過 DNS 序列訓練，我們可以重新建立軀幹與肩胛的連結，幫你找回肩膀的「原廠設定」。

跟著《身體筆記》一起檢視以下三個關鍵動作：
👉 練習 1：
3 個月仰臥位 (3M Supine) ——

腹內壓與對稱性這是所有運動穩定的基礎！
藉由頭部、兩側肩胛骨以及腰薦結合處，建立穩定的「鑽石型支撐基底」。

透過橫膈膜呼吸擴張下肋，自主控制腹內壓 (IAP)，讓腹壁保持平坦結實，骨盆維持中立。

💡 教練觀察點：
選手雙腿抬升 90 度時，腰椎會晃動嗎？動作是否能隨意停止且左右對稱？

👉 練習 2：
3 個月俯臥位 (3M Prone) ——

軀幹抬升與肩胛穩定這個動作能完美模擬划手前的支撐，有效防止翼狀肩胛。

以雙肘與恥骨聯合組成「三角形支撐基底」，透過前鋸肌發力將軀幹相對肩胛骨抬升，同時維持脊椎拉長與頸部的獨立轉動。

💡 教練觀察點：
支撐時是否有「翼狀肩胛」或軀幹塌陷？脖子是不是不自覺縮起來了？

👉 練習 3：
熊爬位 (Bear Position) ——

終極動態穩定訓練建立最強大的閉鎖式動力鏈，模擬水中的高肘支撐！

透過手掌與前腳掌建立「長方形支撐基底」，腹部維持飽滿的圓柱狀腹內壓，讓肩膀維持在最佳對位的「中心化」狀態，杜絕代償性的聳肩。

💡 家長注意：

孩子練習時背部是否過度拱起或塌陷？小心，這可能是核心失能的警訊！

不只要練得勤，更要練得準！快把這三個動作加入你的日常訓練菜單中吧💪

#身體筆記 #肩胛控制 #動作控制 #物理治療 #游泳訓練 #高肘支撐 #三角肌痛 #翼狀肩胛 #腹內壓 #核心訓練 #動態穩定 #運動科學 #肩頸痠痛 #閉鎖式動力鏈

07/03/2026

不只是強壯，還要精準！重建肩胛控制的 3 個關鍵練習 📝

想遠離三角肌痛？我們不練力量，我們練的是「控制」！
比起單純的舉重，游泳選手更需要的是「教育大腦」。

透過 DNS 序列訓練，我們可以重新建立軀幹與肩胛的連結，幫你找回肩膀的「原廠設定」。

跟著《身體筆記》一起檢視以下三個關鍵動作：
👉 練習 1：
3 個月仰臥位 (3M Supine) ——

腹內壓與對稱性這是所有運動穩定的基礎！
藉由頭部、兩側肩胛骨以及腰薦結合處，建立穩定的「鑽石型支撐基底」。

透過橫膈膜呼吸擴張下肋，自主控制腹內壓 (IAP)，讓腹壁保持平坦結實，骨盆維持中立。

💡 教練觀察點：
選手雙腿抬升 90 度時，腰椎會晃動嗎？動作是否能隨意停止且左右對稱？

👉 練習 2：
3 個月俯臥位 (3M Prone) ——

軀幹抬升與肩胛穩定這個動作能完美模擬划手前的支撐，有效防止翼狀肩胛。

以雙肘與恥骨聯合組成「三角形支撐基底」，透過前鋸肌發力將軀幹相對肩胛骨抬升，同時維持脊椎拉長與頸部的獨立轉動。

💡 教練觀察點：
支撐時是否有「翼狀肩胛」或軀幹塌陷？脖子是不是不自覺縮起來了？

👉 練習 3：
熊爬位 (Bear Position) ——

終極動態穩定訓練建立最強大的閉鎖式動力鏈，模擬水中的高肘支撐！

透過手掌與前腳掌建立「長方形支撐基底」，腹部維持飽滿的圓柱狀腹內壓，讓肩膀維持在最佳對位的「中心化」狀態，杜絕代償性的聳肩。

💡 家長注意：

孩子練習時背部是否過度拱起或塌陷？小心，這可能是核心失能的警訊！

不只要練得勤，更要練得準！快把這三個動作加入你的日常訓練菜單中吧💪

#身體筆記 #肩胛控制 #動作控制 #物理治療 #游泳訓練 #高肘支撐 #三角肌痛 #翼狀肩胛 #腹內壓 #核心訓練 #動態穩定 #運動科學 #肩頸痠痛 #閉鎖式動力鏈

03/03/2026

在陸地上，我們有地板可以踩踏；但在水中，我們卻什麼都沒有。

對游泳選手來說，當手掌入水、開始抱水（Catch）的那一刻，那團充滿阻力的水，其實就是你的**「隱形地板」**！

👶 向嬰兒學習「支撐本能」在我們學會游泳前，大腦早就在發育中寫好了穩定程式。

DNS (動態神經穩定術) 告訴我們：
嬰兒不需要特別訓練三角肌，就能擁有完美的肩胛穩定，因為他們本能地懂得尋找「支撐點」。

所有的動作，都必須從一個穩定的支撐點開始。

💧 支撐不是靠蠻力，而是「關節中心化」在水中建立支撐，不是靠蠻力壓水，而是讓手腕、手肘與肩膀排列在完美的力線上。

當你有了紮實的關節支撐，這個安全訊號會傳回大腦，幫助橫膈膜正確下沉，誘發出深層的腹內壓 (IAP)。

踩得穩，核心才會醒來，沒有好的支撐狀況，就不會有好的腹內壓！

🌬️ 有了腹內壓，肩膀才自由當腹內壓充盈，就像從身體內部撐起一座「氣壓支架」。

這時你的胸廓會下降，肩胛骨自然平貼在最完美的位置。

穩定，是為了更好的自由。

當地基穩固了，你的另一隻手就能在空中流暢、無痛地完成划手，不再需要三角肌代償緊繃，更不會產生夾擠。

📝 教練與選手的自我檢測別急著去練肩膀的推力，先問自己：
我的關節有在支撐嗎？
我的呼吸有沉下去嗎？

如果你發現自己或選手有以下狀況，請特別注意：
❌ 划水總是「空空的」：手肘下掉，支撐流失。
❌ 換氣時習慣性「聳肩」：缺乏腹內壓，肋骨外翻。
❌ 游沒多久，三角肌就提早發酸：肌肉正在代償穩定。

💡 我們不是在水中用肩膀拉扯身體，我們是撐住水，讓身體越過手掌。

👉 下一集預告：我們將把理論化為實作！物理治療師將分享

私藏處方：「三招找回關節支撐與腹內壓」。

認同「支撐比用力更重要」的請按 ❤️ 別忘了儲存這篇筆記，

下次下水前先找回你的「支撐感」！

#身體筆記 #動態神經穩定術 #游泳 #游泳訓練 #自由式 #高肘抓水 #關節中心化 #腹內壓 #肩胛穩定 #運動代償 #運動傷害預防 #物理治療 #物理治療師 #運動防護

03/03/2026

🏊‍♂️ 你有找到水中那塊「隱形地板」嗎？

在陸地上，我們有地板可以踩踏；但在水中，我們卻什麼都沒有。

對游泳選手來說，當手掌入水、開始抱水（Catch）的那一刻，那團充滿阻力的水，其實就是你的**「隱形地板」**！

👶 向嬰兒學習「支撐本能」在我們學會游泳前，大腦早就在發育中寫好了穩定程式。

DNS (動態神經穩定術) 告訴我們：
嬰兒不需要特別訓練三角肌，就能擁有完美的肩胛穩定，因為他們本能地懂得尋找「支撐點」。

所有的動作，都必須從一個穩定的支撐點開始。

💧 支撐不是靠蠻力，而是「關節中心化」在水中建立支撐，不是靠蠻力壓水，而是讓手腕、手肘與肩膀排列在完美的力線上。

當你有了紮實的關節支撐，這個安全訊號會傳回大腦，幫助橫膈膜正確下沉，誘發出深層的腹內壓 (IAP)。

踩得穩，核心才會醒來，沒有好的支撐狀況，就不會有好的腹內壓！

🌬️ 有了腹內壓，肩膀才自由當腹內壓充盈，就像從身體內部撐起一座「氣壓支架」。

這時你的胸廓會下降，肩胛骨自然平貼在最完美的位置。

穩定，是為了更好的自由。

當地基穩固了，你的另一隻手就能在空中流暢、無痛地完成划手，不再需要三角肌代償緊繃，更不會產生夾擠。

📝 教練與選手的自我檢測別急著去練肩膀的推力，先問自己：
我的關節有在支撐嗎？
我的呼吸有沉下去嗎？

如果你發現自己或選手有以下狀況，請特別注意：
❌ 划水總是「空空的」：手肘下掉，支撐流失。
❌ 換氣時習慣性「聳肩」：缺乏腹內壓，肋骨外翻。
❌ 游沒多久，三角肌就提早發酸：肌肉正在代償穩定。

💡 我們不是在水中用肩膀拉扯身體，我們是撐住水，讓身體越過手掌。

👉 下一集預告：我們將把理論化為實作！物理治療師將分享

私藏處方：「三招找回關節支撐與腹內壓」。

認同「支撐比用力更重要」的請按 ❤️ 別忘了儲存這篇筆記，

下次下水前先找回你的「支撐感」！

#身體筆記 #動態神經穩定術 #游泳 #游泳訓練 #自由式 #高肘抓水 #關節中心化 #腹內壓 #肩胛穩定 #運動代償 #運動傷害預防 #物理治療 #物理治療師 #運動防護

28/02/2026

游泳是一場全身性的「螺旋」遊戲。
物理治療中的生物力學告訴我們，力量不該由肩膀憑空產生，而是由強大的下肢與軀幹發起，接著透過**動力鍊（Kinetic Chain）**一路傳遞至指尖。在這個過程中，肩膀本該只是一個「傳導者」。

🔗 斷裂的環節：
力量為何堆積在肩膀？當你的核心不穩，連動就此中斷。
如果軀幹（中軸）像一條軟掉的麵條，划手產生的反作用力將無法有效地被核心吸收，轉而全部「堆積」在肩膀。這就是為什麼，你有時會覺得明明划水很用力，水感卻很空虛，肩膀卻異常沉重。

🏗️ 肩胛骨的「沙地地基」「近端穩定才有遠端活動」。

肩胛骨必須貼合在穩定的肋骨籠（胸廓）上，才能為三角肌提供良好的施力支點。

當核心不穩造成胸廓晃動時，肩胛骨就像是在沙地上蓋房子。地基一歪，肩膀的馬達（三角肌與上斜方肌）就必須花費數倍力氣去「代償」並校正位置。

🔄 代償的惡性循環這會形成一個標準的惡性循環：
核心虛弱 ➡️ 軀幹晃動 ➡️ 肩胛定位錯誤 ➡️ 三角肌過度工作 ➡️ 產生疼痛。

這正是為什麼治療師常說：「問題在肩膀，兇手在腰部。」

👀 池邊觀察清單：
你中招了嗎？如果有以下動力鍊斷裂的徵兆，單純訓練肩膀力量是沒有用的：

• 蛇行運動：划手時下半身跟著大幅度左右晃動。

• 過度轉體：為了抓水，身體旋轉角度過大，導致核心張力散失。

• 入水交叉：手入水超過身體中線，這通常是為了彌補軀幹穩定的失能。

穩定的軀幹，才是肩膀最好的護身符。下一集，我們將回到人類最原始的發育本能，教你如何透過 DNS 呼吸與腹內壓，自動校正你的肩胛位置！

👉 趕快轉傳這篇給「總是游到蛇行」的隊友！

💬 留言告訴我：你覺得你的核心夠穩嗎？

#身體筆記 #游泳 #游泳技巧 #核心訓練 #動力鍊 #肩胛骨 #肩膀痛 #運動傷害 #物理治療 #生物力學 #自由式 #運動代償

28/02/2026

【核心太軟，肩膀會斷！揭開「動力鍊斷層」的連鎖反應】

游泳是一場全身性的「螺旋」遊戲。
物理治療中的生物力學告訴我們，力量不該由肩膀憑空產生，而是由強大的下肢與軀幹發起，接著透過**動力鍊（Kinetic Chain）**一路傳遞至指尖。在這個過程中，肩膀本該只是一個「傳導者」。

🔗 斷裂的環節：
力量為何堆積在肩膀？當你的核心不穩，連動就此中斷。
如果軀幹（中軸）像一條軟掉的麵條，划手產生的反作用力將無法有效地被核心吸收，轉而全部「堆積」在肩膀。這就是為什麼，你有時會覺得明明划水很用力，水感卻很空虛，肩膀卻異常沉重。

🏗️ 肩胛骨的「沙地地基」「近端穩定才有遠端活動」。

肩胛骨必須貼合在穩定的肋骨籠（胸廓）上，才能為三角肌提供良好的施力支點。

當核心不穩造成胸廓晃動時，肩胛骨就像是在沙地上蓋房子。地基一歪，肩膀的馬達（三角肌與上斜方肌）就必須花費數倍力氣去「代償」並校正位置。

🔄 代償的惡性循環這會形成一個標準的惡性循環：
核心虛弱 ➡️ 軀幹晃動 ➡️ 肩胛定位錯誤 ➡️ 三角肌過度工作 ➡️ 產生疼痛。

這正是為什麼治療師常說：「問題在肩膀，兇手在腰部。」

👀 池邊觀察清單：
你中招了嗎？如果有以下動力鍊斷裂的徵兆，單純訓練肩膀力量是沒有用的：

• 蛇行運動：划手時下半身跟著大幅度左右晃動。

• 過度轉體：為了抓水，身體旋轉角度過大，導致核心張力散失。

• 入水交叉：手入水超過身體中線，這通常是為了彌補軀幹穩定的失能。

穩定的軀幹，才是肩膀最好的護身符。下一集，我們將回到人類最原始的發育本能，教你如何透過 DNS 呼吸與腹內壓，自動校正你的肩胛位置！

👉 趕快轉傳這篇給「總是游到蛇行」的隊友！

💬 留言告訴我：你覺得你的核心夠穩嗎？

#身體筆記 #游泳 #游泳技巧 #核心訓練 #動力鍊 #肩胛骨 #肩膀痛 #運動傷害 #物理治療 #生物力學 #自由式 #運動代償

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14/03/2026

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07/03/2026

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