黃予岑心理師-黃懂心理話

黃予岑心理師-黃懂心理話 黃予岑 諮商心理師 / 講師
更多關於我:https://linktr.ee/huangknowyou
專長:自我成長/人際關係議題/伴侶親子諮商/壓力調適/創傷療癒/焦慮憂鬱/悲傷失落/原生家庭探索/生涯諮詢/企業講座及諮詢
講座/合作邀約請e-mail聯繫:85nodrink@gmail.com

有趣的研究,很期待知道本土研究的結果,幫推~符合資格願意幫忙的獨生子女快來報名!!!
24/03/2026

有趣的研究,
很期待知道本土研究的結果,
幫推~
符合資格願意幫忙的獨生子女快來報名!!!

【研究招募】獨生子女的你,是否也在「愛」與「責任」的翹翹板上,尋找平衡的支點?

「因為你是唯一的孩子,所以你要更好...」
「以後爸媽就只能靠你了...」

身為獨生子女,我們從小承載了父母全部的愛與期待。長大後,面對父母的老去與照顧責任,那份「不能辜負的愛」是否成了心中隱形的「沉重責任」?我們是如何在與父母的情緒拉扯中,慢慢長出屬於自己的模樣?

我是諮商心理師與組織情緒風險管理顧問林佳慧。

在我的實務觀察中,原生家庭的系統動力,往往深刻地影響著我們在職場與成年生活中的行為模式。為了更深入探討這個重要的生命議題,我正在進行一項專案研究:

專案研究主題:在愛與責任之間:台灣獨生子女的自我分化歷程

本研究已通過國立臺灣大學行為與社會科學研究倫理委員會審查(案號:NTU-REC-202601ES052)。我誠摯邀請符合以下條件的台灣獨生子女,分享您的生命故事,協助我們更完整地理解這個群體的內心世界。

🌟 我們在尋找這樣的你:

年齡: 25 至 45 歲之台灣成年人。

身分: 獨生子女(意即:無親生或領養之兄弟姊妹)。

家庭狀況: 父母皆存活,或至少一方存活。

特質: 具備一定反思與口語表達能力,願意分享個人家庭互動經驗。

(⚠️ 倫理排除條款:若您曾為研究者林佳慧心理師過去或目前之諮商案主,將無法參與本次研究。)

👥 參與方式與權益:

訪談方式: 進行 1 至 2 次、每次約 90-120 分鐘的個別深度訪談(非諮商)。

地點: 位於台北市之專業諮商室(確保隱私與安全,亦可依需求安排線上視訊)。

倫理保障:

訪談過程需全程錄音,僅供研究轉錄與分析使用。

所有資料將進行去識別化處理,並嚴格保密。

您可以隨時無條件退出研究。

致謝禮: 完成「全程」訪談後,將致贈 NT$500 統一超商禮券。

🔗 如何報名:
若您願意參與,請點擊下方連結填寫初步篩選問卷:
👉 受試者報名連結: https://forms.gle/wLmEtR7UuNn7ZQZt8

我將在收到訊息後與您進行初步篩選,確認符合條件後再安排訪談時間。

謝謝您的協助,讓這個重要的生命議題能被看見與理解。

#研究招募 #台灣獨生子女 #自我分化 #自我分化歷程 #家庭責任 #照顧焦慮 #心理學研究 #歡迎轉貼給符合的朋友

相當有趣的觀點,我們使用身體的方式會影響我們的狀態,而身體防禦的模式也是在保護我們,如何改變模式是創傷工作中重要的一環。
20/03/2026

相當有趣的觀點,
我們使用身體的方式會影響我們的狀態,
而身體防禦的模式也是在保護我們,
如何改變模式是創傷工作中重要的一環。

《 #做自己的太陽去看你想看的星星和月亮》讀後感:受傷後怎麼慢慢走下去󠀠皇冠文化集團 󠀠 # 💔為什麼不告而別?「心理師,為什麼他不能好好跟我說分手,要人間蒸發?」這大概是失戀後,最讓人卡住、也最折磨人的問題之一。󠀠那些不告而別的關係,總讓...
17/03/2026

《 #做自己的太陽去看你想看的星星和月亮》讀後感:受傷後怎麼慢慢走下去
󠀠
皇冠文化集團
󠀠
# 💔為什麼不告而別?

「心理師,為什麼他不能好好跟我說分手,要人間蒸發?」
這大概是失戀後,
最讓人卡住、也最折磨人的問題之一。
󠀠
那些不告而別的關係,
總讓人反覆想知道為什麼。
因為大腦想保護我們——
如果能弄清楚原因,
是不是下次就不會再受傷?
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很多時候,
我們永遠等不到答案。
這本書告訴我們:
👉 有些離開,並不是因為你不夠好,
而是對方沒有能力留下。

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本書作者 角子,是誠品連續三年年度暢銷 Top 10 作家,百萬銷量暢銷書作者,也是許多唱片專輯背後的重要推手。近年來他用溫柔、同理的筆觸,寫愛情、寫人生。本書是寫給在感情裡受傷、還沒準備好放下,卻也不想再痛下去的人。
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󠀠摘錄本書一些讓人有感的內容
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🌦 #幸福,不只是一起吃甜,也要能一起吃苦
書中有一個我很喜歡的觀點:
快樂是享受,是當下;
幸福是承擔,是長遠。
快樂的人,
可能在不快樂時就選擇離開;
但幸福,
是兩個人願意為了更長的人生,
不只曬太陽,也一起走過風雨。
這段話,很輕,卻也很現實。
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⏳ #你不是在等他,你是在等自己
書中這段文字讓我印象深刻:
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沉默,不是退讓,
而是在漸漸告別。
等,不是在等對方回頭,
而是在等自己放棄。
你一定會等到的。
因為你不是在等他,
你是在等自己出發,
前往真正的幸福。
失戀後最大的誤會是:
我們以為自己在等一個人,
其實是在等自己準備好往前走。
󠀠
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🌱 #他沒有耽誤你,真正耽誤我們的,只有自己
這個世界上,
從來沒有人能真的耽誤我們,
能耽誤我們的,
永遠都是我們自己。
在失戀的整理過程裡,
我們其實不只是在整理那段感情,
而是在整理——那個為了愛而迷失方向的自己。
作者提醒:你不需要很快,
你只要持續往前。
從前,你因為等待別人的反應而心慌;
現在,你慢慢明白——
世界上最美的期待,是自己。
󠀠
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🤍 #允許別人是別人,也記得你是獨特的你
你不是他的,
你一直都是你自己的;
他也不是你的,
就算他曾說過很多「我們」。
這不是冷漠,
而是我們終於學會了——
尊重一個人,就包含尊重他不愛你的選擇。
尊重一個你很愛的人,
也可以有他對幸福的想像;
同時,也尊重你自己,
有屬於你的人生方向。
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☀️ #做自己的太陽,也去看你想看的星星和月亮
書名的比喻很美:
• 做自己的太陽:
是向內探索、把自己活回來
• 去看星星和月亮:
是向外探索,走向你想要的幸福

它們是兩條不同的方向,
卻會在生命中同時發生。
很多時候,人生的「失去」,
後來都變成了「獲得」。
我們失去的,可能只是一個人;
但得到的,
卻是一整個對人生、對愛的重新理解。
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󠀠
❤️ #真正的關係,讓我們學會看見自己
談戀愛,是和一個完全不同的人一起生活。
可能不像順從、迎合你的 AI 情人,
真實的人會有意見、會衝突、會讓你不舒服。
但也只有在真實的人身上,
我們才學得到最重要的事——
👉 看見自己在愛情裡的需求
👉 看見自己真正想要的幸福樣貌
󠀠
這也讓我想起《覺醒中年》中提到的觀點:
在關係裡,
對別人失望,永遠比對自己負責來得容易。
當我們慢慢看懂關係裡的投射與移情,
才會發現——
關係從來不是來拯救我們的,
而是來召喚我們成長的。
󠀠
這不是一本「怎麼走出失戀」的書,
而是在傷心中慢慢走回自己的書。
󠀠



#做自己的太陽去看你想看的星星和月亮
#新書推薦
#伴侶關係
#皇冠文化
#黃予岑心理師



好課推一個,早鳥價快結束了~
11/03/2026

好課推一個,早鳥價快結束了~

《 #我們怎麼了》讀後感:親密關係是在陪我們認識自己󠀠皇冠文化集團 󠀠󠀠 #親密關係不是要求伴侶來負責讓我們幸福的《我們怎麼了》,是由許瑞云醫師 與 鄭先安 醫師合著。兩位作者都有完整的西醫訓練背景,同時長期投入身心靈整合醫療,推廣「身心一...
04/03/2026

《 #我們怎麼了》讀後感:親密關係是在陪我們認識自己
󠀠
皇冠文化集團
󠀠
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#親密關係不是要求伴侶來負責讓我們幸福的

《我們怎麼了》,是由許瑞云醫師 與 鄭先安 醫師合著。兩位作者都有完整的西醫訓練背景,同時長期投入身心靈整合醫療,推廣「身心一體」的觀點,也已經出版多本相關著作。本書從親密關係切入,談伴侶相處時,我們的情緒、反應、卡住的關係都和內在狀態有關。
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🔍 辨識你的「情緒類型」
作者將人在壓力下的情緒反應,分成四種類型,並認為這樣的情緒傾向,早在我們還在母體時就已經形成。書中也提供量表,協助讀者辨識自己的主要類型。

四種情緒類型:
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🔹 視覺型
說話時一定會看著對方,只要能對眼,就會感覺比較有力量、比較被理解。
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🔹 邏輯型
壓力越大,看起來越冷靜、理性,甚至有點冷漠,常呈現「頭腦很清楚,但身體和情緒像消失了一樣」,容易被誤解成沒同理心。
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🔹 聽覺型
非常敏銳,能聽出對方沒說出口的話,甚至內在的聲音比外在說出口的還要大聲。
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🔹 感受型
習慣照顧別人、成就他人,希望大家都舒服,卻常常忽略自己真正想要的是什麼。
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書中描述了不同情緒類型的伴侶組合,會激盪出哪些互動模式與火花。除了心理學中著名的依戀理論,情緒類型提供了另一個理解關係的有趣角度。
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💔 #為什麼伴侶特別容易踩到我們的雷?
書中提到一個很重要的觀點,我們最無法忍受別人的地方,往往正是我們最不能接受的自己。
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例如:
我們很討厭一個人小氣、吝嗇,可能其實是因為自己內在也有一個「不敢為自己保留」的部分,於是反而過度慷慨,最後成了委屈又憤怒的那個部分。
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這也呼應心理學常說的:每個出現在我們生命中的人,都是一面鏡子。
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󠀠🌱 #人生沒有忘憂藥,但可以練習回到自己
書中作者提醒:
• 把注意力全部放在伴侶身上,關係只會更有壓力。
• 真正重要的,是學會獨處、照顧自己、發展自己的生命。

作者也分享了一些伴侶間「能量修復的小練習」,目的不是改變對方,而是讓兩個人都能回到比較穩定、靠近自己的狀態,彼此關係的連結才有空間發生。
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🔑 #修復關係的關鍵是活在當下
修復關係的第一步,不只是溝通技巧,而是——練習活在當下。
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像正念所說的一樣,不帶著過去的標籤,也不急著預設未來的結果,對自己說:「此刻,永遠還有其他可能。」然而或許在過往的受傷經驗裡很困難,同時就像我在PPN出生與出生前心理學中的學習一樣,回到當下成人的眼光,看見現在沒有危險,而我能在安全的情況下有不同的選擇是重要的。

作者提到,我們很容易被過去的故事困住,一旦發現自己又在腦中反覆轉、越想越痛苦,可以試著——把注意力拉回身體,感覺哪裡緊繃,慢慢地、溫柔地讓它鬆開。

這點和 SE 身體經驗創傷療法 的核心觀念非常相近,當身體能安住在當下,心自然會慢慢穩下來。

💬 #關係裡最容易掉進的陷阱
我們的大腦其實很不擅長看見好的部分,特別是在親密關係中,常常只專注於:
• 對方哪裡不對
• 哪裡虧欠了我們
• 有沒有背叛、隱瞞
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但事實是——有些事情我們無法控制,也不可能真的掌控。即使我們透過各種關係學習成長,但其實各自都有需要跨越的生命功課。一直用同樣的方式回應,只會得到同樣的結果。這是很多伴侶卡住、卻很少被真正看見的地方。
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❤️ #相愛不難,相處要學
每個人只能為自己與他人的直接關係負責,沒有人能替另一個人完成人生功課,但好消息是:
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• 大腦可以被訓練
• 記憶與觀看關係的角度可以被重塑
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當我們刻意多看見關係中好的部分,互動的能量真的會開始不一樣。
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書中透過家族系統排列、非暴力溝通協助伴侶,並討論許多伴侶在不同階段會遇到的議題:新婚、婆媳、孩子教養、金錢觀……都是非常貼近現實、值得慢慢咀嚼與學習的內容。
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這是一本邀請你——回到自己、理解自己,也更溫柔地看待關係的書。
如果你正在親密關係中感到困惑、拉扯、疲累,也許這本書會陪你慢慢看懂,原來關係中我們不是「怎麼了」,而是正在學習,怎麼更靠近真實自我,並且用當下的眼光靠近伴侶。
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將於IG和FB上共抽一本《我們怎麼了》新書贈送,活動於2026/3/15晚上23:59截止,於2025/3/17於IG及FB上抽出一位幸運兒,公布於本心得留言中,並私訊通知留下姓名/電話/寄件地址,就會寄送新書到你家哦!(寄送限台灣地區)👍
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#我們怎麼了
#新書推薦
#伴侶關係
#皇冠文化
#黃予岑心理師



推推好活動,趕快報名參加
02/03/2026

推推好活動,趕快報名參加

在關係中,你是否總是委屈自己、討好他人、犧牲奉獻,卻不知道為什麼?答案,或許藏在童年的記憶中。林靜君諮商心理師以溫暖的步調,帶領大家看見過去的人生習題,理解那些父母看似出於愛而產生的期待與控制,如何影...

《 #最高走路法》讀後感:走出一萬步的奇蹟,身心療癒的簡單處方󠀠悅知文化 󠀠󠀠󠀠 #心理師是久坐早死的行業?「心理師是久坐早死的行業之一。」 每次去企業演講時,我總愛拿這句話跟台下的聽眾開玩笑。但這笑話背後,其實隱藏著現代人的健康危機。身為...
10/02/2026

《 #最高走路法》讀後感:走出一萬步的奇蹟,身心療癒的簡單處方
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#心理師是久坐早死的行業?
「心理師是久坐早死的行業之一。」 每次去企業演講時,我總愛拿這句話跟台下的聽眾開玩笑。但這笑話背後,其實隱藏著現代人的健康危機。身為心理師,加上學習了SE身體經驗創傷療法,我越來越深刻體會到,身心是相互影響的,身體的經驗對身心健康有著決定性的影響。
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讀這本書的時候,我一邊進行著最近熱愛的「超慢跑」,一邊對書中提到的走路功效嘖嘖稱奇。原來,只要邁開步伐,我們就能啟動身心的自我修復機制。
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#文獻魔人醫生的科學處方
作者大谷義夫博士是胸腔內科醫師,他笑稱自己是「文獻魔人」。書中引用了大量研究,打破了「運動就是要激烈才有效」的迷思。事實上,劇烈運動未必對身體有益,反而是健走、伸展、爬樓梯這類活動,更能帶來長久的健康。
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書中幾個數據讓我印象深刻:
• 降低癌症風險:2016 年的研究發現,光是走路就能降低 13 種癌症的風險。
• 死亡率對比:每天坐著超過 6 小時的人,死亡率遠高於坐著不滿 3 小時的人;而每週走路 150 分鐘的人,死亡率顯著降低。
• 抗老關鍵:走路能整頓荷爾蒙與自律神經,有效減輕更年期不適,甚至預防失智。
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#走路是天然的抗憂鬱劑
東京大學的研究指出:一天走一萬步,兩個月累積 60 萬步,可以改善焦慮與憂鬱。 這點我非常有感!我自己實測每天「超慢跑」30 分鐘,確實感覺到壓力和心情都有所改善,身體也變得更有活力。研究也發現,持續走路四週,就能有效提升自我效能感與社會適應度。
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#毛小孩是最好的陪走員
書中提到刊登在《科學》期刊的研究:狗有助於共同調節人類的神經系統。 與狗狗眼神交流時,會增加人類催產素(愛的荷爾蒙)的分泌。因此,「一人一狗」的散步組合,比獨自散步更能穩定心情。這與我在創傷治療中學到的「神經系統共同調節」概念不謀而合。

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#怎麼走最有效?作者的黃金建議
如果你覺得「日行萬步」壓力很大,作者提供了一些讓效果加倍的實用技巧:
1. 分段走比一次走完好: 建議分段走,早上 3000 步、中午 3000 步、晚上 4000 步。
2. 早上走比晚上走好: 早晨的陽光能重整生理時鐘,調節自律神經,並增加維他命 D 合成。
3. 餐後走比餐前走好:飯後走路有助於抑制血糖急速上升,只要消耗多餘的 300kcal 就不容易發胖。
4. 結伴走比獨自走好: 長期持續的走路夥伴,能帶來珍貴的情感交流與連結。
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#重啟健康,從邁開步伐開始
研究顯示,走路能提升 60% 的創造力。難怪過往在讀愛因斯坦和牛頓的傳記,發現他們在研究卡關時,都會去散步找靈感。 雖然現代生活讓我們越來越少動起來,但別忘了人類終究是動物。作者提醒我們,即使下雨天在室內走也有效果,有走都是好事。
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如果你也想重啟健康的生活,其實不一定需要昂貴的健身房年費,不如就從最簡單的邁開步伐開始吧!誠摯推薦這本書給想要透過簡單運動而獲得健康的人們,看完這本書都忍不住讓我想要趕快走起來!
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#身心整合
#自律神經調節
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《 #穩住自律神經修復身心的微習慣練習》讀後感:找回身心平衡的五大指南󠀠󠀠城邦讀書花園 󠀠 #傾聽身體的聲音人體相當奧秘,自律神經就像是複雜神經系統的發言人,主宰著我們無法意識控制的生理反應,如心跳、呼吸與消化,本書透過輕鬆容易的圖解方式,...
03/02/2026

《 #穩住自律神經修復身心的微習慣練習》讀後感:找回身心平衡的五大指南
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城邦讀書花園
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#傾聽身體的聲音
人體相當奧秘,自律神經就像是複雜神經系統的發言人,主宰著我們無法意識控制的生理反應,如心跳、呼吸與消化,本書透過輕鬆容易的圖解方式,幫助我們更了解自律神經系統的運作與修復。
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本書作者原田賢曾是深受失調所苦的上班族,後來透過微調生活習慣而康復,並創立「元氣整體院」協助大眾。
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🧠 #自律神經系統不只是「油門與剎車」
書中提及自律神經系統中,交感神經是油門(戰或逃),副交感神經是剎車(放鬆)較屬於過往的概念,並非完全正確,根據史蒂芬‧波吉斯(Stephen Porges)博士提出的多重迷走神經理論,神經系統並非交感與副交感的對立。
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• 交感神經:處理壓力,但也能支持我們在安全時玩耍 。
• 副交感神經:分為腹側(社交連結)與背側(關閉凍結)。真正健康的狀態在於神經系統的彈性,而非單純的啟動或關閉 。

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🔍 #你的自律神經正在「發炎」嗎?
然而若長期處於高壓,可能會出現以下「亞健康」症狀:
• 生理感官:暈眩、耳鳴、偏頭痛、手腳冰冷、對氣候變化敏感。
• 肌肉呼吸:腰痛、肩頸僵硬、胸悶、喉嚨異樣感(梅核氣)。
• 消化情緒:脹氣、腹瀉、便秘、火燒心、心浮氣躁。
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🛠️ #圖解一分鐘學會:五大修復微習慣
作者建議從五個面向切入,透過「微調」讓神經系統找回平衡:
1. 姿勢習慣:啟動暫停的伸展空間
上班族常因久坐導致「頭位前傾」,呼吸變得淺短,易引發焦慮,透過適度的暫停伸展運動,有助於啟動副交感神經的運作,這也是我在企業講座中常推薦的。
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2. 運動習慣:循序漸進 透過循序漸進,少量多動的原則,從輕鬆的有氧運動做起,例如大步走路也很好。
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3. 睡眠習慣:修復大腦的黃金時間
睡眠與情緒調節、記憶力及創造力息息相關 。
• 睡前一小時泡澡:幫助體溫調節。
• 遠離手機藍光:改用溫暖的燈光,練習深呼吸啟動副交感神經 。
• 拒絕酒精助眠:酒精會破壞睡眠結構。
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4. 飲食習慣:穩定心情的原料
透過正確營養合成血清素(快樂激素):
• 香蕉(色胺酸)+ 魚類(B6)+ 少量碳水化合物:這是最佳的情緒穩定組合。
• 避免過量咖啡因,以免血糖震盪造成心悸或焦慮。
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5. 思考習慣:看見大腦的盲點
過度思考與自我評價會引發心理緊繃,可以練習覺察,透過不帶評斷的注意,看見思考的慣性,練習轉念 。
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#慢慢來,比較快
建立新習慣需要時間。正如作者所說,我們不需要一次全部做到完美,只要每天做一點點微小的調整,自律神經系統就會感知到安全而逐漸調節。如果你發現自己雖然努力練習,卻仍長期受困於焦慮、凍結或自我評價中,請務必尋求專業的協助。
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2️⃣步驟二:在FB公開分享本心得文 和 IG上限動分享本心得文
3️⃣步驟三:在留言區留下「生活中你覺得最有效調節自律神經系統的方法是什麼呢?」並且Tag你的兩位好友。
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#穩住自律神經修復身心的微習慣練習
#自律神經失調
#多重迷走神經理論
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#黃予岑心理師



🙌酒精以外的避風港 🙌👍DBT 辯證式戒癮-痛苦耐受技巧訓練團體🫰~召募中!!!󠀠󠀠—— 拿掉酒杯,你依然擁有安放痛苦的力量󠀠🍷 酒精,真的是唯一的解藥嗎?你是否也曾有過這樣的時刻? 當壓力像海浪般襲來,當焦慮讓呼吸變得沈重,或者當孤單在深...
27/01/2026

🙌酒精以外的避風港 🙌
👍DBT 辯證式戒癮-痛苦耐受技巧訓練團體🫰~召募中!!!
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—— 拿掉酒杯,你依然擁有安放痛苦的力量
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🍷 酒精,真的是唯一的解藥嗎?
你是否也曾有過這樣的時刻? 當壓力像海浪般襲來,當焦慮讓呼吸變得沈重,或者當孤單在深夜裡無聲蔓延時,腦中只有一個聲音:「喝一杯吧,喝了就沒事了。」
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我們知道,你不是真的想喝酒,你只是想「逃離」那種快要窒息的痛苦。 酒精像是一張暫時的麻醉貼布,它讓痛感消失了幾個小時,卻在清醒後留下了更深的空虛與傷口。
󠀠
如果你已經累了,不想再被酒精綁架,或許現在就是那個「嘗試新路徑」的契機。
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💡 什麼是「痛苦耐受」?
它是你的「心理急救包」。當情緒像大火燃燒、讓你直覺想伸手拿酒杯時,這套技巧能幫你:

• 穩住當下: 在最難受的 5 分鐘內,幫大腦降溫,防止衝動失控。
• 停止惡化: 學習「撐過去」的技術,確保你不會因為想逃避痛苦,而做出讓自己後悔的事。
• 取代酒精: 用具體的練習取代酒精,練習在風暴中穩住重心。

它不求立刻解決生命中的難題,但能保證你在最痛的時刻,依然有能力「不靠酒精」渡過。
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🛡️ 這裡是一個安全的地方
• 不責備、不批判: 我們理解成癮背後的掙扎,這裡沒有標籤,只有陪伴。
• 實務導向: 每週都有具體的練習,讓技巧變成你的肌肉記憶。
• 同路人支持: 你會發現,在戒除酒癮的路上,你並不孤單。
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如果你擔心自己做不到、擔心會復飲,那是很正常的。這個團體不是為了『完美的人』設計的,而是為了『願意再試一次的人』而存在的。只要你願意走進來,我們就一起練習。
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👥團體帶領者
黃予岑 諮商心理師
馬偕醫院自殺防治中心 飲酒減害特約諮商心理師
台北市家暴性侵害防治中心 精神衛教諮詢心理師
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游心慈 諮商心理師
馬偕醫院自殺防治中心 飲酒減害特約諮商心理師
台大學生心理輔導中心 兼任心理師
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🗓️團體資訊
日期:115年3/6、3/13、3/20、3/27、4/17、4/24、5/1、5/8星期五
時間:週五 晚上 18:30-20:30
地點:台北馬偕 福音樓後棟八樓 精神醫學部 團體治療室、九樓第二講堂
費用:$5,000/新生優惠價 $3,000(限參與過兩梯以下者)
人數:6-10人 (6人以上開團)
報名截止日:115年3月2日,確認成團後將個別通知錄取成員!
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✍️如何報名?
線上報名  可點網址或掃QRcode
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 #小編跟課 ​  #兒童治療 #青少年治療 #客體關係 #心理治療​2025/11/24-12/15 洪素珍【導讀《走進孩子的內心》系列二】四週講座第1堂 解讀內在世界:收出養兒童的心理動力學​撰稿⊙黃予岑(諮商心理師).編修⊙J小編(怡...
27/01/2026

#小編跟課 ​ #兒童治療 #青少年治療 #客體關係 #心理治療

2025/11/24-12/15 洪素珍【導讀《走進孩子的內心》系列二】四週講座

第1堂 解讀內在世界:收出養兒童的心理動力學

撰稿⊙黃予岑(諮商心理師).編修⊙J小編(怡如)

由素珍老師導讀《走進孩子的內心》系列二,第一堂課是解讀「收出養兒童的心理動力學」。

如果你在臨床現場,常遇到那些情緒張力極大、讓人感到混亂、甚至無力招架的孩子(特別是寄養或收養背景),這堂課的觀點會是一帖溫柔的解藥。我們常以為要趕快「治好」這些孩子,素珍老師在課堂上分享的最後的一句話直擊我的內心:「身為治療師我們是一個『心理涵容器』、不是『修復機器』。」

#從破碎到整合
這堂課以客體關係理論為基底,特別聚焦在 Melanie Klein 與 Bion 的理論,來解析受創兒童(特別是收養童)的內在運作。

嬰兒視角的愛與恨: 孩子早期的心理狀態處於「偏執-分裂位置」,世界被二分為「全好」與「全壞」。若缺乏夠好的照顧,孩子無法整合這些感受,會持續將內在的壞投射到外在世界,認為這世界充滿迫害 。

Bion 的「涵容」魔法: 照顧者或治療師的功能就像一個「容器」(Container)。當孩子丟出無法處理的、像是「無名恐懼」般的混亂情緒時,我們需要接住、轉化消化,再以孩子能理解的方式還給他們 。如果沒有這個過程,這些焦慮就會變成無法言說的恐懼 。

收養童的特殊失落: 收養不只是法律程序,更是跨世代的心理重組 。這些孩子常面臨「忠誠衝突」,或者被迫承載養父母未處理的創傷(如不孕的失落、家族創傷等)。

治療師的角色定位: 我們不需要急著當「好的父母」來彌補孩子,因為那可能會形成孩子的「虛假自我」(為了討好而當乖孩子)。我們的任務是成為一個穩定客體,幫助他們去修復自己 。

#「假的」反而比較安全
這堂課最讓小編有感的是關於個案山姆(Sam)的故事。

山姆是一個有睡眠障礙、充滿攻擊性的9歲男孩 。在治療中,他創造了一個「好萊塢男孩」的幻想角色,甚至在玩尪仔標(pogs)時,告訴治療師:「假的比真的好。」

為什麼?因為真的父母會消失、會遺棄他、會帶來無法承受的痛苦。 山姆說:「假的比較重、更軟、更有彈性......它們會牢牢黏住,不會彈開。」

這段描述令人有點心酸,因為對受創極深的孩子來說,「真實」往往意味著毀滅與被拋棄。山姆用「好萊塢男孩」這個第三人稱,來替自己說出那些太過痛苦的故事,這是一種聰明又讓人心疼的求生策略 。

素珍老師提醒我們,當孩子表現出防衛、甚至攻擊時,那是因為他們在測試:「你是不是跟其他人一樣,受不了我就會把我丟掉?」。

#臨床應用與實務結合
身為助人工作者,我們該如何將這些理論轉化為行動?
1. 面對「攻擊」時的生存指南(投射性認同的轉化)
當孩子對你大吼大叫、挑釁,或是像山姆一樣表現出「我不需要你」的態度 。

請告訴自己,這是一個「測試」。孩子正在將內在的「壞」投射給你。如果你生氣反擊(或冷漠拒絕),就驗證了他們的劇本:「看吧,這我果然是壞的」。保持穩定的態度,不要急著防衛或說教。治療師的「存活」(沒有報復、沒有崩潰),本身就是一種「修飾性經驗」。

2. 尊重孩子的「幻想」與「防衛」
孩子說謊、編故事,或是像山姆一樣沉迷於戰爭遊戲、武器系統 。

不用急著詮釋或戳破。這些幻想是他們的「心理容器」。像書中的治療師Margaret對待山姆一樣,進入他的隱喻。當山姆說「好萊塢男孩」時,治療師沒有說「那就是你」,而是陪著他談論這個男孩 。這創造了一個安全的距離,讓孩子能用第三人稱處理創傷 。

3. 成為父母的「第三者」(The Third Position)
情境: 養父母或照顧者感到筋疲力盡,夫妻之間互踢皮球,無法合作管教 。

治療不只針對孩子,更要協助父母建立「思考空間」。協助父母看見他們自己的焦慮(例如是否投射了自己的創傷在孩子身上)。當父母能形成一個合作的聯盟,孩子才能在心理上發展出健康的伊底帕斯三角,學會面對競爭與界線。

💬 小編推薦:
陪伴創傷的路很長,身為治療師不需要當完美的修復者,只要當一個「夠好的容器」。若你在實務現場中,是否也遇過那種讓你覺得「怎麼做都不對」、充滿無力感的孩子?或者是讓你感到憤怒、想逃跑的時刻?想知道更多如何運用精神分析視角來轉化孩子的焦慮,歡迎加入我們的系列課程行列。

#小編跟課 ​ #兒童治療 #青少年治療 #客體關係 #心理治療

2025/11/24-12/15 洪素珍【導讀《走進孩子的內心》系列二】四週講座
https://psygarden.havppen.com/course/HaUqEKc81pmh

第1堂 解讀內在世界:收出養兒童的心理動力學

撰稿⊙黃予岑(諮商心理師).編修⊙J小編(怡如)

由素珍老師導讀《走進孩子的內心》系列二,第一堂課是解讀「收出養兒童的心理動力學」。

如果你在臨床現場,常遇到那些情緒張力極大、讓人感到混亂、甚至無力招架的孩子(特別是寄養或收養背景),這堂課的觀點會是一帖溫柔的解藥。我們常以為要趕快「治好」這些孩子,素珍老師在課堂上分享的最後的一句話直擊我的內心:「身為治療師我們是一個『心理涵容器』、不是『修復機器』。」

#從破碎到整合
這堂課以客體關係理論為基底,特別聚焦在 Melanie Klein 與 Bion 的理論,來解析受創兒童(特別是收養童)的內在運作。

嬰兒視角的愛與恨: 孩子早期的心理狀態處於「偏執-分裂位置」,世界被二分為「全好」與「全壞」。若缺乏夠好的照顧,孩子無法整合這些感受,會持續將內在的壞投射到外在世界,認為這世界充滿迫害 。

Bion 的「涵容」魔法: 照顧者或治療師的功能就像一個「容器」(Container)。當孩子丟出無法處理的、像是「無名恐懼」般的混亂情緒時,我們需要接住、轉化消化,再以孩子能理解的方式還給他們 。如果沒有這個過程,這些焦慮就會變成無法言說的恐懼 。

收養童的特殊失落: 收養不只是法律程序,更是跨世代的心理重組 。這些孩子常面臨「忠誠衝突」,或者被迫承載養父母未處理的創傷(如不孕的失落、家族創傷等)。

治療師的角色定位: 我們不需要急著當「好的父母」來彌補孩子,因為那可能會形成孩子的「虛假自我」(為了討好而當乖孩子)。我們的任務是成為一個穩定客體,幫助他們去修復自己 。

#「假的」反而比較安全
這堂課最讓小編有感的是關於個案山姆(Sam)的故事。

山姆是一個有睡眠障礙、充滿攻擊性的9歲男孩 。在治療中,他創造了一個「好萊塢男孩」的幻想角色,甚至在玩尪仔標(pogs)時,告訴治療師:「假的比真的好。」

為什麼?因為真的父母會消失、會遺棄他、會帶來無法承受的痛苦。 山姆說:「假的比較重、更軟、更有彈性......它們會牢牢黏住,不會彈開。」

這段描述令人有點心酸,因為對受創極深的孩子來說,「真實」往往意味著毀滅與被拋棄。山姆用「好萊塢男孩」這個第三人稱,來替自己說出那些太過痛苦的故事,這是一種聰明又讓人心疼的求生策略 。

素珍老師提醒我們,當孩子表現出防衛、甚至攻擊時,那是因為他們在測試:「你是不是跟其他人一樣,受不了我就會把我丟掉?」。

#臨床應用與實務結合
身為助人工作者,我們該如何將這些理論轉化為行動?
1. 面對「攻擊」時的生存指南(投射性認同的轉化)
當孩子對你大吼大叫、挑釁,或是像山姆一樣表現出「我不需要你」的態度 。

請告訴自己,這是一個「測試」。孩子正在將內在的「壞」投射給你。如果你生氣反擊(或冷漠拒絕),就驗證了他們的劇本:「看吧,這我果然是壞的」。保持穩定的態度,不要急著防衛或說教。治療師的「存活」(沒有報復、沒有崩潰),本身就是一種「修飾性經驗」。

2. 尊重孩子的「幻想」與「防衛」
孩子說謊、編故事,或是像山姆一樣沉迷於戰爭遊戲、武器系統 。

不用急著詮釋或戳破。這些幻想是他們的「心理容器」。像書中的治療師Margaret對待山姆一樣,進入他的隱喻。當山姆說「好萊塢男孩」時,治療師沒有說「那就是你」,而是陪著他談論這個男孩 。這創造了一個安全的距離,讓孩子能用第三人稱處理創傷 。

3. 成為父母的「第三者」(The Third Position)
情境: 養父母或照顧者感到筋疲力盡,夫妻之間互踢皮球,無法合作管教 。

治療不只針對孩子,更要協助父母建立「思考空間」。協助父母看見他們自己的焦慮(例如是否投射了自己的創傷在孩子身上)。當父母能形成一個合作的聯盟,孩子才能在心理上發展出健康的伊底帕斯三角,學會面對競爭與界線。

💬 小編推薦:
陪伴創傷的路很長,身為治療師不需要當完美的修復者,只要當一個「夠好的容器」。若你在實務現場中,是否也遇過那種讓你覺得「怎麼做都不對」、充滿無力感的孩子?或者是讓你感到憤怒、想逃跑的時刻?想知道更多如何運用精神分析視角來轉化孩子的焦慮,歡迎加入我們的系列課程行列。

▍歡迎報名本系列課程:
🌺 2025/11/24-12/15 洪素珍【導讀《走進孩子的內心》系列二】四週講座
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🐳 2025/5/05-5/26 洪素珍【導讀《走進孩子的內心》系列一】四週講座
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《 #低調安靜做自己》讀後感:給內向者的禪式靜心帖,找回內心的平靜󠀠皇冠文化集團 󠀠󠀠 #在這個喧囂的世界,安靜是一種力量「我很不擅長社交,在群體裡總是想躲起來,是不是我有問題?」許多內向者(I人)帶著這樣的焦慮與自我懷疑。這個社會似乎總在...
26/01/2026

《 #低調安靜做自己》讀後感:給內向者的禪式靜心帖,找回內心的平靜
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皇冠文化集團
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#在這個喧囂的世界,安靜是一種力量
「我很不擅長社交,在群體裡總是想躲起來,是不是我有問題?」許多內向者(I人)帶著這樣的焦慮與自我懷疑。這個社會似乎總在鼓吹我們要外向、要大聲表達,但這本書告訴我們: 最強大的,不是聲音最大的人,而是內心最平靜的人。
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本書作者 枡野俊明 是曹洞宗德雄山建功寺住持,同時也是庭園設計師與多摩美術大學榮譽教授。他以禪宗的智慧,結合樸實溫暖的文字,為現代人提供了一帖安然度日的良方。
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#真正的平靜,不是沒有情緒
許多人誤以為「平靜」就是心如止水,沒有任何波瀾。但作者重新定義了平靜: 平靜的人不等於沒有喜怒哀樂的人。
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正是喜怒哀樂這些情緒展現了所謂的「人味」,讓我們有真正活著的實感。書中有一個非常生動的比喻:「一時的情緒或邪念,就像丟進水面的石頭,會激起漣漪。」如果我們為了消除漣漪而伸手去觸碰水面,只會製造出更多新的混亂。
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這與我在 SE身體經驗創傷療法中學習到的概念不謀而合。我們不需要對抗情緒,當我們能增加身心的涵納量,允許情緒來、也允許情緒走,不被捲入其中,我們就能更活在當下經驗到活生生的自己。
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#停止過度修飾,卸下「好人」的面具
現代人活得很累,往往是因為我們「過度修飾」了自己。為了不讓人失望,我們勉強自己扮演「辦得到」的角色,甚至患上了「好人症候群」。
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作者一語道破: 「太努力當一個好人,等於強迫自己選擇困窘的生活方式。」試著一天給自己至少十分鐘,呈現最真實的自我。有時候在人際間坦白承認「我不擅長這個」,並不丟臉。不要以「當一個好人」為目標,而是專注於做自己做的事,是做了OO讓人覺得自己是一個「好人」,這個順序是很重要的。
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#享受孤獨的豐富,而非恐懼孤立
禪學認為,人是需要孤獨的。我們害怕的其實是「孤立」(被排擠、無援),而非「孤獨」。
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孤獨是斷絕外界連結,回歸自我的珍貴時間。 在這段時間裡,我們可以感謝身體至今的生存,思考過去與未來。想要讓疲憊的身心徹底恢復,偶爾保有脫離人際關係、置身於孤獨的時間是絕對必要的。
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推薦想透過簡單的禪式智慧,練習自我覺察的讀者,願我們都能學會低調安靜地做自己,在忙亂的世界中,和平靜柔軟的內在相逢。
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