Jq賈桂教練 減齡日常

Jq賈桂教練 減齡日常 減齡季劃創辦人 : 飲食觀念實作+阻抗運動減重班
ACE CPT私人教練
ACE SG小團體▪️運動營養▪️TRX▪️壺鈴▪️動物流▪️功能性訓練▪️樂齡健身▪️產後訓練

26/04/2026

你以為昨天pass就是pass了？並沒有‼️今天仍要償還😰

25/04/2026

早上起來頭痛有點小感冒😷，懶惰戰勝一切放棄面對臀腿日💔但當健人說 #今天不想練⋯⋯

不知道還有多少自由教練願意續證😅錢倒是其次最需要有心力不斷進修取得學分、學新的技術與知識花時間....更煩的是每次都要重上一回CPR/AED 來renew ...累🤷‍♀️每兩年這個時候我都會很焦慮😆😆
30/03/2026

不知道還有多少自由教練願意續證😅
錢倒是其次
最需要有心力不斷進修取得學分、
學新的技術與知識
花時間....
更煩的是每次都要重上一回CPR/AED 來renew ...累🤷‍♀️
每兩年這個時候我都會很焦慮😆😆

有沒有發現從35+之後，儘管「體重」勉強維持，肚子還是越來越厚❓😳大家可以先自行分析一下，能捏起來很軟很肉的，屬於皮下脂肪；捏起來雖有一層肉，但更多的是從身體裡鼓出來的捏不太起來，多為內臟脂肪。這兩種疊加為超難看的腹部脂肪。一旦形成，我只能...
19/03/2026

有沒有發現從35+之後，儘管「體重」勉強維持，肚子還是越來越厚❓😳
大家可以先自行分析一下，能捏起來很軟很肉的，屬於皮下脂肪；
捏起來雖有一層肉，但更多的是從身體裡鼓出來的捏不太起來，多為內臟脂肪。
這兩種疊加為超難看的腹部脂肪。
一旦形成，我只能說，沒有特別願意付出，就減不掉。
不是每天有氧運動、幾場重訓、狂練腹部、吃小鳥餐、打瘦瘦針，就可以消除，為什麼這麼討厭?😡

#腹部脂肪 (特別是內臟脂肪)之所以難消，
主因是該處脂肪細胞含有高密度的
α2-腎上腺素受體(Alpha-2 Adrenergic Receptors)，
這類受體會阻礙脂肪分解。
(相反地，能促進脂肪分解的𝛽-腎上腺素受體在腹部脂肪中密度較低)

所以儘管做了各種「減重」的操作，
臉凹了、手腿細了、甚至胸部都減掉了，腹圍還是不會小太多😮‍💨
要想達到平坦甚至看到馬甲線、腹肌、人魚線，你還需要---

📍調整飲食的「結構」: 不是只有熱量管控而已，在少量 #熱量赤字 的前提下，拉高蛋白質克數、吃米飯不要亂吃麵食、使用健康的油脂代替亂七八糟的燴醬油炸、甜點甜飲要非常少。這比你天天在跑步機上飆汗還重要太多。

📍睡覺 : 符合皮質醇日夜節律的作息、充足睡眠(7-8小時/天)，非交感神經該出場的休息時間請不要用熬夜一直把交感神經叫出來。你以為的半夜追劇是抒壓，其實是加劇壓力指數(皮質醇)，這種激素傾向囤積/攝取能量而非分解能量。

📍增加重訓頻率、適量有氧: 體重標準的情況下，有限的時間我推薦一周3~4次訓練很合理，多關節運動為主、品質要好、重量要上、不要划水；有氧主要增強心肺功能，有空再做。

📍最後，時間。
你不是專業的健美運動員，有足夠的訓練水準在平常油膩情況下快速的利用1個月把體脂刷到很低；

你是一個寶媽、你是一個社畜、你是一個夾心餅乾，

你能做的就是重建生活調動、培養以上習慣，讓時間為你磨出漂亮的腹部線條。我都快50歲可以長這樣，請你盡快開始。
歡迎 #陪跑諮詢系統 #減脂增肌 #減脂 #瘦身減肥 #瘦身

【打針「減重了」但體態沒有變好⁉️到底為什麼😡】已經無數位體重很標準的中年女性，對我發出如此靈魂拷問，多半都是嫌自己「還是肚子很大、背很厚」💦👉📌我知道問題出在哪，以下條列，請對號入座😋1️⃣只追求體重數字2️⃣雖然小鳥胃但常吃煎炸甜食加工...
06/02/2026

【打針「減重了」但體態沒有變好⁉️到底為什麼😡】
已經無數位體重很標準的中年女性，對我發出如此靈魂拷問，多半都是嫌自己「還是肚子很大、背很厚」💦

👉📌我知道問題出在哪，以下條列，請對號入座😋
1️⃣只追求體重數字
2️⃣雖然小鳥胃但常吃煎炸甜食加工品、蔬菜很少
3️⃣只做有氧(更何況大多數人一週還只有0~1次)
4️⃣一週只有0~1次重訓(含教練課)，不夠增肌(只是變健康一點)
5️⃣執著在肚子還有一圈就追加 #瘦瘦針 劑量，讓自己吃更少而不做其他調整(通常不吃東西也只是讓體重卡關、體脂率上升而已)

6️⃣腹部脂肪具特殊的受體會最難減沒錯(下次我再來講)

🚩請記得當你只是不斷的減重、降低體重數字，如果脂肪底下沒有足夠的肌肉量來支撐，外型與線條不會有太大改變。

你想在40+追求「名模」和幼瘦身材(除了天生而且老了還要擔心虛弱肌少)，我認為已不可能；但的確有可能改善體態不優、朝健美方向邁進。
只是你要「夠積極」，請努力重訓，一週最基本3次以上，質量要好、技術到位、多吃一點、足夠乾淨碳水+蛋白質、好好睡覺。

很花時間也很辛苦😌，「真的很想要」會促使你得到、你一定能在目前的生活中 #拆開重組 出最合適的 #節奏 來執行，一切都會很值得，歡迎 ▶️雖然有打針 但想追求好看瘦◀️的朋友私訊我陪跑飲食和重訓唷~~

如果「不夠想要」，就放棄好了，做夢比較快，夢裡什麼都有😅😅😅

一個很有力量的”X型”😆 #靈動
30/01/2026

一個很有力量的”X型”😆 #靈動

最新的 #美國營養指南 2025出爐，原文在 https://reurl.cc/vK2grj最大的重點在於「摒除一切加工品」😎很多醫療專業人員都有分享與結重點了，自行估狗即可。身為專攻生活動態改善與減重減脂的教練，個人想要提醒與自省的事項...
09/01/2026

最新的 #美國營養指南 2025出爐，原文在 https://reurl.cc/vK2grj
最大的重點在於「摒除一切加工品」😎

很多醫療專業人員都有分享與結重點了，自行估狗即可。身為專攻生活動態改善與減重減脂的教練，個人想要提醒與自省的事項如下：

✅蛋白質建議要攝取到每公斤體重*1.2～1.6g，而且肯定了動物性蛋白質（肉）。但⚠️你會算嗎？ & ⚠️蛋白質吃高了、碳水及脂肪不降，總熱量會上升，你是要增肥還是增重？

✅ 全脂乳製品、奶油鹹魚翻身
這是最具爭議和顛覆過往的改變。過去數十年，美國政府一再提醒民眾選擇低脂脫脂乳品及避免飽和脂肪；新指南卻相反了！建議每天攝取3份乳製品，並明確指出可包含「無添加糖的全脂乳製品」
但⚠️有很多女性癌症患者和存活者對於牛奶的激素問題抱有害怕
⚠️3份是多少不是每個人都知道；增加了這部分，總熱量同樣增加，維持體重或減重，仍要限制

✅ 低碳水化合物飲食現已被正式認可用於糖尿病和肥胖症的治療
⚠️低，但不是「零」。請不要完全不吃飯，零澱粉會讓人腦霧、也無法增肌。重點還是回到「要會算」

✅ 嚴格控糖，每餐10公克
⚠️10克添加糖很少喔！你在外面吃炸醬麵的炸醬就超過了喔！自助餐的番茄炒蛋也超過了喔‼️

指南代表一個方向，我們儘量去學、去做，但基本常識還是要奠定的、下午我還是會吃一塊巧克力的🤣🤣🤣歡迎預約年後 #飲食陪跑 喔😂👍
#美國營養指南2025

18/12/2025

自從台灣 #瘦瘦針 取得氾濫之後，減重減脂陪跑諮詢的生意似乎變差了(笑)😅
如果你也因為藥物的幫助減少了體重，卻開始認為 #運動健身 不很重要、就不想要練了…那麼恭喜你，未來將會獲得一個很爛的身材。

可能還有人不知道，減體重的過程中，「一定會」包含一部分的肌肉和一部分的脂肪，肌肉流失多與少的區別，主要在於「減法」的這段時間裡，肌肉有沒有好好練啊❗️短視的人認為 #我只要減掉體重變小隻 就好了，肌肉掉的多也沒有關係---對於已經屬於慢性病 #肥胖 的體重，尚可、但對於僅「稍微過重」的中等基數不美觀族群，就要比較小心了⚠️

用最簡單的數學解釋，【假設】打針+不運動+亂吃的從70kg減到60kg，裡面有7️⃣公斤的肌肉+3️⃣公斤的脂肪；然後根據瘦瘦針研究1年後 #復胖 3/4也就是回到67kg，而這恢復的7️⃣公斤都是脂肪----因復胖(熱量盈餘)時沒有透過重訓去長到肌肉啊😣，所以說體脂率是不是變高了?⁉️想一想，這1年多你 #捨棄7公斤的肌肉換回來7公斤的脂肪 ……..我說身材會變爛，不難理解吧😌

📍結論: 減法飲食時，依然要重訓；加法(復胖)飲食時，當然要重訓。

06/12/2025

改不掉易胖習慣，背後原因很複雜，你應該——

#生活習慣 #飲食習慣 #減肥 #減重 #瘦瘦針 #猛健樂

這個月驚心動魄，家人兩度中風，急診進進出出，我也來回公司-健身房教課-醫院 進進出出😳以致很長時間沒有發影片和文章，真的是沒有時間拍剪寫⋯⋯請大家不要拋棄我🥺🥺🥺連我自己的訓練都不得已中斷與減量，肌肉量直接退步。雖然體重下降，但我並沒有很開...
29/11/2025

這個月驚心動魄，家人兩度中風，急診進進出出，我也來回公司-健身房教課-醫院 進進出出😳以致很長時間沒有發影片和文章，真的是沒有時間拍剪寫⋯⋯請大家不要拋棄我🥺🥺🥺

連我自己的訓練都不得已中斷與減量，肌肉量直接退步。雖然體重下降，但我並沒有很開心😰

如果你有時間，不要等，現在就去訓練
如果你有時間，不要等，現在就去備餐
如果你有時間，不要等，現在就好好照顧自己
因為你不知道什麼時候，你會把時間貢獻給更急的事情。

19/11/2025

這兩天滑到44歲女明星 在演唱會上自嘲體態巔峰「有點變態」，體脂最低、狀態最好，她的自信溢於言表。我真的不能再同意更多。

不是同意變態的體重體脂率，我同意的是她對於掌控身體的態度。「我在44歲的時候，竟然是我人生最好的狀態」、「我一直有在健身」，「其實覺得自己這樣 #有點變態，可是， #我還蠻喜歡的」…我想把這些話複製貼上在我自己的首頁上❤…只是數字要改成47😂😂

我有權決定自己長什麼樣子。我知道自己付出了努力、我知道自己願意犧牲時間、口慾與汗水來換美麗、我知道有些事情金錢可以辦到而有些不可以，我一直這麼做著，那我就是最好的狀態。我不是為了誰、我是為了更喜歡自己。(只是白天+晚上一直工作真的很累🥲)

我一直在做著，而你一直在坐著😷….

不是鼓勵要多低體脂，但好歹...好好的女孩子，腰身要有吧...；好好的男子漢，啤酒肚減一下吧... #為了健康 #狀態萬歲

14/11/2025

很普通的週五、很無聊的午餐、很高效的食用、高效到拍照都糊了😂😂😂

我很慶幸長久的習慣讓自己不被重口味綁架，因此當我今天不想運動我就不運動，但能夠吃清淡些也會心平氣和。

很多朋友每天抓耳撓腮想吃這樣那樣的美食，逼自己忍耐只為了達到體重計上某個數字，真的都好辛苦😓🥲常年保持低體重低體脂的最高境界是：吃什麼都很平靜😌（佛）
#減脂 #瘦身減肥 #瘦身 #飲食

友情提示：本餐紀錄335卡（含湯與醬） #飲食日記 #減齡食記

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